Dolor de espalda por la postura en la oficina | Aprende chino en español

Sobre esta lección

Con Dolor de espalda por la postura en la oficina, practica expresiones de conversación, pronunciación, vocabulario, gramática y cuestionarios en chino.

Diálogo

我在办公桌前坐了一整天后，腰很痛。

Wǒ zài bàngōngzhuō qián zuò le yì zhěng tiān hòu, yāo hěn tòng. Me duele la zona lumbar después de estar sentado en mi escritorio todo el día.

你的椅子可能没有给你足够的支撑。

Nǐ de yǐzi kěnéng méiyǒu gěi nǐ zúgòu de zhīchēng. Puede que tu silla no te dé suficiente apoyo.

我也会向前倾，因为我的显示器离得太远。

Wǒ yě huì xiàng qián qīng, yīnwèi wǒ de xiǎnshìqì lí de tài yuǎn. También me inclino hacia delante porque mi monitor está demasiado lejos.

把屏幕移近一点，可能会减轻腰部的一些压力。

Bǎ píngmù yí jìn yìdiǎn, kěnéng huì jiǎnqīng yāobù de yìxiē yālì. Acercar la pantalla podría aliviar un poco la presión de tu espalda.

我在想，短暂休息时做做伸展运动。

Wǒ zài xiǎng, duǎnzàn xiūxi shí zuò zuo shēnzhǎn yùndòng. Estaba pensando en hacer estiramientos durante los descansos cortos.

轻柔的拉伸可能有帮助，但如果疼痛加重，就停下来。

Qīngróu de lāshēn kěnéng yǒu bāngzhù, dàn rúguǒ téngtòng jiāzhòng, jiù tíng xiàlái. Los estiramientos suaves pueden ayudar, pero para si el dolor aumenta.

如果疼痛持续，我可能应该找专业人士看看。

Rúguǒ téngtòng chíxù, wǒ kěnéng yīnggāi zhǎo zhuānyè rénshì kànkan. Si el dolor continúa, probablemente debería consultar a un profesional.

尤其是如果疼痛扩散，或者开始影响你的睡眠。

Yóuqí shì rúguǒ téngtòng kuòsàn, huòzhě kāishǐ yǐngxiǎng nǐ de shuìmián. Sobre todo si el dolor se extiende o empieza a afectar tu sueño.

这周我可以做一些小调整，看看它们有没有帮助。

Zhè zhōu wǒ kěyǐ zuò yìxiē xiǎo tiáozhěng, kànkan tāmen yǒu méiyǒu bāngzhù. Esta semana, puedo hacer pequeños ajustes y observar si ayudan.

持续的改变通常比一次大的改变更容易判断效果。

Chíxù de gǎibiàn tōngcháng bǐ yí cì dà de gǎibiàn gèng róngyì pànduàn xiàoguǒ. Los cambios constantes suelen ser más fáciles de evaluar que un solo cambio grande.

Palabra por palabra

我 En este diálogo significa «yo» y señala a la persona que habla. Se usa normalmente delante del verbo o de la descripción: 我很累 («estoy muy cansado»).

在 Aquí significa «en» y sitúa la acción en un lugar: 在办公桌前 («delante del escritorio»). Puede aparecer antes de un lugar para indicar dónde ocurre una acción.

办公桌 Significa «escritorio de oficina» en la expresión 在办公桌前. Puede combinarse con 前 para indicar que algo ocurre delante del escritorio.

前 En 在办公桌前 significa «delante de» y completa la referencia espacial. Se coloca después del lugar: 门前 («delante de la puerta»).

坐 Aquí significa «estar sentado» en la acción 坐了一整天, «estar sentado todo el día». Puede usarse delante de un lugar para indicar que alguien se sienta allí.

了 En 坐了一整天 indica que la situación de estar sentado se considera realizada dentro del período mencionado. Se coloca después del verbo en esta construcción: 工作了很久 («trabajó durante mucho tiempo»).

一 Aquí introduce la cantidad «uno» dentro de 一整天, «un día entero». Se combina con expresiones de cantidad o tiempo, como 一小时 («una hora»).

整天 Significa «todo el día» y expresa la duración completa de la acción. Puede aparecer después de un verbo: 学习整天 («estudiar todo el día»).

后 En 一整天后 significa «después de» y señala el momento posterior a una duración. Se coloca después de la expresión temporal: 一小时后 («después de una hora»).

腰 Aquí significa «zona lumbar» dentro de 腰很痛, «me duele la zona lumbar». Puede combinarse con 很痛 para describir dolor en esa zona.

很 En 很痛 intensifica la descripción y contribuye al significado «muy doloroso» o «duele mucho». Se coloca antes de un adjetivo o una descripción: 很累 («muy cansado»).

痛 Aquí significa «doler» o «ser doloroso» en 腰很痛. Puede usarse después de una parte del cuerpo: 头痛 («duele la cabeza»).

你 Significa «tú» y se refiere a la persona a quien se habla. Puede colocarse antes de 的 para indicar posesión: 你的椅子 («tu silla»).

的 En 你的椅子 marca que 椅子 pertenece o está relacionada con 你, formando «tu silla». Se coloca entre el poseedor y la cosa poseída: 我的书 («mi libro»).

椅子 Significa «silla» en 你的椅子可能没有给你足够的支撑. Puede combinarse con un posesivo delante: 我的椅子 («mi silla»).

可能 Aquí expresa posibilidad: la silla posiblemente no proporciona suficiente apoyo. Se coloca antes de la acción o situación que se considera posible: 可能会下雨 («puede que llueva»).

没有 En 没有给你足够的支撑 significa «no dar» o «no proporcionar» suficiente apoyo. Se coloca antes de la acción negada; también puede indicar que algo no existe o no se tiene.

给 Aquí significa «dar» o «proporcionar» apoyo a alguien: 给你足够的支撑 («darte suficiente apoyo»). Un patrón reutilizable es 给 + persona + cosa: 给我建议 («darme un consejo»).

足够 Significa «suficiente» en 足够的支撑 y expresa que la cantidad de apoyo alcanza o no alcanza. Puede colocarse antes de 的 y de un sustantivo: 足够的时间 («tiempo suficiente»).

支撑 Aquí significa «apoyo» para la espalda, dentro de 给你足够的支撑. Puede referirse al soporte que proporciona una silla u otro objeto.

也 Significa «también» y añade que la persona se inclina hacia delante además de tener el otro problema mencionado. Normalmente se coloca antes del verbo: 我也喜欢 («a mí también me gusta»).

会 En 我也会向前倾 indica que la persona tiende a inclinarse hacia delante o que eso ocurre en esa situación. Se coloca antes del verbo para expresar una conducta o un posible resultado: 会影响睡眠 («puede afectar al sueño»).

向 En 向前倾 indica la dirección «hacia delante». Se coloca antes de la dirección y del movimiento o acción: 向右看 («mirar hacia la derecha»).

倾 Aquí significa «inclinarse» dentro de 向前倾, «inclinarse hacia delante». Se usa con una dirección introducida por 向 en esta expresión.

因为 Significa «porque» e introduce la causa de que la persona se incline: porque el monitor está demasiado lejos. Puede unir una causa con su consecuencia: 因为下雨，所以我没去 («como llovía, no fui»).

显示器 Significa «monitor» y es el objeto que está demasiado lejos en la frase 显示器离得太远. Puede combinarse con 离 para expresar la distancia respecto a algo.

离 En 显示器离得太远 expresa que el monitor está alejado. Se usa para indicar la distancia entre un objeto y un lugar o persona: 离家很近 («estar cerca de casa»).

得 En 离得太远 conecta 离 con la descripción de distancia 太远. Aquí forma una expresión fija para describir cuán lejos está algo; aparece entre el verbo o la expresión verbal y su complemento.

太 En 太远 significa «demasiado» y señala que la distancia supera lo conveniente. Se coloca antes del adjetivo: 太大 («demasiado grande»).

远 Aquí significa «lejos» en 太远, «demasiado lejos». Puede usarse después de 离 para describir la distancia: 离这里很远 («está muy lejos de aquí»).

把 En 把屏幕移近一点 presenta 屏幕 como el objeto que se va a mover. El patrón 把 + objeto + verbo permite destacar el resultado aplicado a ese objeto.

屏幕 Significa «pantalla» en 把屏幕移近一点. Con 把 aparece como el objeto que se mueve: 把门关上 («cierra la puerta»).

移近 Aquí significa «acercar moviendo» la pantalla hacia la persona. Puede combinarse con un objeto y con 一点 para expresar un pequeño cambio: 把椅子移近一点 («acerca un poco la silla»).

一点 En 移近一点 significa «un poco» y limita la magnitud del movimiento. Se coloca después de la acción para pedir o describir un cambio pequeño.

减轻 Aquí significa «aliviar» o «reducir» la presión sobre la zona lumbar. Puede combinarse con palabras como 压力 o 疼痛 para indicar que disminuyen.

腰部 Significa «zona lumbar» o «región de la cintura» en 腰部的一些压力. Es una forma más específica para nombrar la parte del cuerpo afectada.

一些 En 一些压力 significa «algo de» o «una cierta cantidad de» presión. Se coloca antes del sustantivo: 一些时间 («algo de tiempo»).

压力 Aquí significa «presión» física en la zona lumbar. Puede aparecer con 减轻 para expresar que la presión disminuye: 减轻压力 («aliviar la presión»).

想 En 我在想 significa «estar pensando en» una posible acción. Puede ir seguido de una acción o idea: 我想休息 («quiero o pienso descansar»).

短暂 Aquí significa «breve» y describe el tipo de descanso en 短暂休息. Se coloca antes del sustantivo que caracteriza: 短暂的休息 («un descanso breve»).

休息 En 短暂休息 significa «descanso» y se refiere a una pausa breve del trabajo. También puede describir la acción de descansar: 休息一下 («descansar un poco»).

时 En 休息时 significa «cuando» o «durante el momento en que» se descansa. Se coloca después de la actividad temporal: 吃饭时 («mientras se come»).

做做 Aquí significa «hacer un poco» de una actividad, con un tono ligero o moderado. La repetición en 做做伸展运动 presenta la acción de hacer algo brevemente o sin insistir.

伸展运动 Significa «ejercicios de estiramiento» en 做做伸展运动. Puede usarse después de 做 para indicar qué ejercicio se realiza.

轻柔 Aquí significa «suave» y describe una forma cuidadosa de hacer el estiramiento: 轻柔的拉伸. Se coloca antes de 的 y del sustantivo que caracteriza.

拉伸 Significa «estiramiento» en 轻柔的拉伸 y se refiere a una actividad física suave. Puede combinarse con 做 o 进行 para hablar de realizar estiramientos.

有 En 有帮助 significa «ser de ayuda» o «tener utilidad» para la situación. Se usa con un sustantivo para indicar que existe o se dispone de algo; en esta expresión, 帮助 completa el significado.

帮助 Aquí significa «ayuda» en 有帮助, «ser de ayuda». Puede combinarse con 有 para decir que una acción o cosa resulta útil.

但 Significa «pero» y contrapone que el estiramiento puede ayudar con la instrucción de detenerse si el dolor aumenta. Introduce la segunda parte de la oposición: 但要小心 («pero hay que tener cuidado»).

如果 Significa «si» e introduce la condición 疼痛加重, «si el dolor empeora». Un patrón reutilizable es 如果 + condición, 就 + consecuencia.

疼痛 Aquí significa «dolor» y es aquello que puede empeorar o extenderse. Puede combinarse con 加重 para expresar un aumento del dolor: 疼痛加重 («el dolor empeora»).

加重 En 疼痛加重 significa «empeorar» o «intensificarse», aplicado al dolor. Puede colocarse después de un sustantivo que aumenta en intensidad, como 压力加重 («la presión empeora»).

就 En 如果疼痛加重，就停下来 significa «entonces» o «en ese caso» y señala la consecuencia de la condición. Es frecuente en el patrón 如果……，就…… («si…, entonces…»).

停下来 Aquí significa «parar» o «detenerse», concretamente dejar de hacer el estiramiento. 来 completa la idea de llegar al estado de estar parado; puede usarse después de una acción que debe interrumpirse.

持续 En 如果疼痛持续 significa «continuar» o «persistir», aplicado al dolor. Puede colocarse antes de una duración o de una situación: 持续很久 («persistir durante mucho tiempo»).

应该 Aquí expresa que la persona probablemente «debería» buscar ayuda profesional. Se coloca antes de la acción recomendada: 应该休息 («debería descansar»).

找 En 找专业人士 significa «buscar» o «acudir a» un profesional para recibir ayuda. Puede combinarse con una persona o servicio que se necesita localizar: 找医生 («acudir a un médico»).

专业人士 Significa «profesional» o «especialista» en 找专业人士看看. Aquí se refiere a alguien cualificado para valorar el dolor.

看看 En 找专业人士看看 significa «consultar o comprobar brevemente» la situación con un profesional. La repetición suaviza la acción y presenta una revisión; puede aparecer después de otro verbo: 去看看 («ir a echar un vistazo»).

尤其是 La expresión 尤其是 introduce el caso especialmente relevante: si el dolor se extiende o afecta al sueño. 尤其 aporta «especialmente» y 是 introduce el caso que se destaca; puede aparecer antes de una condición o ejemplo.

扩散 Aquí significa «extenderse» o «propagarse», aplicado al dolor hacia otras zonas. Puede usarse con un fenómeno que se extiende: 疼痛扩散 («el dolor se extiende»).

或者 Significa «o» y presenta una segunda posibilidad: que el dolor empiece a afectar al sueño. Une alternativas o condiciones: 你可以休息，或者去看医生 («puedes descansar o ir al médico»).

开始 En 开始影响你的睡眠 significa «empezar» y señala el inicio de una nueva consecuencia del dolor. Se coloca antes de la acción que comienza: 开始工作 («empezar a trabajar»).

影响 Aquí significa «afectar» al sueño: 影响你的睡眠. Puede usarse antes de la persona, actividad o aspecto que recibe el efecto: 影响工作 («afectar al trabajo»).

睡眠 Significa «sueño» en 影响你的睡眠 y se refiere al descanso nocturno. Puede aparecer después de 影响 cuando algo perjudica el descanso.

这周 Significa «esta semana» y sitúa el plan temporalmente. Se coloca al principio de la oración o antes de la acción: 这周我很忙 («esta semana estoy muy ocupado»).

可以 En 我可以做一些小调整 expresa «puedo» o «es posible» realizar pequeños ajustes. Se coloca antes del verbo para hablar de posibilidad o permiso: 可以休息 («se puede descansar»).

小 Aquí significa «pequeño» y describe el alcance de los ajustes: 小调整. Se coloca antes del sustantivo que caracteriza.

调整 En 做一些小调整 significa «hacer ajustes» en la posición o configuración del espacio de trabajo. Puede combinarse con 做 para expresar que se realizan cambios concretos.

它们 Significa «ellos» o «esas cosas» y se refiere aquí a los pequeños ajustes mencionados. Se usa para retomar varios objetos o medidas ya nombrados.

通常 Significa «normalmente» y presenta una observación general sobre los cambios constantes. Suele colocarse antes del verbo o de la descripción: 通常需要时间 («normalmente hace falta tiempo»).

比 En 比一次大的改变 introduce la comparación con «que» o «frente a». El patrón A 比 B + descripción compara A con B: 今天比昨天冷 («hoy hace más frío que ayer»).

一次 Aquí significa «de una sola vez» y describe un cambio realizado en una única ocasión. Se coloca antes de la acción o del sustantivo relacionado con esa ocasión: 一次改变 («un cambio de una sola vez»).

大 En 一次大的改变 significa «grande» y describe la magnitud del cambio. Se coloca antes de 的 y del sustantivo: 大的调整 («un ajuste grande»).

更 En 更容易 expresa «más» y aumenta el grado de facilidad en comparación con otra opción. Se coloca antes del adjetivo: 更好 («mejor»).

容易 Aquí significa «fácil» en 更容易判断效果, «más fácil evaluar el efecto». Puede combinarse con un verbo para describir qué acción resulta fácil: 容易理解 («fácil de entender»).

判断 En 判断效果 significa «evaluar» o «juzgar» el efecto de los cambios. Puede colocarse delante de aquello que se valora: 判断结果 («evaluar el resultado»).

效果 Significa «efecto» o «resultado» en 判断效果 y se refiere a si los ajustes ayudan. Puede combinarse con 判断 para hablar de valorar el resultado de una medida.

Puntos Gramaticales

离得太远

显示器离得太远。

Xiǎnshìqì lí de tài yuǎn.

El monitor está demasiado lejos.

“得” se usa después del verbo para expresar el grado o resultado de una acción o estado.

尤其是 + sustantivo

尤其是睡眠。

Yóuqí shì shuìmián.

Especialmente el sueño.

“尤其是” destaca un elemento concreto dentro de un grupo o situación.

Vocabulario Chino

办公桌 Sustantivo

bàngōngzhuō escritorio de oficina

我在办公桌前坐了一整天后,腰很痛。

减轻 Verbo

jiǎnqīng aliviar; reducir

把屏幕移近一点,可能会减轻腰部的一些压力。

可能 Adverbio

kěnéng es posible que; quizá

你的椅子可能没有给你足够的支撑。

离得太远 Frase

lí de tài yuǎn estar demasiado lejos

我也会向前倾,因为我的显示器离得太远。

显示器 Sustantivo

xiǎnshìqì monitor

我也会向前倾,因为我的显示器离得太远。

向前倾 Verbo

xiàng qián qīng inclinarse hacia delante

我也会向前倾,因为我的显示器离得太远。

压力 Sustantivo

yālì presión

把屏幕移近一点,可能会减轻腰部的一些压力。

腰 Sustantivo

yāo zona lumbar; cintura

我在办公桌前坐了一整天后,腰很痛。

一整天 Frase

yì zhěng tiān todo el día

我在办公桌前坐了一整天后,腰很痛。

移近 Verbo

yí jìn acercar

把屏幕移近一点,可能会减轻腰部的一些压力。

支撑 Sustantivo

zhīchēng apoyo; soporte

你的椅子可能没有给你足够的支撑。

足够 Adjetivo

zúgòu suficiente

你的椅子可能没有给你足够的支撑。

Cuestionario

Ortografía

Toca las letras para deletrear la palabra.

estar demasiado lejos

Ver Respuesta

离得太远

inclinarse hacia delante

Ver Respuesta

向前倾

acercar

Ver Respuesta

移近

todo el día

Ver Respuesta

一整天