Adapter sa routine de jogging en cas de douleurs | Cours de danois en français

À propos de cette leçon

Avec Adapter sa routine de jogging en cas de douleurs, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en danois.

Dialogue

Jeg er begyndt at jogge, men mine knæ føles ømme efter hver løbetur.

Yaï è békeunnt à yôgue, mè miineu knè feuleusse eumeu après vè leubeuteur. J'ai commencé à faire du jogging, mais j'ai mal aux genoux après chaque course.

Du øger måske tempoet eller distancen for hurtigt.

Dou eueur maïsgueu tèm-po-èd ou distangseun fo hou-eudi. Tu augmentes peut-être ton rythme ou ta distance trop vite.

Jeg ville gerne hurtigt blive bedre, så jeg pressede mig selv for hårdt.

Yaï vèleu guèrneu hou-eudi bliiveu b èdhreu, sô yaï prèssedheu maï sèl fo ho-eurt. Je voulais progresser vite, alors j'ai trop forcé.

Det kan føre til en skade, hvis din krop ikke har tilpasset sig.

Dè kèn feueur tèl èn sgèdheu, vès diine grob ègueu ha tilpassèd saï. Cela peut entraîner une blessure si ton corps ne s'est pas adapté.

Skal jeg gøre rutinen lettere og tilføje udstrækning?

Sgèl yaï keueur routiin-eun lèdheu-reu ô tèlfeuyeu oustrègue-ning ? Devrais-je alléger ma routine et ajouter des étirements ?

Hviledage og kortere løbeture ville give din krop tid til at komme sig.

Viile-dèyeu ô ko-eurteu-reu leubeuteu-reu vèleu kiiveu diine grob tiidh tèl kômeu saï. Des jours de repos et des courses plus courtes donneraient à ton corps le temps de récupérer.

Måske burde mit mål være at løbe regelmæssigt i stedet for hurtigt.

Môsgueu bou-eudheu mi mèd môl vè-eu è leubeu règueul-mèsd i stèdh fo hou-eudi. Mon objectif devrait peut-être être de courir régulièrement plutôt que vite.

Det er mere realistisk for en ny løber.

Dè è mè-eu réalistègue fo èn nu leubeur. C'est plus réaliste pour quelqu'un qui commence à courir.

Et roligere tempo med gåpauser ville være en bedre plan.

È ro-li-eu-reu tèm-po mè gô-pèwseu-reu vèleu vè-eu èn b èdhreu plène. Un rythme plus tranquille, avec des pauses pour marcher, serait un meilleur plan.

En hobby bør være god for dit helbred, ikke skade det.

Èn hôbi beur vè-eu gô fo di hèlbrèdh, ègueu sgèdheu dè. Un loisir devrait être bon pour ta santé, pas lui nuire.

Mot par mot

Jeg « Jeg » signifie « je » et désigne la personne qui parle. Il s’emploie comme sujet, notamment avec un verbe comme er dans « Jeg er begyndt ». Dans cette scène, A l’utilise pour parler de sa propre routine de jogging.

er « er » signifie ici « est » et sert d’auxiliaire dans « Jeg er begyndt at jogge ». C’est une forme de være utilisée avec le participe begyndt pour parler d’une action commencée. On le réutilise avec un participe pour décrire une action déjà engagée.

begyndt « begyndt » signifie « commencé » dans « er begyndt at jogge ». C’est la forme participiale de begynde et elle apparaît ici avec er et l’infinitif at jogge. Cette structure permet de dire qu’une activité a commencé, par exemple une nouvelle habitude.

at « at » introduit ici l’infinitif « at jogge » après begyndt. Il marque donc le verbe d’activité qui suit, sans signifier « à » dans ce contexte. On le retrouve avec de nombreux verbes suivis d’un infinitif.

jogge « jogge » signifie « faire du jogging » dans « at jogge ». C’est l’activité que A a commencée. Après at, on utilise cette forme pour nommer l’action pratiquée.

men « men » signifie « mais » et oppose le début du jogging au problème de genoux qui suit. Il relie deux parties de la même phrase avec un contraste. On l’utilise pour introduire une information qui limite ou corrige ce qui vient d’être dit.

mine « mine » signifie « mes » devant le nom pluriel « knæ ». C’est la forme plurielle du possessif min. Dans la scène, il relie les genoux à la personne qui parle ; on l’emploie avec un nom possédé au pluriel.

knæ « knæ » désigne les genoux dans « mine knæ ». La forme du nom reste identique au singulier et au pluriel, mais mine montre ici qu’il s’agit de plusieurs genoux. Dans cette scène, le mot sert à localiser la douleur liée à la course.

føles « føles » signifie ici « donnent une sensation de » ou « semblent » : les genoux donnent une sensation de douleur. C’est une forme de føle employée dans « knæ føles ømme ». On peut l’utiliser pour décrire la sensation ressentie par une partie du corps ou un objet.

ømme « ømme » signifie « endoloris » dans « føles ømme ». C’est la forme de l’adjectif øm utilisée avec le sujet pluriel knæ. Dans cette scène, il décrit une douleur ou une sensibilité après l’effort.

efter « efter » signifie « après » et introduit le moment qui suit chaque sortie. Ici, il relie la sensation de douleur à « hver løbetur ». On le réutilise devant une activité, un événement ou un moment pour indiquer ce qui se passe ensuite.

hver « hver » signifie « chaque » dans « hver løbetur ». Il présente les sorties une par une et indique que la sensation apparaît après chacune d’elles. On l’emploie devant un nom singulier pour parler d’une répétition régulière.

løbetur « løbetur » désigne une sortie de course, c’est-à-dire une séance ou un trajet de jogging. Le mot apparaît après hver dans « hver løbetur ». Il est utile pour parler d’une session de course plutôt que de la course comme activité générale.

Du « Du » signifie « tu » et désigne la personne à qui B parle. Il fonctionne comme sujet dans « Du øger måske tempoet ». Dans cette conversation, B l’utilise pour donner un conseil personnel à A.

øger « øger » signifie « augmentes » dans « øger tempoet eller distancen ». C’est une forme de øge qui décrit le fait de rendre quelque chose plus important ou plus élevé. On peut l’utiliser avec un rythme, une distance ou une autre quantité que l’on augmente.

måske « måske » signifie « peut-être » et rend l’hypothèse de B moins catégorique. Dans « Du øger måske... », il indique que B propose une explication possible. On peut placer ce mot dans une phrase pour exprimer une possibilité ou une supposition.

tempoet « tempoet » signifie « l’allure » dans le contexte de la course. C’est la forme définie de tempo, avec l’article défini intégré à la fin du mot. Dans cette scène, le mot est l’objet de øger ; il peut aussi servir à parler d’une allure dans une autre activité.

eller « eller » signifie « ou » et relie ici deux possibilités : le tempoet et distancen. Il présente des alternatives sans choisir entre elles. On l’emploie entre deux mots ou groupes qui remplissent la même fonction.

distancen « distancen » signifie « la distance » et désigne ici la longueur parcourue. C’est la forme définie de distance. Dans une discussion sur l’entraînement, on peut l’utiliser comme objet d’un verbe qui indique une augmentation ou une réduction.

for « for » signifie « trop » dans « for hurtigt » et renforce l’idée d’un excès. Le même mot fait aussi partie de l’expression complète « i stedet for » plus loin dans le dialogue. Dans cette première utilisation, il se place devant un adverbe ou un adjectif pour marquer un degré excessif.

hurtigt « hurtigt » signifie « vite » dans « for hurtigt ». Il décrit la manière ou la rapidité avec laquelle le rythme ou la distance augmente. On peut l’utiliser avec un verbe d’action pour indiquer qu’une chose se fait rapidement.

ville « ville » exprime ici un souhait dans « ville gerne ... blive bedre » : A voulait s’améliorer. C’est une forme passée du modal vil, utilisée avec gerne et un infinitif. La construction ville gerne + infinitif sert à parler d’une volonté ou d’un désir rapporté dans le passé.

gerne « gerne » ajoute une nuance de souhait ou de volonté dans « ville gerne ». Il ne signifie pas simplement « volontiers » ici ; il participe à l’expression du désir de devenir meilleur. On le réutilise notamment après un verbe modal pour dire que quelqu’un aimerait faire quelque chose.

blive « blive » signifie « devenir » dans « blive bedre », avec l’idée de s’améliorer. Il suit ville gerne et reste à l’infinitif. On peut l’associer à un adjectif pour décrire un changement d’état ou de qualité.

bedre « bedre » signifie « meilleur » ou « mieux » dans « blive bedre », c’est-à-dire s’améliorer. C’est la forme comparative de god. Dans cette construction, il suit blive pour exprimer une progression par rapport à l’état précédent.

så « så » signifie « alors » et introduit la conséquence de l’envie de progresser rapidement. La phrase relie ainsi le but de A à son comportement trop intense. On l’utilise pour introduire le résultat ou la suite logique d’une situation.

pressede « pressede » signifie ici « ai trop poussé » ou « ai trop forcé » dans « pressede mig selv ». C’est une forme passée de presse, et l’expression montre que A a exigé trop d’effort de lui-même. On peut employer presse avec une personne ou une activité quand on demande un effort intense.

mig « mig » signifie « me » et désigne la personne qui reçoit l’action dans « pressede mig selv ». Il s’agit du pronom objet correspondant à Jeg. Dans la scène, il est renforcé par selv pour montrer que A s’est imposé cet effort à lui-même.

selv « selv » signifie « moi-même » dans « mig selv » et renforce le pronom mig. Il indique que la personne qui agit et celle qui subit l’action sont la même. Cette combinaison s’emploie pour insister sur le caractère personnel ou volontaire de l’action.

hårdt « hårdt » signifie « durement » ou « trop fort » dans « for hårdt ». Il décrit l’intensité avec laquelle A s’est poussé. Avec for, il indique que l’effort a dépassé un niveau raisonnable ; on peut l’utiliser pour décrire une action exécutée avec trop de force.

Det « Det » signifie « cela » dans « Det kan føre til en skade » et renvoie à l’effort trop intense évoqué juste avant. Placé en début de phrase, il prend une majuscule. On peut l’utiliser comme sujet pour reprendre une situation ou une action déjà mentionnée.

kan « kan » signifie « peut » et présente ici une conséquence possible : cela peut conduire à une blessure. C’est un verbe modal suivi de l’infinitif føre. On le réutilise pour exprimer une possibilité ou une capacité, selon le contexte.

føre « føre » signifie « conduire à » ou « entraîner » dans la construction « føre til en skade ». Il suit kan à l’infinitif. On l’emploie avec til pour indiquer le résultat ou la conséquence d’une action ou d’une situation.

til « til » introduit ici le résultat dans « føre til en skade ». Avec føre, il correspond à l’idée de « vers » ou « à », au sens de conduire à une conséquence. Cette préposition se réutilise après føre pour présenter ce qui résulte d’une situation.

en « en » est l’article indéfini devant le nom singulier « skade » dans « en skade ». Il signifie ici « une ». La même forme apparaît avec une majuscule dans « En hobby » parce qu’elle commence une phrase.

skade « skade » signifie « blessure » dans « en skade ». Ici, le mot est un nom introduit par l’article en et désigne une conséquence possible de l’effort excessif. On peut l’utiliser pour parler d’une blessure dans un contexte sportif ou quotidien.

hvis « hvis » signifie « si » et introduit la condition « hvis din krop ikke har tilpasset sig ». B explique ainsi dans quel cas une blessure peut survenir. On l’emploie pour relier une conséquence à sa condition.

din « din » signifie « ton » ou « ta » devant « krop ». Il indique que le corps appartient à la personne à qui B parle. On le réutilise avant un nom singulier pour exprimer la possession ou le lien avec l’interlocuteur.

krop « krop » signifie « corps » dans « din krop ». Le mot désigne ici l’organisme qui doit s’adapter à l’effort. Dans cette scène, il est le sujet de l’action « har tilpasset sig ».

ikke « ikke » marque la négation dans « ikke har tilpasset sig » : le corps ne s’est pas adapté. Il se place ici avant le groupe verbal qu’il nie. On l’utilise pour nier une action, un état ou une proposition.

har « har » sert d’auxiliaire dans « har tilpasset sig » et contribue à situer l’adaptation comme déjà réalisée ou non réalisée. C’est une forme de have. On peut l’employer avec un participe pour parler d’une action accomplie en lien avec la situation présente.

tilpasset « tilpasset » signifie « adapté » dans « har tilpasset sig ». C’est la forme participiale de tilpasse et elle est employée avec har. Dans cette phrase, elle décrit l’adaptation progressive du corps à l’effort.

sig « sig » est le pronom réfléchi qui renvoie au sujet dans « din krop ... tilpasset sig ». Le corps est donc présenté comme s’étant adapté lui-même. Le même pronom apparaît dans « komme sig », où il renvoie également à la personne ou au corps qui récupère.

Skal « Skal » signifie ici « dois-je » ou « est-ce que je devrais » dans la question « Skal jeg gøre rutinen lettere ». C’est une forme modale de skulle placée au début de la question. On peut l’utiliser avec un sujet et un infinitif pour demander si une action est conseillée ou prévue.

gøre « gøre » signifie ici « rendre » dans « gøre rutinen lettere » : rendre la routine plus légère ou plus facile. Il suit Skal à l’infinitif. La construction gøre + objet + adjectif sert à exprimer un changement appliqué à quelque chose.

rutinen « rutinen » signifie « la routine » et désigne ici l’organisation habituelle de l’entraînement. C’est la forme définie de rutine. Dans la scène, elle est l’objet de gøre et peut être modifiée ou adaptée.

lettere « lettere » signifie « plus légère » ou « plus facile » dans « gøre rutinen lettere ». C’est une forme comparative de let qui exprime une réduction de difficulté ou d’intensité. On peut l’utiliser après gøre pour dire qu’une activité devient moins exigeante.

og « og » signifie « et » et relie ici deux actions proposées par A : rendre la routine plus facile et ajouter des étirements. Il coordonne des éléments de même fonction. On l’emploie pour présenter une addition ou une suite d’actions.

tilføje « tilføje » signifie « ajouter » dans « tilføje udstrækning ». Il suit Skal à l’infinitif, comme gøre. On peut l’utiliser avec un élément que l’on ajoute à une routine, à une liste ou à un plan.

udstrækning « udstrækning » désigne les étirements dans le contexte de l’entraînement. Il est l’élément ajouté à la routine dans « tilføje udstrækning ». Dans cette scène, le mot sert à proposer une activité de récupération ou de préparation physique.

Hviledage « Hviledage » signifie « jours de repos ». C’est un nom composé au pluriel formé autour de l’idée de repos et de jours. Dans la scène, il désigne des journées sans course et apparaît comme un élément qui donne au corps le temps de récupérer.

kortere « kortere » signifie « plus courtes » dans « kortere løbeture ». C’est la forme comparative de kort et elle compare la durée ou la longueur des sorties. On l’emploie devant un nom pour proposer une version moins longue d’une activité.

løbeture « løbeture » signifie « sorties de course » et constitue le pluriel de løbetur. Dans « kortere løbeture », il désigne plusieurs séances de course moins longues. Le mot est utile pour parler de sorties individuelles plutôt que de la course en général.

give « give » signifie « donner » dans « ville give din krop tid ». Il suit ville à l’infinitif et introduit ce que les jours de repos et les sorties plus courtes apporteraient au corps. La construction peut relier une personne ou une chose à un temps, une possibilité ou une aide accordée.

tid « tid » signifie « temps » dans « give din krop tid til at komme sig ». Il désigne ici le délai nécessaire à la récupération. On peut l’utiliser après give avec une personne ou un organisme qui a besoin de temps pour accomplir une action.

komme sig « komme sig » signifie « récupérer » dans « tid til at komme sig ». L’expression entière est nécessaire : komme apporte l’idée de revenir à un état normal, tandis que sig renvoie au sujet qui récupère. On l’utilise pour parler d’une personne ou d’un corps qui se remet après un effort, une douleur ou une maladie.

burde « burde » signifie « devrait » dans « Måske burde mit mål være... ». Il exprime ici une recommandation ou une option plus raisonnable, plutôt qu’un ordre strict. On le réutilise avec un infinitif ou avec être pour proposer ce qui serait préférable.

mit « mit » signifie « mon » devant « mål ». C’est une forme du possessif min adaptée au nom qui suit. Dans la scène, il relie l’objectif à la personne qui parle ; on l’emploie devant un nom singulier lorsque cette forme est requise.

mål « mål » signifie « objectif » dans « mit mål ». Il désigne le résultat que A veut poursuivre dans sa pratique de la course. On peut l’utiliser avec être ou avoir pour parler d’un but personnel, sportif ou professionnel.

være « være » signifie « être » dans « burde mit mål være ». Il suit burde à l’infinitif et relie le sujet mål à ce qui est proposé comme objectif. On l’utilise après un verbe modal pour présenter un état, une identité ou une caractéristique souhaitée.

løbe « løbe » signifie « courir » dans « at løbe regelmæssigt ». Il est introduit par at et décrit l’activité qui constitue le nouvel objectif. On peut le compléter par un adverbe comme regelmæssigt pour préciser la manière de courir.

regelmæssigt « regelmæssigt » signifie « régulièrement » et décrit la fréquence de løbe. Dans la scène, il oppose la constance à la recherche de vitesse. On peut l’utiliser avec une activité ou une habitude pour indiquer qu’elle est pratiquée de façon stable et répétée.

i stedet for « i stedet for » signifie « au lieu de » ou « plutôt que » et établit ici une préférence entre courir régulièrement et courir vite. Dans cette expression, i situe la relation, stedet signifie littéralement « l’endroit » ou « la place », et for introduit l’élément remplacé ; c’est l’ensemble qui signifie « au lieu de ». On l’utilise pour comparer deux actions ou deux options.

mere « mere » signifie « plus » dans « mere realistisk ». Il augmente le degré de l’adjectif realistisk et présente le plan comme davantage réaliste. On peut le placer devant un adjectif pour établir une comparaison de degré.

realistisk « realistisk » signifie « réaliste » dans « mere realistisk ». B juge ainsi l’objectif de régularité plus adapté à la situation d’un nouveau coureur. On peut l’utiliser pour évaluer un objectif, un plan ou une attente par rapport aux conditions réelles.

ny « ny » signifie ici « nouveau » dans « en ny løber », avec l’idée d’une personne qui commence à courir. Il décrit le coureur plutôt que l’activité elle-même. On peut le placer devant un nom pour présenter quelqu’un ou quelque chose comme nouvellement engagé dans un domaine.

løber « løber » signifie « coureur » dans « en ny løber ». Ici, c’est un nom désignant une personne qui court, et non le verbe courir. Dans cette scène, il sert à caractériser quelqu’un qui débute cette activité.

Et « Et » signifie « un » ou « une » dans « Et roligere tempo ». Il s’agit de l’article indéfini placé devant tempo, avec une majuscule parce qu’il commence la phrase. On l’utilise devant un nom singulier dans une présentation générale ou une proposition.

roligere « roligere » signifie « plus calme » ou « plus tranquille » dans « roligere tempo ». C’est la forme comparative de rolig et elle décrit une allure moins intense. Dans la scène, elle sert à proposer un rythme mieux adapté à la récupération.

med « med » signifie « avec » et introduit ici l’élément qui accompagne le tempo : « gåpauser ». Il relie le plan de course à ses pauses de marche. On l’utilise pour ajouter un accompagnement, un moyen ou une caractéristique à une activité.

gåpauser « gåpauser » signifie « pauses de marche ». Le mot combine l’idée de marcher et celle de pauses, au pluriel. Dans cette scène, ces pauses sont intégrées à la course pour rendre le plan plus facile à suivre.

plan « plan » signifie « plan » dans « en bedre plan ». Il désigne ici la nouvelle manière organisée de s’entraîner. On peut l’utiliser avec un adjectif pour évaluer une proposition ou une stratégie.

hobby « hobby » signifie « loisir » ou « hobby » dans « En hobby ». Il désigne une activité pratiquée pendant le temps libre, ici le jogging. Dans la scène, il sert de sujet à une remarque générale sur le rapport entre loisir et santé.

bør « bør » signifie « devrait » ou « doit » dans « bør være god for dit helbred ». Il exprime ce qui est souhaitable ou considéré comme la bonne attitude pour un hobby. On le réutilise avec un infinitif pour donner un conseil général ou formuler une attente.

god « god » signifie « bon » ou « bénéfique » dans « være god for dit helbred ». Avec for, il décrit l’effet favorable d’une activité sur la santé. On peut utiliser cette construction pour dire qu’une chose est bonne pour une personne, un objectif ou un aspect de la vie.

dit « dit » signifie « ton » ou « ta » devant « helbred ». C’est une forme du possessif din adaptée au nom qui suit. Dans la scène, il relie la santé à la personne à qui B parle.

helbred « helbred » signifie « santé » dans « god for dit helbred ». Il désigne l’état général du corps auquel le hobby devrait être bénéfique. On peut l’employer après une expression indiquant qu’une activité est bonne ou mauvaise pour la santé.

Points de Grammaire

i stedet for + nom

gåpauser i stedet for løbeture

gô-pèwseu-reu i stèdheu fo leubeuteu-reu

des pauses pour marcher au lieu de courses à pied

i stedet for introduit une alternative et se place avant le nom ou le groupe nominal.

presse sig selv

pressede mig selv for hurtigt

prèssedheu maï sèl fo hou-eudi

je me suis poussé trop rapidement

Le verbe pronominal utilise un pronom réfléchi qui change selon le sujet : sig, mig, dig, etc.

Vocabulaire Danois

begynde Verbe

békeunneu commencer begyndt

blive bedre Expression

bliiveu b èdhreu s'améliorer

distance Nom

distangseu distance distancen

Genre: common

for hurtigt Expression

fo hou-eudi trop rapidement

føre til Expression

feueur tèl entraîner, mener à

jogge Verbe

yôgue faire du jogging

knæ Nom

knè genoux

løbetur Nom

leubeuteur course à pied

Genre: common

presse sig selv Expression

prèssé saï sèl se pousser, se surmener pressede mig selv

tempo Nom

tèm-po rythme, allure tempoet

Genre: neuter

øge Verbe

eueu augmenter øger

øm Adjectif

eumeu douloureux, sensible ømme

Quiz

Orthographe

Appuyez sur les lettres pour épeler le mot.

augmenter

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øger

rythme, allure

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tempoet

commencer

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begyndt

faire du jogging

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jogge