Mejorar los hábitos de sueño | Aprende japonés en español

Sobre esta lección

Con Mejorar los hábitos de sueño, practica expresiones de conversación, pronunciación, vocabulario, gramática y cuestionarios en japonés.

Diálogo

早く寝ても、睡眠の質がよくありません。

Jáyaku nétémo, suímin no shítsu ga yoku arimasén. La calidad de mi sueño ha sido mala incluso cuando me acuesto temprano.

夜の習慣はどんな感じですか。

Yóru no shúukan wa dóna kandyi désu ka. ¿Cómo es tu rutina de la noche?

夕食後にコーヒーを飲んで、ベッドでスマートフォンを見ています。

Yúushokugo ni kóohii o nónde, bédó de sumáato fon o míte imásu. Bebo café después de cenar y miro el móvil en la cama.

カフェインもスマートフォンを見る時間も、リラックスしにくくすることがあります。

Kafeín mo sumáato fon o míru djíkan mo, rirakkusu shi nikúku suru koto ga arimásu. Tanto la cafeína como el tiempo frente a la pantalla pueden dificultar que te relajes.

一度に全部を変えることはできません。

Ítsudo ni zénbu o kaéru koto wa dekimasén. No puedo cambiarlo todo de una vez.

夕食後にコーヒーを飲まないなど、無理のない変化を一つ始めてみましょう。

Yúushokugo ni kóohii o nómanai nado, múri no nai henka o hitotsu hadjiméte mimashóo. Empieza con un cambio realista, como no tomar café después de cenar.

それなら、寝る前にスマートフォンを見る代わりに読書ができます。

Sorenara, neru mae ni sumáato fon o míru kawári ni dokusho ga dekimasu. Entonces puedo sustituir el tiempo con el móvil por la lectura antes de acostarme.

完璧な習慣よりも、続けられる習慣のほうが大切です。

Kanpéki na shúukan yori mo, tsuzukeraréru shúukan no hoo ga taisetsu désu. Una rutina que puedas mantener es más importante que una perfecta.

結果を判断する前に、しばらくそれを試してみることができます。

Kekka o handan suru mae ni, shibaraku sore o tameshíte miru koto ga dekimasu. Puedo probarlo durante un tiempo corto antes de juzgar el resultado.

そうすれば、体が慣れるのに十分な時間を与えられます。

Soo sureba, karada ga naréru no ni júubun na djíkan o ataeraremasu. Eso le da a tu cuerpo tiempo suficiente para adaptarse.

Palabra por palabra

早く En «早く寝ても», significa «temprano» y describe el momento de acostarse. Es la forma usada aquí para indicar que la acción ocurre pronto. Nuevo ejemplo: 早く起きます significa «me levanto temprano».

寝て En «早く寝ても», «寝て» expresa «acostarse» dentro de la condición «aunque te acuestes temprano». Es la forma que conecta 寝る con も en esta construcción. Nuevo ejemplo: 早く寝てください significa «acuéstate temprano, por favor».

も En «寝ても», «も» aporta el sentido de «aunque» o «incluso si». Aquí señala que la mala calidad del sueño continúa a pesar de acostarse temprano. Nuevo ejemplo: 雨が降っても行きます significa «iré aunque llueva».

睡眠 En «睡眠の質», «睡眠» significa «sueño» en el sentido de dormir. Junto con の質 forma la expresión «calidad del sueño». Se usa en contextos relacionados con el descanso y la salud.

の En «睡眠の質», «の» relaciona «睡眠» con «質» y muestra que se habla de la calidad del sueño. El patrón «AのB» conecta un sustantivo con otro sustantivo. Nuevo ejemplo: 生活の質 significa «calidad de vida».

質 En «睡眠の質», «質» significa «calidad». Aquí indica cómo es el sueño, no su duración. Puede reutilizarse en expresiones como 新聞の質, «la calidad del periódico».

が En «睡眠の質がよくありません», «が» marca «la calidad del sueño» como aquello que no es buena. Presenta el elemento que recibe la valoración. Nuevo ejemplo: 天気がいいです significa «hace buen tiempo».

よく En «よくありません», «よく» significa «bien» y se refiere a la calidad del sueño. Aquí aparece con ありません para expresar que algo no está bien. Nuevo ejemplo: よく見えます significa «se ve bien».

ありません En «よくありません», «ありません» expresa de forma cortés que algo no existe o no se da; aquí significa «no es» buena. Con よく forma «no es bueno» o «no está bien». Nuevo ejemplo: 時間がありません significa «no hay tiempo».

夜 En «夜の習慣», «夜» significa «noche». Especifica el momento al que pertenece la rutina mencionada. Nuevo ejemplo: 夜に本を読みます significa «leo un libro por la noche».

習慣 En «夜の習慣», «習慣» significa «hábito» o «rutina». Aquí se refiere a las actividades habituales de la noche. Puede usarse con の para precisar de quién o de qué es el hábito.

は En «夜の習慣は», «は» presenta «la rutina nocturna» como tema de la pregunta. Después de は se proporciona información o una valoración sobre ese tema. Nuevo ejemplo: 私は学生です significa «soy estudiante».

どんな En «どんな感じですか», «どんな» pregunta qué tipo de aspecto o carácter tiene algo. Aquí pide describir cómo es la rutina nocturna. Se coloca delante del sustantivo que se quiere describir, como どんな本, «qué tipo de libro».

感じ En «どんな感じですか», «感じ» significa «sensación», «aspecto» o «cómo se percibe algo». La expresión completa pregunta qué aspecto tiene la rutina. Nuevo ejemplo: どんな感じですか también puede preguntar «¿qué tal es?» sobre una situación.

です En «どんな感じですか», «です» presenta la descripción de manera cortés y equivale aquí a «es». Se usa después de la expresión que se está describiendo. Nuevo ejemplo: 静かです significa «es tranquilo».

か Al final de «どんな感じですか», «か» convierte la frase en una pregunta cortés. Aquí señala que se solicita una descripción de la rutina nocturna. Nuevo ejemplo: 大丈夫ですか significa «¿estás bien?».

夕食後 En «夕食後に», «夕食後» significa «después de la cena». Indica el momento en que se bebe el café. Puede combinarse con に para marcar ese punto temporal, como 朝食後に, «después del desayuno».

に En «夕食後に», «に» marca el momento en que ocurre la acción: después de la cena. Aquí conecta la referencia temporal con 飲んで. Nuevo ejemplo: 仕事の後に休みます significa «descanso después del trabajo».

コーヒー En «コーヒーを飲んで», «コーヒー» significa «café». Es la bebida que se toma después de la cena en este diálogo. Con を funciona como el objeto de 飲む.

を En «コーヒーを飲んで», «を» marca el café como aquello que se bebe. Normalmente aparece entre el objeto y el verbo de la acción. Nuevo ejemplo: 水を飲みます significa «bebo agua».

飲んで En «コーヒーを飲んで、…見ています», «飲んで» significa «beber» y conecta esta acción con la siguiente. Presenta primero beber café y después mirar el teléfono. Nuevo ejemplo: 朝ご飯を食べて出かけます significa «desayuno y salgo».

ベッド En «ベッドで», «ベッド» significa «cama». Aquí es el lugar donde se realiza la acción de mirar el teléfono. Se combina con で para marcar el lugar de la acción.

で En «ベッドでスマートフォンを見ています», «で» marca la cama como lugar donde ocurre la acción. Este uso conecta un lugar con el verbo de actividad. Nuevo ejemplo: 家で勉強します significa «estudio en casa».

スマートフォン En «スマートフォンを見ています», «スマートフォン» significa «teléfono inteligente». En este contexto se refiere al dispositivo que la persona mira en la cama. Con を funciona como objeto de 見ています.

見ています En «スマートフォンを見ています», «見ています» significa «estoy mirando» el teléfono. La forma presenta una acción que está ocurriendo como parte de la rutina. Nuevo ejemplo: テレビを見ています significa «estoy viendo la televisión».

カフェイン En «カフェインも», «カフェイン» significa «cafeína». Aquí es uno de los dos factores que pueden dificultar la relajación. Se presenta junto con «スマートフォンを見る時間» mediante も.

見る En «スマートフォンを見る時間», «見る» significa «mirar» o «ver». La forma conecta con 時間 para expresar «el tiempo de mirar el teléfono». Nuevo ejemplo: 映画を見る時間 significa «tiempo para ver una película».

時間 En «スマートフォンを見る時間», «時間» significa «tiempo». Aquí se refiere al tiempo dedicado a mirar el teléfono, no a una hora concreta. El patrón «verbo + 時間» puede expresar el tiempo dedicado a una actividad.

リラックス En «リラックスしにくく», «リラックス» significa «relajarse». Es la acción que puede resultar difícil después del café o del tiempo frente a la pantalla. Se combina aquí con する para formar el verbo correspondiente.

しにくく En «リラックスしにくくする», «しにくく» expresa que algo se vuelve «difícil de hacer». Aquí indica que resulta más difícil relajarse. Se une a する para expresar que una causa hace difícil la acción.

する En «リラックスしにくくする», «する» significa «hacer» o «volver algo» de cierta manera. La expresión completa significa «hacer que sea difícil relajarse», pero esa función pertenece a toda la construcción. Nuevo ejemplo: 音を小さくする significa «bajar el sonido».

こと En «リラックスしにくくすることがあります», «こと» convierte la acción anterior en un hecho o posibilidad nominalizada. La expresión completa indica que a veces ocurre que algo dificulta relajarse. Nuevo ejemplo: 本を読むことが好きです significa «me gusta leer libros».

あります En «ことがあります», «あります» expresa que algo ocurre o se da. Aquí, junto con こと, significa «puede ocurrir» o «hay ocasiones en que». Nuevo ejemplo: そういうことがあります significa «esas cosas ocurren».

一度 En «一度に全部を変える», «一度に» significa «de una vez» o «todo al mismo tiempo». Indica que todos los cambios se intentan realizar en una sola ocasión. Nuevo ejemplo: 一度に一つずつ行います significa «lo hago de uno en uno».

全部 En «全部を変える», «全部» significa «todo» o «la totalidad». Aquí se refiere a todos los hábitos que la persona considera cambiar. Con を marca aquello que se cambia.

変える En «全部を変えることはできません», «変える» significa «cambiar» algo. En este diálogo se refiere a cambiar todos los hábitos a la vez. El patrón «objetoを変える» expresa qué se modifica.

できません En «変えることはできません», «できません» expresa que no se puede realizar la acción; aquí, «no puedo cambiarlo». La construcción completa «verbo en forma nominalizada + できません» indica incapacidad o imposibilidad. Nuevo ejemplo: 今日は行くことができません significa «hoy no puedo ir».

飲まない En «コーヒーを飲まない», «飲まない» significa «no beber». Aquí describe el cambio realista de no tomar café después de la cena. Nuevo ejemplo: 夜は飲まない significa «por la noche no bebo».

など En «飲まないなど», «など» introduce un ejemplo, con el sentido de «como» o «entre otras cosas». Aquí presenta no beber café como una posible medida, sin limitarse necesariamente a ella. Nuevo ejemplo: 本や雑誌など significa «libros, revistas y cosas así».

無理 En «無理のない変化», «無理» se refiere a algo excesivo o difícil de sostener. Con ない, la expresión describe un cambio que no impone una exigencia excesiva. «無理のない» puede reutilizarse con sustantivos como 計画 para hablar de un plan razonable.

ない En «無理のない変化», «ない» niega 無理 y significa que no hay una exigencia excesiva. Junto con の, describe a 変化: «un cambio sin sobreesfuerzo». Nuevo ejemplo: 問題のない方法 significa «un método sin problemas».

変化 En «無理のない変化を一つ», «変化» significa «cambio». Aquí se refiere a una modificación concreta de los hábitos de sueño. Puede combinarse con を cuando el cambio se inicia, mantiene o evalúa.

一つ En «変化を一つ», «一つ» significa «uno» o «una cosa». Aquí limita la propuesta a un solo cambio realista. Se usa para contar una cosa concreta, como 一つの方法, «un método».

始めて En «変化を一つ始めてみましょう», «始めて» significa «empezar» y conecta la acción con みましょう. La propuesta es comenzar con un cambio. Nuevo ejemplo: 勉強を始めてください significa «empieza a estudiar, por favor».

みましょう En «始めてみましょう», «みましょう» convierte la acción anterior en una propuesta de intentar hacerla. Aquí significa «intentemos empezar». La construcción «verbo en forma て + みましょう» sirve para proponer probar una acción.

それなら En «それなら、…», «それなら» significa «entonces» o «en ese caso». Aquí introduce la respuesta de A a la propuesta anterior y presenta una consecuencia práctica. Se usa para reaccionar a la información o propuesta que acaba de mencionarse.

寝る En «寝る前に», «寝る» significa «acostarse» o «dormirse». Junto con 前に forma «antes de acostarse». Nuevo ejemplo: 寝る前に水を飲みます significa «bebo agua antes de acostarme».

前 En «寝る前に», «前» significa «antes» en relación con una acción. Después de 寝る, la expresión indica el momento anterior a acostarse. El patrón «verbo en forma básica + 前に» expresa «antes de hacer algo».

代わり En «スマートフォンを見る代わりに», «代わり» expresa «en lugar de» o «en vez de». Aquí presenta la lectura como sustitución del tiempo de mirar el teléfono. La construcción completa «A代わりにB» indica que B reemplaza a A.

読書 En «読書ができます», «読書» significa «lectura», especialmente como actividad. Aquí es la actividad que se puede hacer en lugar de mirar el teléfono antes de acostarse. Puede aparecer con する para hablar de practicar la lectura como actividad.

できます En «読書ができます», «できます» significa «se puede hacer» o «puedo hacer». Aquí expresa que, dadas esas condiciones, A puede leer en lugar de mirar el teléfono. La construcción «sustantivo + ができます» indica una capacidad o posibilidad.

完璧 En «完璧な習慣», «完璧» significa «perfecto». Aquí describe una rutina sin defectos, que se compara con una rutina que se puede mantener. Con な conecta este sustantivo con 習慣.

な En «完璧な習慣», «な» conecta «完璧» con el sustantivo «習慣». Permite que 完璧 describa directamente la rutina: «una rutina perfecta». Nuevo ejemplo: 静かな部屋 significa «una habitación tranquila».

よりも En «完璧な習慣よりも», «よりも» marca aquello con lo que se compara la opción preferida. Aquí significa «más que una rutina perfecta». El patrón «AよりもBのほうが…» compara A y B.

続けられる En «続けられる習慣», «続けられる» significa «que se puede continuar» o «mantener». Aquí describe una rutina que la persona puede sostener en el tiempo. Se coloca delante de 習慣 para especificar qué tipo de hábito es.

ほう En «続けられる習慣のほうが大切です», «ほう» señala la opción o el lado que se elige dentro de la comparación. La expresión completa dice que la rutina sostenible es más importante que la perfecta. El patrón «AよりもBのほうが…» presenta B como la opción de mayor grado.

大切 En «続けられる習慣のほうが大切です», «大切» significa «importante» o «valioso». Aquí expresa que poder mantener la rutina importa más que alcanzar la perfección. Nuevo ejemplo: 休むことが大切です significa «es importante descansar».

結果 En «結果を判断する», «結果» significa «resultado». Aquí es el resultado que la persona esperará antes de evaluarlo. Con を marca aquello que se juzga.

判断 En «結果を判断する前に», «判断» significa «evaluación» o «juicio». Junto con する forma la acción de evaluar el resultado. Nuevo ejemplo: 自分で判断します significa «lo decido por mí mismo».

しばらく En «しばらくそれを試して», «しばらく» significa «durante un tiempo» o «por un rato». Aquí indica que la nueva rutina se probará antes de valorar el resultado. Nuevo ejemplo: しばらく待ってください significa «espere un momento, por favor».

それ En «それを試してみる», «それ» significa «eso» y se refiere a la propuesta o rutina mencionada anteriormente. Con を marca aquello que se va a probar. Se usa para señalar algo ya conocido por los interlocutores.

試して En «それを試してみる», «試して» significa «probar» o «poner a prueba» y conecta con みる. Aquí introduce la acción de probar la rutina durante un tiempo. Nuevo ejemplo: 新しい方法を試してください significa «prueba un método nuevo, por favor».

みる En «試してみる», «みる» añade la idea de intentar realizar la acción anterior para comprobar cómo resulta. La expresión completa significa «probarlo». El patrón «verbo en forma て + みる» se usa para intentar una acción.

そうすれば «そうすれば» significa «si se hace eso» o «entonces» y conecta la rutina propuesta con la consecuencia para el cuerpo. En esta forma, そう retoma la acción anterior, すれ aporta la forma condicional de する y ば marca la condición. La expresión completa introduce el resultado esperado: el cuerpo tendrá tiempo suficiente para adaptarse.

体 En «体が慣れる», «体» significa «cuerpo». Aquí es aquello que necesita tiempo para acostumbrarse a la nueva rutina. Puede combinarse con が para presentar el cuerpo como lo que realiza 慣れる.

慣れる En «体が慣れるのに», «慣れる» significa «acostumbrarse» o «adaptarse». Aquí describe que el cuerpo se adapta gradualmente al cambio de rutina. Se usa con に para señalar aquello a lo que alguien se acostumbra.

十分 En «時間を与えられます», la idea de «十分» aparece en «十分な時間» en la traducción, pero la forma exacta «十分» no está presente en la frase objetivo suministrada. Por eso, en la unidad indicada se entiende como «suficiente» según el significado proporcionado, sin añadir una forma japonesa que no aparece en el diálogo.

与えられます En «時間を与えられます», «与えられます» expresa que se proporciona o se da tiempo. Aquí la consecuencia es que el cuerpo recibe tiempo para acostumbrarse. La construcción completa relaciona el tiempo proporcionado con la finalidad de adaptarse.

Puntos Gramaticales

〜ても

早く寝ても

jáyaku nétémo

aunque te acuestes temprano

Indica una condición que no cambia el resultado: «aunque...».

〜にくくする

リラックスしにくくする

rirakkusu shi nikúku suru

hacer más difícil relajarse

«〜にくい» significa que algo resulta difícil; con «する» expresa hacer que resulte difícil.

Vocabulario Japonés

カフェイン Sustantivo

kafeín cafeína

コーヒー Sustantivo

kóohii café

スマートフォン Sustantivo

sumáato fon teléfono móvil

ベッド Sustantivo

bédó cama

リラックスしにくくする Verbo

rirakkusu shi nikúku suru hacer más difícil relajarse

一度に Adverbio

ítsudo ni de una vez

飲んで Verbo

nónde beber y

見ています Verbo

míte imásu estar mirando

睡眠の質 Sustantivo

suímin no shítsu calidad del sueño

早く寝ても Frase

jáyaku nétémo aunque te acuestes temprano

夜の習慣 Sustantivo

yóru no shúukan rutina nocturna

夕食後 Adverbio

yúushokugo después de cenar

Cuestionario

Ortografía

Toca las letras para deletrear la palabra.

aunque te acuestes temprano

Ver Respuesta

早く寝ても

calidad del sueño

Ver Respuesta

睡眠の質

estar mirando

Ver Respuesta

見ています

teléfono móvil

Ver Respuesta

スマートフォン