Une routine saine, étape par étape | Cours de danois en français

À propos de cette leçon

Avec Une routine saine, étape par étape, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en danois.

Dialogue

Jeg vil gerne have en sundere rutine, men jeg giver altid op efter en uge.

Yaï vèl guèrne hé-veuh èn seuneure rou-tî-neu, mèn yaï kiveu alti op èfteu èn ou-eu. Je veux une routine plus saine, mais j'abandonne toujours au bout d'une semaine.

Måske prøver du at ændre for meget på én gang.

Môskeu preu-eur dou a èn-reu fo mé pô én kèng. Tu essaies peut-être de tout changer en même temps.

Jeg planlægger som regel motion, madlavning og at gå tidligere i seng på samme tid.

Yaï plèn-lègueu som ré-eul motchiôn, mèd-laouning o a go tî-leu-reu i sèng pô sème tî. D'habitude, je prévois de faire de l'exercice, de cuisiner et de me coucher plus tôt en même temps.

Vælg én vane først, og se på, hvad der står i vejen.

Vèl én vène feurst, o sé pô, vè de sto i vaï-eune. Choisis d'abord une habitude et regarde ce qui te gêne.

Det største problem er, at jeg har lavt energiniveau efter arbejde.

De steueurste pro-blèm è, a yaï ha laout énèrchi-nîvo èfteu arbaï-e. Le principal problème, c'est que j'ai peu d'énergie après le travail.

Så begynd med en kort gåtur før aftensmaden.

So bekeun mé èng kort go-tour feur afteuns-mè-eun. Alors commence par une courte promenade avant le dîner.

Det virker realistisk og ikke for krævende.

De vè-keu réalistisk o ègueu fo krè-veu-neu. Ça semble réaliste et pas trop exigeant.

Du kan tilføje afbalancerede måltider senere, når det føles naturligt at gå.

Dou kèn teul-feuye af-pa-lanseure-dheu môl-tî-eur sé-neu-reu, nor de feuleus natrouli a go. Tu peux ajouter des repas équilibrés plus tard, quand marcher te semblera naturel.

At holde øje med det tre gange om ugen lyder bedre end at prøve hver dag.

A hol-leu eu-yeu mé de tré kèng-eu om ou-eune leu-eu bé-eu èn a preu-eu vè-eur dè. Suivre cela trois fois par semaine me semble mieux que d'essayer tous les jours.

Fleksible mål er lettere at holde fast i over tid.

Flèksible môl è lèdeure a hol-leu fèst i ôveur tîd. Les objectifs flexibles sont plus faciles à tenir au fil du temps.

Mot par mot

Jeg « Jeg » signifie « je » et désigne la personne qui parle, comme dans « Jeg vil gerne have en sundere rutine ». Il s’emploie comme sujet lorsqu’on parle de ses propres souhaits, habitudes ou difficultés.

vil Dans « Jeg vil gerne have en sundere rutine », « vil » exprime le souhait ou l’intention de la personne qui parle. Il s’emploie ici avec « gerne » et un verbe placé ensuite pour présenter ce que l’on souhaite faire ou avoir.

gerne Dans « Jeg vil gerne have en sundere rutine », « gerne » ajoute une nuance de souhait positif à « vil ». L’expression complète « vil gerne » sert à dire ce que l’on aimerait faire ou avoir, par exemple lorsqu’on parle d’un objectif personnel.

have « Have » signifie ici « avoir » dans « Jeg vil gerne have en sundere rutine ». Après « vil gerne », il introduit ce que la personne souhaite avoir ; cette structure convient pour parler d’un objectif ou d’un besoin.

en « En » est l’article indéfini placé devant « sundere rutine » et « uge » ; il correspond à « un » ou « une ». On l’emploie devant un nom singulier dans un groupe comme « en sundere rutine ».

sundere « Sundere » signifie « plus sain » dans « en sundere rutine » et présente cette routine comme plus saine qu’auparavant ou qu’une autre. Il sert ici à qualifier directement « rutine », lorsqu’on compare ou améliore une habitude.

rutine « Rutine » signifie « routine » dans « en sundere rutine », c’est-à-dire l’organisation habituelle des activités quotidiennes. Le mot peut s’employer avec un adjectif pour décrire le type de routine dont on parle.

men « Men » signifie « mais » et relie le souhait de changer à la difficulté exprimée dans « men jeg giver altid op ». Il introduit une opposition ou une réserve dans une conversation sur un projet ou une habitude.

giver Dans « jeg giver altid op », « giver » est l’élément verbal de l’expression qui signifie « abandonner ». Avec « op », il décrit ici le fait de renoncer à la routine après une semaine ; cette expression sert à parler d’un effort ou d’un projet que l’on cesse.

altid « Altid » signifie « toujours » dans « jeg giver altid op » et indique que le comportement se répète habituellement. Il se place ici entre « giver » et « op » et permet de décrire une répétition dans le temps.

op Dans « jeg giver altid op », « op » est la particule qui complète « giver » pour former l’idée d’abandonner. La particule reste liée au verbe même si « altid » se trouve entre les deux ; on l’emploie pour parler du renoncement à un effort ou à un projet.

efter « Efter » signifie « après » dans « efter en uge » et « efter arbejde » et place un événement ou un moment après un autre. Il s’emploie ici avant une durée ou une activité qui sert de repère temporel.

uge « Uge » signifie « semaine » dans « efter en uge », la période au bout de laquelle la personne abandonne. Il s’emploie avec une expression temporelle comme « efter en uge » pour indiquer le délai écoulé.

Måske « Måske » signifie « peut-être » et introduit l’hypothèse dans « Måske prøver du at ændre for meget på én gang ». On l’emploie en début de phrase lorsqu’on propose une explication ou une possibilité sans l’affirmer complètement.

prøver « Prøver » signifie ici « essaies » dans « prøver du at ændre for meget ». Il présente une tentative et se construit dans cette phrase avec « at » suivi d’un infinitif ; on l’emploie pour parler d’une action que quelqu’un tente de réaliser.

du « Du » signifie « tu » et désigne la personne à qui l’on parle dans « prøver du at ændre ». Il s’emploie comme sujet lorsqu’on donne un conseil ou qu’on demande à un interlocuteur ce qu’il essaie de faire.

at « At » marque l’infinitif dans « at ændre », « at gå » et « at holde øje med ». La même forme apparaît en début de phrase comme « At » dans « At holde øje med det » ; elle introduit alors l’action considérée comme un sujet ou une activité.

ændre « Ændre » signifie « changer » dans « at ændre for meget på én gang ». Il désigne ici la modification de plusieurs aspects de la routine et s’emploie après « at » pour parler de l’action envisagée.

for Dans « for meget », « for » marque l’excès : la quantité à changer est considérée comme trop importante. Cette forme s’emploie avant « meget » lorsqu’on veut signaler qu’une quantité dépasse ce qui est raisonnable.

meget Dans « ændre for meget », « meget » indique une grande quantité, évaluée ici comme excessive avec « for ». La construction sert à parler de la quantité d’une action ou d’un changement que l’on entreprend.

på Dans « på én gang », « på » participe à l’expression qui signifie « en une seule fois » ou « à la fois ». On l’emploie ici avec « én gang » pour indiquer que plusieurs changements sont tentés simultanément.

gang Dans « på én gang », « gang » signifie « fois » ou « occasion » et contribue à l’idée d’une seule occasion. Cette expression sert à parler d’actions réalisées simultanément plutôt que séparément.

planlægger « Planlægger » signifie « planifie » dans « Jeg planlægger som regel motion, madlavning og at gå tidligere i seng ». Il présente l’organisation prévue de plusieurs activités et s’emploie avec une liste de choses que l’on prépare.

som regel « Som regel » signifie « habituellement » ou « en général » dans « Jeg planlægger som regel... ». « Som » signifie ici « comme » et « regel » renvoie à une règle ; ensemble, ils indiquent ce qui se produit généralement. On l’emploie pour décrire une habitude sans dire qu’elle est absolument constante.

motion « Motion » signifie « exercice physique » dans la liste « motion, madlavning og at gå tidligere i seng ». Il désigne ici une activité prévue dans la routine et peut être coordonné avec d’autres habitudes.

madlavning « Madlavning » signifie « cuisine » ou « fait de cuisiner » dans la liste des activités planifiées. Le mot désigne l’activité et s’emploie ici comme un élément d’une série de changements de routine.

og « Og » signifie « et » et relie « motion », « madlavning » et « at gå tidligere i seng ». Il sert à coordonner plusieurs éléments lorsqu’on énumère des activités ou des objectifs.

gå « Gå » signifie « aller » ou « marcher » selon le contexte ; dans « at gå tidligere i seng », il participe à l’expression « aller se coucher plus tôt ». On l’emploie ici avec « i seng » pour parler de l’heure du coucher, tandis que « gåtur » désigne une marche.

tidligere « Tidligere » signifie « plus tôt » dans « at gå tidligere i seng » et indique que le coucher doit avoir lieu avant l’heure habituelle. Il s’emploie ici pour modifier le moment auquel une action est réalisée.

i Dans « gå tidligere i seng », « i » relie l’action de « gå » à « seng » et forme l’expression qui signifie « aller au lit ». Cette préposition sert ici à situer le déplacement ou l’action par rapport au lit.

seng « Seng » signifie « lit » dans « gå tidligere i seng ». Avec « i », il apparaît dans l’expression utilisée pour parler du moment où l’on va se coucher.

samme « Samme » signifie « même » dans « på samme tid » et indique que les activités sont prévues au même moment. Il s’emploie ici avec « tid » pour comparer ou réunir des moments identiques.

tid « Tid » signifie « temps » ou « moment » dans « på samme tid ». Avec « samme », il permet de dire que plusieurs activités ont lieu simultanément ; cette expression convient pour parler d’un calendrier ou d’une organisation.

Vælg « Vælg » signifie « choisis » dans « Vælg én vane først » et sert à donner un conseil ou une instruction directe. Il est suivi ici de l’élément choisi, « én vane », lorsqu’on demande de retenir une seule priorité.

vane « Vane » signifie « habitude » dans « Vælg én vane først ». Il désigne ici un comportement régulier que l’on veut modifier ou établir, et peut être précédé d’un nombre ou d’un adjectif.

først « Først » signifie « d’abord » ou « en premier » dans « Vælg én vane først ». Il établit l’ordre des étapes et s’emploie ici pour demander de commencer par une seule habitude avant d’en ajouter d’autres.

se « Se » signifie « voir » ou « regarder » dans « se på, hvad der står i vejen ». Avec « på », il oriente l’attention vers un sujet précis, ici les obstacles à la routine. On l’emploie pour examiner une situation ou un problème.

hvad Dans « hvad der står i vejen », « hvad » signifie « ce qui » ou « quoi » et introduit l’élément à examiner. Il s’emploie ici pour demander d’identifier la cause qui empêche la routine de fonctionner.

der Dans « hvad der står i vejen », « der » introduit la proposition qui précise ce qui constitue l’obstacle. Il relie ici « hvad » à l’action « står i vejen » et s’emploie dans une structure où l’on identifie un élément ou une cause.

står i vejen « Står i vejen » signifie « fait obstacle » ou « gêne » dans « hvad der står i vejen ». « Står » signifie littéralement « se tient », « i » signifie « dans » et « vejen » désigne « le chemin » ; ensemble, l’expression décrit ce qui empêche un projet d’avancer. On l’emploie pour examiner les difficultés concrètes d’une habitude ou d’un plan.

Det Dans « Det største problem », « Det » introduit le groupe nominal défini et correspond ici à « le » dans « le principal problème », plutôt qu’à « cela ». On l’emploie devant ce groupe lorsqu’on désigne le problème considéré comme principal.

største « Største » signifie ici « le plus grand » ou « principal » dans « Det største problem ». Il sert à sélectionner le problème le plus important parmi les difficultés évoquées.

problem « Problem » signifie « problème » dans « Det største problem er... ». Il désigne ici la difficulté principale qui explique pourquoi la routine est difficile à maintenir, et peut être suivi d’une explication.

er « Er » signifie « est » et relie « Det største problem » à l’explication « at jeg har lavt energiniveau ». Il sert ici à présenter l’identité ou la cause d’un problème dans une phrase descriptive.

har « Har » signifie « ai » ou « avoir » dans « jeg har lavt energiniveau ». Il introduit ici ce que la personne ressent ou possède comme état après le travail ; on l’emploie avec « jeg » pour parler de sa propre situation.

lavt « Lavt » signifie « bas » ou « faible » dans « lavt energiniveau » et décrit le niveau d’énergie de la personne. Il qualifie ici directement « energiniveau », lorsqu’on parle d’une énergie insuffisante.

energiniveau « Energiniveau » signifie « niveau d’énergie » dans « lavt energiniveau ». Il désigne la quantité d’énergie ressentie et s’emploie ici pour expliquer pourquoi une activité est difficile après le travail.

arbejde « Arbejde » signifie « travail » dans « efter arbejde ». Il sert de repère temporel pour indiquer le moment où l’énergie est faible ; on l’emploie ici après « efter » pour parler de la période qui suit le travail.

Så « Så » signifie « alors » dans « Så begynd med en kort gåtur » et relie le conseil à la difficulté qui vient d’être expliquée. On l’emploie pour introduire une conséquence ou une proposition pratique.

begynd « Begynd » signifie « commence » dans « begynd med en kort gåtur » et donne une instruction ou un conseil. Il est suivi ici de « med » et de l’activité choisie comme point de départ.

med Dans « begynd med en kort gåtur », « med » signifie « avec » et indique par quoi commencer. Cette préposition s’emploie après « begynd » pour introduire l’activité ou l’élément de départ.

kort « Kort » signifie « court » dans « en kort gåtur » et décrit la durée limitée de la promenade. Il qualifie ici « gåtur » pour présenter une activité réaliste et peu exigeante.

gåtur « Gåtur » signifie « promenade » ou « marche » dans « en kort gåtur ». Il désigne ici l’habitude proposée avant le dîner ; le mot peut être précisé par un adjectif comme « kort ».

før « Før » signifie « avant » dans « før aftensmaden » et situe la promenade avant le dîner. Il s’emploie ici devant une activité ou un moment qui sert de repère dans la journée.

aftensmaden « Aftensmaden » désigne « le dîner » ou « le repas du soir » dans « før aftensmaden ». Il sert ici de repère quotidien pour placer la promenade et s’emploie après « før ».

virker « Virker » signifie « semble » ou « paraît » dans « Det virker realistisk ». Il exprime ici une impression ou une évaluation du plan proposé ; on l’emploie pour dire comment une idée paraît à quelqu’un.

realistisk « Realistisk » signifie « réaliste » dans « Det virker realistisk ». Il évalue la promenade comme une habitude faisable et s’emploie ici après « virker » pour donner une appréciation sur un plan.

ikke « Ikke » signifie « ne... pas » ou « pas » dans « ikke for krævende » et nie ici l’idée que l’activité serait trop exigeante. Il sert à limiter ou à corriger une évaluation dans une phrase descriptive.

krævende « Krævende » signifie « exigeant » dans « ikke for krævende » et décrit l’effort demandé par l’habitude. Avec « ikke for », il présente la proposition comme n’étant pas excessivement difficile ; cette expression convient pour évaluer un effort.

kan « Kan » signifie « peux » ou « pouvoir » dans « Du kan tilføje afbalancerede måltider senere ». Il exprime ici la possibilité d’ajouter une nouvelle habitude plus tard et se construit avec un infinitif placé ensuite.

tilføje « Tilføje » signifie « ajouter » dans « kan tilføje afbalancerede måltider ». Il décrit l’introduction d’un nouvel élément dans la routine et s’emploie après « kan » pour présenter une possibilité.

afbalancerede « Afbalancerede » signifie « équilibrés » dans « afbalancerede måltider » et décrit le type de repas que l’on pourrait ajouter. Il qualifie ici « måltider » dans une discussion sur une alimentation plus saine.

måltider « Måltider » signifie « repas » dans « afbalancerede måltider ». Il désigne plusieurs occasions de manger et s’emploie ici comme une nouvelle composante de la routine saine.

senere « Senere » signifie « plus tard » dans « tilføje ... senere » et repousse l’ajout des repas à une étape ultérieure. On l’emploie ici pour organiser une progression dans le temps.

når « Når » signifie « quand » ou « lorsque » dans « når det føles naturligt at gå ». Il introduit la condition temporelle selon laquelle une nouvelle étape pourra être ajoutée ; on l’emploie pour relier une action à un moment ou à une situation.

føles « Føles » signifie « se sent » ou « donne une impression » dans « det føles naturligt ». Il décrit ici la manière dont l’action de marcher est ressentie et s’emploie avec « det » pour exprimer une impression générale.

naturligt « Naturligt » signifie « naturel » dans « det føles naturligt at gå ». Il présente la marche comme devenue facile ou habituelle à ressentir, et complète ici « føles » avant l’action introduite par « at ».

holde øje med « Holde øje med » signifie « surveiller » ou « suivre » dans « At holde øje med det tre gange om ugen ». « Holde » signifie garder, « øje » signifie œil et « med » signifie avec ; ensemble, l’expression décrit le fait de suivre régulièrement un élément. On l’emploie ici pour suivre l’habitude plusieurs fois par semaine.

gange Dans « tre gange om ugen », « gange » signifie « fois » et indique le nombre d’occasions où l’action est réalisée. Il s’emploie avec un nombre pour exprimer une fréquence.

om Dans « tre gange om ugen », « om » signifie ici « par » et sert à exprimer la fréquence sur une semaine. Cette préposition relie le nombre de fois à la période concernée.

ugen « Ugen » signifie « la semaine » dans « om ugen » et désigne la période utilisée pour mesurer la fréquence. Avec « om », il complète l’expression qui signifie « par semaine ».

lyder « Lyder » signifie « sonne » ou « paraît » dans « At holde øje med det ... lyder bedre ». Il présente l’impression donnée par une idée ou une proposition ; on l’emploie ici pour évaluer une méthode par comparaison.

bedre « Bedre » signifie « mieux » dans « lyder bedre end at prøve hver dag ». Il indique que le suivi trois fois par semaine est jugé préférable à une autre option. Il s’emploie ici dans une comparaison introduite par « end ».

end « End » signifie « que » ou « plutôt que » dans « lyder bedre end at prøve hver dag ». Il introduit le second élément de la comparaison et permet de mettre deux méthodes en opposition.

prøve « Prøve » signifie « essayer » dans « at prøve hver dag ». Introduit par « at », il désigne l’action comparée au suivi trois fois par semaine ; on l’emploie ici pour parler d’une tentative répétée.

hver « Hver » signifie « chaque » ou « tous les » dans « hver dag ». Il indique que l’action est prévue pour chacune des unités de temps concernées et s’emploie ici avec « dag ».

dag « Dag » signifie « jour » dans « hver dag », l’expression « chaque jour ». Il sert ici à exprimer une fréquence quotidienne et peut être précédé de « hver ».

Fleksible « Fleksible » signifie « flexibles » dans « Fleksible mål » et décrit des objectifs que l’on peut adapter. Il qualifie ici « mål » dans une discussion sur des habitudes que l’on veut maintenir dans la durée.

mål « Mål » signifie « objectifs » dans « Fleksible mål ». Il désigne les résultats ou repères que l’on se fixe pour sa routine ; le mot peut être qualifié par un adjectif comme « fleksible ».

lettere « Lettere » signifie « plus faciles » dans « lettere at holde fast i ». Il compare la difficulté de maintenir des objectifs flexibles avec celle d’autres objectifs ; il s’emploie ici avant « at » et l’action évaluée.

holde fast i « Holde fast i » signifie « tenir à », « garder » ou « s’en tenir à » dans « holde fast i over tid ». « Holde » signifie tenir, « fast » ajoute l’idée de fermeté et « i » introduit ce à quoi l’on reste attaché ; ensemble, l’expression décrit le fait de maintenir un objectif. On l’emploie ici pour parler d’une habitude ou d’un objectif que l’on continue dans la durée.

over Dans « over tid », « over » signifie « au fil de » ou « sur » une période. Avec « tid », il situe le maintien des objectifs dans la durée et s’emploie pour parler de l’évolution d’une habitude.

Points de Grammaire

give op : verbe + adverbe + particule

giver altid op

kiveu alti op

abandonne toujours

Dans cette expression verbale, l’adverbe se place entre le verbe conjugué et la particule « op ».

Vocabulaire Danois

energiniveau Nom

énèrchi-nîvo niveau d'énergie

lavt energiniveau

give op Expression

kiveu op abandonner giver altid op

jeg giver altid op efter en uge

gåtur Nom

go-tour promenade

en kort gåtur

madlavning Nom

mèd-laouning cuisine

motion, madlavning og at gå tidligere i seng

motion Nom

motchiôn exercice physique

planlægger motion

planlægge Verbe

plèn-lègueu planifier planlægger

Jeg planlægger som regel motion

prøve Verbe

preu-eu essayer prøver

prøver du at ændre for meget

på én gang Expression

pô én kèng en même temps

for meget på én gang

stå i vejen Expression

sto i vaï-eune faire obstacle står i vejen

hvad der står i vejen

sund Adjectif

seune sain sundere

en sundere rutine

vane Nom

vène habitude

Pick one habit first

ændre Verbe

èn-reu changer

at ændre for meget

Quiz

Orthographe

Appuyez sur les lettres pour épeler le mot.

exercice physique

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motion

changer

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ændre

essayer

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prøver

habitude

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vane