Ajustar la rutina de carrera tras sentir molestias | Aprende japonés en español

Japanese lesson set in a contemporary Tokyo everyday setting: After starting a jogging hobby, two adults discuss sore knees and adjust the routine with rest, stretching, and a slower pace..

ES → JA / Nivel: B1

Sobre esta lección

Con Ajustar la rutina de carrera tras sentir molestias, practica expresiones de conversación, pronunciación, vocabulario, gramática y cuestionarios en japonés.

A

ジョギングを始めましたが、走るたびに膝が痛みます。

yogingu o janimemashita ga, shiru tabi ni jiza ga itamimasu. Empecé a correr, pero me duelen las rodillas después de cada carrera.
B

ペースを上げたり、距離を伸ばしたりするのが速すぎるのかもしれません。

peesu o aguetari, kyorí o nobashitari suru no ga jayasugiru no kamo shiremasen. Puede que estés aumentando el ritmo o la distancia demasiado rápido.
A

早く上達したかったので、無理をしすぎました。

jaya jogu tatsu shitakatta node, murí o shisugimashita. Quería mejorar rápido, así que me exigí demasiado.
B

体がまだ慣れていないと、けがにつながることがあります。

karada ga mada narete inai to, kega ni tsunagaru koto ga arimasu. Eso puede causar una lesión si tu cuerpo todavía no se ha adaptado.
A

練習を軽くして、ストレッチを加えたほうがいいでしょうか。

renshuu o karuku shite, sutoretchi o kuwaeta hoo ga ii deshou ka. ¿Debería hacer más ligera mi rutina y añadir estiramientos?
B

休む日を作り、走る距離を短くすれば、体が回復する時間を取れます。

yasumu jikan o tsukuri, shiru kyorí o mijikaku sureba, karada ga kaifuku suru jikan o toremasu. Los días de descanso y las sesiones de carrera más cortas darían a tu cuerpo tiempo para recuperarse.
A

速さではなく、続けることを目標にしたほうがいいかもしれません。

jayasade wa naku, tsuzukeru koto o mokujou ni shita hoo ga ii kamo shiremasen. Quizás mi objetivo debería ser la constancia, no la velocidad.
B

走り始めたばかりの人には、そのほうが現実的です。

jashirijimeta bakari no jito ni wa, sono hoo ga riaru desu. Eso es más realista para una persona que está empezando a correr.
A

歩く時間をはさみ、もっとゆっくり走るほうが、よい計画です。

aruku jikan o jasami, motto yukkuri shiru hoo ga, yoi keikaku desu. Un ritmo más suave, con pausas para caminar, sería un plan mejor.
B

趣味は健康のためになるもので、健康を損なうものではありません。

shumi wa kenkou no tame ni naru mono de, kenkou o sokonau mono de wa arimasen. Un pasatiempo debería beneficiar tu salud, no perjudicarla.

Palabra por palabra

ジョギング En 「ジョギングを始めました」 significa «jogging» y nombra la actividad que comenzó la persona. Se usa con 「を」 cuando funciona como objeto de 「始める」. Es útil para hablar de una afición o actividad deportiva.
を En 「ジョギングを始めました」 marca 「ジョギング」 como la actividad que se empieza. Aquí conecta directamente el objeto con 「始めました」. Puede reutilizarse con otras actividades seguidas de 「始める」.
始めました En 「ジョギングを始めました」 significa «empecé» y expresa el inicio de la actividad. La forma 「始めました」 presenta ese hecho de manera cortés. Se puede usar con un objeto seguido de 「を」, como en 「新しい習慣を始めました」, nuevo ejemplo.
が En 「始めましたが」 introduce el contraste con lo que sigue, con el sentido de «pero». Une el hecho de empezar a correr con el problema de dolor de rodillas. Se usa para presentar una situación seguida de una información contraria o inesperada.
走る En 「走るたびに」 significa «correr» y nombra la acción que se repite. Con 「たびに」 forma la expresión 「走るたびに」, «cada vez que corro». Puede aparecer antes de 「たびに」 para expresar otras acciones repetidas.
たびに En 「走るたびに」 significa «cada vez que» y señala que algo ocurre en cada repetición de la acción anterior. Aquí indica que el dolor aparece después de cada carrera. Se reutiliza con una acción antes de 「たびに」, como en 「会うたびに」, nuevo ejemplo.
膝 En 「膝が痛みます」 significa «rodilla» y designa la parte del cuerpo que duele. Se combina con 「が」 para señalar la parte afectada. Puede usarse para hablar de molestias concretas en el cuerpo.
痛みます En 「膝が痛みます」 significa «duele» y describe el dolor que sienten las rodillas. La forma 「痛みます」 expresa esta situación de manera cortés. Se usa con la parte del cuerpo seguida de 「が」, como en 「膝が痛みます」.
ペース En 「ペースを上げたり」 significa «ritmo» y se refiere a la velocidad de la carrera. Con 「を上げる」 expresa aumentar ese ritmo. Puede reutilizarse con expresiones como 「ペースを調整する」, nuevo ejemplo.
上げたり En 「ペースを上げたり」 significa «subir o aumentar, entre otras acciones» y aquí se refiere a aumentar el ritmo. La forma 「上げたり」 presenta una acción dentro de una lista abierta junto con 「伸ばしたり」. Puede usarse para enumerar ajustes o actividades sin presentar la lista como completa.
距離 En 「距離を伸ばしたり」 significa «distancia» y se refiere a la distancia recorrida. Con 「を伸ばす」 expresa hacerla más larga. Puede usarse para hablar de aumentar o ajustar una distancia de entrenamiento.
伸ばしたり En 「距離を伸ばしたり」 significa «alargar o ampliar, entre otras acciones» y aquí indica aumentar la distancia. La forma 「伸ばしたり」 es otro elemento de la enumeración junto con 「上げたり」. Se usa después de un objeto, como 「距離を伸ばす」.
する En 「上げたり、距離を伸ばしたりする」 completa la construcción que reúne las acciones enumeradas: aumentar el ritmo y ampliar la distancia. Aquí no significa simplemente «hacer» de manera independiente, sino que cierra la lista con 「たり」. Esta estructura permite hablar de varias acciones juntas.
の En 「するのが速すぎる」 convierte la acción anterior 「上げたり、距離を伸ばしたりする」 en aquello que se evalúa. La expresión completa significa que hacer esas acciones es demasiado rápido. Se usa después de una acción para tratarla como un hecho o actividad.
速すぎる En 「するのが速すぎる」 significa «ser demasiado rápido» y evalúa la velocidad con la que se aumenta el ritmo o la distancia. 「速すぎる」 expresa que se supera un nivel adecuado. Puede seguir a una acción nominalizada con 「のが」 para indicar que algo ocurre con demasiada rapidez.
かもしれません En 「速すぎるのかもしれません」 expresa una posibilidad cortés: «puede que sea demasiado rápido». La construcción 「かもしれません」 incluye 「かも」, que señala posibilidad, y 「しれません」, que completa esta expresión fija; juntos suavizan la afirmación. Se usa cuando se presenta una explicación como posible, no como segura.
早く En 「早く上達したかった」 significa «rápidamente» y modifica 「上達したかった」, indicando el deseo de mejorar pronto. Aquí habla de la rapidez de la mejora, no de la velocidad de correr. Puede usarse antes de una acción para expresar que se quiere hacer pronto o rápidamente.
上達したかった En 「早く上達したかった」 significa «quería mejorar» y expresa el deseo pasado de progresar rápidamente. La forma exacta 「上達したかった」 presenta esa mejora como algo que se deseaba. Puede combinarse con un adverbio como 「早く」 para indicar el ritmo deseado del progreso.
ので En 「上達したかったので」 introduce la razón de lo que sigue: «como quería mejorar». Conecta ese deseo con 「無理をしすぎました」, que explica la consecuencia o acción resultante. Se usa después de una razón para dar una explicación relativamente suave y clara.
無理 En 「無理をしすぎました」 significa «esfuerzo excesivo» o «forzar los límites». Con 「をする」 forma la expresión 「無理をする」, y aquí se combina con 「しすぎました」 para indicar que la persona se exigió demasiado. Puede usarse al hablar de actividades que superan lo que el cuerpo puede soportar.
しすぎました En 「無理をしすぎました」 significa «hice demasiado» y señala que la acción de esforzarse fue excesiva. La construcción 「しすぎました」 expresa que se superó un límite conveniente y lo dice de manera cortés. Puede seguir a 「無理を」 para describir haberse exigido demasiado.
体 En 「体がまだ慣れていない」 significa «cuerpo» y es la parte que todavía no se ha acostumbrado. Va seguido de 「が」 porque funciona como el sujeto de 「慣れていない」. Se usa para hablar de la adaptación física a una actividad.
まだ En 「まだ慣れていない」 significa «todavía» y muestra que la adaptación no se ha completado. Modifica 「慣れていない」 y sitúa la situación en una etapa aún no terminada. Puede usarse antes de una expresión que indique que algo continúa pendiente.
慣れていない En 「体がまだ慣れていない」 significa «no estar todavía acostumbrado» y describe que el cuerpo no se ha adaptado a la exigencia. 「まだ」 refuerza la idea de que la adaptación aún no está completa. Se reutiliza con una actividad o situación a la que alguien todavía no está acostumbrado.
と En 「体がまだ慣れていないと」 introduce la condición «si el cuerpo todavía no se ha acostumbrado». La frase completa conecta esa condición con 「けがにつながることがあります」. Se usa después de una situación para expresar el resultado que puede producirse en ella.
けが En 「けがにつながる」 significa «lesión» y nombra el resultado negativo posible. Se combina con 「につながる」 para expresar que algo puede llevar a una lesión. Es útil al hablar de riesgos físicos de una actividad.
つながる En 「けがにつながる」 significa «llevar a» o «resultar en» una lesión. Aquí conecta una falta de adaptación del cuerpo con la posibilidad de sufrir 「けが」. Puede usarse con un resultado seguido de 「につながる」 para indicar una consecuencia.
こと En 「つながることがあります」 convierte 「つながる」 en el hecho o posibilidad que se presenta. La expresión completa significa «puede ocurrir que lleve a una lesión». Se usa con 「あります」 para hablar de algo que puede suceder.
あります En 「つながることがあります」 significa «puede ocurrir» y expresa que existe esa posibilidad. Aquí no indica simplemente que haya un objeto, sino que una situación puede darse. La construcción 「動詞の辞書形＋ことがあります」 puede presentar posibilidades o hechos ocasionales.
練習 En 「練習を軽くして」 significa «entrenamiento» o «práctica» y se refiere a la rutina de ejercicio. Es el objeto de 「軽くして」, que propone hacerla menos exigente. Puede combinarse con 「する」 para hablar de practicar o entrenar.
軽くして En 「練習を軽くして」 significa «hacer más ligero» y aquí indica reducir la exigencia del entrenamiento. La forma 「軽くして」 enlaza este ajuste con la acción siguiente, 「ストレッチを加えた」. Puede usarse para pedir o describir una rutina menos intensa.
ストレッチ En 「ストレッチを加えた」 significa «estiramiento» y nombra la actividad que se quiere añadir al entrenamiento. Va seguido de 「を」 como objeto de 「加えた」. Se usa al hablar de incluir estiramientos en una rutina.
加えた En 「ストレッチを加えたほうがいいでしょうか」 significa «añadir» y se refiere a incorporar estiramientos. La forma 「加えた」 aparece dentro de la recomendación 「加えたほうがいい」. Puede seguir a un objeto para expresar que se incorpora algo a una actividad o plan.
ほうがいい En 「軽くして、ストレッチを加えたほうがいいでしょうか」 expresa que una opción sería mejor o más conveniente. La construcción completa incluye 「ほう」, que presenta la opción, 「が」, que la marca dentro de la comparación, y 「いい」, que la evalúa como buena; aquí se usa para pedir consejo cortésmente. Se reutiliza con una acción en forma pasada antes de 「ほうがいい」 para recomendar hacerla.
でしょう En 「ほうがいいでしょうか」 suaviza la pregunta y la hace cortés, con el sentido de «¿sería mejor?». Se combina con 「か」 para pedir la opinión del interlocutor. Puede usarse al consultar una recomendación o una posibilidad de manera prudente.
か En 「でしょうか」 marca que la expresión es una pregunta. Aquí convierte la consulta sobre la mejor opción en una pregunta cortés. Se coloca al final de la pregunta.
休む En 「休む日」 significa «descansar» y modifica 「日」 para formar «día de descanso». La forma 「休む」 aparece antes del sustantivo y explica qué se hace en ese día. Puede usarse delante de otros sustantivos para describir una ocasión destinada a descansar.
日 En 「休む日」 significa «día» y, junto con 「休む」, designa un día reservado para descansar. Aquí forma parte del consejo de incluir días sin correr. Puede combinarse con una acción delante para especificar el tipo de día.
作り En 「休む日を作り」 significa «crear» o «preparar» y aquí indica establecer días de descanso dentro de la rutina. La forma 「作り」 enlaza esta acción con 「走る距離を短くすれば」. Puede usarse con 「日」 o 「時間」 para organizar un espacio destinado a algo.
短く En 「走る距離を短くすれば」 significa «hacer más corta» y se refiere a reducir la distancia que se corre. Modifica la acción de ajustar 「走る距離」. Puede usarse para expresar que se reduce la longitud o duración de una actividad.
すれば En 「短くすれば」 significa «si se hace más corto» y presenta la reducción de la distancia como una condición. La frase completa indica que, al hacer ese ajuste y crear días de descanso, el cuerpo puede recuperarse. Se usa para expresar una condición y su posible resultado.
回復 En 「回復する時間」 significa «recuperación» y nombra el proceso que necesita el cuerpo. Con 「する」 forma 「回復する」, «recuperarse», y modifica 「時間」. Puede usarse para hablar del tiempo necesario después de un esfuerzo o una molestia.
時間 En 「回復する時間を取れます」 significa «tiempo» y es el recurso que el cuerpo puede tener para recuperarse. Se combina con 「を取れます」 para expresar que se puede reservar o disponer de ese tiempo. Puede usarse con otra acción antes de 「時間」 para indicar el tiempo necesario para hacerla.
取れます En 「時間を取れます」 significa «se puede tomar» o «se puede disponer de» tiempo. Aquí indica que la rutina ajustada permite reservar tiempo para la recuperación. Se usa con 「時間を」 cuando se habla de disponer de tiempo para una finalidad.
速さ En 「速さではなく」 significa «velocidad» y representa el aspecto que no debería ser el objetivo principal. Se contrasta con 「続けること」 mediante 「ではなく」. Puede usarse para hablar del grado de rapidez de una actividad.
ではなく En 「速さではなく、続けること」 significa «no la velocidad, sino continuar». La construcción incluye 「で」, que enlaza 「速さ」 con la evaluación, 「は」, que marca el elemento contrastado, y 「なく」, que niega esa elección; en conjunto desplaza el foco hacia 「続けること」. Se reutiliza para contrastar dos opciones: 「Aではなく、B」, nuevo ejemplo.
続ける En 「続けることを目標に」 significa «continuar» o «seguir haciendo algo» y aquí expresa mantener la práctica. Con 「こと」 se convierte en el objetivo de la frase. Puede usarse con una actividad para hablar de mantenerla en el tiempo.
目標 En 「目標にしたほうがいい」 significa «objetivo» y nombra aquello que se propone alcanzar. Con 「にする」 expresa elegir algo como objetivo. Puede usarse con 「目標にする」 para indicar la meta de una actividad.
に En 「目標にしたほうがいい」 marca el resultado o función que se asigna a 「続けること」. La expresión significa tomarlo como objetivo. Se usa con 「にする」 cuando algo se convierte en una elección, estado o finalidad.
走り始めた En 「走り始めたばかり」 significa «empezó a correr» y señala el comienzo reciente de la actividad. Se combina con 「ばかり」 para indicar que la persona apenas ha empezado. Puede usarse con una acción en forma de raíz más 「始める」 para expresar el inicio de esa acción.
ばかり En 「走り始めたばかり」 significa «apenas» o «justo después de» y destaca que el comienzo de correr es reciente. La expresión completa describe a alguien que todavía está en una etapa inicial. Se usa después de una acción recién terminada o iniciada para señalar su carácter reciente.
人 En 「走り始めたばかりの人」 significa «persona» y se refiere a alguien que apenas ha empezado a correr. 「走り始めたばかりの」 describe a esa persona antes de 「人」. Puede usarse después de una descripción para identificar a la persona que cumple esa condición.
その En 「そのほうが現実的です」 significa «esa opción» y retoma la propuesta de ajustar la rutina con un ritmo más suave y descansos. Señala una opción ya mencionada en la conversación. Puede usarse delante de un sustantivo para referirse a algo conocido por ambos interlocutores.
現実的 En 「そのほうが現実的です」 significa «realista» y evalúa la propuesta como adecuada para alguien que acaba de empezar a correr. Se combina con 「です」 para formar una afirmación cortés. Puede usarse para valorar si un objetivo o plan es viable.
です En 「現実的です」 expresa de manera cortés que la propuesta es realista. Aquí completa la evaluación de 「そのほう」. Se usa después de una palabra que describe una cualidad para formular una afirmación cortés.
歩く En 「歩く時間をはさみ」 significa «caminar» y modifica 「時間」 para indicar tiempo dedicado a caminar. La expresión forma parte del plan de alternar la carrera con pausas caminando. Puede usarse delante de 「時間」 para describir el propósito de ese tiempo.
はさみ En 「歩く時間をはさみ」 significa «intercalar» o «insertar» y aquí indica incluir tiempo para caminar entre los momentos de carrera. La forma 「はさみ」 enlaza esta acción con 「もっとゆっくり走る」. Se usa para describir la inclusión de una pausa o actividad dentro de otra rutina.
もっと En 「もっとゆっくり走る」 significa «más» y aumenta el grado expresado por 「ゆっくり」. Aquí propone correr todavía más despacio. Puede colocarse delante de un adverbio o cualidad para indicar un grado mayor.
ゆっくり En 「もっとゆっくり走る」 significa «despacio» y describe un ritmo de carrera suave. Con 「もっと」 expresa que se debe reducir aún más la velocidad. Puede usarse delante de un verbo para indicar que la acción se realiza lentamente.
よい En 「よい計画です」 significa «bueno» o «adecuado» y evalúa el plan como una opción favorable. La forma exacta 「よい」 modifica 「計画」. Puede usarse delante de un sustantivo para valorar una propuesta o elección.
計画 En 「よい計画です」 significa «plan» y se refiere a la propuesta de correr más despacio e intercalar caminatas. Se combina con 「よい」 para evaluarla positivamente. Puede usarse para hablar de una organización concreta de actividades.
趣味 En 「趣味は健康のためになるもの」 significa «afición» o «hobby» y es el tema general de la afirmación. Aquí se habla de una actividad de ocio en relación con la salud. Puede usarse para nombrar una actividad que alguien realiza por interés o placer.
は En 「趣味は」 marca 「趣味」 como el tema de la afirmación. La oración explica qué relación debería tener una afición con la salud. Se usa para presentar el asunto del que se hará una evaluación o comentario.
健康 En 「健康のため」 significa «salud» y designa aquello cuyo beneficio se busca. Con 「のため」 forma «para la salud» o «en beneficio de la salud». Puede combinarse con 「のため」 para expresar una finalidad o beneficio relacionado con la salud.
ため En 「健康のためになる」 significa «para el beneficio de» y presenta la salud como finalidad o beneficiaria. La expresión completa indica que la afición debe contribuir a la salud. Puede usarse después de un sustantivo con 「の」 para expresar un propósito o beneficio.
なる En 「健康のためになる」 significa «resultar beneficioso» o «servir para» la salud. Conecta la afición con el beneficio expresado por 「健康のため」. Puede usarse con 「ためになる」 para indicar que algo es útil o beneficioso para alguien o algo.
もの En 「健康のためになるもの」 significa «algo que» tiene esa cualidad y convierte la descripción anterior en una caracterización de la afición. Aquí presenta el hobby como algo que beneficia la salud. Se usa después de una descripción para referirse a una cosa o actividad con esa característica.
ではありません En 「健康を損なうものではありません」 niega cortésmente que la afición sea algo que perjudique la salud. La construcción incluye 「で」, que enlaza 「もの」 con la afirmación, 「は」, que marca el punto negado, y 「ありません」, que expresa que no existe esa condición; juntas forman una negación cortés. Se usa después de un sustantivo o 「もの」 para decir que algo no es o no constituye cierta cosa.

Puntos Gramaticales

〜たびに

走るたびに膝が痛みます。

shiru tabi ni jiza ga itamimasu.

Me duelen las rodillas cada vez que corro.

Se usa después de un verbo para expresar que algo ocurre cada vez que sucede una acción.

〜たり〜たりする

ペースを上げたり、距離を伸ばしたりします。

peesu o aguetari, kyorí o nobashitari shimasu.

Aumento el ritmo y alargo la distancia, entre otras cosas.

Enumera acciones representativas. El verbo adopta la forma た y normalmente termina en する.

Vocabulario Japonés

ジョギング Sustantivo
yogingu trote
ペース Sustantivo
peesú ritmo
距離 Sustantivo
kyorí distancia
始める Verbo
janimeru empezar 始めました
上げる Verbo
aguéru aumentar 上げたり
上達する Verbo
joutatsu suru mejorar; progresar 上達したかった
伸ばす Verbo
nobasu alargar; aumentar 伸ばしたり
走るたびに Frase
shiru tabi ni cada vez que corro
速すぎる Adjetivo
jayasugiru ser demasiado rápido
痛む Verbo
itamú doler 痛みます
膝 Sustantivo
jiza rodilla
無理をしすぎる Frase
murí o shisugiru exigirse demasiado 無理をしすぎました

Cuestionario

Ortografía

Toca las letras para deletrear la palabra.

cada vez que corro

Ver Respuesta走るたびに

aumentar

Ver Respuesta上げたり

doler

Ver Respuesta痛みます

empezar

Ver Respuesta始めました