Adapter une routine de jogging après une gêne | Cours de anglais en français

À propos de cette leçon

Avec Adapter une routine de jogging après une gêne, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en anglais.

Dialogue

I started jogging, but my knees feel sore after each run.

Aï star-tid djo-guing, beut maï niiz fiil sor after iitch reune. J’ai commencé à faire du jogging, mais j’ai mal aux genoux après chaque course.

You may be increasing your pace or distance too quickly.

Iou méï bi in-krii-sing yor péïss or diss-teuns tou kouik-li. Tu augmentes peut-être ton rythme ou ta distance trop rapidement.

I wanted to improve fast, so I pushed myself too hard.

Aï won-tid tou im-prouv fast, so aï poucht maï-self tou hard. Je voulais progresser vite, alors j’ai trop forcé.

That can lead to injury if your body has not adapted.

Zatt keun liid tou in-dje-ri if yor ba-di haz not e-dap-tid. Cela peut entraîner une blessure si ton corps ne s’est pas adapté.

Should I make the routine lighter and add stretching?

Choud aï méïk ze rou-tiine laï-teur eund ad stret-ching ? Est-ce que je devrais alléger ma routine et ajouter des étirements ?

Rest days and shorter runs would give your body time to recover.

Rest déïz eund chor-teur reunz woud guiv yor ba-di taïm tou ri-keu-veur. Des jours de repos et des courses plus courtes laisseraient à ton corps le temps de récupérer.

Maybe my goal should be consistency, not speed.

Méï-bi maï gohl choud bi keun-sis-ten-si, not spiid. Mon objectif devrait peut-être être la régularité, pas la vitesse.

That is more realistic for a new runner.

Zatt iz mor ri-a-lis-tik for e niou reu-neur. C’est plus réaliste pour quelqu’un qui commence à courir.

An easier pace, with walking breaks, would be a better plan.

Eun i-zi-eur péïss, wiz wo-king bréïks, woud bi e bé-teur plèn. Un rythme plus tranquille, avec des pauses pour marcher, serait un meilleur plan.

A hobby should support your health, not damage it.

Eun ho-bi choud se-port yor helth, not da-midj it. Un loisir devrait contribuer à ta santé, pas l’abîmer.

Mot par mot

I « I » désigne la personne qui parle, ici le coureur qui décrit son expérience. Cette forme est le sujet placé avant le verbe, comme dans « I started jogging ». On l’emploie quand on parle de soi dans une conversation ou un récit personnel.

started « started » signifie que l’action a commencé, ici le début du jogging. C’est la forme de « start » utilisée pour parler d’un début déjà mentionné. La construction « started + activité en -ing » sert à dire qu’on a commencé une activité.

jogging « jogging » désigne ici une course lente pratiquée comme activité physique. Dans « started jogging », le mot complète « started » pour nommer l’activité commencée. On peut l’utiliser pour parler d’une habitude sportive ou d’une activité de loisir.

but « but » introduit un contraste entre le début du jogging et la douleur ressentie ensuite. Il relie ici « I started jogging » et « my knees feel sore ». On l’emploie pour présenter une information qui s’oppose ou nuance ce qui vient d’être dit.

my « my » indique que les genoux appartiennent à la personne qui parle. Il se place directement devant le nom dans « my knees ». On l’emploie de la même façon pour préciser la personne ou la chose concernée par un nom.

knees « knees » désigne les articulations entre les cuisses et les jambes, ici celles du locuteur. C’est la forme plurielle utilisée parce que les deux genoux sont concernés dans « my knees ». On l’emploie pour parler d’une douleur ou d’un mouvement touchant cette partie du corps.

feel « feel » indique ici une sensation physique ressentie dans les genoux. Dans « my knees feel sore », il relie le sujet à la sensation décrite par « sore ». On utilise souvent « feel » avec un adjectif pour décrire l’état ou la sensation d’une personne ou d’une partie du corps.

sore « sore » signifie douloureux ou sensible, ici après une course. Dans « feel sore », il décrit la sensation ressentie par les genoux. On l’emploie notamment pour parler de muscles ou d’articulations après un effort.

after « after » signifie « après » et introduit ici le moment qui suit chaque course dans « after each run ». Il place l’événement ou la période de référence avant l’action décrite. On l’emploie couramment avec un nom ou une activité pour situer quelque chose dans le temps.

each « each » signifie « chaque » et présente ici les courses une par une dans « each run ». Il se place devant le nom singulier « run ». On l’emploie pour parler séparément de tous les éléments d’un groupe ou de toutes les répétitions d’une activité.

run « run » désigne ici une séance de course, et non l’action exprimée par un verbe. Dans « each run », il nomme chaque séance après laquelle les genoux sont douloureux. On l’emploie dans le vocabulaire sportif pour parler d’une sortie ou d’une séance de course.

You « You » désigne la personne à qui l’on parle, ici le coureur qui reçoit un conseil. Il est le sujet de « You may be increasing ». On l’emploie pour s’adresser directement à une personne ou à plusieurs personnes.

may « may » exprime ici une possibilité : la personne est peut-être en train d’augmenter son rythme ou sa distance trop vite. Il est suivi de « be increasing » dans la construction « may be increasing ». On l’emploie pour formuler une hypothèse prudente ou une possibilité.

be « be » fait partie de « may be increasing » et sert à former cette construction progressive après « may ». Il ne porte pas ici le sens principal de l’action, qui vient de « increasing ». On retrouve cette structure pour évoquer une action peut-être en cours : « may be + forme en -ing ».

increasing « increasing » signifie ici rendre le rythme ou la distance plus grands. Dans « be increasing your pace or distance », la forme en -ing présente l’action comme possiblement en cours. On l’emploie avec un objet comme « your pace » ou « your distance » lorsqu’une quantité ou un niveau augmente.

your « your » indique que le rythme et la distance appartiennent à la personne à qui l’on parle ou concernent sa pratique. Il se place devant les noms dans « your pace or distance ». On l’emploie pour relier un nom à la personne à laquelle on s’adresse.

pace « pace » désigne ici la vitesse à laquelle la personne court. Il apparaît dans « your pace or distance », où il est mis en parallèle avec la distance. On l’emploie pour parler de la vitesse d’une course ou du rythme d’une activité.

or « or » présente une alternative entre deux éléments possibles : « your pace » et « distance ». Il relie ici deux noms dans « your pace or distance ». On l’emploie pour proposer plusieurs possibilités ou indiquer que l’une des options peut être concernée.

distance « distance » désigne ici la longueur parcourue pendant la course. Dans « your pace or distance », elle est l’autre élément qui peut être augmenté trop rapidement. On l’emploie pour parler de la longueur d’un trajet, d’une course ou d’un déplacement.

too « too » signifie ici « trop » et indique que l’augmentation dépasse un niveau conseillé. Dans « too quickly », il modifie « quickly » pour signaler un excès. On l’emploie devant un adverbe ou un adjectif lorsque quelque chose dépasse la mesure appropriée.

quickly « quickly » signifie « rapidement » et décrit ici la vitesse à laquelle le rythme ou la distance augmentent. Avec « too », la locution « too quickly » indique une rapidité excessive. On l’emploie pour préciser la manière ou la vitesse d’une action.

wanted « wanted » signifie que la personne désirait progresser rapidement dans « I wanted to improve fast ». C’est la forme de « want » utilisée pour parler de ce désir dans cette phrase. La construction « wanted to + verbe » sert à exprimer ce que l’on souhaitait faire.

to « to » introduit ici le verbe « improve » après « wanted ». Il marque l’infinitif dans « wanted to improve ». On l’emploie après des verbes comme « want » pour présenter l’action souhaitée.

improve « improve » signifie devenir meilleur ou progresser, ici dans la pratique de la course. Il suit « to » dans « wanted to improve ». On l’emploie pour parler d’un progrès dans une compétence, une condition ou un résultat.

fast « fast » signifie ici rapidement et précise la vitesse à laquelle la personne voulait progresser. Dans « improve fast », il modifie l’action « improve ». On l’emploie après un verbe pour indiquer qu’une évolution ou une action se fait rapidement.

so « so » introduit ici la conséquence du désir de progresser vite : la personne a trop forcé. Il relie « I wanted to improve fast » à « I pushed myself too hard ». On l’emploie pour présenter le résultat ou la conséquence d’une situation précédente.

pushed « pushed » signifie ici que la personne s’est imposé un effort trop important. Dans « pushed myself too hard », il décrit une action volontaire exercée sur soi-même. C’est la forme de « push » utilisée pour parler de cette action déjà accomplie, et la construction « push oneself » sert à parler d’un effort personnel intense.

myself « myself » renvoie à la personne qui parle et montre qu’elle est elle-même l’objet de « pushed ». Dans « pushed myself too hard », l’action revient donc sur le locuteur. On l’emploie après un verbe lorsque le sujet et la personne qui reçoit l’action sont les mêmes.

hard « hard » signifie ici avec un effort trop intense dans « pushed myself too hard ». Avec « too », il indique que l’effort a dépassé un niveau raisonnable. On l’emploie après des verbes d’effort pour décrire l’intensité avec laquelle une action est réalisée.

That « That » renvoie à l’action ou à la situation mentionnée juste avant, à savoir le fait d’avoir trop forcé. Il est le sujet de « That can lead to injury ». On l’emploie pour reprendre une idée, un événement ou une situation déjà évoqué.

can « can » exprime ici une possibilité ou une conséquence possible : l’effort excessif peut provoquer une blessure. Il est suivi de « lead » dans « can lead to injury ». On l’emploie pour parler d’une capacité, d’une possibilité ou d’un effet possible.

lead « lead » signifie ici entraîner ou avoir pour conséquence. Dans « can lead to injury », il est suivi de « to » et du résultat possible. La construction « lead to + nom » sert à expliquer vers quel résultat une action ou une situation peut mener.

injury « injury » désigne ici une blessure physique pouvant résulter d’un effort excessif. Dans « lead to injury », il représente le résultat indésirable possible. On l’emploie pour parler d’un dommage physique causé par un accident ou une activité.

if « if » introduit ici la condition « your body has not adapted ». Il relie cette condition à la conséquence « can lead to injury ». On l’emploie pour présenter une condition nécessaire ou possible avant d’indiquer un résultat.

body « body » désigne ici le corps physique du coureur dans « your body has not adapted ». Il représente l’organisme qui doit s’habituer à la nouvelle demande. On l’emploie avec un possessif pour parler du corps d’une personne ou de ses réactions physiques.

has « has » fait partie de « has not adapted » et aide à situer l’adaptation par rapport au moment présent. Il est utilisé avec le sujet singulier « your body » et la forme « adapted ». On retrouve cette construction pour parler d’une action ou d’un changement qui a, ou n’a pas, produit son résultat jusqu’à maintenant.

not « not » nie ici l’adaptation du corps dans « has not adapted ». Il se place après « has » dans cette construction. On l’emploie pour rendre négative une action ou une situation.

adapted « adapted » signifie ici s’être habitué à la nouvelle demande physique. Dans « has not adapted », il complète « has » pour indiquer que cette adaptation n’est pas encore réalisée. C’est la forme de « adapt » utilisée dans cette construction, et on l’emploie pour parler d’un ajustement à une nouvelle situation ou à un nouvel effort.

Should « Should » sert ici à demander un conseil sur la routine de course : « Should I make the routine lighter and add stretching? ». Il ouvre une question où le locuteur demande quelle action serait appropriée. On l’emploie pour demander ou donner un conseil concernant une action.

make « make » signifie ici rendre la routine moins exigeante dans « make the routine lighter ». Il est suivi d’un objet et d’une description de son nouvel état : « the routine » puis « lighter ». La construction « make + objet + adjectif » sert à exprimer le fait de rendre quelque chose différent.

the « the » identifie ici la routine précise dont les interlocuteurs parlent. Il se place devant « routine » dans « the routine ». On l’emploie devant un nom lorsque le contexte permet de savoir exactement de quelle personne ou de quelle chose il s’agit.

routine « routine » désigne ici l’organisation habituelle des séances de course et des efforts. Dans « make the routine lighter », c’est cette organisation que le locuteur veut rendre moins exigeante. On l’emploie pour parler d’un ensemble d’activités répétées selon une certaine organisation.

lighter « lighter » signifie ici moins exigeante, et non simplement moins lourde, dans « make the routine lighter ». Il décrit le changement souhaité pour la routine. On l’emploie après « make » ou avec des activités pour comparer leur niveau d’effort ou de difficulté.

and « and » relie ici deux actions proposées : rendre la routine plus légère et ajouter des étirements. Il joint « make the routine lighter » et « add stretching ». On l’emploie pour coordonner des actions ou des éléments qui s’ajoutent l’un à l’autre.

add « add » signifie ici inclure une activité supplémentaire dans la routine, à savoir les étirements. Il est coordonné avec « make » dans la question. On l’emploie pour parler de l’ajout d’une activité, d’un élément ou d’une étape à quelque chose qui existe déjà.

stretching « stretching » désigne ici les étirements ajoutés à la routine sportive. Dans « add stretching », il nomme l’activité supplémentaire. On l’emploie pour parler d’une activité de préparation ou de récupération liée à l’exercice.

Rest « Rest » désigne ici le repos sans course, dans « Rest days ». Il est placé au début de la phrase comme élément principal de la solution proposée. On l’emploie pour parler d’une période où l’on cesse ou réduit une activité afin de récupérer.

days « days » désigne ici plusieurs journées réservées au repos dans « Rest days ». La forme plurielle correspond à l’idée de plusieurs jours de récupération. On l’emploie après un nom comme « rest » pour préciser la durée ou les journées concernées.

shorter « shorter » signifie ici moins longues, en parlant des séances de course dans « shorter runs ». Il compare la durée ou la distance de ces courses à celles qui étaient prévues auparavant. On l’emploie devant un nom pour proposer une version de moindre durée ou distance.

runs « runs » désigne ici plusieurs séances de course dans « shorter runs ». La forme plurielle indique que le conseil concerne les différentes sorties, et pas une seule. On l’emploie comme nom dans le vocabulaire sportif pour parler de séances de course.

would « would » présente ici le résultat attendu d’une proposition : les jours de repos et les courses plus courtes donneraient au corps le temps de récupérer. Il apparaît dans « would give your body time to recover ». On l’emploie pour formuler un résultat envisagé, une suggestion ou une conséquence dans une situation donnée.

give « give » signifie ici fournir ou laisser à quelqu’un quelque chose dont il a besoin. Dans « give your body time to recover », le corps reçoit le temps nécessaire à la récupération. La construction « give + personne ou chose + nom » sert à indiquer ce qui est accordé à quelqu’un ou à quelque chose.

time « time » désigne ici la période nécessaire pour que le corps récupère. Dans « give your body time to recover », il représente le délai accordé à cette récupération. On l’emploie après « give » pour parler du temps laissé à une personne ou à une action.

recover « recover » signifie ici retrouver un état physique normal après l’effort. Il complète « time to » dans « time to recover ». On l’emploie pour parler du retour à un meilleur état après une fatigue, une maladie ou un effort.

Maybe « Maybe » exprime ici une possibilité réfléchie : le locuteur envisage de changer son objectif. Il introduit « my goal should be consistency, not speed ». On l’emploie pour présenter une idée ou une suggestion sans l’affirmer complètement.

goal « goal » désigne ici le résultat que le coureur veut viser dans sa pratique. Dans « my goal should be consistency, not speed », il s’agit d’un objectif sportif. On l’emploie pour parler du résultat ou du niveau que l’on souhaite atteindre.

consistency « consistency » désigne ici la régularité de la pratique au fil du temps. Elle est présentée comme un objectif préférable à « speed ». On l’emploie pour parler d’une action maintenue de façon régulière plutôt que d’un résultat obtenu rapidement.

speed « speed » désigne ici la rapidité de la course. Dans « consistency, not speed », elle représente l’objectif que le locuteur décide de ne pas privilégier. On l’emploie pour parler de la vitesse d’un déplacement ou du rythme d’une activité.

is « is » relie ici « That » à la description « more realistic ». Il sert à présenter le jugement porté sur l’objectif de régularité. On l’emploie pour relier un sujet singulier à une caractéristique ou à une évaluation.

more « more » signifie ici « davantage » et renforce la comparaison dans « more realistic ». Il indique que l’objectif est jugé plus réaliste qu’une autre possibilité évoquée. On l’emploie devant un adjectif pour comparer le degré d’une caractéristique.

realistic « realistic » signifie ici réalisable et adapté à la situation d’un nouveau coureur. Dans « more realistic for a new runner », il évalue l’objectif de régularité. On l’emploie pour juger si un plan, une attente ou un objectif correspond aux possibilités réelles.

for « for » indique ici que le jugement de réalisme concerne une personne précise : « a new runner ». Dans « realistic for a new runner », il relie l’évaluation à la personne à laquelle elle convient. On l’emploie pour indiquer à qui une chose est adaptée ou destinée.

a « a » introduit ici une personne considérée comme un membre quelconque d’une catégorie, dans « a new runner ». La même forme apparaît avec une majuscule dans « A hobby » au début d’une phrase. On l’emploie devant un nom singulier comptable lorsqu’on présente une personne ou une chose de manière générale.

new « new » signifie ici qui commence récemment à courir dans « a new runner ». Il précise le type de coureur dont on parle. On l’emploie devant un nom pour indiquer qu’une personne débute une activité ou qu’une chose est récente.

runner « runner » désigne ici une personne qui court, en particulier une personne qui débute cette activité. Dans « a new runner », il est modifié par « new ». On l’emploie pour parler d’une personne pratiquant la course à pied.

An « An » introduit ici un rythme particulier présenté comme une option générale : « An easier pace ». Il s’agit de la même fonction que « a », avec une forme adaptée au son qui suit. On l’emploie devant un nom singulier commençant par un son vocalique lorsqu’on présente une personne ou une chose non encore identifiée précisément.

easier « easier » signifie ici moins difficile ou moins exigeant pour le coureur. Dans « An easier pace », il décrit un rythme plus modéré que celui qui posait problème. On l’emploie devant un nom pour comparer le niveau de difficulté ou d’effort de deux options.

with « with » indique ici qu’il y a des pauses de marche incluses dans le plan de course : « with walking breaks ». Il présente un élément qui accompagne le rythme plus facile. On l’emploie pour ajouter une caractéristique, un accompagnement ou un élément inclus dans une situation.

walking « walking » désigne ici l’action de marcher pendant les pauses. Dans « walking breaks », il précise le type de pauses prévues. On l’emploie devant un nom pour indiquer qu’une activité accompagne ou caractérise ce nom.

breaks « breaks » désigne ici de courtes pauses pendant lesquelles le coureur marche. La forme plurielle indique plusieurs interruptions prévues dans la course. On l’emploie pour parler de pauses dans une activité, un travail ou un entraînement.

better « better » signifie ici plus adapté ou plus approprié dans « a better plan ». Il évalue le nouveau plan par rapport à celui qui était trop exigeant. On l’emploie devant un nom pour recommander une option jugée plus efficace ou plus convenable.

plan « plan » désigne ici la manière organisée de poursuivre la course, avec un rythme plus facile et des pauses. Dans « a better plan », il nomme l’option proposée. On l’emploie pour parler d’une suite d’actions prévue pour atteindre un objectif.

hobby « hobby » désigne ici une activité pratiquée pour le plaisir, comme le jogging. Dans « A hobby should support your health », il est le sujet de la règle générale donnée par B. On l’emploie pour parler d’une activité régulière pratiquée pendant son temps libre.

support « support » signifie ici contribuer positivement au maintien de la santé. Dans « should support your health », il indique l’effet souhaité d’un loisir. On l’emploie pour parler d’une action, d’une personne ou d’une chose qui aide à maintenir ou à améliorer une situation.

health « health » désigne ici l’état de bien-être physique que le loisir devrait préserver. Dans « support your health », il est l’objet de l’action « support ». On l’emploie pour parler de l’état général du corps ou du bien-être d’une personne.

damage « damage » signifie ici nuire à la santé ou lui causer un dommage. Dans « not damage it », il représente l’effet que le loisir ne devrait pas produire. On l’emploie pour parler d’un effet négatif sur une personne, un objet ou une situation.

it « it » renvoie ici à « your health », mentionnée juste avant dans « not damage it ». Il évite de répéter le nom déjà connu et est l’objet de « damage ». On l’emploie pour reprendre une chose ou une situation déjà identifiée dans la conversation.

Points de Grammaire

push + reflexive pronoun + too hard

I pushed myself too hard.

Aï poucht maï-self tou hard.

Je me suis trop poussé.

Le pronom réfléchi suit le sujet : myself avec I. « Too hard » signifie « trop intensément ».

verb + adverb

I improve quickly.

Aï im-prouv kouik-li.

Je m'améliore rapidement.

quickly est un adverbe : il précise le verbe improve, et non un nom.

Vocabulaire Anglais

adapted Verbe

e-dap-tid adapté

distance Nom

diss-teuns distance

improve Verbe

im-prouv s'améliorer

injury Nom

in-dje-ri blessure

jogging Nom

djo-guing faire du jogging

knees Nom

niiz genoux

pace Nom

péïss rythme

pushed myself too hard Expression

poucht maï-self tou hard me suis trop poussé

quickly Adverbe

kouik-li rapidement

routine Nom

rou-tiine routine

sore Adjectif

sor douloureux

stretching Nom

stret-ching étirements

Quiz

Orthographe

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faire du jogging

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jogging

blessure

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injury

s'améliorer

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improve

rythme

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pace