Adapter sa routine de jogging | Cours de allemand en français

À propos de cette leçon

Avec Adapter sa routine de jogging, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en allemand.

Dialogue

Ich habe mit dem Joggen angefangen, aber nach jedem Lauf tun mir die Knie weh.

ikh ha-be mit dém djo-gueune an-gue-fan-gueune, a-beur narh yé-dème laof toun mir di kni vé. J'ai commencé à faire du jogging, mais j'ai mal aux genoux après chaque course.

Vielleicht steigerst du dein Tempo oder deine Strecke zu schnell.

fi-laïkht ch-taï-gueurst dou daïne tèm-po o-deur daï-ne chtrè-ke tsou chnèl. Tu augmentes peut-être ton rythme ou ta distance trop vite.

Ich wollte schnell Fortschritte machen, deshalb habe ich mich zu sehr angestrengt.

ikh vol-te chnèl fort-chri-te mar-kh'n, dèss-halp ha-be ikh mikh tsou zé-eur an-gue-chtrèngt. Je voulais progresser vite, alors j'ai trop forcé.

Das kann zu einer Verletzung führen, wenn sich dein Körper noch nicht angepasst hat.

das kan tsou aï-neur fè-eur-lè-tsoung fu-reun, vèn zikh daïne keur-peur norkh nikht an-gue-passt hat. Cela peut entraîner une blessure si ton corps ne s'est pas encore adapté.

Sollte ich mein Training leichter machen und Dehnübungen hinzufügen?

zol-te ikh maïne tré-ning laïkh-teur mar-kh'n ount dén-u-boung-eun hin-tsou-fu-gueun. Devrais-je alléger ma routine et ajouter des étirements ?

Ruhetage und kürzere Läufe würden deinem Körper Zeit zur Erholung geben.

rou-e-ta-gue ount keur-tse-reu loï-fe vuur-deun daï-neume keur-peur tsaït tsou-eur é-ho-loung gue-beun. Des jours de repos et des courses plus courtes laisseraient à ton corps le temps de récupérer.

Vielleicht sollte mein Ziel Regelmäßigkeit sein, nicht Geschwindigkeit.

fi-laïkht zol-te maïne tsil ré-gueul-mè-si-khaït zaïne nikht gue-chvin-di-khaït. Mon objectif devrait peut-être être la régularité, pas la vitesse.

Das ist für jemanden, der gerade mit dem Laufen anfängt, realistischer.

das ist fur yé-man-deun, dé-eur gue-ra-deu mit dém laof-eun an-fèngt, ré-a-lis-ti-cheur. C'est plus réaliste pour quelqu'un qui commence à courir.

Ein langsameres Tempo mit Gehpausen wäre ein besserer Plan.

aïne lang-za-meu-reuss tèm-po mit gué-paô-zeun vè-reu aïne bè-seu-reur plaan. Un rythme plus facile, avec des pauses pour marcher, serait un meilleur plan.

Ein Hobby sollte deiner Gesundheit guttun und ihr nicht schaden.

aïne hob-bi zol-te daï-neur gue-zoun-taït gout-toun ount ir nikht cha-deun. Un loisir devrait être bon pour ta santé, pas lui nuire.

Mot par mot

Ich « Ich » signifie « je » et désigne la personne qui parle dans « Ich habe mit dem Joggen angefangen ». Cette forme s’emploie comme sujet pour parler de sa propre expérience, notamment lorsqu’on décrit une activité ou un changement personnel.

habe « habe » signifie ici « ai » et sert d’auxiliaire dans « Ich habe mit dem Joggen angefangen ». Avec un participe placé à la fin, cette forme permet de parler d’une action déjà commencée ; on l’utilise pour raconter ce que l’on a fait ou commencé.

mit Dans « mit dem Joggen », « mit » introduit l’activité avec laquelle l’action commence : « commencer le jogging ». Avec une activité nominalisée, cette préposition permet de préciser ce que l’on commence à pratiquer, comme dans « Ich habe mit dem Joggen angefangen ».

dem « dem » signifie ici « le » dans « mit dem Joggen » et accompagne l’activité introduite par « mit ». Il fait partie de la construction « mit dem ... anfangen », utile pour dire quelle activité on commence à pratiquer.

Joggen « Joggen » désigne le jogging dans « mit dem Joggen ». Employé comme nom après « dem », il nomme l’activité pratiquée ; cette forme convient pour parler du début ou de la pratique régulière de cette activité.

angefangen « angefangen » signifie « commencé » dans « Ich habe mit dem Joggen angefangen ». Cette forme complète « habe » pour exprimer que l’activité a déjà débuté ; elle s’emploie avec l’activité commencée après « mit ».

aber « aber » signifie « mais » et oppose le début du jogging au problème décrit ensuite dans « aber nach jedem Lauf tun mir die Knie weh ». On l’utilise pour relier une information attendue à une difficulté ou à une réserve.

nach « nach » signifie « après » dans « nach jedem Lauf » et situe la douleur dans le temps. Cette préposition s’emploie ici devant un événement ou une activité pour préciser ce qui se passe ensuite, par exemple après chaque course.

jedem « jedem » signifie « chaque » dans « nach jedem Lauf » et indique que la situation se répète après toutes les courses. Il accompagne ici « Lauf » dans le groupe temporel introduit par « nach ».

Lauf « Lauf » désigne une course dans « nach jedem Lauf ». Le mot nomme une séance de course et peut être utilisé dans un groupe indiquant ce qui se passe après cette séance.

tun Dans « tun mir die Knie weh », « tun » fait partie de l’expression qui signifie que les genoux font mal. Le verbe s’emploie ici avec la partie du corps et la personne qui ressent la douleur ; cette construction sert à décrire un malaise physique.

mir « mir » signifie « à moi » et indique la personne qui ressent la douleur dans « tun mir die Knie weh ». Il accompagne ici l’expression « weh tun » ; on l’utilise pour préciser à qui une partie du corps fait mal.

die « die » signifie « les » dans « die Knie » et introduit la partie du corps qui fait mal dans « tun mir die Knie weh ». Il accompagne ici le pluriel « Knie » ; ce groupe peut être utilisé pour nommer les parties douloureuses du corps.

Knie « Knie » signifie « genoux » dans « die Knie ». Il désigne la partie du corps concernée par la douleur ; dans le dialogue, il est le sujet de l’expression « tun mir die Knie weh ».

weh « weh » signifie « douloureux » ou « mal » dans « tun mir die Knie weh ». Avec « tun », il forme l’expression utilisée pour dire qu’une partie du corps fait mal ; on l’emploie dans une situation où l’on décrit une douleur physique.

Vielleicht « Vielleicht » signifie « peut-être » et introduit une hypothèse dans « Vielleicht steigerst du dein Tempo oder deine Strecke zu schnell ». On l’utilise pour proposer une explication sans la présenter comme certaine, notamment lorsqu’on donne un conseil.

steigerst « steigerst » signifie ici « augmentes » dans « steigerst du dein Tempo oder deine Strecke ». La forme s’adresse à « du » et indique qu’une personne rend progressivement son rythme ou son parcours plus important ; elle s’emploie avec un élément que l’on augmente.

du « du » signifie « tu » et désigne la personne à qui le conseil est adressé dans « steigerst du dein Tempo ». Cette forme s’emploie comme sujet lorsqu’on parle directement à une personne dans une conversation familière.

dein « dein » signifie « ton » dans « dein Tempo » et indique que le rythme appartient à la personne à qui l’on parle. Il accompagne ici « Tempo » ; on l’utilise pour relier une chose ou une caractéristique à son interlocuteur.

Tempo « Tempo » désigne le rythme ou l’allure dans « dein Tempo ». Dans cette conversation sur la course, il indique la vitesse à laquelle on court ; on peut l’utiliser lorsqu’on conseille d’augmenter ou de réduire une allure.

oder « oder » signifie « ou » et relie deux possibilités dans « dein Tempo oder deine Strecke ». Il sert ici à présenter deux éléments que l’interlocuteur pourrait augmenter ; on l’emploie pour proposer une alternative ou plusieurs possibilités.

deine « deine » signifie « ta » dans « deine Strecke » et indique que le parcours appartient à la personne à qui l’on parle. Il accompagne ici « Strecke » et permet de parler d’un élément qui lui est associé.

Strecke « Strecke » désigne la distance ou le parcours dans « deine Strecke ». Dans le contexte du jogging, il s’agit de la distance parcourue ; ce mot s’utilise avec un possessif lorsqu’on précise à qui appartient le parcours.

zu Dans « zu schnell », « zu » signifie « trop » et indique que la vitesse dépasse un niveau approprié. Il se place directement devant l’adjectif ou l’adverbe concerné ; ici, il sert à formuler une réserve sur le rythme ou la distance augmentés.

schnell « schnell » signifie « vite » dans « zu schnell » et décrit la rapidité de l’augmentation du rythme ou de la distance. Avec « zu », il permet de dire qu’une action est réalisée à une vitesse excessive ; cette formulation est utile pour donner un conseil de prudence.

wollte « wollte » signifie « voulais » dans « Ich wollte schnell Fortschritte machen ». La forme exprime ici l’intention de la personne qui parle ; elle s’emploie avec une action placée ensuite pour expliquer ce que l’on souhaitait faire.

Fortschritte « Fortschritte » signifie « progrès » dans « schnell Fortschritte machen ». Le mot désigne l’amélioration recherchée dans l’apprentissage ou l’entraînement ; il s’emploie ici avec « machen » pour parler des progrès que l’on veut réaliser.

machen Dans « Fortschritte machen », « machen » signifie « faire » et participe à l’expression « faire des progrès ». Cette construction sert à parler de l’amélioration obtenue ou recherchée dans une activité, comme l’entraînement.

deshalb « deshalb » signifie « c’est pourquoi » dans « deshalb habe ich mich zu sehr angestrengt » et relie la volonté de progresser à sa conséquence. On l’utilise pour introduire le résultat ou la décision qui découle de ce qui vient d’être dit.

mich « mich » signifie « me » dans « habe ich mich zu sehr angestrengt » et désigne la personne sur laquelle l’effort est exercé : la personne qui parle elle-même. Il fait partie de cette construction réflexive pour expliquer que l’on a trop sollicité son propre corps.

sehr « sehr » signifie « très » dans « zu sehr angestrengt » et renforce l’intensité de l’effort. Avec « zu », il indique que l’effort a dépassé un niveau approprié ; cette combinaison sert à reconnaître une intensité excessive.

angestrengt « angestrengt » signifie ici « s’est efforcé » ou « a fait beaucoup d’efforts » dans « mich zu sehr angestrengt ». Avec « mich », cette forme décrit l’effort que la personne s’est imposé ; elle sert à expliquer une fatigue ou une conséquence physique après un entraînement.

Das « Das » signifie « cela » dans « Das kann zu einer Verletzung führen » et renvoie à l’effort trop intense mentionné juste avant. Cette forme s’emploie comme sujet pour reprendre une situation entière et en annoncer une conséquence.

kann « kann » signifie « peut » dans « Das kann zu einer Verletzung führen » et exprime une possibilité. Il est suivi ici de l’infinitif « führen » ; on l’utilise pour avertir qu’une situation peut avoir une conséquence.

einer « einer » signifie ici « une » dans « zu einer Verletzung » et accompagne le nom introduit après « zu ». Avec « führen », le groupe « zu einer Verletzung führen » permet d’indiquer la conséquence possible d’un comportement.

Verletzung « Verletzung » signifie « blessure » dans « zu einer Verletzung führen ». Le mot désigne une conséquence physique possible de l’entraînement excessif ; il s’emploie ici après « zu » pour nommer le résultat auquel une situation peut mener.

führen Dans « zu einer Verletzung führen », « führen » signifie « mener à » et décrit le lien entre un effort excessif et une blessure possible. Cette construction sert à présenter une conséquence et conserve le groupe introduit par « zu ».

wenn « wenn » signifie « si » dans « wenn sich dein Körper noch nicht angepasst hat » et introduit la condition de l’avertissement. Il sert ici à préciser dans quel cas l’entraînement peut mener à une blessure.

sich « sich » fait partie de « sich ... angepasst hat » et indique que le corps s’adapte lui-même à l’effort. Cette forme réflexive s’emploie avec « Körper » comme sujet dans une proposition qui décrit une adaptation en cours ou non terminée.

Körper « Körper » signifie « corps » dans « dein Körper ». Il désigne ici le corps de la personne qui court, considéré comme devant s’adapter à l’entraînement ; le mot peut être utilisé pour parler de réactions physiques ou de récupération.

noch « noch » signifie « encore » dans « noch nicht angepasst » et indique que l’adaptation n’est pas terminée au moment évoqué. Avec « nicht », il sert à dire qu’un état attendu ne s’est pas encore produit.

nicht « nicht » signifie « ne ... pas » dans « noch nicht angepasst » et nie l’adaptation du corps. Avec « noch », il forme une négation qui indique qu’un changement n’a pas encore eu lieu ; cette combinaison est utile pour parler d’un processus non terminé.

angepasst « angepasst » signifie « adapté » dans « sich dein Körper noch nicht angepasst hat ». Avec « sich ... hat », il décrit le résultat attendu de l’adaptation du corps à l’entraînement ; on l’utilise ici pour expliquer pourquoi l’effort peut être trop exigeant.

hat « hat » signifie « a » et sert d’auxiliaire à la fin de « sich dein Körper noch nicht angepasst hat ». Dans cette proposition, il accompagne « angepasst » pour parler d’une adaptation qui aurait déjà dû se produire ; on l’emploie ainsi dans une phrase subordonnée.

Sollte « Sollte » signifie ici « devrais-je » dans « Sollte ich mein Training leichter machen? » et introduit une demande de conseil. Placé au début de la question, il sert à demander si une modification de l’entraînement serait appropriée.

mein « mein » signifie « mon » dans « mein Training » et indique que l’entraînement appartient à la personne qui parle. Il accompagne ici « Training » pour préciser quelle routine elle envisage de modifier.

Training « Training » désigne l’entraînement ou la routine sportive dans « mein Training ». Dans le dialogue, il s’agit de la pratique de course que la personne veut alléger ; ce mot convient pour parler d’une activité sportive organisée.

leichter « leichter » signifie « plus léger » ou « plus facile » dans « mein Training leichter machen ». Il décrit la modification souhaitée de l’entraînement ; avec « machen », il sert à demander que l’activité demande moins d’effort.

und « und » signifie « et » et relie deux actions dans « leichter machen und Dehnübungen hinzufügen ». Il permet ici d’associer l’allègement de l’entraînement à l’ajout d’exercices d’étirement.

Dehnübungen « Dehnübungen » signifie « exercices d’étirement » dans « Dehnübungen hinzufügen ». Le mot désigne une activité ajoutée à l’entraînement ; il peut être utilisé lorsqu’on parle d’une préparation ou d’une récupération physique.

hinzufügen « hinzufügen » signifie « ajouter » dans « Dehnübungen hinzufügen ». Il indique que les exercices d’étirement doivent être intégrés à l’entraînement existant ; cette forme s’emploie ici après « sollte » pour demander conseil sur cette modification.

Ruhetage « Ruhetage » signifie « jours de repos » dans « Ruhetage und kürzere Läufe ». Le mot désigne des jours sans course ou avec repos dans la routine ; il est proposé ici avec des courses plus courtes pour laisser le corps récupérer.

kürzere « kürzere » signifie « plus courts » dans « kürzere Läufe » et décrit des courses de durée ou de distance réduite. Il accompagne « Läufe » pour proposer une adaptation concrète de la routine de course.

Läufe « Läufe » signifie « courses » dans « Ruhetage und kürzere Läufe ». Le mot désigne les séances de course ; ici, il précise que ce sont ces séances qui devraient être plus courtes pour faciliter la récupération.

würden « würden » signifie « donneraient » dans « würden deinem Körper Zeit zur Erholung geben » et présente une conséquence envisagée. Avec l’infinitif « geben », cette forme sert à formuler une suggestion ou une possibilité concernant la routine.

deinem « deinem » signifie « à ton » dans « deinem Körper ». Il indique que le corps appartient à la personne à qui l’on parle et accompagne « Körper » dans la construction « deinem Körper Zeit ... geben ».

Zeit « Zeit » signifie « temps » dans « deinem Körper Zeit zur Erholung geben ». Le mot désigne la période nécessaire à la récupération ; cette construction sert à dire qu’une mesure permet à quelqu’un ou à quelque chose d’avoir le temps de récupérer.

zur « zur » signifie « à la » dans « zur Erholung » et correspond à la contraction de « zu » et « der ». Ici, le groupe précise le but du temps accordé au corps : la récupération.

Erholung « Erholung » signifie « récupération » ou « repos » dans « Zeit zur Erholung ». Le mot désigne le moment où le corps se remet de l’effort ; il s’emploie ici pour préciser à quoi le temps est destiné.

geben Dans « deinem Körper Zeit zur Erholung geben », « geben » signifie « donner » et exprime le fait d’accorder du temps au corps. Cette construction est utile pour dire qu’une mesure permet à une personne ou à son corps de disposer du temps nécessaire à une action.

Ziel « Ziel » signifie « objectif » dans « mein Ziel ». Il désigne le résultat que la personne souhaite viser dans sa pratique ; le mot s’emploie ici pour comparer la régularité et la vitesse comme objectifs possibles.

Regelmäßigkeit « Regelmäßigkeit » signifie « régularité » dans « mein Ziel Regelmäßigkeit sein ». Le mot désigne le fait de pratiquer de manière constante plutôt que de chercher uniquement la vitesse ; il convient pour parler d’un objectif durable dans une routine.

sein « sein » signifie « être » dans « mein Ziel Regelmäßigkeit sein » et relie l’objectif à ce qu’il devrait représenter. Cette forme à l’infinitif suit « sollte » ; elle sert ici à exprimer le contenu souhaité de l’objectif.

Geschwindigkeit « Geschwindigkeit » signifie « vitesse » dans « nicht Geschwindigkeit ». Le mot désigne ici la rapidité comme objectif que la personne décide de ne pas privilégier ; il s’emploie pour parler d’une mesure ou d’un niveau de rapidité.

ist « ist » signifie « est » dans « Das ist für jemanden ... realistischer ». Il relie le conseil précédent à l’évaluation « realistischer » ; cette forme sert à donner une appréciation sur un plan ou un objectif.

für « für » signifie « pour » dans « für jemanden, der gerade mit dem Laufen anfängt ». Il introduit la personne à laquelle l’évaluation s’applique ; on l’utilise ici pour préciser à qui un objectif est réaliste.

jemanden « jemanden » signifie « quelqu’un » dans « für jemanden, der gerade mit dem Laufen anfängt ». Il désigne une personne de manière générale, ici une personne qui commence à courir ; le mot est introduit par « für » pour préciser le groupe concerné.

der « der » signifie ici « qui » dans « der gerade mit dem Laufen anfängt » et reprend « jemanden ». Il introduit une proposition qui décrit cette personne ; cette structure sert à préciser une caractéristique ou une situation.

gerade « gerade » signifie ici « en ce moment » ou « justement » dans « gerade mit dem Laufen anfängt ». Il souligne que la personne commence seulement à courir ; on l’utilise pour situer une action dans sa phase actuelle ou récente.

Laufen « Laufen » désigne la course à pied dans « mit dem Laufen ». Employé comme nom après « mit dem », il nomme l’activité que la personne commence ; cette construction sert à parler du début d’une pratique.

anfängt « anfängt » signifie « commence » dans « der gerade mit dem Laufen anfängt ». La forme décrit le début de l’activité et se trouve à la fin de la proposition introduite par « der » ; elle s’emploie avec l’activité commencée après « mit dem ».

realistischer « realistischer » signifie « plus réaliste » dans « Das ist ... realistischer ». Il compare le nouvel objectif à une option moins adaptée pour un débutant ; cette forme sert à évaluer un plan ou une attente.

Ein « Ein » signifie « un » dans « Ein langsameres Tempo ». Il introduit le rythme proposé comme une nouvelle option ; cette forme s’emploie ici devant un nom masculin ou neutre selon le groupe nominal, comme « Tempo ».

langsameres « langsameres » signifie « plus lent » ou « plus modéré » dans « ein langsameres Tempo ». Il décrit un rythme réduit par rapport au rythme actuel ; avec « Tempo », il présente une adaptation concrète de la course.

Gehpausen « Gehpausen » signifie « pauses de marche » dans « mit Gehpausen ». Le mot désigne des pauses pendant lesquelles on marche au lieu de courir ; il s’emploie ici pour proposer une manière de rendre le plan plus facile à suivre.

wäre « wäre » signifie « serait » dans « wäre ein besserer Plan » et présente le plan comme une proposition ou une évaluation hypothétique. Cette forme sert à formuler un conseil avec une certaine réserve, notamment lorsqu’on compare plusieurs possibilités.

besserer « besserer » signifie « meilleur » dans « ein besserer Plan ». Il évalue le plan comprenant un rythme plus lent et des pauses de marche comme une option préférable ; il accompagne ici « Plan » dans une comparaison.

Plan « Plan » signifie « plan » dans « ein besserer Plan ». Il désigne l’organisation proposée pour la routine de course ; le mot s’utilise ici pour parler d’une manière concrète de modifier l’entraînement.

Hobby « Hobby » signifie « loisir » ou « hobby » dans « Ein Hobby sollte deiner Gesundheit guttun ». Il désigne une activité pratiquée pendant le temps libre, ici le jogging ; cette forme sert à énoncer ce qu’un loisir devrait apporter à la santé.

deiner « deiner » signifie « à ta » dans « deiner Gesundheit ». Il indique que la santé appartient à la personne à qui l’on parle et accompagne « Gesundheit » dans la construction « deiner Gesundheit guttun ».

Gesundheit « Gesundheit » signifie « santé » dans « deiner Gesundheit guttun ». Elle désigne ici l’état physique que le loisir devrait soutenir ; le mot s’emploie avec « guttun » pour parler d’un effet bénéfique sur la santé.

guttun Dans « deiner Gesundheit guttun », « guttun » signifie « faire du bien » ou « être bénéfique ». La construction indique qu’un hobby devrait avoir un effet positif sur la santé ; elle s’emploie pour parler de ce qui est bon pour une personne ou un aspect de sa vie.

ihr « ihr » signifie ici « lui » ou « à elle » et renvoie à « Gesundheit » dans « ihr nicht schaden ». Il reprend la santé comme élément affecté ; cette forme apparaît dans la construction qui indique qu’un hobby ne doit pas lui nuire.

schaden Dans « ihr nicht schaden », « schaden » signifie « nuire » ou « faire du mal » à la santé. Le verbe décrit l’effet négatif que le hobby devrait éviter ; il s’emploie ici avec « ihr » pour préciser à quoi il ne doit pas nuire.

Points de Grammaire

sich anstrengen: reflexives Verb

Ich habe mich zu sehr angestrengt.

ikh ha-be mikh tsou zé-eur an-gue-chtrèngt.

Je me suis trop donné(e).

Le pronom réfléchi mich accompagne le verbe et se place avant le participe passé dans cette phrase.

ein langsameres Tempo

Ich wähle ein langsameres Tempo.

ikh vé-leu aïne lang-za-meu-reuss tèm-po.

Je choisis un rythme plus lent.

Au comparatif, l’adjectif prend la terminaison -es devant un nom neutre avec ein.

Vocabulaire Allemand

Fortschritte machen Expression

fort-chri-te mar-kh'n progresser

führen Verbe

fu-reun mener

Joggen Nom

djo-gueune faire du jogging

Knie Nom

kni genou

Körper Nom

keur-peur corps

Lauf Nom

laof course

sich anpassen Verbe

zikh an-pas-seun s'adapter sich angepasst

sich anstrengen Verbe

zikh an-chtrèng-eun faire des efforts mich zu sehr angestrengt

steigern Verbe

chtaï-gueure augmenter steigerst

Strecke Nom

chtrè-ke distance

Tempo Nom

tèm-po rythme

Verletzung Nom

fè-eur-lè-tsoung blessure

Quiz

Orthographe

Appuyez sur les lettres pour épeler le mot.

augmenter

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steigerst

rythme

Voir la Réponse

Tempo

genou

Voir la Réponse

Knie

distance

Voir la Réponse

Strecke