Ajustar la intensidad para mejorar la recuperación | Aprende chino en español

Sobre esta lección

Con Ajustar la intensidad para mejorar la recuperación, practica expresiones de conversación, pronunciación, vocabulario, gramática y cuestionarios en chino.

Diálogo

训练计划很有挑战性，但我最近恢复得很困难。

xùnliàn jìhuà hěn yǒu tiǎozhànxìng, dàn wǒ zuìjìn huīfù de hěn kùnnan. El plan de entrenamiento es exigente, pero últimamente la recuperación se me ha hecho difícil.

现在的训练量可能对你的时间安排来说太大了。

xiànzài de xùnliànliàng kěnéng duì nǐ de shíjiān ānpái láishuō tài dà le. Puede que el volumen de entrenamiento sea demasiado alto para tu horario actual.

我能完成训练，但训练后感觉精疲力竭。

wǒ néng wánchéng xùnliàn, dàn xùnliàn hòu gǎnjué jīngpílìjié. Puedo terminar las sesiones, pero después me siento sin energía.

恢复和完成训练同样重要。

huīfù hé wánchéng xùnliàn tóngyàng zhòngyào. La recuperación importa tanto como completar las sesiones.

我们能不能降低强度，同时保持稳定的训练习惯？

wǒmen néng bu néng jiàngdī qiángdù, tóngshí bǎochí wěndìng de xùnliàn xíguàn? ¿Podríamos reducir la intensidad y mantener constante el hábito de entrenar?

可以；坚持训练比每次都把自己逼到极限更重要。

kěyǐ; jiānchí xùnliàn bǐ měicì dōu bǎ zìjǐ bī dào jíxiàn gèng zhòngyào. Podemos hacerlo; la constancia importa más que esforzarse al máximo en cada sesión.

我宁愿慢慢进步，也不想最后完全停止训练。

wǒ nìngyuàn mànmàn jìnbù, yě bù xiǎng zuìhòu wánquán tíngzhǐ xùnliàn. Prefiero progresar despacio que acabar dejando de entrenar por completo.

这样应该会更容易坚持训练。

zhèyàng yīnggāi huì gèng róngyì jiānchí xùnliàn. Eso debería hacer que sea más fácil mantener el entrenamiento.

Palabra por palabra

训练 En este diálogo, «训练» significa entrenamiento y se refiere a la práctica física. Se usa en expresiones como «训练计划» y «完成训练» para hablar de organizar o terminar el entrenamiento.

计划 Aquí, «计划» significa plan, concretamente el plan de entrenamiento. Puede combinarse con un sustantivo para indicar qué se organiza, como en el nuevo ejemplo «学习计划».

很 En «很有挑战性», «很» intensifica la descripción y equivale a «muy». Se coloca normalmente delante de la palabra que describe una cualidad.

有 En «有挑战性», «有» aporta la idea de tener o presentar una característica: el plan presenta un carácter desafiante. Se usa delante de un sustantivo o una cualidad para expresar que algo la tiene.

挑战性 «挑战性» indica que algo exige esfuerzo y presenta un desafío; aquí describe el plan de entrenamiento. Se usa después de «有», como en «有挑战性», para decir que una actividad tiene ese carácter.

但 «但» introduce un contraste entre que el plan es exigente y que la recuperación resulta difícil. Conecta dos partes de una frase con el sentido de «pero».

我 «我» se refiere a la persona que habla, «yo». Puede colocarse antes de la acción o del estado que se quiere expresar, como en «我能完成训练».

最近 «最近» sitúa la situación en un periodo cercano al presente: «últimamente». Suele aparecer antes de la acción o el estado al que se aplica, como en «我最近恢复得很困难».

恢复 Aquí, «恢复» significa recuperarse físicamente después del entrenamiento. Se usa en «恢复得很困难» para hablar de cómo se desarrolla la recuperación.

得 En «恢复得很困难», «得» conecta la acción «恢复» con la manera o el grado en que ocurre: la recuperación resulta difícil. Esta estructura se reutiliza colocando después de «得» una descripción del resultado o grado de la acción.

困难 En este contexto, «困难» describe una recuperación difícil. Después de «得», funciona como la descripción de cómo se realiza la acción, como en «恢复得很困难».

现在 «现在» significa «ahora» o «actualmente» y sitúa el problema en el momento presente. Puede colocarse al principio de la frase, como en «现在的训练量».

的 En «现在的训练量», «的» relaciona «现在» con «训练量» y forma la expresión «el volumen de entrenamiento actual». Se usa para conectar una descripción o relación con el sustantivo que sigue.

训练量 «训练量» significa volumen de entrenamiento, es decir, la cantidad total de entrenamiento. Se usa para hablar de cuánto entrenamiento resulta adecuado o excesivo para una persona o un horario.

可能 «可能» expresa posibilidad: el volumen posiblemente es demasiado alto. Puede colocarse antes de la afirmación que se presenta como no segura, como en «训练量可能太大了».

对 En «对你的时间安排来说», «对» introduce aquello respecto de lo cual se evalúa algo: para tu organización del tiempo. Se usa con una persona, grupo o referencia antes de la valoración.

你 «你» se refiere a la persona a la que se habla, «tú». Aquí aparece dentro de «对你的时间安排来说», que considera el horario de esa persona.

时间安排 «时间安排» significa organización del tiempo u horario. En «你的时间安排», se refiere al horario de la persona interlocutora y puede combinarse con «对……来说» para valorar algo desde esa perspectiva.

来说 En «对你的时间安排来说», «来说» completa la expresión que significa «en cuanto a» o «desde el punto de vista de». La estructura reutilizable es «对 + referencia + 来说 + valoración».

太 En «太大了», «太» indica que una cantidad o grado supera lo conveniente: «demasiado». Se coloca delante de la descripción y suele aparecer con «了» cuando se señala la situación resultante.

大 Aquí, «大» no describe el tamaño físico, sino que indica que el volumen es grande o excesivo. En «训练量太大了», se refiere a una cantidad de entrenamiento demasiado alta.

了 Al final de «太大了», «了» señala la situación resultante o el cambio relevante: ahora el volumen se considera demasiado alto para el horario. En esta posición acompaña una valoración sobre el estado actual.

能 «能» expresa capacidad o posibilidad práctica: la persona puede completar el entrenamiento. Se coloca antes de la acción, como en «能完成训练».

完成 «完成» significa completar o terminar algo; aquí se refiere a terminar el entrenamiento. Puede llevar directamente el objeto de la acción, como en «完成训练».

后 En «训练后», «后» significa «después de» y sitúa el momento posterior al entrenamiento. Se coloca después del evento o acción, formando expresiones como «训练后感觉很累» en un nuevo ejemplo.

感觉 Aquí, «感觉» significa sentirse o experimentar una sensación: la persona se siente agotada después de entrenar. Puede ir seguido de la descripción de ese estado, como en «感觉精疲力竭».

精疲力竭 «精疲力竭» describe estar completamente agotado después del entrenamiento. Es una expresión formada por «精», relacionado aquí con la energía o el ánimo, «疲», cansancio, «力», fuerza, y «竭», agotarse por completo; juntos expresan un agotamiento extremo.

和 En «恢复和完成训练», «和» une dos elementos que se consideran juntos: la recuperación y completar el entrenamiento. Se usa para conectar sustantivos o grupos nominales.

同样 En «同样重要», «同样» indica que algo tiene el mismo grado que otra cosa. Aquí señala que la recuperación es tan importante como completar el entrenamiento.

重要 «重要» significa importante; en «同样重要» describe el valor de la recuperación en comparación con completar el entrenamiento. Puede combinarse con «很» o «非常» para intensificar la valoración en nuevos ejemplos.

我们 «我们» significa «nosotros» o «nosotras» e incluye a la persona que habla y al menos a otra persona. Aquí introduce una propuesta conjunta: «我们能不能降低强度».

不 «不» es una negación que significa «no». En este diálogo aparece dentro de «不想», donde niega el deseo de terminar abandonando completamente el entrenamiento.

降低 «降低» significa reducir o bajar un nivel, una cantidad o una intensidad. Aquí se aplica directamente a «强度» en «降低强度».

强度 «强度» significa intensidad, aquí la intensidad del entrenamiento. Se combina de forma natural con «降低» para expresar que se realiza el entrenamiento con menor intensidad.

同时 «同时» significa «al mismo tiempo» y relaciona dos acciones simultáneas: bajar la intensidad y mantener estable el hábito. Puede colocarse antes de la segunda acción, como en «同时保持稳定».

保持 «保持» significa mantener algo en un estado o condición. En «保持稳定的训练习惯», indica conservar estable el hábito de entrenar.

稳定 «稳定» describe algo constante y sin cambios bruscos; aquí describe el hábito de entrenamiento. Se coloca delante de «训练习惯» para especificar qué tipo de hábito se quiere mantener.

习惯 «习惯» significa hábito; en «训练习惯» se refiere a la práctica habitual de entrenar. Puede combinarse con un verbo como «保持» para expresar que se conserva un hábito.

可以 «可以» expresa que algo es posible o aceptable: «sí, podemos hacerlo». En esta respuesta funciona como una aceptación breve de la propuesta anterior.

坚持 Aquí, «坚持» significa continuar con constancia y no abandonar el entrenamiento. Se usa en «坚持训练», colocando después la actividad que se mantiene.

比 «比» introduce una comparación: la constancia importa más que esforzarse al máximo en cada sesión. La estructura es «A 比 B + descripción», como en «坚持训练比每次都把自己逼到极限更重要».

每次 «每次» significa «cada vez» y aquí se refiere a cada sesión de entrenamiento. Puede colocarse delante de la acción repetida, como en «每次都把自己逼到极限».

都 En «每次都», «都» indica que la acción ocurre en todos los casos incluidos por «每次». La combinación «每次都 + acción» expresa una repetición regular.

把 En «把自己逼到极限», «把» presenta «自己» como el objeto afectado por la acción. La estructura «把 + objeto + acción + resultado o destino» muestra qué le ocurre al objeto.

自己 «自己» significa «uno mismo» o «a sí mismo»; aquí se refiere a la propia persona que se fuerza. En «把自己逼到极限», es el objeto afectado por la acción.

逼 En este contexto, «逼» significa forzar o presionarse para llegar a un nivel extremo. Con «把自己逼到极限» expresa llevarse a uno mismo hasta el límite.

到 En «逼到极限», «到» indica el punto o estado al que se lleva algo: hasta el límite. Puede aparecer después de una acción de desplazamiento o cambio y antes del destino o resultado.

极限 «极限» significa límite extremo; aquí es el nivel máximo hasta el que la persona se fuerza. Se usa después de «到» en la expresión «逼到极限».

更 En «更重要», «更» marca un grado superior dentro de una comparación: «más importante». Se coloca delante de la descripción que se compara.

宁愿 «宁愿» expresa una preferencia firme por una opción, aquí progresar lentamente. Se usa con «也不想» para presentar la alternativa que la persona prefiere y la que quiere evitar.

慢慢 «慢慢» significa «poco a poco» y describe un progreso gradual. Se coloca delante de «进步» para indicar que la mejora será lenta pero continua.

进步 Aquí, «进步» significa progresar o mejorar en el entrenamiento. Puede combinarse con un adverbio como «慢慢» para expresar un avance gradual.

也 En «也不想», «也» refuerza la segunda parte de la estructura de preferencia y enlaza la alternativa que se quiere evitar. Junto con «不想», expresa «tampoco querer» hacer algo.

想 En «不想最后完全停止训练», «想» significa querer o desear, y «不想» significa no querer. Puede llevar después la acción o situación que la persona desea o no desea realizar.

最后 «最后» sitúa una posible consecuencia al final del proceso: acabar deteniendo completamente el entrenamiento. Se coloca antes de la acción o resultado final que se menciona.

完全 «完全» significa «completamente» y expresa que la acción se realiza sin ninguna parte restante. Aquí intensifica «停止训练», indicando abandonar el entrenamiento por entero.

停止 «停止» significa detener o parar una actividad. En «停止训练», se refiere a dejar de entrenar por completo y lleva «训练» como la actividad que se interrumpe.

这样 «这样» significa «así» o «de esta manera» y se refiere a la estrategia mencionada: reducir la intensidad y mantener la constancia. Se usa al inicio para señalar una consecuencia de lo anterior.

应该 «应该» expresa una expectativa o una conclusión razonable: eso debería facilitar la continuidad del entrenamiento. Puede colocarse antes de la consecuencia esperada, como en «应该会更容易».

会 En «会更容易», «会» indica una consecuencia o posibilidad esperada: probablemente resultará más fácil. Se coloca antes de la descripción de lo que se espera que ocurra.

容易 «容易» significa fácil; aquí indica que mantener el entrenamiento será menos difícil. En «更容易坚持训练», aparece antes de la acción que se vuelve más fácil de mantener.

Puntos Gramaticales

把 + objeto + verbo + complemento de resultado

不要把自己逼到极限。

bú yào bǎ zìjǐ bī dào jíxiàn.

No te lleves al límite.

把 coloca el objeto antes del verbo y destaca el resultado de la acción sobre ese objeto.

宁愿 + verbo

我宁愿慢慢进步。

wǒ nìngyuàn mànmàn jìnbù.

Prefiero mejorar poco a poco.

宁愿 expresa una preferencia; va delante de la acción que se prefiere.

Vocabulario Chino

保持 Verbo

bǎochí mantener

保持稳定的训练习惯

恢复 Verbo

huīfù recuperarse; recuperación

我最近恢复得很困难

降低 Verbo

jiàngdī reducir; bajar

降低强度

精疲力竭 Adjetivo

jīngpílìjié completamente agotado

感觉精疲力竭

强度 Sustantivo

qiángdù intensidad

降低强度

时间安排 Sustantivo

shíjiān ānpái horario; organización del tiempo

对你的时间安排来说

挑战性 Adjetivo

tiǎozhànxìng carácter desafiante; dificultad

很有挑战性

同时 Adverbio

tóngshí al mismo tiempo; a la vez

同时保持稳定的训练习惯

同样 Adverbio

tóngyàng igualmente; de la misma manera

同样重要

完成 Verbo

wánchéng completar; terminar

我能完成训练

训练计划 Sustantivo

xùnliàn jìhuà plan de entrenamiento

训练计划很有挑战性

训练量 Sustantivo

xùnliànliàng volumen de entrenamiento

现在的训练量可能太大了

Cuestionario

Ortografía

Toca las letras para deletrear la palabra.

horario; organización del tiempo

Ver Respuesta

时间安排

completamente agotado

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精疲力竭

plan de entrenamiento

Ver Respuesta

训练计划

intensidad

Ver Respuesta

强度