Une routine saine, étape par étape | Cours de allemand en français

À propos de cette leçon

Avec Une routine saine, étape par étape, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en allemand.

Dialogue

Ich möchte eine gesündere Routine, aber ich gebe immer nach einer Woche auf.

ikh meuch-te aï-ne gue-zun-deu-re rou-ti-ne, a-beur ikh gué-beu im-meur narh aï-ne fo-rhe aouf. Je veux une routine plus saine, mais j'abandonne toujours au bout d'une semaine.

Vielleicht versuchst du, zu viel auf einmal zu ändern.

fi-laïkht feur-zoukst dou, tsou fiil aouf aïn-mal tsou èn-deurn. Peut-être que tu essaies de changer trop de choses à la fois.

Normalerweise plane ich, Sport zu machen, zu kochen und früher schlafen zu gehen, alles gleichzeitig.

nor-ma-lé-re-vaï-ze pla-ne ikh, chport tsou ma-rhen, tsou ko-rhen ount fru-reur chla-feun tsou gué-eun, a-leuss glaïkht-tsaï-tikh. D'habitude, je prévois de faire du sport, de cuisiner et de me coucher plus tôt en même temps.

Wähle zuerst eine Gewohnheit aus und schau, was dir im Weg steht.

vè-le tsou-é-erst aï-ne gue-vôn-haït aouss ount chaou, vass di-reur im vék chté-te. Choisis d'abord une habitude et vois ce qui te fait obstacle.

Das Hauptproblem ist, dass ich nach der Arbeit wenig Energie habe.

dass haoupt-pro-blème ist, dass ikh narh de-reur ar-baït vé-nikh é-neur-gui ha-beu. Le principal problème, c'est que j'ai peu d'énergie après le travail.

Dann fang mit einem kurzen Spaziergang vor dem Abendessen an.

dèn fang mit aï-neum kour-tsen chpa-tsi-reur-gang fo-reur dème a-beunt-èssen ann. Alors, commence par une courte promenade avant le dîner.

Das wirkt realistisch und nicht zu anstrengend.

dass virkt ré-a-listich ount nikht tsou an-chtrèng-eunt. Ça semble réaliste et pas trop exigeant.

Später kannst du ausgewogene Mahlzeiten hinzufügen, sobald sich das Gehen natürlich anfühlt.

chpè-teur kanst dou aouss-gue-vô-gue-ne maal-tsaï-ten hin-tsou-fu-guen, zo-balt zikh dass gué-eun na-tu-reur-likh an-fuult. Tu pourras ajouter des repas équilibrés plus tard, une fois que marcher te semblera naturel.

Es klingt besser, das dreimal pro Woche festzuhalten, als es jeden Tag zu versuchen.

èss klingt bé-sseur, dass draï-maal pro fo-rhe fèst-tsou-haal-ten, als èss yé-den taak tsou feur-zou-khen. Le noter trois fois par semaine semble mieux que d'essayer tous les jours.

Flexible Ziele lassen sich im Laufe der Zeit leichter einhalten.

flèk-si-bleu tsi-leu la-sseun zikh im la-ou-fe de-reur tsaït laïkh-teur aïn-halt-en. Les objectifs flexibles sont plus faciles à tenir sur la durée.

Mot par mot

Ich « Ich » signifie « je » et désigne la personne qui parle dans « Ich möchte ». Il sert de sujet pour exprimer un souhait ou une action personnelle.

möchte « möchte » exprime ici un souhait ou une volonté avec une nuance polie : « je voudrais » ou « je souhaite ». Dans « Ich möchte eine gesündere Routine », il introduit ce que la personne désire.

eine « eine » signifie « une » et accompagne « Routine » dans « eine gesündere Routine ». Il s’emploie devant un nom féminin singulier présenté comme non défini.

gesündere « gesündere » signifie « plus saine » et décrit la routine souhaitée dans « eine gesündere Routine ». L’adjectif se place avant le nom et s’accorde avec le groupe nominal.

Routine « Routine » désigne ici une organisation habituelle des activités quotidiennes, notamment les habitudes de santé. Dans « eine gesündere Routine », il s’agit d’une routine que l’on veut améliorer.

aber « aber » signifie « mais » et oppose le souhait d’une routine plus saine à l’abandon après une semaine. Il relie deux idées contrastées dans une même phrase.

gebe « gebe » signifie ici « abandonne » parce qu’il est associé à la particule « auf » dans le verbe à particule « aufgeben ». La forme apparaît avec le sujet « ich » pour parler de sa propre habitude.

immer « immer » signifie « toujours » et indique que l’abandon se répète régulièrement. Il peut préciser la fréquence d’une action ou d’un comportement.

nach « nach » signifie « après » dans « nach einer Woche » et situe l’abandon dans le temps. Il s’emploie ici pour indiquer le moment qui suit une durée donnée.

einer « einer » accompagne « Woche » dans « nach einer Woche » et signifie « une ». Après « nach » dans cette indication temporelle, l’article prend cette forme.

Woche « Woche » signifie « semaine » et désigne la durée au bout de laquelle la personne abandonne. Il s’emploie naturellement pour parler d’une période de sept jours.

auf « auf » est la particule qui complète « gebe » pour former « aufgeben », avec le sens d’abandonner. Dans un verbe à particule séparable, cette particule peut apparaître séparément dans la phrase.

Vielleicht « Vielleicht » signifie « peut-être » et introduit une suggestion prudente dans « Vielleicht versuchst du ». On l’emploie pour présenter une possibilité sans l’affirmer catégoriquement.

versuchst « versuchst » signifie « tu essaies » et décrit l’effort de changer trop de choses. L’action visée est introduite par « zu ändern » dans cette phrase.

du « du » signifie « tu » et désigne la personne à qui le conseil est adressé. Cette forme s’emploie dans une conversation directe et informelle.

zu « zu » a ici deux fonctions : il signifie « trop » dans « zu viel » et marque l’infinitif dans « zu ändern », « zu machen », « zu kochen » et « zu gehen ». Il s’emploie donc soit devant un adjectif ou un adverbe de degré, soit devant un infinitif.

viel « viel » signifie « beaucoup » dans « zu viel », qui veut dire « trop ». L’expression « zu viel auf einmal » indique une quantité excessive réalisée en une seule fois.

einmal « einmal » signifie ici « à la fois » dans « zu viel auf einmal ». Avec « auf », il précise qu’une trop grande quantité est tentée simultanément.

ändern « ändern » signifie « changer » et apparaît dans l’infinitif « zu ändern ». Il désigne ici la modification de plusieurs habitudes ou éléments de la vie quotidienne.

Normalerweise « Normalerweise » signifie « habituellement » ou « normalement » et présente ce que la personne fait d’ordinaire. Il se place ici au début de la phrase pour situer l’habitude décrite.

plane « plane » signifie « je planifie » ou « je prévois » dans « Normalerweise plane ich ». Il introduit ici plusieurs activités que la personne essaie d’organiser.

Sport « Sport » désigne ici l’exercice physique dans « Sport zu machen ». L’expression présente le sport comme une activité que l’on prévoit d’ajouter à sa routine.

machen « machen » signifie « faire » dans « Sport zu machen ». Il forme avec « Sport » une expression courante pour parler de la pratique d’une activité physique.

kochen « kochen » signifie « cuisiner » et apparaît dans « zu kochen ». Il désigne ici une activité planifiée parmi plusieurs changements de routine.

und « und » signifie « et » et relie « zu kochen » à « früher schlafen zu gehen ». Il sert à coordonner plusieurs actions dans une même énumération.

früher « früher » signifie « plus tôt » et indique que l’heure du sommeil doit être avancée. Il sert ici à comparer cette heure avec l’heure habituelle, sans la préciser.

schlafen « schlafen » signifie « dormir », mais dans « schlafen zu gehen », il participe à l’expression « aller dormir » ou « aller se coucher ». Le mot décrit l’activité de sommeil à laquelle « gehen » est associé.

gehen « gehen » signifie normalement « aller », mais dans « schlafen zu gehen », il complète l’expression qui signifie « aller dormir ». Il contribue donc ici à présenter le fait de se rendre au sommeil ou au coucher.

alles « alles » signifie « tout » et reprend l’ensemble des activités mentionnées : le sport, la cuisine et le fait de dormir plus tôt. Dans « alles gleichzeitig », il indique que toutes ces actions sont prévues en même temps.

gleichzeitig « gleichzeitig » signifie « en même temps » ou « simultanément ». Il précise ici que les différents changements sont tentés durant la même période.

Wähle « Wähle » signifie « choisis » et donne un conseil direct à la deuxième personne dans « Wähle zuerst eine Gewohnheit aus ». C’est une invitation à sélectionner une seule habitude.

zuerst « zuerst » signifie « d’abord » et indique la première étape du conseil. Il s’emploie pour établir un ordre entre plusieurs actions.

Gewohnheit « Gewohnheit » signifie « habitude » et désigne ici un comportement de santé que l’on peut choisir de travailler en premier. Dans « eine Gewohnheit », le nom désigne une seule habitude parmi plusieurs possibilités.

aus « aus » est la particule qui complète « Wähle » dans le verbe à particule « auswählen », avec le sens de sélectionner. Elle apparaît séparément dans la phrase, après le complément « eine Gewohnheit ».

schau « schau » signifie « regarde » ou « examine » et sert ici à conseiller d’identifier l’obstacle. Il introduit la demande d’observer ce qui empêche la routine.

was « was » signifie ici « ce qui » et introduit la proposition « was dir im Weg steht ». Il sert à demander quel élément constitue l’obstacle.

dir « dir » signifie « à toi » ou « pour toi » et indique la personne gênée dans « dir im Weg steht ». L’expression décrit ce qui se trouve sur le chemin de quelqu’un.

im « im » apparaît dans l’expression « im Weg stehen » et signifie littéralement « dans le chemin ». Avec « Weg », il participe à l’idée de faire obstacle.

Weg « Weg » signifie littéralement « chemin » ou « voie », mais dans « im Weg steht », il désigne ce qui bloque ou gêne une action. Cette expression sert à parler d’un obstacle concret ou pratique.

steht « steht » signifie littéralement « se tient » ou « est debout », mais dans « im Weg steht », il prend le sens de « fait obstacle ». Le sujet de cette action est l’élément qui empêche la routine.

Das « Das » est l’article défini qui accompagne « Hauptproblem » dans « Das Hauptproblem ». Sa majuscule vient du fait qu’il se trouve au début de la phrase.

Hauptproblem « Hauptproblem » signifie « problème principal » et désigne la difficulté la plus importante pour maintenir la routine. Il est présenté comme le sujet de l’explication qui suit.

ist « ist » signifie « est » et relie « Das Hauptproblem » à l’explication introduite par « dass ». Il sert à identifier ou à définir le problème.

dass « dass » signifie « que » et introduit l’explication dans « dass ich nach der Arbeit wenig Energie habe ». Il permet de développer le contenu du problème.

der « der » accompagne « Arbeit » dans « nach der Arbeit » et signifie ici « la ». Cette forme apparaît dans l’expression temporelle qui signifie « après le travail ».

Arbeit « Arbeit » signifie « travail » et désigne le moment après lequel la personne manque d’énergie. Dans « nach der Arbeit », le mot sert de repère temporel.

wenig « wenig » signifie « peu de » dans « wenig Energie » et indique une faible quantité d’énergie. Il s’emploie ici pour décrire un état après le travail.

Energie « Energie » signifie « énergie » et désigne les ressources physiques ou mentales disponibles après le travail. L’expression « wenig Energie haben » permet de parler d’un niveau d’énergie faible.

habe « habe » signifie « ai » dans « ich ... habe » et décrit l’état de la personne après le travail. Il exprime ici le fait de disposer de peu d’énergie.

Dann « Dann » signifie « alors » et introduit la recommandation qui découle du manque d’énergie. Il marque une conséquence ou l’étape suivante.

fang « fang » signifie « commence » et lance un conseil direct dans « fang mit einem kurzen Spaziergang vor dem Abendessen an ». Avec « an », il appartient au verbe à particule « anfangen ».

mit « mit » signifie « avec » et introduit ce par quoi il faut commencer dans « mit einem kurzen Spaziergang ». Il présente ici la première activité choisie.

einem « einem » accompagne « Spaziergang » dans « mit einem kurzen Spaziergang ». Après « mit », cette forme introduit le complément désignant l’activité de départ.

kurzen « kurzen » signifie « court » et décrit « Spaziergang » dans « einem kurzen Spaziergang ». Il indique que la marche proposée doit rester limitée et réaliste.

Spaziergang « Spaziergang » signifie « promenade » ou « marche » et désigne l’habitude de santé proposée. Dans « einen kurzen Spaziergang » ou « einem kurzen Spaziergang », il s’agit d’une marche de courte durée.

vor « vor » signifie « avant » dans « vor dem Abendessen ». Il situe la promenade par rapport au repas du soir.

dem « dem » accompagne « Abendessen » dans « vor dem Abendessen ». Il apparaît ici dans le groupe qui indique le moment situé avant le dîner.

Abendessen « Abendessen » signifie « dîner » ou « repas du soir ». Dans « vor dem Abendessen », il sert de repère temporel pour planifier la promenade.

an « an » est la particule qui complète « fang » dans le verbe « anfangen », avec le sens de commencer. Elle apparaît séparément à la fin de la phrase après le complément de l’activité.

wirkt « wirkt » signifie « semble » ou « donne l’impression » dans « wirkt realistisch ». Il exprime l’évaluation que fait la personne de la proposition.

realistisch « realistisch » signifie « réaliste » et décrit la promenade comme une action réalisable. Dans « wirkt realistisch », il exprime une impression plutôt qu’une certitude absolue.

nicht « nicht » nie l’évaluation « zu anstrengend » dans « nicht zu anstrengend ». Il permet de dire que l’activité ne paraît pas trop exigeante.

anstrengend « anstrengend » signifie « exigeant » ou « fatigant » et décrit l’effort demandé par la promenade. Dans « nicht zu anstrengend », le mot indique que la charge reste raisonnable.

Später « Später » signifie « plus tard » et indique qu’une nouvelle habitude sera ajoutée après la marche. Il sert à organiser les changements par étapes.

kannst « kannst » signifie « peux » et exprime ici une possibilité future d’ajouter des repas équilibrés. Il s’emploie avec l’infinitif « hinzufügen » dans « kannst du ausgewogene Mahlzeiten hinzufügen ».

ausgewogene « ausgewogene » signifie « équilibrés » et décrit les « Mahlzeiten ». L’adjectif précise ici que les repas doivent contribuer à une alimentation équilibrée.

Mahlzeiten « Mahlzeiten » signifie « repas » et désigne ce qui pourra être ajouté plus tard à la routine. Le mot est au pluriel parce que plusieurs repas sont concernés.

hinzufügen « hinzufügen » signifie « ajouter » et désigne l’intégration des repas équilibrés dans la routine. Il apparaît à l’infinitif après « kannst ».

sobald « sobald » signifie « dès que » ou « une fois que » et introduit la condition temporelle dans « sobald sich das Gehen natürlich anfühlt ». Il indique que l’ajout des repas vient après une première habitude devenue naturelle.

sich « sich » apparaît dans « sich das Gehen natürlich anfühlt » comme élément de la construction qui signifie « sembler naturel » ou « être ressenti comme naturel ». Il apparaît aussi dans « lassen sich ... einhalten », où il participe à la tournure exprimant la possibilité de respecter les objectifs.

natürlich « natürlich » signifie « naturel » dans « sich ... natürlich anfühlt ». Il indique que la marche ne semble plus forcée ou difficile à intégrer dans la routine.

anfühlt « anfühlt » signifie « se sent » ou « paraît » dans « sich das Gehen natürlich anfühlt ». Avec « sich », le verbe décrit la manière dont une activité est ressentie.

Es « Es » signifie ici « cela » ou « ça » dans « Es klingt besser ». Il sert de sujet grammatical et renvoie à la proposition consistant à noter l’habitude trois fois par semaine.

klingt « klingt » signifie « sonne » ou « semble » dans « Es klingt besser ». Il sert à donner une impression ou une évaluation d’une idée proposée.

besser « besser » signifie « mieux » et évalue positivement le suivi trois fois par semaine. Il introduit une comparaison avec l’option présentée après « als ».

festzuhalten « festzuhalten » signifie ici « noter » ou « garder une trace de » dans « das dreimal pro Woche festzuhalten ». Il désigne le suivi régulier de l’habitude mentionnée.

als « als » signifie ici « que » ou « plutôt que » et introduit l’option comparée dans « als es jeden Tag zu versuchen ». Il sert à opposer deux façons d’organiser l’habitude.

jeden « jeden » signifie « chaque » dans « jeden Tag ». Il présente chaque jour comme une unité répétée dans la tentative décrite.

Tag « Tag » signifie « jour » et apparaît dans « jeden Tag », c’est-à-dire « tous les jours ». Il sert à exprimer une fréquence quotidienne.

pro « pro » signifie « par » dans « dreimal pro Woche ». Il indique la fréquence d’une activité rapportée à une semaine.

Flexible « Flexible » signifie « flexibles » et décrit les objectifs dans « Flexible Ziele ». Il présente des objectifs adaptables plutôt que rigides.

Ziele « Ziele » signifie « objectifs » et désigne ici les buts liés à la routine saine. Dans « Flexible Ziele », ces buts sont décrits comme plus faciles à maintenir.

lassen Dans « lassen sich ... einhalten », « lassen » participe avec « sich » et l’infinitif « einhalten » à une tournure qui signifie que les objectifs peuvent être respectés. La forme présente cette possibilité sans attribuer toute la construction à « lassen » seul.

Laufe « Laufe » apparaît dans l’expression fixe « im Laufe der Zeit », qui signifie « au fil du temps » ou « avec le temps ». Il situe le maintien des objectifs sur une période prolongée.

Zeit « Zeit » signifie « temps » dans « im Laufe der Zeit ». Avec cette expression, il désigne la durée pendant laquelle les objectifs sont maintenus.

leichter « leichter » signifie « plus facilement » ou « plus aisément » dans « leichter einhalten ». Il compare la difficulté de respecter des objectifs flexibles à celle d’objectifs moins adaptés.

einhalten « einhalten » signifie « respecter » ou « tenir » dans « Ziele ... einhalten ». Il désigne ici le fait de continuer à suivre les objectifs au fil du temps.

Points de Grammaire

versuchen, ... zu + Infinitiv

Du versuchst, eine Routine einzuhalten.

dou feur-zoukst, aï-ne rou-ti-ne aïn-tsou-halt-en.

Tu essaies de respecter une routine.

Après versuchen, le verbe suivant se construit avec zu à l'infinitif : versuchen, etwas einzuhalten.

Verbe à particule séparable au présent

Du fängst mit einem Spaziergang an.

dou fèngst mit aï-neum chpa-tsi-reur-gang ann.

Tu commences par une promenade.

Dans une phrase principale, la particule séparable se place à la fin : fängst ... an.

Vocabulaire Allemand

anfangen Verbe

an-fang-eun commencer fang ... an

auf einmal Expression

aouf aïn-mal d'un seul coup

aufgeben Verbe

aouf-gué-beun abandonner gebe ... auf

Energie Nom

é-neur-gui énergie

gesünder Adjectif

gue-zun-deur plus sain gesündere

Gewohnheit Nom

gue-vôn-haït habitude

gleichzeitig Adverbe

glaïkht-tsaï-tikh en même temps

im Weg stehen Expression

im vék chté-eun faire obstacle im Weg steht

Routine Nom

rou-ti-ne routine

Spaziergang Nom

chpa-tsi-reur-gang promenade

versuchen Verbe

feur-zou-khen essayer versuchst

zu viel Expression

tsou fiil trop

Quiz

Orthographe

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habitude

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Gewohnheit

routine

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Routine

plus sain

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gesündere

essayer

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versuchst