Mejorar los hábitos de sueño | Aprende japonés en español

Explicaciones de las frases

1. 早く寝ても、睡眠の質がよくありません。

   La calidad de mi sueño ha sido mala incluso cuando me acuesto temprano.

   早く

   temprano

   寝ても

   aunque me acueste

   睡眠

   sueño

   質

   calidad

   よくありません

   no es buena

   Explicación detallada

   早く significa «temprano» aquí y modifica a 寝る, «acostarse/dormirse»: indica que la hora de acostarse es temprana. Como adverbio, también puede significar «rápidamente» en otros contextos, pero ese no es el sentido de esta oración. Ejemplo: 早く起きます。 = «Me levanto temprano».\n\n寝ても expresa «aunque me acueste» o «incluso si me acuesto». Es la forma 寝て de 寝る («acostarse/dormirse») seguida de も, una construcción concesiva -ても. No presenta necesariamente la acción como pasada; aquí plantea la condición de acostarse temprano. Ejemplo: 雨が降っても行きます。 = «Aunque llueva, voy».\n\n睡眠 es «sueño» en el sentido de dormir o del estado de sueño. Es un sustantivo frecuente en vocabulario más formal y en compuestos; no es el verbo «dormir».\n\n質 significa «calidad». En 睡眠の質, la partícula の relaciona los dos sustantivos: literalmente, «la calidad del sueño». El patrón reutilizable Xの質 significa «la calidad de X». Ejemplo: 水の質 = «la calidad del agua».\n\nよくありません significa «no es buena». Es la forma cortés negativa de いい/よい, «bueno»: いい → よくない → よくありません. La forma よく que aparece aquí pertenece a esta flexión irregular de «bueno»; no debe interpretarse aquí como el adverbio independiente «bien».\n\nLa oración combina 早く寝ても («aunque me acueste temprano») con 睡眠の質がよくありません («la calidad de mi sueño no es buena»). Según la traducción fija, el sujeto implícito es la persona hablante y 睡眠の質 se refiere a su calidad del sueño: «La calidad de mi sueño ha sido mala incluso cuando me acuesto temprano».

2. 夜の習慣はどんな感じですか。

   ¿Cómo es tu rutina de la noche?

   夜

   noche

   習慣

   rutina; hábito

   どんな感じですか

   ¿cómo es?; ¿qué tal es?

   Explicación detallada

   夜 significa «noche». Como sustantivo, puede combinarse con partículas y otras palabras para situar una acción en ese momento: 夜に = «por la noche» y 夜の習慣 = «la rutina nocturna» o «la rutina de la noche». Aquí 夜の usa の para relacionar «noche» con el sustantivo que sigue; no significa simplemente que la noche posea algo. 習慣 significa «hábito» o «rutina»: una acción o conjunto de acciones que se repite habitualmente. La expresión 夜の習慣 se refiere a las costumbres habituales de la noche, sin afirmar por sí sola cuáles son ni cuántas hay. Ejemplo: 運動の習慣があります。 = «Tengo el hábito de hacer ejercicio». どんな感じですか pregunta de manera abierta cómo es algo o qué impresión general tiene. どんな pide el tipo o las características, mientras que 感じ significa literalmente «sensación» o «manera» y aquí ayuda a preguntar por el carácter general de la rutina. ですか convierte la expresión en una pregunta cortés. El patrón reutilizable Xはどんな感じですか。 puede entenderse como «¿Cómo es X?» o «¿Qué tal es X?». Ejemplo: 新しい仕事はどんな感じですか。 = «¿Qué tal es el trabajo nuevo?». En conjunto, 夜の習慣 establece el tema: «la rutina de la noche». は lo presenta como aquello sobre lo que se pregunta, y どんな感じですか solicita sus características generales de forma cortés. Por eso, la oración completa significa: «¿Cómo es tu rutina de la noche?».

3. 夕食後にコーヒーを飲んで、ベッドでスマートフォンを見ています。

   Bebo café después de cenar y miro el móvil en la cama.

   夕食後に

   después de cenar

   コーヒー

   café

   飲んで

   beber y…

   ベッド

   cama

   スマートフォン

   teléfono móvil

   見ています

   estar mirando

   Explicación detallada

   夕食後に significa «después de cenar». 夕食 es «cena» y 後 expresa «después de» cuando sigue a un nombre; に marca aquí el momento en que ocurre la acción. El patrón reutilizable es Nの後に o N後に: «después de N». Por ejemplo, 授業の後に帰ります。 significa «Vuelvo después de clase». En la oración dada, esta expresión sitúa las acciones después de la cena. コーヒー es «café». Es un préstamo escrito en katakana. En esta oración funciona como el objeto de la acción de beber; la partícula を aparece inmediatamente después, aunque no está incluida en esta entrada. 飲んで es la forma en て de 飲む, «beber». La forma observada no significa por sí sola «bebiendo», sino que conecta esta acción con la siguiente: 飲んで、… = «bebo y luego…» o «después de beber,…». El verbo 飲む pertenece al grupo de verbos cuya forma て es 飲んで. Por ejemplo, 水を飲んで寝ます。 significa «Bebo agua y me voy a dormir». ベッド significa «cama». La partícula で, que sigue a este nombre en la oración, marca el lugar donde se realiza la acción: ベッドで = «en la cama». No se trata aquí del destino de un desplazamiento, sino del lugar de la actividad. スマートフォン significa «teléfono móvil» o «smartphone». La partícula を que le sigue marca este nombre como objeto directo de 見る: es aquello que se mira. El compuesto completo スマートフォンを見る significa «mirar el móvil». 見ています es una forma cortés de 見る, «mirar» o «ver». 見て es la forma て y います añade la idea de una acción que está en curso; por eso, en este contexto, 見ています significa «estoy mirando». La forma cortés termina en ます; la forma no cortés correspondiente es 見ている. Por ejemplo, 今、テレビを見ています。 significa «Ahora estoy viendo la televisión». En conjunto, 夕食後に establece el momento: «después de cenar». Después, コーヒーを飲んで expresa «bebo café y luego», y ベッドでスマートフォンを見ています expresa «estoy mirando el móvil en la cama». La traducción completa es «Bebo café después de cenar y miro el móvil en la cama». El japonés no muestra aquí un pronombre sujeto; la traducción fija identifica al hablante como quien realiza ambas acciones. La forma て enlaza las dos actividades y ています presenta la segunda como actividad en curso, con un registro cortés.

4. カフェインもスマートフォンを見る時間も、リラックスしにくくすることがあります。

   Tanto la cafeína como el tiempo frente a la pantalla pueden dificultar que te relajes.

   カフェイン

   cafeína

   スマートフォン

   teléfono inteligente

   見る

   mirar

   時間

   tiempo

   リラックス

   relajarse

   しにくくする

   hacer difícil

   ことがあります

   puede ocurrir

   Explicación detallada

   カフェイン es un sustantivo: «cafeína». Aquí nombra uno de los dos factores incluidos en la construcción con も. No hace falta añadirle un contador para usarlo como sustantivo en esta oración. スマートフォン es un sustantivo tomado del inglés y significa «teléfono inteligente» o «móvil». En la oración funciona como objeto de 見る; por eso aparece seguido de 見る時間, no como el sujeto que realiza la acción. 見る es la forma no marcada del verbo «mirar» o «ver». En スマートフォンを見る時間, esta forma verbal aparece antes de 時間 y modifica al sustantivo: literalmente, «tiempo en el que se mira el móvil» o «tiempo de mirar el móvil». Ejemplo: 本を読む時間 significa «tiempo para leer un libro». 時間 es el sustantivo «tiempo». La combinación スマートフォンを見る時間 designa la cantidad o el periodo dedicado a mirar el móvil. En la oración, este grupo es el segundo elemento coordinado con カフェイン mediante も. リラックス es un préstamo usado como base nominal en el verbo compuesto リラックスする, «relajarse». Aquí aparece antes de しにくくする, de modo que expresa la acción cuya realización puede resultar difícil. Ejemplo: 家ではリラックスしやすい significa «En casa es fácil relajarse». しにくくする combina し, la forma que adopta する antes de にくい, con にくい, «difícil de hacer», y する, «hacer que sea». Así, リラックスしにくくする significa «hacer difícil relajarse». La terminación く es la forma que permite que にくい se conecte con する; no es el sustantivo 時間 el que lleva esta modificación. El patrón reutilizable es verbo en forma de raíz + にくい: 読みやすい significa «fácil de leer», mientras que 読みやすくする significa «hacer fácil de leer». ことがあります contiene こと, que convierte el contenido verbal anterior en algo tratado como un hecho o situación, y あります, la forma cortés de ある, «haber/existir». Después de un predicado, ことがあります presenta que esa situación puede darse o sucede en algunas ocasiones. En esta oración, junto con しにくくする, expresa que la cafeína y ese tiempo frente a la pantalla pueden dificultar la relajación; no afirma que ocurra siempre. La estructura カフェインも…時間も usa も dos veces para incluir ambos elementos: «tanto la cafeína como el tiempo de mirar el móvil». El bloque リラックスしにくくする indica el efecto, y ことがあります lo presenta como una posibilidad o caso que puede ocurrir. En conjunto, la oración significa: «Tanto la cafeína como el tiempo frente a la pantalla pueden dificultar que te relajes».

5. 一度に全部を変えることはできません。

   No puedo cambiarlo todo de una vez.

   一度に

   de una vez

   全部

   todo; la totalidad

   変える

   cambiar

   ことはできません

   no se puede; no puedo hacerlo

   Explicación detallada

   一度に significa «de una vez» o «en una sola ocasión». 一度 significa «una vez» y に contribuye aquí a expresar el momento o la manera en que se realiza la acción. Ejemplo: 一度に食べない significa «no comer de una vez»; por sí sola, esta expresión no añade la idea de «todo». 全部を significa «todo» como objeto de la acción. 全部 expresa la totalidad y を marca el objeto directo. La traducción fija lo presenta como «lo» en «cambiarlo todo», pero no identifica un referente concreto para esa totalidad. 変える es la forma de diccionario y no pasada del verbo «cambiar»; aquí lleva el objeto 全部を. La misma forma puede expresar presente o aparecer dentro de otra construcción. Ejemplo: 予定を変える significa «cambiar el plan». ことはできません expresa que no es posible realizar la acción anterior. こと convierte 変える en «el hecho o la acción de cambiar»; できません es la forma negativa cortés de できる, «poder» o «ser posible». は presenta esa actividad como tema y puede marcar contraste. La negación y la cortesía están en できません, no en 変える. La construcción reutilizable es verbo en forma no pasada + ことはできません, con el sentido de «no se puede / no puedo + verbo». Ejemplo: ここで写真を撮ることはできません significa «No se pueden sacar fotos aquí». El sujeto no aparece expresamente en japonés; en esta oración, la traducción fija permite entenderlo como «no puedo». Juntando los elementos, 一度に («de una vez») modifica 全部を変える («cambiarlo todo»), y ことはできません niega la posibilidad de realizar esa acción. El significado completo es: «No puedo cambiarlo todo de una vez».

6. 夕食後にコーヒーを飲まないなど、無理のない変化を一つ始めてみましょう。

   Empieza con un cambio realista, como no tomar café después de cenar.

   夕食後に

   después de cenar

   コーヒー

   café

   飲まない

   no tomar

   など

   como; entre otras opciones

   無理のない

   realista; sin forzar

   変化

   cambio

   一つ

   uno

   始めてみましょう

   intentemos empezar

   Explicación detallada

   夕食後に expresa «después de cenar». 夕食 significa «cena» y 後 significa «después; lo que viene después»; con に forma una referencia temporal: N + 後に = «después de N». Ejemplo: 仕事の後に休みます。 = «Descanso después del trabajo». コーヒー es «café», un sustantivo escrito normalmente en katakana por ser un préstamo. Aquí funciona como el objeto de la acción siguiente. 飲まない significa aquí «no tomar». Es la forma negativa no pasada de 飲む («beber; tomar»): 飲む → 飲まない. En japonés, esta forma negativa puede describir una acción que no se realiza, como en 水を飲まない。 = «No bebo agua» o «No tomaré agua», según el contexto. など añade un ejemplo no exhaustivo: después de 夕食後にコーヒーを飲まない, da el sentido de «como no tomar café después de cenar». El patrón A など puede presentar A como una opción entre otras. 無理のない describe algo que no exige un esfuerzo excesivo y que, por tanto, es viable o realista. Se forma con 無理 («exceso; esfuerzo desmedido») y ない («no haber; no ser» en esta construcción), unidos por の. El patrón 無理のない + sustantivo puede usarse con otros nombres, por ejemplo 無理のない計画 = «un plan realista». 変化 significa «cambio». Es un sustantivo que puede referirse a una modificación en una situación o en una conducta. Aquí designa el cambio de hábito propuesto, no una transformación concreta adicional que la frase no especifique. 一つ significa «uno» en el sentido de una sola cosa o unidad. Está formado por 一 («uno») y la forma general つ, que se usa para contar cosas de manera amplia; aquí cuenta 変化: 変化を一つ = «un cambio». 始めてみましょう propone «intentemos empezar» o, de manera natural en esta traducción, «empieza». 始めて es la forma en て de 始める («empezar»), y みる después de una forma en て añade la idea de probar una acción: 始めてみる = «probar a empezar». ましょう marca una propuesta o invitación cortés, por lo que la forma completa presenta la acción como una recomendación compartida, no como una orden brusca. Ejemplo: 新しい方法を試してみましょう。 = «Probemos un método nuevo». En conjunto, 夕食後にコーヒーを飲まないなど presenta «no tomar café después de cenar» como ejemplo; 無理のない変化 lo clasifica como «un cambio realista»; 一つ limita la propuesta a un solo cambio; y 始めてみましょう invita a empezar a probarlo. El sentido completo es: «Empieza con un cambio realista, como no tomar café después de cenar».

7. それなら、寝る前にスマートフォンを見る代わりに読書ができます。

   Entonces puedo sustituir el tiempo con el móvil por la lectura antes de acostarme.

   それなら

   entonces; en ese caso

   寝る前に

   antes de acostarse

   スマートフォン

   teléfono inteligente

   見る

   mirar; ver

   代わりに

   en lugar de

   読書

   lectura

   できます

   puedo; es posible

   Explicación detallada

   それなら retoma lo dicho antes y significa «si es así» o «entonces, en ese caso». Presenta una opción a partir de una situación ya mencionada. Ejemplo: それなら、明日にしましょう。 = «Entonces, hagámoslo mañana». 寝る前に significa «antes de acostarse». 寝る es la forma de diccionario de «dormir», y 前 significa «antes» o «delante»; con に, la expresión fija el momento de la acción siguiente. Esta forma no marca por sí sola quién se acuesta; en esta oración, la traducción fija la referencia al hablante: «antes de acostarme». スマートフォン es el sustantivo «teléfono inteligente», un préstamo usado en japonés para nombrar el dispositivo. Aquí es el objeto relacionado con la acción de mirar. 見る es la forma de diccionario de «ver» o «mirar». Aquí significa mirar el teléfono. Aparece en forma simple dentro de 見る代わりに; eso no convierte a 見る en una forma cortés. Ejemplo: 映画を見る。 = «Veo una película». 代わりに expresa sustitución: «en lugar de» o «en vez de». Después de un verbo en forma de diccionario, el patrón V-る代わりに significa «en lugar de hacer V». Así, 見る代わりに presenta mirar el teléfono como la actividad que se sustituye. Con un sustantivo es frecuente Nの代わりに, como en 車の代わりに自転車を使う。 = «Uso una bicicleta en lugar de un coche». 読書 es el sustantivo «lectura», especialmente la actividad de leer. Aquí nombra la actividad alternativa; no especifica qué se lee. Ejemplo: 読書が好きです。 = «Me gusta leer». できます es la forma cortés no pasada de できる, que puede significar «poder», «ser capaz de» o «ser posible». Aquí, junto con 読書が, indica que el hablante puede hacer lectura; en la traducción fija, esa posibilidad forma la sustitución del tiempo de mirar el móvil por la lectura. La forma no señala por sí sola cuándo ocurre la actividad: ese momento lo aporta 寝る前に. Ejemplo: 料理ができます。 = «Puedo cocinar» o «Sé cocinar». En conjunto, それなら conecta la propuesta con la situación previa; 寝る前に establece el momento; スマートフォンを見る代わりに significa «en lugar de mirar el teléfono», y 読書ができます expresa que el hablante puede leer. La oración completa significa: «Entonces puedo sustituir el tiempo con el móvil por la lectura antes de acostarme». El registro es cortés por できます.

8. 完璧な習慣よりも、続けられる習慣のほうが大切です。

   Una rutina que puedas mantener es más importante que una perfecta.

   完璧な

   perfecta

   習慣

   rutina

   よりも

   más que

   続けられる

   que se puede mantener

   習慣

   rutina

   ほうが

   la opción ... más

   大切です

   es importante

   Explicación detallada

   完璧な significa «perfecta» aquí. 完璧 es un sustantivo-adjetivo que usa な delante de un sustantivo: 完璧な習慣 = «una rutina perfecta». No es la forma comparativa; la comparación aparece después, con よりも. 習慣 significa «rutina» o «hábito». Es un sustantivo y puede combinarse con otros modificadores, por ejemplo 毎日の習慣 = «un hábito diario». En esta oración aparece dos veces: primero como el punto de comparación y después como la rutina que se puede mantener. よりも marca el término de comparación: «que» o «en comparación con». El patrón reutilizable es AよりもBのほうが… = «B es más… que A». も añade énfasis a la comparación; en muchos contextos puede aparecer solo より, pero aquí la forma completa es よりも. 続けられる significa «que se puede continuar» o «que se puede mantener». Su base es 続ける, «continuar» o «mantener algo», y 続けられる es su forma potencial: expresa que algo puede mantenerse. Aquí modifica a 習慣, de modo que describe una rutina que la persona puede seguir manteniendo. No debe confundirse con 続く, que significa «continuar» sin presentar necesariamente a alguien que mantiene algo. ほうが forma, junto con よりも, la estructura comparativa AよりもBのほうが…. Literalmente presenta B como la opción o el lado que tiene en mayor grado la cualidad indicada. Ejemplo: 電車よりもバスのほうが安いです。 = «El autobús es más barato que el tren». 大切です significa «es importante». 大切 es un sustantivo-adjetivo, y です aporta un cierre cortés y afirmativo. 大切な se usa delante de un sustantivo, como en 大切な時間 («tiempo importante»), mientras que 大切です funciona aquí como predicado: «es importante». La estructura completa es 完璧な習慣よりも、続けられる習慣のほうが大切です: «Una rutina que puedas mantener es más importante que una perfecta». Primero 完璧な習慣よりも establece la rutina perfecta como término de comparación; después 続けられる習慣のほうが presenta la rutina que se puede mantener como la opción más importante; finalmente 大切です expresa la cualidad comparada. La oración usa un estilo cortés y declarativo.

9. 結果を判断する前に、しばらくそれを試してみることができます。

   Puedo probarlo durante un tiempo corto antes de juzgar el resultado.

   結果

   resultado

   判断する

   juzgar

   前に

   antes de

   しばらく

   durante un tiempo; un rato

   それ

   eso; lo

   試してみる

   probar

   ことができます

   poder hacerlo

   Explicación detallada

   結果 significa «resultado». Es un sustantivo y aquí es el objeto de 判断する: «juzgar el resultado». Por ejemplo: 結果を待ちます。 = «Espero el resultado». La partícula を marca aquí el objeto directo. 判断する significa «juzgar» o «evaluar». Su forma de diccionario termina en する; する es un verbo muy productivo para formar verbos con ciertos sustantivos. En 判断する前に, aparece sin cambiar porque la construcción verbo en forma de diccionario + 前に significa «antes de hacer algo». Ejemplo: 決める前に考えます。 = «Pienso antes de decidir». 前に expresa anterioridad: «antes de». En esta oración, 判断する前に significa literalmente «antes de juzgar». No es 前 por sí solo el que contiene toda la relación verbal; に forma la expresión temporal con él. しばらく significa «durante un rato» o «por un tiempo». Indica una duración aproximada, no una cantidad exacta. Ejemplo: しばらく待ちます。 = «Esperaré un rato». それ es un pronombre demostrativo que aquí corresponde a «eso» o «lo» en la traducción. Su forma no muestra por sí sola género ni número; el referente concreto no queda identificado de manera independiente en la oración japonesa. En esta frase, se entiende como aquello que se va a probar. 試してみる significa «probar» en el sentido de intentar algo para comprobar cómo funciona. 試す es la forma de diccionario, y 試して es su forma en て; みる, originalmente «ver», funciona aquí como auxiliar y añade la idea de «probar a hacerlo». La secuencia reutilizable es verbo en forma て + みる. Ejemplo: 使ってみます。 = «Lo probaré». ことができます expresa «poder hacerlo». こと convierte la acción anterior en algo nominalizable, y できます significa «poder» o «ser posible» en esta construcción. Así, 試してみることができます es «puedo probarlo». できます está en forma cortés y no cambia según la persona; el sujeto se entiende por el contexto y la traducción fija lo presenta como «yo». Ejemplo: 読むことができます。 = «Puedo leerlo». En conjunto, 結果を判断する前に establece el momento: «antes de juzgar el resultado». Después, しばらくそれを試してみる expresa «probar eso durante un rato», y ことができます añade la posibilidad del hablante: «puedo hacerlo». La oración completa significa: «Puedo probarlo durante un tiempo corto antes de juzgar el resultado».

10. そうすれば、体が慣れるのに十分な時間を与えられます。

    Eso le da a tu cuerpo tiempo suficiente para adaptarse.

    そうすれば

    así; si haces eso

    体

    cuerpo

    慣れる

    acostumbrarse; adaptarse

    十分な

    suficiente

    時間

    tiempo

    のに

    para

    与えられます

    se da; se puede dar

    Explicación detallada

    そうすれば conecta la condición con el resultado: «si haces eso, entonces…» o «de ese modo…». そう señala algo ya mencionado, y すれば es la forma condicional de する («hacer»). No significa por sí solo que la acción anterior haya ocurrido; presenta la consecuencia de realizarla. 体 significa «cuerpo». En 体が慣れる, la partícula が marca al cuerpo como aquello que llega a adaptarse. 慣れる es el verbo «acostumbrarse» o «adaptarse»; su base es 慣れる, y no debe confundirse con 慣らす, «acostumbrar o adaptar algo». Ejemplo: 新しい環境に慣れる significa «acostumbrarse a un entorno nuevo». 十分な significa «suficiente». Es la forma que modifica directamente a un sustantivo, aquí 時間: «tiempo suficiente». Su forma predicativa es 十分だ; delante de un sustantivo aparece 十分な. 時間 significa «tiempo». El grupo 十分な時間 es «tiempo suficiente». のに une 体が慣れる con 十分な時間 y expresa finalidad: «para que el cuerpo se adapte» o, de forma más literal, «para la adaptación del cuerpo». Aquí no es el のに concesivo de «aunque»; la interpretación de finalidad está determinada por la construcción nominal: 体が慣れるのに十分な時間 = «tiempo suficiente para que el cuerpo se adapte». Ejemplo: 読むのに十分な明るさ significa «una luminosidad suficiente para leer». 与えられます procede de 与える («dar; proporcionar») y está en una forma cortés pasiva: «se da» o «puede ser proporcionado». En esta oración, el agente que proporciona el tiempo no se expresa; el bloque 十分な時間 es lo que se proporciona, y 体 es el ser cuya adaptación se contempla. La terminación -られます también puede tener otros valores con ciertos verbos, pero aquí la traducción fija respalda la lectura de que se le da tiempo al cuerpo. En conjunto, そうすれば presenta la condición; 体が慣れるのに十分な時間 significa «tiempo suficiente para que el cuerpo se adapte»; y 与えられます expresa que ese tiempo puede ser proporcionado. Por tanto, la oración completa significa: «Si haces eso, se le da a tu cuerpo tiempo suficiente para adaptarse» o, con la formulación natural de la traducción fija, «Eso le da a tu cuerpo tiempo suficiente para adaptarse».