Améliorer ses habitudes de sommeil | Cours de danois en français

À propos de cette leçon

Avec Améliorer ses habitudes de sommeil, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en danois.

Dialogue

Min søvnkvalitet er dårlig, selv når jeg går tidligt i seng.

Min seun-kva-li-tèd è dôr-li, sèlv nôr ye gor ti-li i sèn. La qualité de mon sommeil est mauvaise, même quand je me couche tôt.

Hvordan ser din aftenrutine ud?

Vô-dan sè din af-teun-rou-ti-neu ou ? À quoi ressemble ta routine du soir ?

Jeg drikker kaffe efter aftensmaden og tjekker min telefon i sengen.

Yaï drè-keur ka-feu èf-teur af-teuns-mè-theun o tchè-keur mi télé-fôn i sèn-eun. Je bois du café après le dîner et je consulte mon téléphone au lit.

Både koffein og skærmtid kan gøre det sværere at falde til ro.

Bô-theu ko-faïne o skèrme-ti kan keu-reu dé svè-reu-reu e fè-leu teul ro. La caféine et le temps passé devant un écran peuvent tous les deux rendre la détente plus difficile.

Jeg kan ikke ændre alting på én gang.

Yaï kan è-keu èn-dreu al-ting pô èn gang. Je ne peux pas tout changer d'un coup.

Start med én realistisk ændring, for eksempel at springe kaffen over efter aftensmaden.

Start mèd èn réa-li-stisk èn-dreung, feur èk-sèm-beul e sprèng-eu ka-feun o-veur èf-teur af-teuns-mè-theun. Commence par un changement réaliste, comme arrêter de boire du café après le dîner.

Så kan jeg erstatte tiden på telefonen med at læse, før jeg går i seng.

So kan yaï èr-sta-teu ti-theun pô télé-fô-neun mèd e lé-seu, feur yaï gor i sèn. Ensuite, je peux remplacer le temps passé sur mon téléphone par de la lecture avant de me coucher.

En rutine, du kan holde fast i, er vigtigere end en perfekt rutine.

En rou-ti-neu, dou kan hol-leu fast i, èr vèk-ti-reu-reu èn èn per-fèkt rou-ti-neu. Une routine que tu peux maintenir est plus importante qu'une routine parfaite.

Jeg kan afprøve det i en kort periode, før jeg vurderer resultatet.

Yaï kan af-preu-ve dé i èn kort pé-ri-ô-theu, feur yaï veu-deu-reu ré-soul-tè-theu. Je peux tester cela pendant une courte période avant d'évaluer le résultat.

Det giver din krop tid nok til at tilpasse sig.

Dé yi-veur din krop ti-theu nok til-pès-seu saï. Cela donne à ton corps assez de temps pour s'adapter.

Mot par mot

Min Dans « Min søvnkvalitet » signifie « ma/mon » et indique que le sommeil appartient à la personne qui parle. « Min » est la forme placée devant le nom possédé ; on l’utilise pour parler de ses propres affaires ou expériences.

søvnkvalitet Dans « Min søvnkvalitet » signifie « la qualité de mon sommeil ». C’est un mot composé de sommeil et de qualité, utilisé pour parler de la qualité du repos nocturne, par exemple lorsqu’on décrit un problème de sommeil.

er Dans « Min søvnkvalitet er dårlig », « er » relie le sujet à la description « dårlig » et signifie « est ». C’est une forme de l’infinitif være ; la structure « er dårlig » sert à décrire l’état ou la qualité de quelque chose.

dårlig Dans « Min søvnkvalitet er dårlig », « dårlig » signifie que la qualité est mauvaise ou insuffisante. On peut l’utiliser après « er » pour décrire négativement une qualité ou une situation ; ici, la personne explique son sommeil.

selv Dans « selv når jeg går tidligt i seng », « selv » signifie « même » et souligne que le problème existe malgré le fait d’aller tôt au lit. La structure « selv når » convient pour présenter une condition qui ne change pas le résultat attendu.

når Dans « selv når jeg går tidligt i seng », « når » signifie « quand » et introduit le moment où l’action a lieu. On l’utilise pour relier une situation temporelle à une autre, par exemple pour parler de ses habitudes du soir.

jeg Dans « jeg går tidligt i seng », « jeg » signifie « je » et désigne la personne qui parle. Il sert de sujet devant une action personnelle ; on le retrouve aussi dans « Jeg drikker kaffe » au début d’une phrase.

går Dans « jeg går tidligt i seng », « går » signifie ici « vais » dans l’expression « gå i seng », c’est-à-dire aller se coucher. C’est une forme de l’infinitif gå ; cette expression s’utilise pour parler du moment où l’on va dormir.

tidligt Dans « jeg går tidligt i seng », « tidligt » signifie « tôt » et précise le moment où la personne va au lit. Il se réemploie naturellement avec « går ... i seng » pour décrire une heure de coucher.

i Dans « går tidligt i seng », « i » fait partie de l’expression « gå i seng », qui signifie « aller au lit ». Cette préposition apparaît ici avec « seng » pour indiquer la destination liée au coucher.

seng Dans « går tidligt i seng », « seng » signifie « lit » et participe à l’expression « gå i seng ». On utilise cette expression lorsqu’on parle du fait d’aller se coucher, notamment dans une conversation sur le sommeil.

Hvordan Dans « Hvordan ser din aftenrutine ud? », « Hvordan » signifie « comment » et demande quelle est l’apparence ou la nature de quelque chose. La question complète sert à demander à quelqu’un de décrire sa routine du soir.

ser Dans « Hvordan ser din aftenrutine ud? », « ser » appartient à la construction « ser ... ud », qui signifie « avoir l’air » ou « être » d’une certaine manière ; il ne signifie pas simplement « voir » ici. C’est une forme de l’infinitif se ; on utilise cette construction pour demander à quoi ressemble une situation ou une routine.

din Dans « din aftenrutine », « din » signifie « ta » et indique que la routine appartient à la personne à qui l’on parle. Il se place devant le nom possédé ; ici, B demande à l’autre personne de décrire sa propre routine.

aftenrutine Dans « din aftenrutine », « aftenrutine » signifie « routine du soir ». Le mot désigne l’ensemble des habitudes avant le coucher ; il peut être utilisé avec « din » ou « min » pour parler de la routine d’une personne.

ud Dans « Hvordan ser din aftenrutine ud? », « ud » est la particule de la construction « ser ... ud », qui demande à quoi quelque chose ressemble ou comment c’est. La construction complète est utile pour demander une description, ici celle des habitudes du soir.

drikker Dans « Jeg drikker kaffe », « drikker » signifie « bois » et décrit l’action de boire. C’est une forme de l’infinitif drikke ; la structure « drikker kaffe » s’utilise pour parler de sa consommation de café ou d’une autre boisson.

kaffe Dans « Jeg drikker kaffe », « kaffe » signifie « café » et désigne la boisson consommée. Il s’emploie ici directement après le verbe « drikker », dans une phrase sur une habitude après le dîner.

efter Dans « efter aftensmaden », « efter » signifie « après » et indique l’ordre temporel. On l’utilise devant un moment ou un événement pour situer une action, ici la consommation de café après le repas du soir.

aftensmaden Dans « efter aftensmaden », « aftensmaden » signifie « le dîner » ou « le repas du soir ». C’est la forme définie de aftensmad ; elle est utilisée ici comme repère temporel pour une habitude qui vient après le repas.

og Dans « Jeg drikker kaffe efter aftensmaden og tjekker min telefon », « og » signifie « et » et relie deux actions de la même personne. Il sert à présenter plusieurs éléments ou habitudes dans une même phrase.

tjekker Dans « tjekker min telefon », « tjekker » signifie « consulte » ou « vérifie » et décrit le fait de regarder son téléphone. C’est une forme de l’infinitif tjekke ; la structure sert à parler d’une action effectuée sur un appareil ou un objet.

telefon Dans « min telefon », « telefon » signifie « téléphone ». Il est précédé de « min » pour indiquer que l’appareil appartient à la personne qui parle ; cette association est utile pour parler de ses habitudes avec son téléphone.

sengen Dans « i sengen », « sengen » signifie « le lit » et indique l’endroit où la personne consulte son téléphone. C’est la forme définie de seng ; « i sengen » s’emploie pour parler de ce que l’on fait au lit.

Både Dans « Både koffein og skærmtid », « Både » signifie « les deux » ou « à la fois » et introduit deux éléments associés. La structure « både ... og ... » sert à présenter deux causes, personnes ou activités ensemble.

koffein Dans « Både koffein og skærmtid », « koffein » signifie « caféine » et désigne ici un facteur qui peut rendre la détente plus difficile. Le mot peut être associé à d’autres habitudes du soir lorsqu’on parle du sommeil.

skærmtid Dans « Både koffein og skærmtid kan gøre det sværere at falde til ro », « skærmtid » signifie « temps d’écran ». Ici, il désigne le temps passé devant un appareil le soir ; on peut l’utiliser comme sujet d’une phrase sur son effet sur le repos.

kan Dans « koffein og skærmtid kan gøre det sværere », « kan » signifie « peuvent » et indique une possibilité ou un effet possible. Il est suivi de l’infinitif « gøre » ; « kan » s’utilise pour parler de ce qu’une chose peut provoquer ou permettre.

gøre Dans « kan gøre det sværere », « gøre » signifie « rendre » dans le sens de provoquer un résultat. C’est l’infinitif qui suit « kan » ; la structure complète sert à expliquer qu’une habitude rend une action plus difficile.

det Dans « gøre det sværere at falde til ro », « det » renvoie à ce qui devient plus difficile, à savoir « at falde til ro ». Il apparaît dans cette construction entre « gøre » et « sværere » ; cette structure sert à décrire l’effet d’une cause.

sværere Dans « gøre det sværere at falde til ro », « sværere » signifie « plus difficile » et compare implicitement la difficulté avec une situation sans cet obstacle. C’est la forme comparative de svær ; elle s’utilise notamment dans la structure « gøre det sværere at ... ».

at Dans « at falde til ro », « at » marque l’infinitif et introduit l’action « falde ». La structure « at » suivie d’un infinitif sert à nommer une action, ici le fait de retrouver son calme.

falde til ro Dans « at falde til ro », l’expression signifie « se détendre » ou « retrouver son calme », notamment avant de dormir. « falde » évoque l’entrée dans un état, « til » indique l’orientation vers cet état et « ro » signifie le calme ; l’expression entière ne se traduit donc pas mot à mot par « tomber vers calme ».

ikke Dans « Jeg kan ikke ændre alting », « ikke » nie l’action et signifie « ne ... pas ». Il se place ici après « kan » et avant « ændre » ; la structure « kan ikke » sert à dire qu’une action n’est pas possible ou réalisable.

ændre Dans « kan ikke ændre alting », « ændre » signifie « changer » et désigne l’action que la personne ne peut pas accomplir entièrement. C’est l’infinitif après « kan » ; on l’utilise avec un objet pour parler d’une habitude, d’une situation ou d’un plan à modifier.

alting Dans « ændre alting », « alting » signifie « tout » et désigne l’ensemble des éléments concernés. Il est ici l’objet de « ændre » ; cette combinaison convient lorsqu’une personne explique qu’elle ne peut pas modifier toutes ses habitudes en même temps.

på én gang Dans « Jeg kan ikke ændre alting på én gang », « på én gang » signifie « d’un seul coup » ou « en même temps ». « på » et « én gang » forment ensemble une expression qui insiste sur une seule étape ou un seul moment ; elle s’utilise pour parler de plusieurs changements simultanés.

Start Dans « Start med én realistisk ændring », « Start » signifie « commence » et donne un conseil direct. C’est la forme impérative de starte ; on peut l’utiliser pour proposer le premier pas d’un plan ou d’une nouvelle habitude.

med Dans « Start med én realistisk ændring », « med » signifie ici « par » et indique le point de départ du conseil. La structure « Start med » sert à recommander de commencer par une personne, une chose ou une action précise.

realistisk Dans « én realistisk ændring », « realistisk » signifie « réaliste » et décrit un changement que l’on peut raisonnablement mettre en pratique. Il s’emploie ici pour conseiller une modification limitée et faisable dans les habitudes du soir.

ændring Dans « én realistisk ændring », « ændring » signifie « changement » et désigne une modification concrète d’une habitude. Il est ici précisé par « én » et « realistisk », ce qui convient lorsqu’on conseille de commencer par une seule modification.

for eksempel Dans « for eksempel at springe kaffen over », « for eksempel » signifie « par exemple » et introduit une possibilité concrète. « for » et « eksempel » forment ensemble cette expression ; elle s’utilise pour illustrer un conseil sans le présenter comme l’unique choix.

springe Dans « at springe kaffen over », « springe » signifie ici « éviter » ou « sauter » le café, et non simplement faire un saut. Avec « kaffen over », il forme l’expression qui décrit le fait de ne pas boire ce café ; cette structure sert à parler d’une chose que l’on décide de ne pas prendre ou faire.

kaffen Dans « springe kaffen over », « kaffen » signifie « le café » et désigne précisément le café que l’on choisit d’éviter. C’est la forme définie de kaffe ; elle est l’objet placé entre « springe » et « over » dans cette expression.

over Dans « springe kaffen over », « over » est la particule qui complète l’expression « springe ... over » et lui donne le sens d’éviter ou de sauter quelque chose. Elle reste liée au verbe « springe » même si l’objet apparaît entre les deux ; on utilise cette structure pour renoncer à un élément précis.

Så Dans « Så kan jeg erstatte tiden på telefonen med at læse », « Så » signifie « alors » et présente la conséquence ou l’étape suivante. Il est utile pour relier une nouvelle action à la décision évoquée juste avant.

erstatte Dans « erstatte tiden på telefonen med at læse », « erstatte » signifie « remplacer » une activité par une autre. Il est suivi de l’élément abandonné puis de « med » et de la nouvelle activité ; cette structure s’utilise pour parler d’un changement d’habitude.

tiden Dans « tiden på telefonen », « tiden » signifie « le temps » consacré au téléphone. C’est la forme définie de tid ; ici, elle désigne une durée ou une activité habituelle que la personne veut remplacer par la lecture.

telefonen Dans « tiden på telefonen », « telefonen » signifie « le téléphone » et précise où le temps est passé. C’est la forme définie de telefon ; l’expression sert ici à parler du temps consacré à l’utilisation du téléphone.

læse Dans « med at læse », « læse » signifie « lire » et désigne l’activité choisie à la place du téléphone. Il apparaît après « at » ; la structure « med at læse » sert à présenter l’activité de remplacement.

før Dans « før jeg går i seng », « før » signifie « avant que » ou « avant de » et introduit l’action qui vient plus tard. Il relie ici la lecture au moment d’aller au lit ; on l’utilise pour organiser deux actions dans le temps.

En Dans « En rutine », « En » signifie « une » et introduit une routine non déterminée auparavant. La forme en début de phrase est capitalisée ; elle se place devant le nom dans une expression qui présente une habitude générale.

rutine Dans « En rutine, du kan holde fast i », « rutine » signifie « routine » ou « habitude organisée ». Ici, le mot désigne une façon régulière de faire les choses que l’on peut maintenir dans le temps.

du Dans « du kan holde fast i », « du » signifie « tu » et désigne la personne à qui l’on parle. Il est le sujet de la proposition qui décrit la routine ; cette forme sert à donner un conseil directement à quelqu’un.

holde fast i Dans « du kan holde fast i », l’expression signifie « maintenir » ou « s’en tenir à » quelque chose. « holde » contribue à l’idée de garder, « fast » renforce l’idée de fermeté et « i » relie l’expression à ce que l’on maintient ; l’ensemble convient pour parler d’une routine que l’on continue.

vigtigere Dans « er vigtigere end en perfekt rutine », « vigtigere » signifie « plus important(e) » et établit une comparaison. C’est la forme comparative de vigtig ; elle s’utilise avec « end » pour comparer la valeur de deux options, ici une routine durable et une routine parfaite.

end Dans « vigtigere end en perfekt rutine », « end » signifie « que » dans une comparaison. Il introduit l’élément auquel la première chose est comparée ; la structure sert ici à hiérarchiser deux qualités d’une routine.

perfekt Dans « en perfekt rutine », « perfekt » signifie « parfaite » et décrit une routine sans défaut. Ici, le mot sert de contraste avec une routine que l’on peut réellement maintenir ; on l’utilise pour qualifier une exigence ou un idéal.

afprøve Dans « Jeg kan afprøve det i en kort periode », « afprøve » signifie « tester » ou « mettre à l’essai » une idée. Il suit « kan » à l’infinitif ; cette expression convient lorsqu’on veut essayer une nouvelle méthode avant d’en évaluer l’effet.

kort Dans « en kort periode », « kort » signifie « courte » et décrit la durée limitée de la période d’essai. Il est utilisé ici pour préciser combien de temps la personne veut tester le changement avant de juger le résultat.

periode Dans « i en kort periode », « periode » signifie « période » et désigne un intervalle de temps. Avec « i », l’expression indique la durée pendant laquelle la nouvelle habitude sera testée.

vurderer Dans « før jeg vurderer resultatet », « vurderer » signifie « évalue » ou « juge » le résultat. C’est une forme de l’infinitif vurdere ; elle s’utilise ici avec « resultatet » pour parler de l’évaluation faite après une période d’essai.

resultatet Dans « vurderer resultatet », « resultatet » signifie « le résultat » obtenu après le test. C’est la forme définie de resultat ; il désigne ici ce que la personne évaluera pour savoir si le changement fonctionne.

giver Dans « Det giver din krop tid nok », « giver » signifie « donne » ou « fournit » et indique qu’une période permet à quelque chose de disposer de suffisamment de temps. C’est une forme de l’infinitif give ; la structure « giver ... tid » s’utilise pour parler du temps accordé à une personne ou à un processus.

krop Dans « din krop », « krop » signifie « corps ». Il est précédé de « din » parce que B parle du corps de la personne à qui il s’adresse ; le mot s’utilise ici dans une explication sur l’adaptation physique.

tid Dans « tid nok til at tilpasse sig », « tid » signifie « temps » et désigne la durée nécessaire à l’adaptation. La structure complète indique qu’un processus dispose de suffisamment de temps pour se produire.

nok Dans « tid nok », « nok » signifie « assez » et indique que la quantité de temps est suffisante. Il se place après « tid » ; cette structure sert à dire qu’une durée permet à une action ou à un changement de se réaliser.

tilpasse Dans « til at tilpasse sig », « tilpasse » signifie « adapter » et désigne le processus par lequel le corps s’habitue au changement. Il apparaît à l’infinitif après « til at » ; avec « sig », il forme l’expression « tilpasse sig ».

sig Dans « tilpasse sig », « sig » est le pronom réfléchi qui renvoie au sujet, ici « din krop », et donne le sens de « s’adapter ». Il fait partie de l’expression « tilpasse sig » ; on l’utilise lorsqu’un sujet s’adapte lui-même à une nouvelle situation.

Points de Grammaire

sværere at + infinitiv

Det er sværere at falde til ro.

Dé èr svè-reu-reu e fè-leu teul ro.

Il est plus difficile de se détendre.

Après « sværere » on utilise « at » suivi de l’infinitif : « at falde til ro ».

springe + bestemt substantiv + over

Det er realistisk at springe kaffen over.

Dé èr réa-li-stisk e sprèng-eu ka-feun ô-veur.

Il est réaliste de ne pas boire de café.

Dans cette expression, le nom défini « kaffen » se place entre « springe » et « over ».

Vocabulaire Danois

aftenrutine Nom

af-teun-rou-ti-neu routine du soir

Genre: common

aftensmaden Nom

af-teuns-mè-theun le dîner

Genre: common

både Adverbe

bô-theu à la fois, tous les deux

drikker Verbe

drè-keur bois

dårlig Adjectif

dôr-li mauvais

koffein Nom

ko-faïne caféine

selv Adverbe

sèlv même

sengen Nom

sèng-eun le lit

Genre: common

skærmtid Nom

skèrme-ti temps passé devant un écran

søvnkvalitet Nom

seun-kva-li-tèd qualité du sommeil

Genre: common

tidligt Adverbe

ti-li tôt

tjekker Verbe

tchè-keur consulte, vérifie

Quiz

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Orthographe

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selv

routine du soir

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aftenrutine

mauvais

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dårlig

le dîner

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aftensmaden