Réduire l’intensité pour mieux récupérer | Cours de allemand en français

À propos de cette leçon

Avec Réduire l’intensité pour mieux récupérer, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en allemand.

Dialogue

Der Trainingsplan ist anspruchsvoll, aber ich habe mich in letzter Zeit nur schwer erholt.

deur tré-nings-plane ist an-chproukhs-fol, a-beur ikh ha-beu mikh in lèts-teur tsaït nou cheur èr-holt. Le programme d’entraînement est exigeant, mais j’ai eu du mal à récupérer ces derniers temps.

Das Trainingsvolumen ist für deinen Zeitplan im Moment vielleicht zu hoch.

dass tré-nings-volou-men ist fur daï-nen tsaït-plane im mo-mènt fi-laïkht tou hoh. Le volume est peut-être trop élevé pour ton emploi du temps en ce moment.

Ich kann die Einheiten beenden, aber danach fühle ich mich ausgelaugt.

ikh kan di aïn-haï-teun bé-èn-den, a-beur da-nakh fu-leu ikh mikh aous-ge-laoukt. Je peux terminer les séances, mais je me sens épuisé ensuite.

Die Erholung ist genauso wichtig wie das Beenden der Trainingseinheiten.

di èr-ho-loung ist gue-naou-zo vi-kh-tikh vi dass bé-èn-den deur tré-nings-aïn-haï-teun. La récupération compte autant que le fait de terminer les séances.

Könnten wir die Intensität senken und die Gewohnheit trotzdem beibehalten?

keun-teun vir di in-tèn-zi-tèt zèn-keun ount di gue-vohn-haït trots-déme baï-beu-hal-teun. Pourrions-nous réduire l’intensité tout en maintenant une routine régulière ?

Das können wir; Beständigkeit ist wichtiger, als in jeder Einheit ans Limit zu gehen.

dass keun-neun vir; beu-chtèn-di-khaït ist vikh-ti-geur, als in yé-deur aïn-haït anss li-mit tsou gué-en. Nous pouvons le faire ; la régularité compte plus que de se pousser à fond à chaque séance.

Ich würde lieber langsam Fortschritte machen, als am Ende ganz aufzuhören.

ikh vur-deu li-beur lang-zam fort-chri-teu ma-khen, als am ènde gants aouf-tsou-heu-reun. Je préférerais progresser lentement plutôt que de finir par tout arrêter.

Dadurch sollte es leichter werden, das Training langfristig durchzuhalten.

da-dourkh zol-teu ès laïkh-teur vé-deun, dass tré-ning lang-fris-tikh dourkh-tsou-hal-teun. Cela devrait permettre de maintenir plus facilement l’entraînement sur la durée.

Mot par mot

Der Dans « Der Trainingsplan », « Der » signifie « le » et introduit ici le nom masculin « Trainingsplan ». Il s’emploie avec un nom masculin au début d’une phrase, par exemple dans « Der Trainingsplan ist anspruchsvoll ».

Trainingsplan « Trainingsplan » désigne le programme qui organise l’entraînement. Dans « Der Trainingsplan ist anspruchsvoll », il est le sujet de la phrase ; ce mot peut aussi désigner le programme d’une personne ou d’une équipe.

ist Dans « Der Trainingsplan ist anspruchsvoll », « ist » signifie « est » et relie le sujet à sa caractéristique. Il s’emploie notamment avec un adjectif pour décrire une personne, un objet ou une situation.

anspruchsvoll Dans « Der Trainingsplan ist anspruchsvoll », « anspruchsvoll » signifie qu’il demande beaucoup d’efforts et de capacités, donc « exigeant ». Il peut qualifier un programme, une tâche ou un objectif difficile à réaliser.

aber « Aber » introduit ici un contraste entre « Der Trainingsplan ist anspruchsvoll » et « ich habe mich ... nur schwer erholt ». Il correspond à « mais » et relie souvent deux informations opposées.

ich « Ich » signifie « je » et désigne la personne qui parle, comme dans « Ich kann die Einheiten beenden ». Il s’emploie comme sujet lorsque le locuteur parle de ses propres actions ou de son état.

habe Dans « ich habe mich in letzter Zeit nur schwer erholt », « habe » sert à former le passé composé avec « erholt ». Il accompagne ici une action que le locuteur présente comme ayant eu lieu récemment.

mich Dans « ich habe mich ... erholt », « mich » renvoie à la personne qui parle : elle s’est rétablie ou a récupéré elle-même. Il fait partie de la construction réflexive « sich erholen », utilisée pour parler de la récupération d’une personne.

in Dans « in letzter Zeit », « in » signifie ici « pendant » ou « ces derniers temps » et situe l’expérience dans une période. Cette préposition s’emploie dans des expressions temporelles comme « in letzter Zeit ».

letzter Dans « in letzter Zeit », « letzter » contribue au sens de « dernier » dans l’expression « ces derniers temps ». Sa forme dépend du nom « Zeit » et de la construction temporelle utilisée ici.

Zeit Dans « in letzter Zeit », « Zeit » désigne une période, et l’ensemble signifie « ces derniers temps ». Cette expression sert à parler d’une période récente sans donner de date précise.

nur Dans « nur schwer erholt », « nur » limite le degré de la récupération : le locuteur a récupéré avec difficulté. Il peut limiter une quantité, une possibilité ou un degré dans une phrase.

schwer Dans « sich ... nur schwer erholen », « schwer » signifie « difficilement » : la récupération ne se fait pas facilement. Il peut décrire la difficulté avec laquelle une action se déroule.

erholt Dans « ich habe mich ... erholt », « erholt » exprime le fait d’avoir récupéré ou de s’être reposé suffisamment. Il s’emploie avec « sich erholen » pour parler du retour à un meilleur état après un effort.

Das Dans « Das Trainingsvolumen », « Das » signifie « le » et introduit le nom neutre « Trainingsvolumen ». Il s’emploie ici comme article défini devant ce nom.

Trainingsvolumen « Trainingsvolumen » désigne la quantité totale d’entraînement, par exemple le volume de travail ou de séances. Dans « Das Trainingsvolumen ist ... zu hoch », il est présenté comme trop important pour le planning.

für Dans « für deinen Zeitplan », « für » signifie « pour » et indique la personne ou la situation à laquelle quelque chose convient. Cette préposition s’emploie ici avec « deinen Zeitplan » pour préciser le point de référence.

deinen Dans « für deinen Zeitplan », « deinen » signifie « ton » et accompagne « Zeitplan ». Sa forme est liée au nom masculin placé après « für ».

Zeitplan « Zeitplan » désigne l’emploi du temps ou le planning d’une personne. Dans « für deinen Zeitplan », il représente le temps disponible auquel le volume d’entraînement doit être adapté.

im Dans « im Moment », « im » correspond à « dans le » et forme une expression qui signifie « en ce moment ». Cette contraction est courante pour situer une situation dans le temps.

Moment Dans « im Moment », « Moment » signifie « moment » et l’expression entière veut dire « actuellement ». Elle sert à parler de la situation présente.

vielleicht « Vielleicht » signifie « peut-être » et rend l’affirmation prudente dans « vielleicht zu hoch ». Il s’emploie lorsqu’on présente une possibilité sans la donner comme certaine.

zu Dans « vielleicht zu hoch », « zu » signifie « trop » et indique que le niveau dépasse ce qui convient ici. Il se place directement devant l’adjectif ou l’adverbe concerné, comme dans « zu hoch ».

hoch Dans « zu hoch », « hoch » signifie ici « élevé » et décrit le niveau du volume d’entraînement. Avec « zu », l’expression « zu hoch » signifie « trop élevé ».

kann Dans « Ich kann die Einheiten beenden », « kann » signifie « peux » et exprime la capacité de terminer les séances. Il est suivi d’un infinitif, ici « beenden ».

die Dans « die Einheiten », « die » signifie « les » et introduit le nom pluriel « Einheiten ». Il s’emploie ici pour parler des séances précises que le locuteur peut terminer.

Einheiten Dans « die Einheiten », « Einheiten » désigne les séances ou unités d’entraînement. Le mot peut servir à parler de chaque séance prévue dans un programme.

beenden Dans « die Einheiten beenden », « beenden » signifie « terminer » quelque chose, ici les séances. Il s’emploie avec un objet direct, comme dans cette construction.

danach « Danach » signifie « ensuite » ou « après cela » et renvoie ici au moment qui suit les séances. Il sert à organiser les événements dans l’ordre du temps.

fühle Dans « danach fühle ich mich ausgelaugt », « fühle » signifie « sens » dans l’expression « se sentir ». La forme est suivie de « mich » et d’un adjectif décrivant l’état ressenti.

ausgelaugt Dans « fühle ich mich ausgelaugt », « ausgelaugt » signifie « épuisé » ou « vidé » après un effort. Il s’emploie naturellement après « sich fühlen » pour décrire son état physique ou mental.

Erholung « Erholung » désigne la récupération ou le repos nécessaire après un effort. Dans « Die Erholung ist genauso wichtig », elle est présentée comme aussi importante que l’achèvement des séances.

genauso Dans « genauso wichtig wie », « genauso » signifie « tout aussi » et établit une égalité de degré. Cette structure compare une caractéristique à une autre avec « genauso ... wie ».

wichtig Dans « Die Erholung ist genauso wichtig wie ... », « wichtig » signifie « important ». Il décrit ici la valeur de la récupération et peut être renforcé par « genauso ».

wie Dans « genauso wichtig wie das Beenden der Trainingseinheiten », « wie » introduit le second élément de la comparaison. La structure « genauso ... wie » signifie « aussi ... que ».

Trainingseinheiten Dans « das Beenden der Trainingseinheiten », « Trainingseinheiten » désigne les séances d’entraînement. Le groupe indique précisément les séances dont on parle lorsqu’on évoque le fait de les terminer.

Könnten Dans « Könnten wir die Intensität senken », « Könnten » sert à formuler une demande polie : « Pourrions-nous réduire l’intensité ? ». Cette forme convient pour proposer une modification à un interlocuteur.

wir « Wir » signifie « nous » et désigne ici les deux personnes qui discutent du programme. Dans « Könnten wir ... », il inclut le locuteur et son interlocuteur.

Intensität « Intensität » désigne le niveau d’effort d’une activité. Dans « die Intensität senken », il s’agit de réduire l’effort demandé pendant l’entraînement.

senken Dans « die Intensität senken », « senken » signifie « réduire » ou « abaisser » quelque chose. Il s’emploie avec un objet direct, ici « die Intensität ».

und « Und » signifie « et » et relie ici deux actions : « die Intensität senken » et « die Gewohnheit ... beibehalten ». Il sert à ajouter une action ou une information liée.

Gewohnheit « Gewohnheit » désigne une habitude, ici l’habitude de s’entraîner régulièrement. Dans « die Gewohnheit beibehalten », l’idée est de conserver cette pratique malgré une intensité réduite.

trotzdem « Trotzdem » signifie « malgré tout » ou « quand même » et marque le maintien de l’habitude malgré la réduction de l’intensité. Il s’emploie pour introduire une conséquence qui reste valable en dépit d’un élément contraire.

beibehalten Dans « die Gewohnheit trotzdem beibehalten », « beibehalten » signifie « maintenir » ou « conserver » quelque chose qui existe déjà. Il s’emploie avec l’élément conservé, ici « die Gewohnheit ».

können Dans « Das können wir », « können » signifie « pouvoir » ou « être capables de le faire » et reprend la proposition précédente. Il peut être placé après un élément comme « Das » lorsque l’on confirme une possibilité.

Beständigkeit « Beständigkeit » désigne la constance ou la régularité dans le temps. Dans « Beständigkeit ist wichtiger », elle est comparée au fait de pousser chaque séance jusqu’à la limite.

wichtiger Dans « Beständigkeit ist wichtiger, als ... », « wichtiger » signifie « plus important » et établit une comparaison. Il introduit l’idée qu’un élément a davantage de valeur qu’un autre.

als Dans « wichtiger, als in jeder Einheit ans Limit zu gehen », « als » signifie « que » dans une comparaison. Il introduit ici l’action considérée comme moins importante.

jeder Dans « in jeder Einheit », « jeder » signifie « chaque » et accompagne « Einheit ». Il permet de parler de toutes les séances prises une par une.

Einheit Dans « in jeder Einheit », « Einheit » désigne une séance ou une unité d’entraînement individuelle. L’expression indique que l’on parle de chaque séance séparément.

ans Dans « ans Limit gehen », « ans » est la contraction de « an das » et signifie ici « jusqu’à la ». Il fait partie de l’expression « ans Limit gehen ».

Limit Dans « ans Limit gehen », « Limit » désigne la limite maximale de l’effort. L’expression entière signifie pousser son effort jusqu’à cette limite.

gehen Dans « ans Limit gehen », « gehen » ne signifie pas simplement marcher : avec « ans Limit », il exprime le fait d’aller jusqu’à une limite d’effort. Cette expression convient pour parler d’un effort très intense.

würde Dans « Ich würde lieber langsam Fortschritte machen », « würde » sert à formuler une préférence ou une intention de manière conditionnelle. Il est suivi de l’infinitif « machen ».

lieber Dans « würde lieber ... als ... », « lieber » signifie « plutôt » ou « de préférence » et introduit l’option choisie. Cette structure permet de comparer deux possibilités et d’en préférer une.

langsam Dans « langsam Fortschritte machen », « langsam » signifie « lentement » et décrit la manière dont les progrès se réalisent. Il peut préciser le rythme d’une action ou d’une évolution.

Fortschritte Dans « Fortschritte machen », « Fortschritte » signifie « progrès ». Cette expression sert à parler d’une amélioration ou d’une évolution positive dans un apprentissage ou un entraînement.

machen Dans « Fortschritte machen », « machen » signifie littéralement « faire », mais l’expression entière signifie « faire des progrès ». Il s’emploie ici avec « Fortschritte » pour parler d’une amélioration progressive.

am Dans « am Ende », « am » est la contraction de « an dem » et forme une expression temporelle. « Am Ende » signifie « à la fin » ou « finalement ».

Ende Dans « am Ende ganz aufzuhören », « Ende » signifie « fin » et situe le résultat envisagé dans le temps. L’expression « am Ende » peut présenter ce qui arrive finalement.

ganz Dans « ganz aufzuhören », « ganz » signifie « complètement » et renforce l’idée d’arrêter sans continuer du tout. Il peut préciser le degré total d’une action ou d’un état.

aufzuhören Dans « am Ende ganz aufzuhören », « aufzuhören » signifie « arrêter » ou « cesser », ici arrêter complètement l’entraînement. Il s’emploie comme infinitif avec « zu » lorsqu’on parle de l’action envisagée.

Dadurch « Dadurch » signifie « grâce à cela » ou « de cette manière » et renvoie ici à la réduction de l’intensité et au maintien de la régularité. Il introduit un moyen ou une cause qui produit le résultat suivant.

sollte Dans « Dadurch sollte es leichter werden », « sollte » exprime une attente ou une conséquence probable : « cela devrait ». Il permet de présenter un résultat prévu sans l’affirmer comme absolument certain.

es Dans « sollte es leichter werden », « es » sert de sujet grammatical dans la construction qui signifie « cela devrait devenir plus facile ». Il ne désigne pas ici un objet précis, mais permet de former la phrase.

leichter Dans « es leichter werden », « leichter » signifie « plus facile » et indique une amélioration de la facilité. Il compare implicitement la poursuite de l’entraînement avant et après l’ajustement.

werden Dans « es leichter werden », « werden » signifie « devenir » : l’entraînement devrait devenir plus facile à maintenir. Il s’emploie ici après « sollte » à l’infinitif.

Training « Training » désigne l’entraînement en général. Dans « das Training langfristig durchzuhalten », il s’agit de continuer cette activité sur une longue période.

langfristig Dans « das Training langfristig durchzuhalten », « langfristig » signifie « à long terme » ou « sur la durée ». Il sert à décrire un objectif qui doit se maintenir pendant une période prolongée.

durchzuhalten Dans « das Training langfristig durchzuhalten », « durchzuhalten » signifie « tenir » ou « persévérer » jusqu’au bout dans le temps. Il s’emploie avec une activité ou un effort que l’on veut continuer durablement.

Points de Grammaire

zu + Infinitiv bei trennbaren Verben: auf- + zu + hören → aufzuhören

Am Ende ist es leichter, aufzuhören.

am ènde ist ès laïkh-teur, aouf-tsou-heu-reun.

À la fin, il est plus facile d’arrêter.

Bei einem trennbaren Verb steht zu zwischen Präfix und Verbstamm: auf- + zu + hören.

trotzdem + Verb an Position 2

Trotzdem ist Beständigkeit wichtig.

trots-déme ist beu-chtèn-di-khaït vikh-tikh.

Pourtant, la régularité est importante.

Trotzdem introduit une opposition, mais le verbe conjugué reste en deuxième position.

Vocabulaire Allemand

anspruchsvoll Adjectif

an-chproukhs-fol exigeant

ausgelaugt Adjectif

aous-ge-laoukt épuisé

beenden Verbe

bé-èn-den terminer Beenden

Einheit Nom

aïn-haït séance d’entraînement Einheiten

Erholung Nom

èr-ho-loung récupération

im Moment Expression

im mo-mènt en ce moment

in letzter Zeit Expression

in lèts-teur tsaït ces derniers temps

sich erholen Verbe

zikh èr-ho-leun récupérer erholt

Trainingsplan Nom

tré-nings-plane programme d’entraînement

Trainingsvolumen Nom

tré-nings-volou-men volume d’entraînement

wichtig Adjectif

vikh-tikh important

Zeitplan Nom

tsaït-plane emploi du temps

Quiz

Orthographe

Appuyez sur les lettres pour épeler le mot.

terminer

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Beenden

séance d’entraînement

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Einheiten

récupérer

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erholt

emploi du temps

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Zeitplan