Mejorar los hábitos de sueño | Aprende chino en español

Sobre esta lección

Con Mejorar los hábitos de sueño, practica expresiones de conversación, pronunciación, vocabulario, gramática y cuestionarios en chino.

Diálogo

即使我早早上床睡觉，睡眠质量还是很差。

jíshǐ wǒ zǎozǎo shàngchuáng shuìjiào, shuìmián zhìliàng háishi hěn chà Mi calidad de sueño ha sido mala incluso cuando me acuesto temprano.

你的晚间习惯是什么样的？

nǐ de wǎnjiān xíguàn shì shénme yàng de ¿Cómo es tu rutina de la noche?

我晚饭后喝咖啡，还会在床上看手机。

wǒ wǎnfàn hòu hē kāfēi, hái huì zài chuáng shàng kàn shǒujī Tomo café después de cenar y miro el teléfono en la cama.

咖啡因和看屏幕的时间都会让你更难放松下来。

kāfēiyīn hé kàn píngmù de shíjiān dōu huì ràng nǐ gèng nán fàngsōng xiàlái Tanto la cafeína como el tiempo frente a la pantalla pueden dificultar que te relajes.

我不能一下子改变所有事情。

wǒ bù néng yíxiàzi gǎibiàn suǒyǒu shìqing No puedo cambiarlo todo de una vez.

先从一个现实的改变开始，比如晚饭后不喝咖啡。

xiān cóng yí gè xiànshí de gǎibiàn kāishǐ, bǐrú wǎnfàn hòu bù hē kāfēi Empieza con un cambio realista, como dejar de tomar café después de cenar.

这样我就可以在睡前用阅读代替看手机。

zhèyàng wǒ jiù kěyǐ zài shuìqián yòng yuèdú dàitì kàn shǒujī Entonces puedo sustituir el tiempo con el teléfono por la lectura antes de acostarme.

能坚持下来的习惯比完美的习惯更重要。

néng jiānchí xiàlái de xíguàn bǐ wánměi de xíguàn gèng zhòngyào Una rutina que puedas mantener importa más que una perfecta.

我可以先试一小段时间，再判断结果。

wǒ kěyǐ xiān shì yì xiǎo duàn shíjiān, zài pànduàn jiéguǒ Puedo probarlo durante un tiempo breve antes de juzgar el resultado.

这样能给你的身体足够的时间来适应。

zhèyàng néng gěi nǐ de shēntǐ zúgòu de shíjiān lái shìyìng Eso le da a tu cuerpo tiempo suficiente para adaptarse.

Palabra por palabra

即使 «即使» introduce una condición que no cambia el resultado: «aunque» o «incluso si». Aquí aparece en «即使我早早上床睡觉», antes de la situación que contrasta con el mal resultado. Un patrón reutilizable es «即使……，也……».

我 «我» significa «yo» y señala a la persona que habla. En «即使我早早上床睡觉», es quien se acuesta temprano. Se usa como sujeto delante de la acción o descripción.

早早 «早早» significa «temprano» o «con antelación», con énfasis en que algo ocurre bastante pronto. En «早早上床睡觉», indica que la persona se va a la cama temprano. Puede colocarse antes de la acción que describe.

上床 «上床» significa «irse a la cama» o «acostarse». En «早早上床睡觉», indica el momento de ir a la cama, seguido de «睡觉», dormir. Se usa con expresiones de tiempo, como «睡前».

睡觉 «睡觉» significa «dormir» y aquí completa la idea «上床睡觉», irse a la cama para dormir. En «早早上床睡觉», describe la acción relacionada con el descanso nocturno. Un patrón común es «上床睡觉».

睡眠 «睡眠» se refiere al sueño o al descanso nocturno. En «睡眠质量», forma una expresión que significa «calidad del sueño». Se usa habitualmente delante de palabras que describen el sueño.

质量 «质量» significa «calidad», es decir, el nivel o estado de algo. En «睡眠质量», indica cómo es el sueño de la persona. Puede aparecer después de un sustantivo para hablar de la calidad de ese ámbito.

还是 «还是» indica que una situación continúa o sigue siendo cierta a pesar de lo anterior. En «睡眠质量还是很差», señala que la calidad del sueño sigue siendo muy mala aunque la persona se acueste temprano. Aquí introduce el resultado que permanece.

很 «很» intensifica la descripción que sigue y aquí equivale a «muy». En «很差», refuerza la valoración negativa de la calidad del sueño. Se coloca normalmente delante de un adjetivo o descripción.

差 «差» significa «malo» o «deficiente» en la valoración de algo. En «睡眠质量还是很差», describe negativamente la calidad del sueño. Puede usarse después de «很» para intensificar esa valoración.

你 «你» significa «tú» y señala a la persona a la que se habla. En «你的晚间习惯», es la persona cuya rutina nocturna se está preguntando. Se coloca delante de «的» para formar una relación de posesión o pertenencia.

的 «的» marca aquí la relación entre «你» y «晚间习惯»: «tu hábito nocturno». En «你的晚间习惯», conecta la persona con aquello que le pertenece o se relaciona con ella. El patrón reutilizable es «persona + 的 + sustantivo».

晚间 «晚间» significa «por la noche» o «nocturno». En «晚间习惯», especifica que los hábitos pertenecen al periodo de la noche. Se coloca delante del sustantivo que delimita.

习惯 «习惯» significa «hábito» o «rutina». En «你的晚间习惯», se refiere a lo que la persona suele hacer por la noche. Puede usarse con un momento o actividad para describir una rutina.

是 «是» conecta el tema con una identificación o descripción. En «你的晚间习惯是什么样的？», introduce la pregunta sobre cómo es esa rutina. Aquí forma parte de la construcción descriptiva «是什么样的».

什么 «什么» significa «qué» y solicita información. En «是什么样的», participa en la pregunta «qué aspecto tiene» o «cómo es». Se usa delante de «样» dentro de esta construcción interrogativa.

样 «样» significa «forma» o «aspecto» en la construcción «什么样的». En «你的晚间习惯是什么样的？», ayuda a preguntar cómo es la rutina, no solo cuál es su nombre. Un patrón reutilizable es «是什么样的» para pedir una descripción.

晚饭 «晚饭» significa «cena» o la comida de la noche. En «晚饭后», señala el momento posterior a la cena. Puede combinarse con «后» para indicar cuándo ocurre otra acción.

后 «后» significa «después» cuando aparece en «晚饭后». La expresión completa «晚饭后» indica el periodo posterior a la cena. Un patrón reutilizable es «sustantivo + 后» para marcar el momento siguiente.

喝 «喝» significa «beber». En «喝咖啡», describe la acción de tomar café después de la cena. Se coloca antes de la bebida u otro líquido que se consume.

咖啡 «咖啡» significa «café». En «晚饭后喝咖啡», es la bebida que la persona toma después de cenar. Se coloca después de «喝» como objeto de la acción.

还 «还» añade otra acción o información, con el sentido de «además» o «también». En «还会在床上看手机», agrega la acción de mirar el móvil a lo que ya se ha mencionado. Suele colocarse antes del verbo o de la expresión verbal añadida.

会 «会» indica aquí una tendencia o algo que la persona suele hacer, no una acción única obligatoria. En «还会在床上看手机», señala que también suele mirar el móvil en la cama. Se coloca antes de la acción que presenta como habitual o posible.

在 «在» indica el lugar donde ocurre la acción. En «在床上看手机», sitúa la acción de mirar el móvil en la cama. El patrón reutilizable es «在 + lugar + verbo».

床上 «床上» significa «en la cama». En «在床上看手机», funciona como el lugar donde se realiza la acción. «上» indica aquí la posición sobre una superficie, después de «床».

看 «看» significa «mirar» o «ver». En «看手机», describe consultar o mirar el teléfono. Se coloca delante del objeto que se mira.

手机 «手机» significa «teléfono móvil». En «在床上看手机», es el objeto que la persona mira en la cama. Se coloca después de «看» para indicar qué se está mirando.

咖啡因 «咖啡因» significa «cafeína». En «咖啡因和看屏幕的时间», es uno de los dos factores relacionados con la dificultad para relajarse. Se usa como sustantivo y puede coordinarse con «和».

和 «和» significa «y» y une dos elementos. En «咖啡因和看屏幕的时间», conecta la cafeína con el tiempo de mirar pantallas. Se coloca entre los elementos coordinados.

看屏幕 «看屏幕» significa «mirar la pantalla»: «看» expresa la acción de mirar y «屏幕» es aquello que se mira. En «看屏幕的时间», toda la expresión describe el tiempo dedicado a mirar pantallas. El patrón reutilizable es «看 + objeto».

屏幕 «屏幕» significa «pantalla». En «看屏幕的时间», es el objeto de «看» y, junto con la acción, especifica qué tipo de tiempo se está describiendo. Puede aparecer después de un verbo de percepción como «看».

时间 «时间» significa «tiempo». En «看屏幕的时间», se refiere al tiempo dedicado a mirar la pantalla. El patrón «acción + 的 + 时间» permite hablar del tiempo empleado en una actividad.

都 «都» indica que la afirmación se aplica a todos los elementos mencionados, aquí a los dos: la cafeína y el tiempo de pantalla. En «咖啡因和看屏幕的时间都会让你更难放松下来», refuerza que ambos tienen ese efecto. Suele aparecer antes del verbo o de la expresión verbal.

让 «让» significa «hacer que» o «provocar que» otra persona llegue a una situación. En «让你更难放松下来», introduce el efecto que la cafeína y el tiempo de pantalla tienen sobre «你». El patrón reutilizable es «让 + persona + resultado».

更 «更» significa «más» y marca un grado mayor. En «更难放松下来», indica que relajarse resulta todavía más difícil. Se coloca delante de la descripción comparativa.

难 «难» significa «difícil». En «更难放松下来», describe la dificultad de relajarse y aparece intensificado por «更». Puede colocarse delante de una acción para expresar que cuesta realizarla.

放松 «放松» significa «relajarse» o reducir la tensión. En «放松下来», expresa llegar a un estado de calma. Puede combinarse con «下来» para presentar ese cambio hacia un estado más calmado.

下来 «下来» completa aquí «放松下来» y señala que la persona llega a un estado más calmado. En «更难放松下来», la dificultad se refiere a conseguir esa relajación. Se usa después de «放松» dentro de esta expresión.

不能 «不能» significa «no poder» o «no ser capaz de». En «不能一下子改变所有事情», niega la posibilidad de cambiarlo todo de golpe. Se coloca delante de la acción que no se puede realizar.

一下子 «一下子» significa «de golpe» o «de una vez», y presenta algo como realizado en un solo momento. En «一下子改变所有事情», indica que no se pueden cambiar todos los asuntos de golpe. Se coloca delante de la acción afectada.

改变 «改变» significa «cambiar» o modificar una situación. En «改变所有事情», se refiere a modificar todos los aspectos relacionados con la rutina. Puede colocarse delante del objeto que se quiere cambiar.

所有 «所有» significa «todo» o «todos los» y abarca el conjunto completo. En «所有事情», indica que se habla de todos los asuntos, sin dejar ninguno fuera. Se coloca delante del sustantivo que delimita.

事情 «事情» significa «cosas» o «asuntos». En «所有事情», se refiere de forma general a todos los aspectos que la persona quiere cambiar. Puede usarse después de «所有» para hablar del conjunto de asuntos.

先 «先» significa «primero» o «antes» y ordena las acciones. En «先从一个现实的改变开始», indica que se debe empezar por un cambio antes de ocuparse de otros. Suele colocarse delante de la acción que debe realizarse primero.

从 «从» significa «desde» o «a partir de». En «从一个现实的改变开始», señala el punto de partida: un cambio realista. El patrón reutilizable es «从 + punto de partida + 开始».

一 «一» significa «uno» o «un». En «一个现实的改变», indica una sola unidad de cambio. Delante de «个» forma la cantidad «uno» junto con el clasificador.

个 «个» es el clasificador general usado aquí para contar «改变». En «一个现实的改变», aparece entre «一» y el sustantivo. El patrón es «número + 个 + sustantivo» cuando corresponde el clasificador general.

现实 «现实» significa «realista» en «一个现实的改变»: un cambio que se puede llevar a cabo de manera razonable. Aquí modifica a «改变» y ayuda a limitar la propuesta a una medida práctica. Se coloca delante del sustantivo que describe.

开始 «开始» significa «empezar» o iniciar una acción. En «从一个现实的改变开始», indica que la persona debe iniciar el proceso con un cambio realista. El patrón reutilizable es «从……开始».

比如 «比如» significa «por ejemplo» e introduce un caso concreto de lo que se acaba de proponer. En «比如晚饭后不喝咖啡», presenta no beber café después de cenar como ejemplo. Se coloca antes del ejemplo.

这样 «这样» significa «así» o «de esta manera» y retoma la propuesta anterior. En «这样我就可以在睡前用阅读代替看手机», presenta la sustitución de la actividad como consecuencia de actuar así. Puede colocarse al principio para enlazar con lo anterior.

就 «就» señala una consecuencia o resultado que se produce en esas condiciones. En «这样我就可以……», conecta la manera propuesta con lo que la persona podrá hacer después. Suele aparecer antes del verbo o de la posibilidad resultante.

可以 «可以» significa «poder» o «ser posible». En «我就可以在睡前用阅读代替看手机», expresa que la persona podrá realizar esa sustitución. Se coloca antes de la acción posible.

睡前 «睡前» significa «antes de dormir». En «睡前用阅读代替看手机», delimita el momento en que se realiza la acción. Se coloca delante del verbo o de la actividad que ocurre antes de dormir.

用 «用» significa «usar» o «mediante», y aquí introduce el medio que ocupa el lugar de otra actividad. En «用阅读代替看手机», indica que se usa la lectura para sustituir mirar el móvil. El patrón completo es «用 A 代替 B».

阅读 «阅读» significa «leer» o «lectura». En «用阅读代替看手机», es la actividad elegida para reemplazar mirar el móvil antes de dormir. Aparece después de «用» como aquello que se utiliza.

代替 «代替» significa «sustituir» o «reemplazar». En «用阅读代替看手机», indica que la lectura ocupa el lugar de mirar el móvil. El patrón reutilizable es «用 A 代替 B».

能 «能» significa «poder» y aquí expresa la capacidad o posibilidad de mantener una rutina. En «能坚持下来的习惯», describe un hábito que la persona consigue mantener. Se coloca delante de la acción que resulta posible.

坚持 «坚持» significa «mantener» o perseverar en una acción o hábito. En «能坚持下来的习惯», indica que el hábito se mantiene con el tiempo. Aquí aparece junto con «下来» para expresar continuidad hasta conseguir mantenerlo.

比 «比» introduce una comparación y equivale a «más que» en «比完美的习惯更重要». Presenta el hábito que se puede mantener como el elemento comparado con el hábito perfecto. El patrón es «A 比 B + descripción».

完美 «完美» significa «perfecto». En «完美的习惯», describe un hábito ideal, usado como punto de comparación. «的» conecta esta descripción con «习惯».

重要 «重要» significa «importante». En «能坚持下来的习惯比完美的习惯更重要», expresa la valoración de que la constancia tiene más importancia que la perfección. Puede aparecer después de «更» para indicar un grado mayor de importancia.

试 «试» significa «probar» o intentar algo para comprobar qué ocurre. En «试一小段时间», la persona propone probar la rutina durante un periodo breve. Un patrón reutilizable es «试 + acción o actividad».

小段 «小段» significa «un tramo breve» o «un periodo corto». En «一小段时间», limita la duración de la prueba a un intervalo corto. Se combina con «时间» para hablar de un periodo breve.

再 «再» significa «después» o «luego» cuando ordena una acción posterior. En «再判断结果», indica que la evaluación se hará después de probar la rutina. El patrón es «先……，再……».

判断 «判断» significa «juzgar» o evaluar algo para llegar a una conclusión. En «判断结果», se refiere a valorar el resultado de la prueba. Puede colocarse delante del objeto que se evalúa.

结果 «结果» significa «resultado». En «判断结果», es aquello que la persona evaluará después del periodo de prueba. Se coloca después de «判断» como objeto de la evaluación.

给 «给» significa «dar» y aquí introduce a quién se concede tiempo: el cuerpo. En «给你的身体时间», indica que se proporciona tiempo suficiente para que el cuerpo se adapte. El patrón reutilizable es «给 + persona o entidad + tiempo».

身体 «身体» significa «cuerpo». En «给你的身体时间», se refiere al cuerpo de la persona que necesita adaptarse a la nueva rutina. Con «你的» forma «tu cuerpo».

足够 «足够» significa «suficiente». En «时间足够» o, como aquí, «时间足够» dentro de «给你的身体时间足够», indica que la cantidad de tiempo alcanza para la adaptación. Se usa para valorar si un recurso o periodo basta para un propósito.

来 «来» introduce aquí el propósito de la acción anterior. En «给你的身体时间足够来适应», señala que ese tiempo se concede para adaptarse. El patrón es «给……时间来 + acción».

适应 «适应» significa «adaptarse» a una situación o cambio. En «来适应», expresa el proceso que el cuerpo necesita realizar con el tiempo concedido. Puede usarse después de «来» para indicar el propósito.

Puntos Gramaticales

即使……，也……

即使晚饭后不喝咖啡因，也要先从早早上床睡觉开始。

jíshǐ wǎnfàn hòu bù hē kāfēiyīn, yě yào xiān cóng zǎozǎo shàngchuáng shuìjiào kāishǐ

Incluso si no tomas cafeína después de cenar, debes empezar por acostarte temprano.

“即使” introduce una condición hipotética y normalmente se combina con “也”, equivalente a “incluso si… también”.

先从……开始

先从一小段时间的阅读开始。

xiān cóng yì xiǎo duàn shíjiān de yuèdú kāishǐ

Empieza primero por un breve periodo de lectura.

“先从……开始” indica el punto inicial de una acción: empezar primero por algo.

Vocabulario Chino

放松下来 Verbo

fàngsōng xiàlái relajarse; conseguir relajarse

让你更难放松下来

改变 Verbo

gǎibiàn cambiar

改变所有事情

即使 Conjunción

jíshǐ incluso si; aunque

即使我早早上床睡觉

咖啡因 Sustantivo

kāfēiyīn cafeína

咖啡因和看屏幕的时间

屏幕 Sustantivo

píngmù pantalla

看屏幕的时间

上床睡觉 Frase

shàngchuáng shuìjiào acostarse para dormir

我早早上床睡觉

睡眠质量 Sustantivo

shuìmián zhìliàng calidad del sueño

睡眠质量还是很差

晚饭后 Frase

wǎnfàn hòu después de cenar

我晚饭后喝咖啡

晚间 Adjetivo

wǎnjiān de la noche; nocturno

你的晚间习惯

习惯 Sustantivo

xíguàn hábito; rutina

晚间习惯是什么样的

一下子 Adverbio

yíxiàzi de una vez; de repente

一下子改变所有事情

早早 Adverbio

zǎozǎo temprano

早早上床睡觉

Cuestionario

Ortografía

Toca las letras para deletrear la palabra.

calidad del sueño

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睡眠质量

acostarse para dormir

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上床睡觉

relajarse; conseguir relajarse

Ver Respuesta

放松下来

hábito; rutina

Ver Respuesta

习惯