Réduire l’intensité pour mieux récupérer | Cours de allemand en français

Explications des phrases

1. Der Trainingsplan ist anspruchsvoll, aber ich habe mich in letzter Zeit nur schwer erholt.

   Le programme d’entraînement est exigeant, mais j’ai eu du mal à récupérer ces derniers temps.

   Trainingsplan

   programme d’entraînement

   anspruchsvoll

   exigeant

   ich habe

   j’ai

   in letzter Zeit

   ces derniers temps

   nur schwer

   avec difficulté

   mich … erholt

   récupérer

   Explication détaillée

   Trainingsplan signifie ici « programme d’entraînement ». C’est un nom composé allemand : Training + Plan. Le nom est masculin (der Trainingsplan) ; au pluriel, on a die Trainingspläne. Exemple : Der Trainingsplan beginnt morgen. — « Le programme d’entraînement commence demain. » anspruchsvoll décrit ici un programme exigeant, qui demande un effort important. Le mot peut aussi qualifier une tâche, un contenu ou une activité de niveau élevé. Son comparatif est anspruchsvoller (« plus exigeant ») et son superlatif am anspruchsvollsten (« le plus exigeant »). Exemple : Diese Aufgabe ist anspruchsvoller. — « Cette tâche est plus exigeante. » ich habe combine le pronom ich (« je ») et la forme présente de haben à la première personne du singulier : ich habe. Ici, haben est l’auxiliaire du parfait, et le verbe lexical apparaît ensuite sous la forme participiale erholt. Il ne signifie donc pas simplement « posséder » dans cette phrase. Exemple : Ich habe gearbeitet. — « J’ai travaillé. » in letzter Zeit est une expression temporelle signifiant « ces derniers temps » ou « récemment ». letzter est la forme fléchie de letzt (« dernier ») dans cette expression ; elle s’accorde avec Zeit, un nom féminin. Exemple : In letzter Zeit schlafe ich wenig. — « Ces derniers temps, je dors peu. » nur schwer indique que l’action se fait avec difficulté : schwer signifie ici « difficilement », et nur limite cette appréciation à « seulement / avec beaucoup de difficulté ». L’expression ne signifie pas que l’action est impossible. Exemple : Sie kann nur schwer einschlafen. — « Elle a du mal à s’endormir. » mich et erholt forment ici la construction réflexive sich erholen, « récupérer / se remettre ». mich est la forme réflexive à l’accusatif correspondant à ich; le verbe à l’infinitif est erholen, et son participe passé est erholt. Au parfait, sich erholen se construit avec haben : Ich habe mich erholt (« je me suis remis(e) / j’ai récupéré »). Exemple : Nach dem Lauf habe ich mich erholt. — « Après la course, j’ai récupéré. » Dans l’ensemble, Der Trainingsplan ist anspruchsvoll signifie « Le programme d’entraînement est exigeant ». aber introduit le contraste, puis ich habe mich in letzter Zeit nur schwer erholt signifie littéralement que, ces derniers temps, la personne qui parle a récupéré avec difficulté. La phrase complète est donc : « Le programme d’entraînement est exigeant, mais j’ai eu du mal à récupérer ces derniers temps. »

2. Das Trainingsvolumen ist für deinen Zeitplan im Moment vielleicht zu hoch.

   Le volume est peut-être trop élevé pour ton emploi du temps en ce moment.

   Trainingsvolumen

   volume d’entraînement

   Zeitplan

   emploi du temps

   im Moment

   en ce moment

   vielleicht

   peut-être

   zu hoch

   trop élevé

   Explication détaillée

   Trainingsvolumen signifie ici le volume total d’entraînement. C’est un nom composé de Training et Volumen; son genre est neutre: das Trainingsvolumen. On peut réutiliser le modèle das + nom avec d’autres noms neutres, par exemple das Trainingsprogramm («le programme d’entraînement»). Zeitplan désigne un emploi du temps ou un planning. C’est un nom masculin: der Zeitplan. Dans für deinen Zeitplan, la préposition für impose l’accusatif; au masculin singulier, der devient donc deinen. Le mot deinen marque ici la relation avec la personne à qui l’on parle, sans changer le sens de Zeitplan. im Moment situe la situation dans le présent immédiat: «en ce moment». im est la forme contractée de in dem. Cette expression peut être remplacée, selon le contexte, par jetzt («maintenant»), mais im Moment présente davantage la période actuelle comme un état temporaire. vielleicht signifie «peut-être» et indique que l’énoncé est présenté comme une possibilité, non comme une certitude. Exemple: Vielleicht ist der Plan zu anspruchsvoll. — «Le programme est peut-être trop exigeant.» zu hoch signifie «trop élevé». hoch est l’adjectif de base («élevé, haut»); zu + adjectif exprime un degré excessif par rapport à une limite ou à une convenance: zu hoch = «trop élevé». Pour comparer, on a hoch – höher – am höchsten («élevé – plus élevé – le plus élevé»). Ici, hoch s’accorde avec Trainingsvolumen? Non: dans ist ... zu hoch, l’adjectif est attribut après sein et ne prend pas de terminaison d’accord visible. Dans l’ensemble, Das Trainingsvolumen ist ... zu hoch pose le volume d’entraînement comme sujet et le décrit comme dépassant un niveau convenable. für deinen Zeitplan précise par rapport à quoi ce niveau est excessif, im Moment limite le jugement à la période actuelle, et vielleicht en atténue la certitude. La phrase signifie donc: «Le volume d’entraînement est peut-être trop élevé pour ton emploi du temps en ce moment.»

3. Ich kann die Einheiten beenden, aber danach fühle ich mich ausgelaugt.

   Je peux terminer les séances, mais je me sens épuisé ensuite.

   Ich kann

   je peux

   Einheiten

   séances

   beenden

   terminer

   danach

   ensuite

   fühle ich mich

   je me sens

   ausgelaugt

   épuisé

   Explication détaillée

   Ich kann exprime ici la capacité ou la possibilité de faire quelque chose. können est le verbe de base ; au présent, ich kann correspond à la première personne du singulier. Avec un verbe lexical, le verbe modal conjugué occupe la deuxième position et l’infinitif va généralement à la fin : Ich kann die Einheiten beenden signifie « Je peux terminer les séances ». Einheiten est le pluriel de die Einheit. Dans ce contexte d’entraînement, il désigne les séances ou unités prévues. Le singulier est eine Einheit, tandis que le pluriel porte la terminaison -en : eine Einheit → mehrere Einheiten. beenden signifie « terminer » et reste à l’infinitif après kann. Il s’emploie directement avec ce qui est terminé : Ich beende die Sitzung. — « Je termine la séance. » Il ne faut pas confondre cet infinitif avec une forme conjuguée : sans le modal, la première personne serait ich beende. danach est un adverbe temporel signifiant « ensuite » ou « après cela ». Il renvoie ici au fait de terminer les séances, sans préciser une durée. Exemple : Danach trinke ich Wasser. — « Ensuite, je bois de l’eau. » fühle ich mich vient de sich fühlen, « se sentir ». fühle est la forme du présent à la première personne du singulier ; mich est le pronom réfléchi correspondant à ich. Dans danach fühle ich mich..., l’adverbe danach occupe la première position et le verbe conjugué reste en deuxième position, d’où l’ordre fühle ich plutôt que ich fühle. ausgelaugt est un adjectif signifiant « épuisé », au sens de très fatigué ou vidé de son énergie. Il décrit l’état dans lequel la personne se sent après les séances. Exemple : Nach der Arbeit fühle ich mich ausgelaugt. — « Après le travail, je me sens épuisé(e). » La forme observée est identique au masculin et au féminin dans cette construction avec sich fühlen ; la traduction française peut toutefois marquer le genre selon la personne concernée. L’ensemble assemble donc la possibilité (Ich kann) et l’action à l’infinitif (die Einheiten beenden), puis oppose ce résultat à l’état ressenti après coup : aber danach signifie « mais ensuite », et fühle ich mich ausgelaugt signifie « je me sens épuisé(e) ». La phrase complète est : « Je peux terminer les séances, mais je me sens épuisé(e) ensuite. »

4. Die Erholung ist genauso wichtig wie das Beenden der Trainingseinheiten.

   La récupération compte autant que le fait de terminer les séances.

   Erholung

   récupération

   genauso … wie

   aussi … que

   wichtig

   important

   Beenden

   le fait de terminer

   Trainingseinheiten

   séances d’entraînement

   Explication détaillée

   Erholung signifie ici la récupération, notamment après l’effort. C’est un nom féminin : die Erholung. Le verbe apparenté est sich erholen (« récupérer, se reposer »), mais le nom met l’accent sur la récupération comme activité ou besoin. genauso … wie établit une égalité : « aussi … que ». Le premier élément compare le degré d’une propriété, et wie introduit le second élément de comparaison. Exemple : Das ist genauso wichtig wie die Pause. — « C’est aussi important que la pause. » wichtig signifie « important » et décrit ici die Erholung. Avec genauso, il forme la comparaison d’égalité genauso wichtig wie (« aussi important que »). La comparaison de supériorité est wichtiger als (« plus important que »), tandis que weniger wichtig als signifie « moins important que ». Beenden est l’infinitif nominalisé du verbe beenden (« terminer »). Dans das Beenden, il désigne l’action de terminer ; la majuscule et l’article neutre das signalent cet emploi nominal. Le verbe beenden est régulier : par exemple, Ich beende die Einheit. signifie « Je termine la séance. » Dans la phrase source, il s’agit précisément de terminer les séances d’entraînement, et non simplement de commencer ou de poursuivre l’entraînement. Trainingseinheiten est le pluriel de die Trainingseinheit, « séance d’entraînement ». Le composé associe Training et Einheit; sa forme plurielle se reconnaît ici à -en. Dans das Beenden der Trainingseinheiten, der Trainingseinheiten indique ce qui est terminé : « la fin des séances d’entraînement ». Exemple : Die Trainingseinheiten beginnen früh. — « Les séances d’entraînement commencent tôt. » L’ensemble suit le modèle A ist genauso wichtig wie das Beenden von B ou, comme ici, das Beenden der B: Die Erholung (« la récupération ») est le premier élément évalué, ist genauso wichtig signifie qu’elle a le même degré d’importance, et wie das Beenden der Trainingseinheiten fournit le terme de comparaison (« que le fait de terminer les séances »). La phrase entière signifie donc : « La récupération compte autant que le fait de terminer les séances. »

5. Könnten wir die Intensität senken und die Gewohnheit trotzdem beibehalten?

   Pourrions-nous réduire l’intensité tout en maintenant une routine régulière ?

   Könnten wir

   Pourrions-nous… ?

   die Intensität

   l’intensité

   senken

   réduire

   die Gewohnheit

   la routine

   trotzdem

   tout de même

   beibehalten

   maintenir

   Explication détaillée

   Könnten wir signifie ici « pourrions-nous… ? ». könnten est la forme du verbe können au Konjunktiv II, avec le sujet wir (« nous »). Cette forme sert notamment à formuler une possibilité ou une demande de manière hypothétique et polie. Comparez Wir können … (« nous pouvons… », plus direct) et Könnten wir …? (« pourrions-nous… ? »). Exemple : Könnten wir morgen beginnen? — « Pourrions-nous commencer demain ? » die Intensität désigne ici le niveau d’intensité. Le nom Intensität est féminin, ce qui explique die à l’accusatif singulier après le verbe. Exemple : Die Intensität ist zu hoch. — « L’intensité est trop élevée. » senken est le verbe « réduire, abaisser ». Il apparaît à l’infinitif parce qu’il dépend de könnten : dans cette structure, le verbe modal conjugué occupe la deuxième position et l’infinitif va à la fin de sa proposition. Exemple : Wir senken die Intensität. — « Nous réduisons l’intensité. » die Gewohnheit signifie ici « l’habitude », avec le sens contextuel de routine régulière. C’est un nom féminin à l’accusatif singulier. Il ne faut pas le confondre avec die Gewöhnung, qui désigne plutôt le processus d’adaptation ou d’accoutumance. Exemple : Eine gute Gewohnheit hilft im Alltag. — « Une bonne habitude aide au quotidien. » trotzdem signifie « malgré cela », « tout de même » ou « quand même ». Il marque ici le maintien de la routine malgré la réduction de l’intensité. Exemple : Es ist anstrengend, aber ich mache trotzdem weiter. — « C’est fatigant, mais je continue quand même. » beibehalten signifie « maintenir, conserver ». C’est un verbe à préfixe séparable dans ses formes conjuguées : Wir behalten die Gewohnheit bei. — « Nous maintenons l’habitude. » À l’infinitif, comme après könnten, il reste écrit en un seul mot : beibehalten. L’ensemble suit le modèle Könnten wir [objet] [infinitif] und [objet] trotzdem beibehalten?. La première action est die Intensität senken (« réduire l’intensité ») ; und relie la seconde action, die Gewohnheit beibehalten (« maintenir la routine »). trotzdem souligne que cette seconde action reste envisagée malgré la première. La question complète signifie donc : « Pourrions-nous réduire l’intensité tout en maintenant une routine régulière ? »

6. Das können wir; Beständigkeit ist wichtiger, als in jeder Einheit ans Limit zu gehen.

   Nous pouvons le faire ; la régularité compte plus que de se pousser à fond à chaque séance.

   Das

   cela

   können wir

   nous pouvons

   Beständigkeit

   régularité

   wichtiger

   plus important

   jeder

   chaque

   Einheit

   séance

   ans Limit

   à fond / jusqu’à la limite

   zu gehen

   aller

   Explication détaillée

   Das est ici un pronom démonstratif neutre à l’accusatif. Avec la traduction fixe, il renvoie à l’action comprise dans le contexte : « cela » ou « le faire », sans identifier un nom précis. Exemple : Das mache ich morgen. — « Je ferai cela demain. » können wir combine le modal können et le sujet wir. Avec wir, können est la forme du présent à la première personne du pluriel : « nous pouvons ». L’infinitif qui suit normalement un modal peut être omis lorsqu’il est déjà évident ; ici, Das können wir signifie donc « Nous pouvons le faire ». Le schéma réutilisable est Das kann/können + sujet lorsque l’action est comprise. Beständigkeit est un nom féminin qui signifie ici la régularité ou la constance. Le nom est écrit avec une majuscule en allemand. Exemple : Beständigkeit hilft beim Lernen. — « La régularité aide dans l’apprentissage. » wichtiger est le comparatif de l’adjectif wichtig (« important ») : wichtig → wichtiger → am wichtigsten. Il porte lui-même la comparaison ; Beständigkeit n’est pas sa base. Comme l’adjectif est employé après ist, il n’a pas de terminaison d’accord supplémentaire : Beständigkeit ist wichtiger signifie « la régularité est plus importante ». La structure wichtiger als ... compare deux éléments. Ici, als introduit l’action comparée : la régularité est jugée plus importante que le fait d’aller jusqu’à la limite à chaque séance. Ce n’est pas als qui signifie à lui seul « plutôt que » ; c’est l’ensemble de la comparaison qui produit ce sens dans la phrase. Dans jeder Einheit, jeder est la forme de jeder (« chaque ») au datif féminin singulier. La préposition in prend ici le datif parce qu’il s’agit du cadre dans lequel l’action se déroule, et non d’un déplacement vers ce cadre. Jeder n’exprime pas à lui seul un nombre précis : il présente les séances une par une dans une généralisation. Einheit est un nom féminin signifiant « unité ». Dans ce contexte d’entraînement, la traduction fixe permet de le comprendre comme « séance ». Exemple : Die nächste Einheit beginnt um acht. — « La prochaine séance commence à huit heures. » ans Limit est la contraction de an das Limit. Le nom Limit est neutre, et an est suivi ici de l’accusatif parce que gehen exprime un mouvement vers la limite. L’expression ans Limit gehen est une construction réutilisable pour « aller jusqu’à la limite » ou « se pousser à fond » ; elle ne signifie pas simplement marcher vers un objet quelconque. zu gehen est l’infinitif de gehen (« aller ») introduit par zu. Il complète l’action comparée après als : als ... zu gehen — « que d’aller... ». Dans in jeder Einheit ans Limit zu gehen, le sujet de l’infinitif reste général et n’ajoute pas de nouveau participant à la phrase. L’ensemble s’assemble ainsi : Das können wir signifie « Nous pouvons le faire ». Puis Beständigkeit ist wichtiger présente la régularité comme plus importante, et als in jeder Einheit ans Limit zu gehen fournit ce à quoi elle est comparée. La phrase complète signifie donc : « Nous pouvons le faire ; la régularité compte plus que de se pousser à fond à chaque séance. »

7. Ich würde lieber langsam Fortschritte machen, als am Ende ganz aufzuhören.

   Je préférerais progresser lentement plutôt que de finir par tout arrêter.

   Ich würde lieber

   je préférerais

   langsam

   lentement

   Fortschritte machen

   progresser

   als

   plutôt que

   am Ende

   à la fin

   ganz

   complètement

   aufzuhören

   arrêter

   Explication détaillée

   Ich würde lieber exprime ici une préférence hypothétique ou personnelle : « je préférerais ». würde est la forme au Konjunktiv II de werden, employée avec un infinitif placé plus loin : Ich würde ... machen = « je ferais ... / je préférerais ... ». lieber renforce la préférence. Exemple : Ich würde lieber zu Hause bleiben. — « Je préférerais rester chez moi. » langsam signifie ici « lentement ». Cette forme fonctionne comme adverbe et précise la manière de Fortschritte machen. L’adjectif correspondant peut aussi qualifier un nom : ein langsamer Fortschritt — « un progrès lent ». Fortschritte machen est une construction courante pour « faire des progrès », donc « progresser ». Fortschritte est le pluriel de der Fortschritt (« le progrès »), et machen est le verbe à l’infinitif (« faire »). Exemple : Sie macht gute Fortschritte. — « Elle fait de bons progrès. » als introduit ici le second terme de la préférence dans le modèle réutilisable lieber ..., als ... : « plutôt que ... ». Dans cette phrase, ce qui suit als est un groupe infinitif, et non une proposition avec un sujet exprimé. Exemple : Ich lese lieber, als fernzusehen. — « Je préfère lire plutôt que regarder la télévision. » am Ende est la contraction de an dem Ende. Ici, le groupe signifie « à la fin » au sens de « finalement / finir par », et il situe le résultat redouté dans la suite des événements. Exemple : Am Ende war alles gut. — « Finalement, tout allait bien. » ganz signifie ici « complètement » et renforce l’action qui suit : il ne s’agit pas simplement de s’arrêter, mais de s’arrêter totalement. Cet adverbe ne porte pas sur am Ende ; il précise aufzuhören. aufzuhören signifie « arrêter » ou « cesser ». C’est l’infinitif avec zu du verbe séparable aufhören : dans cette forme, zu s’insère entre auf et hören (auf-zu-hören). Au présent, on voit la séparation : Ich höre auf. — « J’arrête. » Après un autre verbe ou une structure qui demande l’infinitif avec zu, on a aufzuhören. L’ensemble suit le modèle Ich würde lieber A machen, als B zu tun : le locuteur préfère faire A plutôt que B. Ici, A est langsam Fortschritte machen (« progresser lentement ») et B est am Ende ganz aufzuhören (« finir par tout arrêter »). La phrase complète signifie donc : « Je préférerais progresser lentement plutôt que de finir par tout arrêter. »

8. Dadurch sollte es leichter werden, das Training langfristig durchzuhalten.

   Cela devrait permettre de maintenir plus facilement l’entraînement sur la durée.

   Dadurch

   ainsi ; par ce moyen

   sollte es

   cela devrait

   leichter

   plus facile

   werden

   devenir

   Training

   entraînement

   langfristig

   à long terme

   durchzuhalten

   tenir sur la durée

   Explication détaillée

   Dadurch signifie ici « par cela / grâce à cela » : ce mot renvoie à une mesure ou à une circonstance mentionnée auparavant, sans préciser lui-même laquelle. Il sert à relier une cause ou un moyen à la conséquence annoncée. sollte est une forme de sollen. Dans cette phrase, il exprime une attente ou une conséquence prévue, proche de « devrait » ; ce n’est pas le passé de « devoir » dans le sens « a dû ». Avec werden, il introduit l’infinitif placé à la fin : sollte ... werden. es est ici le sujet grammatical impersonnel de la construction es wird leichter, ... zu .... Il ne désigne pas nécessairement une personne ou un objet précis ; en français, la traduction rend l’idée par « cela devrait permettre de... ». leichter est le comparatif de leicht (« facile ») : leicht – leichter – am leichtesten. Il indique que l’action suivante devient plus facile qu’auparavant ou qu’elle le serait autrement. Exemple : Mit einem Plan wird das Lernen leichter. — « Avec un plan, apprendre devient plus facile. » werden signifie ici « devenir » ou « se révéler ». C’est son infinitif, choisi après sollte. Dans es sollte leichter werden, il forme donc l’idée de « devrait devenir plus facile ». Training est un nom neutre : das Training. Il désigne ici l’entraînement ou la pratique suivie. En allemand, les noms prennent une majuscule ; le genre est indiqué par das, et non par la seule idée d’entraînement. langfristig signifie « sur le long terme » ou « durablement ». Ici, il précise pendant quelle période l’entraînement doit être maintenu. Exemple : Langfristig lohnt sich regelmäßiges Üben. — « À long terme, pratiquer régulièrement en vaut la peine. » durchzuhalten vient du verbe séparable durchhalten, « tenir bon / maintenir jusqu’au bout ». Dans das Training langfristig durchzuhalten, zu s’insère dans ce verbe : durchhalten → durchzuhalten. La structure ... leichter werden, etwas zu tun signifie « devenir plus facile de faire quelque chose » ; das devant Training est l’article du nom neutre. L’ensemble se construit ainsi : Dadurch indique le moyen ou la cause ; sollte es leichter werden présente comme attendue une amélioration de la difficulté ; puis das Training langfristig durchzuhalten précise l’action qui deviendra plus facile. Le sens complet est donc : « Cela devrait permettre de maintenir plus facilement l’entraînement sur la durée. »