Améliorer ses habitudes de sommeil | Cours de anglais en français

Explications des phrases

1. My sleep quality has been poor even when I go to bed early.

   La qualité de mon sommeil est mauvaise, même quand je me couche tôt.

   sleep

   sommeil

   quality

   qualité

   has been

   a été

   poor

   mauvais

   even when

   même quand

   go to bed

   se coucher

   early

   tôt

   Explication détaillée

   sleep désigne ici le sommeil. C’est un nom généralement non comptable quand on parle du sommeil en général : on dit sleep, et non normalement a sleep pour cette idée. Exemple : I need more sleep. — « J’ai besoin de plus de sommeil. » quality signifie la qualité, c’est-à-dire le niveau ou la valeur d’une chose. Dans sleep quality, ce nom forme avec sleep un groupe nominal qui signifie « qualité du sommeil ». Exemple : The quality of the air is good. — « La qualité de l’air est bonne. » has been est la forme du present perfect de be avec le sujet singulier quality : has + been, le participe passé de be. Cette forme relie un état commencé ou vrai dans une période passée à la situation actuelle. Avec un sujet pluriel, on emploie have been. Exemple : The weather has been cold. — « Le temps a été froid. » poor est l’adjectif qui décrit ici une qualité insuffisante ou mauvaise. Il se place après be dans quality has been poor. Son comparatif est poorer et son superlatif the poorest; son contraire courant dans cette opposition est good ou, pour une qualité, high. Exemple : The results are poor. — « Les résultats sont mauvais. » even when introduit une situation qui ne change pas le constat principal : « même quand ». When introduit simplement une circonstance temporelle, tandis que even when souligne le caractère surprenant ou persistant de ce qui suit. Exemple : I work even when I am tired. — « Je travaille même quand je suis fatigué(e). » go to bed est une construction verbale signifiant « aller se coucher ». Le verbe de base est go; au présent, il devient goes avec he, she ou it, mais reste go avec I, you, we et they. Dans la phrase, I go to bed signifie « je me couche ». Exemple : She goes to bed at ten. — « Elle se couche à dix heures. » early est ici un adverbe : il précise que l’action de se coucher a lieu tôt. Il ne porte pas la marque du sujet. Son contraire courant dans ce contexte est late, « tard ». Exemple : They arrived early. — « Ils sont arrivés tôt. » Assemblage : My sleep quality signifie « la qualité de mon sommeil ». has been poor indique que cette qualité a été mauvaise jusqu’à présent. even when I go to bed early ajoute que ce constat reste vrai même lorsque je me couche tôt. L’ensemble signifie donc : « La qualité de mon sommeil est mauvaise, même quand je me couche tôt. »

2. What does your evening routine look like?

   À quoi ressemble ta routine du soir ?

   What does

   qu’est-ce que… ?

   your

   ta

   evening

   du soir

   routine

   routine

   look like

   ressembler à

   Explication détaillée

   « What does » ouvre une question sur l’identification ou la description de quelque chose. Ici, does est l’auxiliaire du présent simple avec le sujet singulier routine; il porte la marque de la troisième personne, tandis que le verbe lexical reste à sa base : does ... look, et non does ... looks. Exemple : “What does the room look like?” — « À quoi ressemble la pièce ? » your est un déterminant possessif : il indique que la routine appartient à la personne à qui l’on parle. En anglais, cette forme ne change pas selon le genre ou le nombre du nom possédé : your routine, your routines. Exemple : “Is this your bag?” — « Est-ce ton sac ? » evening précise le moment de la routine : il renvoie au soir et fonctionne ici comme élément descriptif devant le nom routine. On peut réutiliser ce type de groupe avec d’autres moments : morning routine — « routine du matin ». routine est un nom désignant une suite d’actions habituelles. Il peut être singulier ou pluriel : a routine, several routines. Exemple : “My morning routine is short.” — « Ma routine du matin est courte. » look like est la construction qui demande ou décrit la ressemblance ou l’apparence de quelque chose. Dans une question au présent, l’auxiliaire porte la conjugaison et look reste à la base : What does it look like? — « À quoi cela ressemble-t-il ? » Cette construction peut aussi s’employer pour demander une description, pas seulement une apparence visuelle. L’ensemble suit le schéma What does + déterminant possessif + groupe nominal + look like?. What demande une description, your evening routine désigne la routine du soir de la personne interrogée, et look like demande quelle apparence ou quelle organisation elle a. Le sens complet est donc : « À quoi ressemble ta routine du soir ? »

3. I drink coffee after dinner and check my phone in bed.

   Je bois du café après le dîner et je consulte mon téléphone au lit.

   drink

   boire

   coffee

   café

   after dinner

   après le dîner

   check

   consulter ; vérifier

   phone

   téléphone

   in bed

   au lit

   Explication détaillée

   drink signifie ici « boire ». C’est la forme de base du verbe au présent avec I, you, we et they : I drink, mais he/she drinks. Exemple : They drink tea. — « Ils boivent du thé. » coffee désigne le café comme boisson. En anglais, cette boisson se traite souvent comme un nom indénombrable quand on parle de café en général : I drink coffee, sans article. Pour une unité dans un contexte précis, on peut dire a coffee, avec un sens tel que « un café ». after dinner place l’action dans le temps : elle a lieu après le dîner. after peut aussi introduire un autre moment ou événement : after work — « après le travail ». Ici, dinner désigne le repas du soir, sans article dans cette expression habituelle. check signifie ici consulter rapidement quelque chose, et non simplement « vérifier » au sens de contrôler une information. Le présent check est la forme de base avec I; avec he ou she, on emploie checks. Exemple : I check my email in the morning. — « Je consulte mes e-mails le matin. » phone est le nom « téléphone ». Dans my phone, my indique que le téléphone est associé au locuteur : « mon téléphone ». Le possessif my reste identique devant un nom singulier ou pluriel : my phone, my phones. in bed signifie « au lit », c’est-à-dire dans le lit ou installé pour y être. in présente ici le lit comme le lieu où se déroule l’action. Exemple : She reads in bed. — « Elle lit au lit. » L’énoncé relie deux habitudes avec and. Le sujet I s’applique aux deux verbes : I drink ... and check ...; il n’est pas nécessaire de le répéter devant check. La première habitude est de boire du café après le dîner. La seconde est de consulter son téléphone au lit. L’ensemble décrit donc une routine du soir au présent simple : I drink coffee after dinner and check my phone in bed.

4. Both caffeine and screen time can make it harder to wind down.

   La caféine et le temps passé devant un écran peuvent tous les deux rendre la détente plus difficile.

   Both

   les deux

   caffeine

   la caféine

   screen time

   le temps passé devant un écran

   can make

   peuvent rendre

   harder

   plus difficile

   wind down

   se détendre

   Explication détaillée

   Both indique que les deux éléments mentionnés ensuite sont concernés ensemble. Dans cette phrase, il porte sur caffeine et screen time : chacun des deux peut avoir l’effet décrit. La structure réutilisable est both A and B (« A et B tous les deux »). Exemple : Both tea and coffee contain caffeine. — « Le thé et le café contiennent tous les deux de la caféine. » caffeine est le nom anglais de la caféine. C’est un nom généralement indénombrable lorsqu’il désigne la substance : on dit some caffeine, et non normalement a caffeine pour parler de la substance elle-même. Dans la phrase fournie, il désigne donc la caféine comme l’un des deux facteurs possibles. screen time est un groupe nominal qui signifie le temps passé à utiliser un écran ou devant un écran. Time est ici un nom indénombrable dans cette expression. Le groupe peut être réutilisé comme un nom : Too much screen time can affect sleep. — « Trop de temps passé devant un écran peut affecter le sommeil. » can make combine can, qui exprime ici une possibilité ou une capacité générale, et make, qui introduit un effet causé. Après can, le verbe reste à sa forme de base : can make, et non une forme en -s ou au passé. La structure utile est A can make B + adjectif : « A peut rendre B + adjectif ». Exemple : Noise can make concentration difficult. — « Le bruit peut rendre la concentration difficile. » Can ne change pas selon le nombre ou la personne du sujet ; c’est donc la même forme avec both ... and ... et avec un sujet singulier. harder est le comparatif de hard dans le sens « difficile ». Il indique que la détente devient plus difficile qu’elle ne le serait autrement, sans préciser un point de comparaison particulier. La chaîne utile est hard → harder → the hardest (« difficile » → « plus difficile » → « le plus difficile »). Ici, c’est harder lui-même, et non le nom qui suit, qui porte la comparaison. Exemple : This task is harder than the last one. — « Cette tâche est plus difficile que la précédente. » wind down est un verbe à particule qui signifie se détendre progressivement et ralentir avant de dormir ou après une activité. Dans la structure make it harder to wind down, to wind down est un infinitif : c’est l’activité rendue plus difficile. Wind down est différent de fall asleep, qui signifie « s’endormir » : on peut se détendre progressivement sans être encore endormi. Exemple : I read quietly to wind down. — « Je lis calmement pour me détendre. » L’ensemble suit le schéma Both A and B can make it harder to V. Both caffeine and screen time présente deux facteurs. can make exprime leur effet possible, it sert ici de support dans la construction make it + adjectif + to V, et harder to wind down signifie « plus difficile de se détendre ». La phrase entière signifie donc : « La caféine et le temps passé devant un écran peuvent tous les deux rendre la détente plus difficile. »

5. I cannot change everything at once.

   Je ne peux pas tout changer en même temps.

   I cannot

   je ne peux pas

   change

   changer

   everything

   tout

   at once

   en même temps

   Explication détaillée

   I cannot associe I (« je ») et cannot (« ne peux pas »). cannot est la forme négative de can ; avec I, elle exprime ici l’impossibilité ou l’incapacité. Après can ou cannot, le verbe reste à sa forme de base, sans to : I cannot change, et non I cannot to change. Exemple : I cannot stay. — « Je ne peux pas rester. » change signifie ici « modifier » ou « transformer ». C’est la forme de base du verbe ; elle reste ainsi après le modal cannot. Les formes utiles sont change au présent de base, changed au passé et changing dans une forme en -ing. Exemple : Small habits can change your routine. — « De petites habitudes peuvent changer ta routine. » everything est un pronom qui signifie « tout », c’est-à-dire l’ensemble des choses pertinentes dans la situation. Il ne désigne pas nécessairement des personnes : pour « tout le monde », l’anglais emploie everyone. Exemple : I checked everything. — « J’ai tout vérifié. » at once est une expression adverbiale signifiant ici « en même temps », avec l’idée de faire toutes les modifications simultanément. Elle peut aussi signifier « immédiatement » dans d’autres contextes ; le sens « en même temps » est celui de cette phrase. Exemple : Don’t answer all the questions at once. — « Ne réponds pas à toutes les questions en même temps. » L’assemblage suit le schéma réutilisable I cannot + verbe à la base + everything + at once : le locuteur dit qu’il ne peut pas change (« changer ») everything (« tout ») at once (« en même temps »). L’énoncé complet signifie donc : « Je ne peux pas tout changer en même temps. »

6. Start with one realistic change, like skipping coffee after dinner.

   Commence par un changement réaliste, comme ne plus boire de café après le dîner.

   Start with

   commencer par

   realistic

   réaliste

   change

   changement

   like

   comme

   skipping

   le fait de ne pas prendre

   coffee

   café

   after

   après

   dinner

   dîner

   Explication détaillée

   Start with est une consigne à l’impératif : le verbe start signifie « commencer », et with introduit le point de départ. Le verbe reste sous sa forme de base à l’impératif : Start with one small step. = « Commence par une petite étape. » À la forme déclarative, on trouve par exemple I start with... ou She starts with.... realistic signifie ici « réaliste », c’est-à-dire possible dans la situation. C’est un adjectif placé avant le nom : a realistic plan = « un plan réaliste ». Son contraire courant est unrealistic (« irréaliste »). change est ici un nom : « changement ». Il vient après one, qui indique qu’il s’agit d’un seul changement dans cette phrase. Le même mot peut aussi être un verbe : I want to change my routine. = « Je veux changer ma routine. » like signifie ici « comme » et introduit un exemple du changement mentionné. Dans cet emploi, ce n’est pas le verbe like (« aimer ») : I like coffee signifie « J’aime le café ». skipping est la forme en -ing du verbe skip, « sauter » ou, ici, « ne pas prendre / éviter ». Dans skipping coffee, il désigne le fait de ne pas prendre de café, plutôt que l’action de sauter physiquement. La forme de base est skip ; skipped est le passé et skipping est la forme en -ing. Exemple : Skipping breakfast is difficult for me. = « Ne pas prendre de petit-déjeuner est difficile pour moi. » coffee signifie « café ». En anglais, ce nom peut désigner la boisson en général sans article dans une expression comme drink coffee (« boire du café »). Ici, il complète skipping : le changement consiste à ne pas boire de café. after signifie « après » et situe ce qui suit dans le temps. Il peut introduire directement un nom ou un moment : after work = « après le travail ». dinner signifie « dîner », le repas du soir. Dans after dinner, il suit after pour former le repère temporel « après le dîner ». Exemple : I read after dinner. = « Je lis après le dîner. » L’ensemble se construit ainsi : Start with + one realistic change + like + un exemple. L’exemple est skipping coffee after dinner : ne plus boire de café après le dîner. La phrase signifie donc : « Commence par un changement réaliste, comme ne plus boire de café après le dîner. »

7. Then I can replace phone time with reading before bed.

   Ensuite, je peux remplacer le temps passé sur mon téléphone par de la lecture avant de me coucher.

   Then

   ensuite

   I can

   je peux

   replace

   remplacer

   phone

   téléphone

   time

   temps

   reading

   lecture

   before bed

   avant de me coucher

   Explication détaillée

   Then signifie ici « ensuite » : il relie cette action à l’étape précédente dans le temps ou dans la suite proposée. Exemple : “First I finish work. Then I read.” = « D’abord, je finis le travail. Ensuite, je lis. » I can associe le sujet I à can, qui exprime ici la possibilité ou la capacité de faire quelque chose. Après can, le verbe reste à sa forme de base : I can replace, et non une forme avec to ou une terminaison personnelle. Exemple : “I can help.” = « Je peux aider. » replace signifie « remplacer ». La construction réutilisable est replace A with B : on enlève A et on met B à sa place. Exemple : “She replaced sugar with honey.” = « Elle a remplacé le sucre par du miel. » Dans la phrase, l’élément remplacé est phone time, tandis que le remplacement est reading. phone signifie ici « téléphone » et précise le type de time dans le groupe phone time : il s’agit du temps passé sur le téléphone, et non d’un téléphone que l’on remplacerait. Comme nom placé devant un autre nom, phone fonctionne ici comme modificateur. Exemple : “I limit phone use at night.” = « Je limite l’utilisation du téléphone le soir. » time signifie « temps ». Dans phone time, ce nom désigne une durée ou une période consacrée à l’utilisation du téléphone. Exemple : “I need more time.” = « J’ai besoin de plus de temps. » reading désigne ici l’activité de lire, donc « la lecture ». C’est la forme en -ing de read employée comme nom d’activité ; elle ne signifie pas ici qu’une personne est nécessairement en train de lire au moment où l’on parle. Exemple : “Reading helps me relax.” = « La lecture m’aide à me détendre. » before bed signifie « avant de se coucher » ou « avant le moment du coucher ». Bed est un nom, et cette expression temporelle emploie ici bed sans article. Exemple : “I turn off my phone before bed.” = « J’éteins mon téléphone avant de me coucher. » En assemblant les groupes, replace phone time with reading signifie « remplacer le temps passé sur le téléphone par de la lecture ». before bed indique quand cette nouvelle activité se situe, et Then I can présente cette action comme une possibilité dans la suite des étapes : « Ensuite, je peux remplacer le temps passé sur mon téléphone par de la lecture avant de me coucher. »

8. A routine you can keep matters more than a perfect one.

   Une routine que tu peux suivre compte plus qu'une routine parfaite.

   routine

   routine

   you can

   tu peux

   keep

   suivre

   matters

   compte

   more than

   plus que

   perfect

   parfait(e)

   one

   une autre routine

   Explication détaillée

   routine désigne ici une habitude ou une organisation répétée. Le mot est dénombrable : on peut dire a routine, routines et a perfect routine. you can associe le sujet you au modal can, qui exprime ici la possibilité ou la capacité. Can ne change pas selon la personne et est suivi de la base verbale : you can keep, et non you can keeps. Exemple : You can start tomorrow. — Tu peux commencer demain. keep signifie ici « maintenir » une routine dans le temps, avec l’idée de continuer à la suivre. Après can, sa forme de base reste keep; avec le présent simple à la troisième personne, on aurait she keeps. Dans cette phrase, le sujet de keep est you, à l’intérieur de la proposition relative you can keep. matters vient de la base matter et signifie « avoir de l’importance » ou « compter ». La terminaison -s marque ici le présent simple à la troisième personne du singulier, parce que le sujet de matters est le groupe singulier A routine you can keep. Exemple : Consistency matters. — La régularité compte. more than construit une comparaison de supériorité : quelque chose compte davantage qu’une autre chose. Le modèle réutilisable est X matters more than Y — « X compte plus que Y ». perfect est un adjectif qui décrit one dans la seconde partie. Sa forme de base est perfect; l’adjectif n’ajoute pas de marque de pluriel ou de genre en anglais. La comparaison correspondante est more perfect, mais dans l’usage courant on emploie plus naturellement better quand on compare une qualité générale : a better routine — une meilleure routine. one est ici un pronom de reprise qui remplace le nom singulier déjà compris, routine, après l’adjectif perfect. Il évite de répéter routine dans a perfect one; il ne signifie pas à lui seul une quantité chiffrée ni nécessairement « une autre ». Le sens est « une routine parfaite » dans cette comparaison. Pour un nom pluriel, on pourrait employer ones, comme dans the simple ones — les simples. L’ensemble A routine you can keep signifie « une routine que tu peux suivre » : you can keep est une proposition relative qui précise quelle routine est concernée. Cette routine est le sujet de matters. La structure A routine you can keep matters more than a perfect one oppose donc une routine effectivement tenable à une routine parfaite, et affirme que la première compte davantage. La traduction fixée est : « Une routine que tu peux suivre compte plus qu’une routine parfaite. »

9. I can test that for a short period before judging the result.

   Je peux tester cela pendant une courte période avant d'en juger le résultat.

   I can

   je peux

   test

   tester

   that

   cela

   for

   pendant, pour une durée

   short

   court, courte

   period

   période

   before

   avant

   judging

   juger

   result

   résultat

   Explication détaillée

   I can associe le sujet I au modal can : le locuteur indique ici qu’il a la possibilité de faire l’action. Après can, le verbe reste à sa base, sans to et sans terminaison de personne : I can test, she can test. Exemple : I can help. = « Je peux aider. » test signifie ici « essayer ou mettre à l’épreuve ». Sa base est test; au présent, he/she/it tests prend -s, tandis qu’après can, on garde test. Exemple : They test the plan. = « Ils testent le plan. » that est ici un pronom démonstratif : il désigne la chose que le locuteur veut tester, rendue par « cela » dans la traduction fixée. Il fonctionne comme le complément de test; il ne précise pas lui-même la nature exacte de cette chose. for introduit ici une durée. Le schéma réutilisable est for + durée : for a week signifie « pendant une semaine ». Dans l’énoncé, for relie l’action de tester à a short period, sans exprimer à lui seul une quantité indépendante. short est l’adjectif qui décrit period : une période de faible durée. L’anglais ne fait pas varier short selon le genre ou le nombre du nom. Sa comparaison est shorter (« plus court »), puis the shortest (« le plus court »). Exemple : We need a shorter period. = « Nous avons besoin d’une période plus courte. » period est un nom désignant une durée délimitée. Avec a, a short period présente une période comme une unité non spécifiée, sans imposer un nombre précis de périodes. Exemple : The trial lasted a short period. = « L’essai a duré une courte période. » before judging signifie « avant de juger ». before place l’action exprimée par judging antérieurement à l’action principale. Après une préposition comme before, l’anglais peut employer une forme en -ing : before leaving = « avant de partir ». judging est la forme en -ing de la base judge, ici utilisée pour nommer l’action d’évaluer. Elle ne signifie pas nécessairement que le jugement est en cours au moment où l’on parle. Exemple : Think before judging. = « Réfléchis avant de juger. » result est le nom de ce qui est obtenu ou constaté à la fin d’une action ou d’un essai. Dans cet énoncé, il s’agit du résultat que le locuteur évaluera après la période de test. Exemple : The result was useful. = « Le résultat a été utile. » L’ensemble suit le schéma I can + verbe de base + complément + for + durée + before + action en -ing. Le locuteur dit donc qu’il peut tester la chose désignée par that pendant une courte durée, puis juger le résultat seulement après cette période.

10. That gives your body enough time to adjust.

    Cela laisse à ton corps assez de temps pour s'adapter.

    That

    Cela

    gives

    laisse

    your

    ton / ta / tes

    body

    corps

    enough

    assez

    time

    temps

    to adjust

    s’adapter

    Explication détaillée

    That est ici un pronom démonstratif sujet : il reprend une situation ou une action déjà identifiée dans le contexte, rendue par « cela ». Sa référence précise n’est pas davantage déterminée par la phrase seule. gives vient du verbe give, « donner » ou, dans cette construction, « laisser/accorder ». Au présent, give devient gives avec un sujet à la troisième personne du singulier : That gives..., mais They give.... La structure réutilisable est give someone or something enough time to do something : « laisser à quelqu’un ou à quelque chose assez de temps pour faire quelque chose ». Ici, your body reçoit ce temps. your est un déterminant possessif qui signifie « ton/ta/tes ». En anglais, il ne change pas selon le genre ou le nombre de la personne qui possède ; il reste your. Le mot qui suit indique ici la chose possédée. Exemples : your hand (« ta main »), your hands (« tes mains »). body est le nom « corps ». Le singulier observé désigne le corps comme un tout. Son pluriel est bodies : Their bodies need rest (« Leurs corps ont besoin de repos »). enough placé avant le nom signifie « assez de » ou « suffisamment de ». Il indique ici une quantité suffisante, sans imposer un nombre précis. On peut réutiliser enough time, enough water ou enough space. time signifie ici « temps », dans un emploi non comptable : enough time, et non une forme plurielle. Il désigne la durée disponible pour permettre l’ajustement. Pour parler d’occasions distinctes, l’anglais peut employer times, mais ce n’est pas le sens présent. to adjust contient l’infinitif to adjust, « s’adapter » dans cette phrase. Le verbe peut aussi signifier « régler » ou « ajuster » quelque chose ; ici, il est employé sans complément direct et décrit l’adaptation du corps. Après time, la structure time to + verbe indique ce que cette durée permet : She needs time to recover (« Elle a besoin de temps pour récupérer »). En assemblant les éléments, That gives your body enough time to adjust signifie : « Cela laisse à ton corps assez de temps pour s’adapter. » Le sujet That présente ce qui fournit cette durée ; your body est le bénéficiaire de la durée, et to adjust précise ce que le temps permet au corps de faire.