Sobre esta lección
Con Ajustar una rutina de jogging, practica expresiones de conversación, pronunciación, vocabulario, gramática y cuestionarios en chino.
Diálogo
A
我开始慢跑了，但每次跑完后膝盖都觉得酸痛。
Wǒ kāishǐ mànpǎo le, dàn měicì pǎo wán hòu xīgài dōu juéde suāntòng. Empecé a correr, pero me duelen las rodillas después de cada carrera.
B
你可能把速度或距离增加得太快了。
Nǐ kěnéng bǎ sùdù huò jùlí zēngjiā de tài kuài le. Puede que estés aumentando el ritmo o la distancia demasiado rápido.
A
我想快点进步，所以把自己逼得太狠了。
Wǒ xiǎng kuài diǎn jìnbù, suǒyǐ bǎ zìjǐ bī de tài hěn le. Quería mejorar rápido, así que me exigí demasiado.
B
如果你的身体还没有适应，这可能会导致受伤。
Rúguǒ nǐ de shēntǐ hái méiyǒu shìyìng, zhè kěnéng huì dǎozhì shòushāng. Eso puede causar una lesión si tu cuerpo aún no se ha adaptado.
A
我应该减轻训练量，再加上拉伸吗？
Wǒ yīnggāi jiǎnqīng xùnliànliàng, zài jiāshàng lāshēn ma? ¿Debería hacer una rutina más ligera y añadir estiramientos?
B
安排休息日并缩短跑步时间，可以让你的身体有时间恢复。
Ānpái xiūxírì bìng suōduǎn pǎobù shíjiān, kěyǐ ràng nǐ de shēntǐ yǒu shíjiān huīfù. Los días de descanso y las carreras más cortas le darían a tu cuerpo tiempo para recuperarse.
A
也许我的目标应该是坚持，而不是速度。
Yěxǔ wǒ de mùbiāo yīnggāi shì jiānchí, ér bú shì sùdù. Quizás mi objetivo debería ser la constancia, no la velocidad.
B
对刚开始跑步的人来说，这更现实。
Duì gāng kāishǐ pǎobù de rén lái shuō, zhè gèng xiànshí. Eso es más realista para alguien que acaba de empezar a correr.
A
采用更慢的速度，中间穿插走路休息，会是更好的计划。
Cǎiyòng gèng màn de sùdù, zhōngjiān chuānchā zǒulù xiūxi, huì shì gèng hǎo de jìhuà. Un ritmo más suave, con pausas para caminar, sería un plan mejor.
B
兴趣爱好应该有益于你的健康，而不是损害健康。
Xìngqù àihào yīnggāi yǒuyì yú nǐ de jiànkāng, ér bú shì sǔnhài jiànkāng. Un pasatiempo debería cuidar tu salud, no perjudicarla.Palabra por palabra
我
En «我开始慢跑了», «我» significa «yo» y señala a la persona que habla. Se usa normalmente delante de la acción o del estado que se quiere expresar. Un ejemplo nuevo es «我喜欢跑步» («Me gusta correr»).
开始
En «我开始慢跑了», «开始» indica que una actividad empieza. Aquí introduce directamente «慢跑», la actividad iniciada. Un ejemplo nuevo es «开始学习» («empezar a estudiar»).
慢跑
En «我开始慢跑了», «慢跑» significa «trotar» o «hacer jogging». Nombra la actividad que la persona ha empezado. Se puede usar después de «开始», como en el ejemplo nuevo «开始慢跑».
了
Al final de «我开始慢跑了», «了» señala un cambio: ahora la persona ha empezado a hacer jogging. Aquí presenta la nueva situación, no solo una acción aislada. Un ejemplo nuevo es «我累了» («Ahora estoy cansado»).
但
En «但每次跑完后», «但» introduce la información que contrasta con lo anterior: empezó a correr, pero le duelen las rodillas. Se coloca entre las dos partes contrastadas. Un ejemplo nuevo es «我想去，但我没有时间» («Quiero ir, pero no tengo tiempo»).
每次
En «每次跑完后», «每次» significa «cada vez» y presenta una situación que se repite. Va delante de la acción repetida, aquí «跑完». Un ejemplo nuevo es «每次下雨，我都在家» («Cada vez que llueve, me quedo en casa»).
跑
En «每次跑完后», «跑» significa «correr». Forma parte de «跑完», que indica terminar de correr. Un ejemplo nuevo es «我每天跑步» («Corro todos los días»).
完
En «跑完后», «完» indica que la acción de correr se ha completado antes de lo siguiente. Se coloca después de «跑» dentro de la construcción «跑完后». Un ejemplo nuevo es «吃完饭后» («después de terminar de comer»).
后
En «跑完后», «后» significa «después de» y sitúa lo siguiente tras terminar de correr. Se coloca después de la acción completada, como en «跑完后». Un ejemplo nuevo es «下课后» («después de clase»).
膝盖
En «膝盖都觉得酸痛», «膝盖» significa «rodilla» y es la parte del cuerpo que siente dolor. Puede aparecer con una descripción o sensación, como «膝盖疼» en un ejemplo nuevo. Aquí se refiere a las rodillas de la persona que habla.
都
En «膝盖都觉得酸痛», «都» indica que la situación se aplica a todas las ocasiones mencionadas: cada vez, las rodillas sienten dolor. Se usa después del elemento que abarca el conjunto, aquí en relación con «每次». Un ejemplo nuevo es «他们都喜欢跑步» («A todos ellos les gusta correr»).
觉得
En «膝盖都觉得酸痛», «觉得» expresa la percepción o sensación de que algo es de una determinada manera. Aquí conecta «膝盖» con la sensación «酸痛». Un ejemplo nuevo es «我觉得很累» («Siento que estoy muy cansado»).
酸痛
En «觉得酸痛», «酸痛» describe una molestia dolorosa y adolorida en las rodillas después de correr. Se usa después de «觉得» para expresar cómo se siente una parte del cuerpo. Un ejemplo nuevo es «肩膀酸痛» («el hombro está dolorido»).
你
En «你可能把速度或距离增加得太快了», «你» significa «tú» y señala a la persona a la que se aconseja. Normalmente aparece antes de la acción o situación descrita. Un ejemplo nuevo es «你需要休息» («Necesitas descansar»).
可能
En «你可能把速度或距离增加得太快了», «可能» indica una posibilidad, no una afirmación segura. Se coloca antes de la acción que se considera posible. Un ejemplo nuevo es «他可能迟到» («Puede que llegue tarde»).
把
En «把速度或距离增加得太快了», «把» presenta «速度或距离» como el objeto afectado por la acción de aumentar. La construcción «把» suele ir seguida del objeto y de lo que se hace con él. Un ejemplo nuevo es «把门关上» («cerrar la puerta»).
速度
En «把速度或距离增加得太快了», «速度» significa «velocidad» y es una de las cosas que la persona puede haber aumentado demasiado. Se combina aquí con «增加» para hablar de aumentar la velocidad. Un ejemplo nuevo es «降低速度» («reducir la velocidad»).
或
En «速度或距离», «或» significa «o» y ofrece dos posibilidades: la velocidad o la distancia. Une dos elementos dentro de la misma expresión. Un ejemplo nuevo es «茶或咖啡» («té o café»).
距离
En «速度或距离», «距离» significa «distancia» y es la otra medida que quizá se aumentó demasiado. Puede combinarse con «增加», como en «增加距离» («aumentar la distancia»).
增加
En «增加得太快了», «增加» significa «aumentar» y describe el cambio de la velocidad o la distancia. Aquí aparece después del objeto presentado con «把». Un ejemplo nuevo es «增加训练量» («aumentar la cantidad de entrenamiento»).
得
En «增加得太快了», «得» conecta la acción «增加» con la manera o el grado «太快». La estructura «动词 + 得 + descripción» explica cómo se realiza una acción. Un ejemplo nuevo es «说得很清楚» («hablar muy claramente»).
太
En «太快了», «太» indica que el grado supera lo conveniente: la velocidad de aumento fue excesiva. Se coloca delante del adjetivo o descripción, aquí «快». Un ejemplo nuevo es «太累了» («estoy demasiado cansado»).
快
En «增加得太快了», «快» significa «rápido» y describe la velocidad con la que aumentaron la distancia o el ritmo. Con «得» explica la manera de la acción. Un ejemplo nuevo es «跑得很快» («correr muy rápido»).
想
En «我想快点进步», «想» expresa el deseo de hacer algo. Va delante de «快点进步», la acción que la persona desea realizar. Un ejemplo nuevo es «我想休息» («Quiero descansar»).
快点
En «快点进步», «快点» significa «más rápido» o «pronto» y modifica el deseo de progresar. Se coloca delante del verbo o acción, aquí «进步». Un ejemplo nuevo es «快点回来» («vuelve pronto»).
进步
En «快点进步», «进步» significa «progresar» o «mejorar». Aquí es la meta que la persona quiere alcanzar rápidamente. Un ejemplo nuevo es «我的中文进步了» («Mi chino ha mejorado»).
所以
En «所以把自己逼得太狠了», «所以» introduce la consecuencia de lo anterior: como quería mejorar rápido, se exigió demasiado. Se usa para conectar una causa o motivo con su resultado. Un ejemplo nuevo es «我很累，所以休息了» («Estoy muy cansado, así que descansé»).
自己
En «把自己逼得太狠了», «自己» significa «a sí mismo» y señala que la persona se aplicó la presión a ella misma. Se coloca después de «把» como objeto afectado. Un ejemplo nuevo es «照顾自己» («cuidarse»).
逼
En «把自己逼得太狠了», «逼» expresa presionarse u obligarse a hacer algo. Aquí describe la presión excesiva que la persona se impuso para mejorar. Un ejemplo nuevo es «不要逼自己» («No te presiones»).
狠
En «逼得太狠了», «狠» indica que la presión se aplicó con demasiada dureza. Junto con «逼» describe la intensidad de exigirse a uno mismo. Un ejemplo nuevo es «下手太狠» («actuar con demasiada dureza»).
如果
En «如果你的身体还没有适应», «如果» introduce una condición: la posible consecuencia se aplica en caso de que el cuerpo aún no se haya adaptado. Se coloca al principio de la condición. Un ejemplo nuevo es «如果下雨，就不跑步» («Si llueve, no corro»).
的
En «你的身体», «的» relaciona «你» con «身体» y expresa que se trata del cuerpo de la persona interlocutora. En este uso aparece entre el poseedor y lo poseído. Un ejemplo nuevo es «我的目标» («mi objetivo»).
身体
En «你的身体还没有适应», «身体» significa «cuerpo» y es lo que todavía necesita adaptarse al esfuerzo. Puede combinarse con verbos como «适应» o «恢复». Un ejemplo nuevo es «身体需要休息» («el cuerpo necesita descansar»).
还
En «还没有适应», «还» significa «todavía» y muestra que la adaptación no se ha producido hasta este momento. Se usa aquí antes de «没有». Un ejemplo nuevo es «我还在学习» («Todavía estoy estudiando»).
没有
En «还没有适应», «没有» indica que la adaptación no ha ocurrido. Con «还» forma la idea de «todavía no». Un ejemplo nuevo es «我没有时间» («No tengo tiempo»).
适应
En «身体还没有适应», «适应» significa «adaptarse» a una actividad o exigencia. Aquí el cuerpo aún no se ha acostumbrado al esfuerzo de correr. Un ejemplo nuevo es «适应新环境» («adaptarse a un entorno nuevo»).
这
En «这可能会导致受伤», «这» significa «esto» y se refiere a la situación mencionada: aumentar demasiado rápido. Se coloca delante de la posibilidad o consecuencia. Un ejemplo nuevo es «这很重要» («Esto es importante»).
会
En «这可能会导致受伤», «会» indica que existe la posibilidad de que ocurra una consecuencia. Aquí aparece con «可能» antes de «导致受伤». Un ejemplo nuevo es «这样会很累» («Así será muy cansado»).
导致
En «会导致受伤», «导致» significa «provocar» o «llevar a» un resultado. Aquí conecta la situación de esfuerzo excesivo con «受伤». Un ejemplo nuevo es «压力会导致失眠» («El estrés puede provocar insomnio»).
受伤
En «导致受伤», «受伤» significa «lesionarse» o «resultar herido». Es la consecuencia que puede producirse si el cuerpo no se ha adaptado. Un ejemplo nuevo es «运动时要小心，避免受伤» («Hay que tener cuidado al hacer deporte para evitar lesionarse»).
应该
En «我应该减轻训练量», «应该» expresa una recomendación o lo que la persona considera que debe hacer. Va delante de las acciones recomendadas. Un ejemplo nuevo es «你应该休息» («Deberías descansar»).
减轻
En «减轻训练量», «减轻» significa «reducir» o «hacer más ligero» algo. Aquí modifica «训练量», la cantidad de entrenamiento. Un ejemplo nuevo es «减轻压力» («reducir la presión»).
训练量
En «减轻训练量», «训练量» significa «cantidad de entrenamiento». Es aquello que la persona propone reducir para que la rutina sea más ligera. Se combina naturalmente con «增加» o «减轻». Un ejemplo nuevo es «训练量太大» («la cantidad de entrenamiento es demasiado grande»).
再
En «再加上拉伸», «再» añade una segunda medida después de reducir la cantidad de entrenamiento. Aquí equivale a «además» o «y luego». Un ejemplo nuevo es «先休息，再训练» («primero descansar y luego entrenar»).
加上
En «再加上拉伸», «加上» significa «añadir» una medida más a la rutina. Aquí introduce «拉伸», que se incorpora junto con la reducción del entrenamiento. Un ejemplo nuevo es «加上休息时间» («añadir tiempo de descanso»).
拉伸
En «加上拉伸», «拉伸» significa «estiramiento» o «estirar». Nombra la actividad que la persona propone añadir a la rutina. Un ejemplo nuevo es «跑步前做拉伸» («hacer estiramientos antes de correr»).
吗
Al final de «我应该减轻训练量，再加上拉伸吗», «吗» convierte la frase en una pregunta que solicita confirmación. Se coloca al final de una pregunta de respuesta afirmativa o negativa. Un ejemplo nuevo es «你累了吗» («¿Estás cansado?»).
安排
En «安排休息日», «安排» significa «organizar» o «programar». Aquí indica planificar días de descanso dentro de la rutina. Un ejemplo nuevo es «安排时间学习» («organizar tiempo para estudiar»).
休息日
En «安排休息日», «休息日» significa «día de descanso». Se refiere a los días reservados para que el cuerpo no tenga que correr. Un ejemplo nuevo es «今天是休息日» («Hoy es día de descanso»).
并
En «并缩短跑步时间», «并» conecta otra acción con la anterior y significa «y además». Aquí une organizar días de descanso con acortar el tiempo de correr. Un ejemplo nuevo es «注意安全并慢慢来» («presta atención a la seguridad y hazlo despacio»).
缩短
En «缩短跑步时间», «缩短» significa «acortar» o «reducir la duración». Aquí modifica «跑步时间», el tiempo dedicado a correr. Un ejemplo nuevo es «缩短会议时间» («acortar la duración de la reunión»).
跑步
En «跑步时间», «跑步» significa «correr» y forma una expresión que designa el tiempo dedicado a esa actividad. Aquí no nombra solo una carrera concreta, sino la actividad de correr en general. Un ejemplo nuevo es «我喜欢跑步» («Me gusta correr»).
时间
En «跑步时间», «时间» significa «tiempo» o «duración». Es la cantidad que se propone acortar para facilitar la recuperación. Un ejemplo nuevo es «没有时间» («no tener tiempo»).
可以
En «可以让你的身体有时间恢复», «可以» indica que una medida puede producir o permitir el resultado descrito. Aquí presenta la posibilidad de que el cuerpo tenga tiempo para recuperarse. Un ejemplo nuevo es «你可以休息» («Puedes descansar»).
让
En «让你的身体有时间恢复», «让» significa «hacer que» y presenta el resultado que las medidas permiten. La construcción «让 + persona o cosa + acción» expresa que alguien o algo provoca una situación. Un ejemplo nuevo es «这让我很开心» («Esto me hace muy feliz»).
有
En «有时间恢复», «有» significa «tener» o «disponer de». Aquí indica que el cuerpo dispone de tiempo para recuperarse. Un ejemplo nuevo es «我有时间» («Tengo tiempo»).
恢复
En «时间恢复», «恢复» significa «recuperarse» o volver a un estado normal. Aquí describe lo que el cuerpo puede hacer después de contar con tiempo suficiente. Un ejemplo nuevo es «身体慢慢恢复了» («El cuerpo se recuperó poco a poco»).
也许
En «也许我的目标应该是坚持», «也许» expresa una posibilidad o una reflexión: quizá el objetivo adecuado sea la constancia. Se coloca antes de la idea considerada posible. Un ejemplo nuevo es «也许明天会下雨» («Quizá mañana llueva»).
目标
En «我的目标应该是坚持», «目标» significa «objetivo». Aquí designa lo que la persona quiere priorizar en su práctica de correr. Un ejemplo nuevo es «设定目标» («fijar un objetivo»).
坚持
En «目标应该是坚持», «坚持» significa mantener el esfuerzo y continuar con regularidad. Aquí se presenta como el objetivo, en contraste con buscar velocidad. Un ejemplo nuevo es «坚持练习» («perseverar en la práctica»).
而不是
En «坚持，而不是速度», «而不是» contrapone la opción que se elige, «坚持», con la que se descarta, «速度». La expresión completa «而不是» conserva «而» para conectar, «不» para negar y «是» para identificar la alternativa descartada. Un ejemplo nuevo es «选择质量，而不是数量» («elegir la calidad, no la cantidad»).
对
En «对刚开始跑步的人来说», «对» introduce el punto de vista del grupo mencionado. La estructura «对 + persona o grupo + 来说» significa «para» esa persona o grupo. Un ejemplo nuevo es «对我来说，这很重要» («Para mí, esto es importante»).
刚
En «刚开始跑步的人», «刚» indica que la persona acaba de empezar a correr. Se coloca antes de «开始» para señalar que el inicio es reciente. Un ejemplo nuevo es «他刚到家» («Acaba de llegar a casa»).
人
En «刚开始跑步的人», «人» significa «persona» y es el elemento descrito por «刚开始跑步». La construcción completa identifica a alguien que acaba de empezar a correr. Un ejemplo nuevo es «一个新手» («una persona principiante»).
来说
En «对刚开始跑步的人来说», «来说» completa la estructura que expresa «para alguien» o «desde su punto de vista». Va después de la persona o grupo considerado. Un ejemplo nuevo es «对孩子来说» («para los niños»).
更
En «这更现实», «更» significa «más» y compara esta opción con la de buscar velocidad. Se coloca delante de «现实». Un ejemplo nuevo es «这样更安全» («Así es más seguro»).
现实
En «这更现实», «现实» significa «realista» o «más ajustado a la situación». Aquí describe el objetivo de mantener la constancia como una opción más alcanzable para un principiante. Un ejemplo nuevo es «这个计划很现实» («Este plan es muy realista»).
采用
En «采用更慢的速度», «采用» significa «adoptar» o «utilizar» una determinada opción. Aquí introduce la elección de un ritmo más lento como parte del plan. Un ejemplo nuevo es «采用新方法» («adoptar un método nuevo»).
慢
En «更慢的速度», «慢» significa «lento» y describe la velocidad elegida para correr. Con «更» forma «更慢», «más lento». Un ejemplo nuevo es «走慢一点» («camina un poco más despacio»).
中间
En «中间穿插走路休息», «中间» significa «en medio» o «entre medias». Sitúa las pausas de caminar dentro de la actividad de correr. Un ejemplo nuevo es «中间休息五分钟» («descansar cinco minutos entre medias»).
穿插
En «穿插走路休息», «穿插» significa «intercalar» una actividad dentro de otra. Aquí indica que se introducen pausas de caminar durante la carrera. Un ejemplo nuevo es «在工作中穿插休息» («intercalar descansos durante el trabajo»).
走路
En «走路休息», «走路» significa «caminar». Aquí nombra la actividad que se intercala durante la rutina para bajar la exigencia. Un ejemplo nuevo es «我每天走路» («Camino todos los días»).
休息
En «走路休息», «休息» expresa descansar durante la rutina. Junto con «走路» describe pausas activas en las que se camina para recuperar el aliento. Un ejemplo nuevo es «休息一下» («descansar un rato»).
是
En «会是更好的计划», «是» conecta la propuesta con su valoración: sería un plan mejor. Aquí forma parte de la estructura que identifica qué es la opción propuesta. Un ejemplo nuevo es «这是我的计划» («Este es mi plan»).
好
En «更好的计划», «好» significa «bueno» y, con «更», expresa «mejor». Aquí valora el plan de un ritmo más lento y pausas de caminar. Un ejemplo nuevo es «这是个好办法» («Es una buena solución»).
计划
En «更好的计划», «计划» significa «plan». Se refiere a la rutina concreta que incluye un ritmo más lento y pausas para caminar. Un ejemplo nuevo es «制定计划» («hacer un plan»).
兴趣爱好
En «兴趣爱好应该有益于你的健康», «兴趣爱好» significa «afición» o «hobby». Aquí designa una actividad de tiempo libre, como el jogging, que debería beneficiar la salud. Un ejemplo nuevo es «我的兴趣爱好是跑步» («Mi afición es correr»).
有益于
En «有益于你的健康», «有益于» significa «beneficiar» o «ser beneficioso para». Aquí expresa que una afición debería tener un efecto positivo sobre la salud. Se usa delante de aquello que recibe el beneficio, como «健康». Un ejemplo nuevo es «运动有益于健康» («El ejercicio beneficia la salud»).
健康
En «你的健康», «健康» significa «salud». Es aquello que el hobby debería cuidar y beneficiar. Un ejemplo nuevo es «保持健康» («mantenerse sano»).
损害
En «而不是损害健康», «损害» significa «dañar» o «perjudicar». Aquí presenta el efecto negativo que una afición no debería tener sobre la salud. Un ejemplo nuevo es «损害身体» («dañar el cuerpo»).
Puntos Gramaticales
每次……，都……
每次跑完，膝盖都酸痛。
Měicì pǎo wán, xīgài dōu suāntòng.Cada vez que termino de correr, me duelen las rodillas.
每次 indica repetición y 都 señala que el resultado ocurre en cada ocasión.
刚开始……，中间穿插……
刚开始慢跑，中间穿插休息日，有益于健康。
Gāng kāishǐ mànpǎo, zhōngjiān chuānchā xiūxírì, yǒuyì yú jiànkāng.Al principio troto y entre medias intercalo días de descanso, lo que beneficia la salud.
刚开始 señala la fase inicial y 中间穿插 expresa que algo se intercala durante el proceso.
Vocabulario Chino
逼
Verbo
bī
obligar o presionar
把自己逼得太狠了
导致
Verbo
dǎozhì
provocar o conducir a
这可能会导致受伤
进步
Verbo
jìnbù
progresar
我想快点进步
距离
Sustantivo
jùlí
distancia
把速度或距离增加得太快了
慢跑
Verbo
mànpǎo
trotar
我开始慢跑了
每次
Determinante
měicì
cada vez
每次跑完后
跑完
Verbo
pǎo wán
terminar de correr
每次跑完后
受伤
Verbo
shòushāng
lesionarse
这可能会导致受伤
速度
Sustantivo
sùdù
velocidad
把速度或距离增加得太快了
酸痛
Adjetivo
suāntòng
dolorido
膝盖都觉得酸痛
膝盖
Sustantivo
xīgài
rodilla
膝盖都觉得酸痛
增加
Verbo
zēngjiā
aumentar
把速度或距离增加得太快了
Cuestionario
Ortografía
Toca las letras para deletrear la palabra.
rodilla
Ver Respuesta
膝盖provocar o conducir a
Ver Respuesta
导致cada vez
Ver Respuesta
每次aumentar