Améliorer ses habitudes de sommeil | Cours de anglais en français

À propos de cette leçon

Avec Améliorer ses habitudes de sommeil, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en anglais.

Dialogue

My sleep quality has been poor even when I go to bed early.

Maï sliip kouâliti haz bine pour, ivèn ouèn aï go teuh bèd eurli. La qualité de mon sommeil est mauvaise, même quand je me couche tôt.

What does your evening routine look like?

Ouot deuz yor iivning routiin louk laïk ? À quoi ressemble ta routine du soir ?

I drink coffee after dinner and check my phone in bed.

Aï drink kôfi afteur dineur eund tchek maï fôune ine bèd. Je bois du café après le dîner et je consulte mon téléphone au lit.

Both caffeine and screen time can make it harder to wind down.

Bôss kafiïne eund skriin taïm keun meïk it hardeur tou ouaïnd daun. La caféine et le temps passé devant un écran peuvent tous les deux rendre la détente plus difficile.

I cannot change everything at once.

Aï kènot tcheïndj évri-ssing eut oueuns. Je ne peux pas tout changer en même temps.

Start with one realistic change, like skipping coffee after dinner.

Start ouiz ouane rii-eulistik tcheïndj, laïk skiping kôfi afteur dineur. Commence par un changement réaliste, comme ne plus boire de café après le dîner.

Then I can replace phone time with reading before bed.

Zèn aï keun ripléïs fôune taïm ouiz riiding bifor bèd. Ensuite, je peux remplacer le temps passé sur mon téléphone par de la lecture avant de me coucher.

A routine you can keep matters more than a perfect one.

Eu routiin you keun kiip matteurz mor zane eu peurfect ouane. Une routine que tu peux suivre compte plus qu'une routine parfaite.

I can test that for a short period before judging the result.

Aï keun tèst zatt feur eu short piriod bifor djeudjing ze rizult. Je peux tester cela pendant une courte période avant d'en juger le résultat.

That gives your body enough time to adjust.

Zatt givz yor bodi ineuf taïm teuh eudjeust. Cela laisse à ton corps assez de temps pour s'adapter.

Mot par mot

My Dans « My sleep quality », « My » indique que la qualité du sommeil appartient au locuteur : « mon » ou « ma ». Il se place directement avant le nom, comme dans « My sleep quality ». On l’utilise pour parler de ses propres objets, habitudes ou caractéristiques.

sleep Dans « My sleep quality », « sleep » désigne le sommeil. Il précise ici le type de « quality » dont on parle. On retrouve ce mot dans des expressions liées au repos, comme « sleep quality ».

quality Dans « My sleep quality », « quality » désigne la qualité ou le niveau du sommeil. Il est précédé de « sleep » pour former l’expression « sleep quality ». Cette structure permet de parler de la qualité d’une chose précise.

has Dans « has been poor », « has » participe à la construction qui décrit une situation commencée auparavant et encore pertinente ici. Avec « sleep quality », il s’accorde avec le sujet singulier « My sleep quality ». On retrouve ce schéma avec un sujet singulier suivi de « has been ».

been Dans « has been poor », « been » contribue à décrire l’état de la qualité du sommeil. Il apparaît avec « has » dans la structure « has been » avant l’adjectif « poor ». Cette structure sert à présenter un état qui concerne la période jusqu’à maintenant.

poor Dans « has been poor », « poor » signifie que la qualité du sommeil est mauvaise ou insuffisante. Il décrit directement « My sleep quality ». On peut placer un adjectif après « be » pour décrire l’état d’une personne ou d’une chose.

even Dans « even when I go to bed early », « even » renforce l’idée de surprise : la qualité reste mauvaise malgré le fait de se coucher tôt. Il introduit ici une condition qui ne change pas le résultat. On peut l’utiliser avant une condition ou un élément surprenant.

when Dans « when I go to bed early », « when » introduit le moment ou la condition « quand je me couche tôt ». Il relie cette proposition à l’idée principale sur la qualité du sommeil. On l’utilise pour parler d’un moment ou d’une situation qui se produit.

I Dans « I go to bed early », « I » désigne la personne qui parle : « je ». Il est placé avant le verbe « go ». On l’utilise comme sujet quand on parle de ses propres actions ou habitudes.

go Dans « I go to bed early », « go » signifie aller et fait partie de l’expression « go to bed », c’est-à-dire aller se coucher. Il est suivi de « to bed » pour indiquer la destination ou l’action du coucher. Cette expression est utile pour parler de l’heure à laquelle on se couche.

to Dans « go to bed », « to » introduit la destination « bed » et l’ensemble signifie aller se coucher. Il se trouve entre « go » et « bed » dans cette expression. On l’utilise notamment après un verbe de déplacement pour introduire une destination.

bed Dans « go to bed », « bed » désigne le lit et l’expression signifie aller se coucher. Le mot apparaît sans article dans cette expression liée au moment du coucher. On peut réutiliser « go to bed » pour parler de son heure habituelle de coucher.

early Dans « go to bed early », « early » signifie tôt et précise le moment où l’on va se coucher. Il se place après « go to bed ». On l’utilise pour indiquer qu’une action a lieu avant l’heure habituelle ou attendue.

What Dans « What does your evening routine look like? », « What » demande quelle est la nature ou la description de la routine du soir. Il ouvre la question sur son contenu concret. Cette forme sert à demander à quoi ressemble une habitude ou une organisation.

does Dans « What does your evening routine look like? », « does » sert à former la question avec le sujet singulier « your evening routine ». Il apparaît avant le sujet, tandis que « look » reste après celui-ci. On retrouve cette organisation dans les questions sur ce qu’une chose ou une situation « look like ».

your Dans « your evening routine », « your » indique que la routine appartient à la personne à qui l’on parle : « ta » ou « ton ». Il se place directement avant le nom « evening routine ». On l’utilise pour parler des habitudes ou des objets de l’interlocuteur.

evening Dans « your evening routine », « evening » précise que la routine concerne le soir. Il est placé avant « routine » pour former « evening routine ». Cette position permet de préciser le moment associé à une activité ou à une habitude.

routine Dans « What does your evening routine look like? », « routine » désigne l’ensemble des habitudes du soir. Elle comprend ici notamment boire du café et consulter son téléphone au lit. On peut parler d’une routine en la décrivant avec « look like ».

look Dans « What does your evening routine look like? », « look » participe à l’expression « look like », qui demande à quoi quelque chose ressemble ou comment cela se présente. Il ne signifie pas simplement regarder dans cette question. On réutilise la structure « What does ... look like? » pour demander une description.

like Dans « What does your evening routine look like? », « like » complète « look » dans l’expression « look like » et introduit la description recherchée. L’ensemble demande à quoi ressemble la routine du soir. On utilise cette construction après « look » pour demander la forme ou le contenu d’une situation.

drink Dans « I drink coffee after dinner », « drink » signifie boire et décrit une habitude du locuteur. Il est suivi de l’objet « coffee », puis du moment « after dinner ». On peut réutiliser « drink » suivi directement d’une boisson.

coffee Dans « drink coffee after dinner », « coffee » désigne le café que la personne boit après le dîner. Il est l’objet de « drink ». On l’utilise après un verbe comme « drink » pour nommer la boisson consommée.

after Dans « after dinner », « after » signifie après et situe l’action dans le temps. Il est suivi de « dinner », le repas concerné. Cette structure sert à indiquer qu’une activité a lieu après un moment précis.

dinner Dans « after dinner », « dinner » désigne le dîner, qui sert ici de repère temporel. Il suit « after » dans l’expression « after dinner ». On peut utiliser ce nom après une préposition de temps pour situer une habitude.

and Dans « I drink coffee after dinner and check my phone in bed », « and » relie deux actions du locuteur : boire du café et consulter son téléphone. Il coordonne ici deux groupes verbaux. On l’utilise pour présenter plusieurs actions ou éléments dans la même phrase.

check Dans « check my phone in bed », « check » signifie consulter ou vérifier le téléphone. Il est suivi de l’objet « my phone » et du lieu « in bed ». On peut réutiliser « check » avec un objet pour parler de l’action de le consulter.

phone Dans « check my phone in bed », « phone » désigne le téléphone que le locuteur consulte au lit. Il est précédé de « my » et constitue l’objet de « check ». On peut placer ce nom après un verbe pour préciser l’appareil consulté.

in Dans « in bed », « in » situe l’action dans le lit ou au lit. Il introduit ici « bed » pour préciser le lieu où la personne consulte son téléphone. On l’utilise pour indiquer le lieu dans lequel une action se déroule.

Both Dans « Both caffeine and screen time », « Both » indique que les deux éléments mentionnés sont concernés : la caféine et le temps passé devant un écran. Il est associé à « and » dans la structure « Both ... and ... ». Cette structure sert à présenter deux causes, personnes ou objets ensemble.

caffeine Dans « Both caffeine and screen time », « caffeine » désigne la caféine, présentée comme l’un des éléments pouvant rendre la détente plus difficile. Il est coordonné avec « screen time » par « both ... and ... ». On peut utiliser ce mot pour parler d’une substance présente dans certaines boissons.

screen Dans « screen time », « screen » désigne l’écran. Avec « time », il forme l’expression qui désigne le temps passé devant un écran. Cette combinaison sert à parler de l’utilisation d’un téléphone ou d’un autre appareil.

time Dans « screen time », « time » désigne le temps consacré à l’utilisation d’un écran. Le mot prend son sens précis avec « screen ». On peut utiliser « time » après un nom pour préciser le temps consacré à une activité.

can Dans « can make it harder to wind down », « can » indique une possibilité ou un effet possible : la caféine et le temps d’écran peuvent rendre la détente plus difficile. Il est suivi de « make », sans autre marque entre les deux. On l’utilise pour parler d’une capacité ou d’un effet possible.

make Dans « can make it harder to wind down », « make » participe à la structure qui signifie rendre une activité plus difficile. Ici, la caféine et le temps d’écran ont pour effet de compliquer le retour au calme. La structure « make it harder to ... » permet de décrire ce type d’effet.

it Dans « make it harder to wind down », « it » reprend la situation ou l’action de se détendre dans la construction qui en décrit la difficulté. Il se place entre « make » et « harder ». On retrouve cette place dans la structure « make it + adjectif + to ... ».

harder Dans « make it harder to wind down », « harder » signifie plus difficile et décrit l’effet de la caféine et du temps d’écran sur la détente. Il compare implicitement la difficulté avec une situation plus facile. Il suit « make it » dans cette structure.

wind down Dans « wind down », l’expression signifie se détendre progressivement ou ralentir avant de dormir. « Wind » apporte l’idée d’un mouvement qui se réduit, et « down » renforce l’idée de diminution ou de retour au calme ; ensemble, ils forment une expression dont le sens est « se détendre ». On l’utilise pour parler d’une période de calme après une activité ou avant le coucher.

cannot Dans « I cannot change everything at once », « cannot » indique que le locuteur ne peut pas faire l’action de changer tout en même temps. Il se place avant le verbe « change ». On l’utilise pour exprimer une impossibilité ou une limite.

change Dans « cannot change everything at once », « change » signifie modifier les habitudes ou la situation. Il est suivi de l’objet « everything », qui indique que toutes les choses sont concernées. On peut utiliser « change » avec une habitude, un plan ou une situation comme objet.

everything Dans « change everything at once », « everything » signifie tout et englobe ici l’ensemble des habitudes à modifier. Il est placé après « change ». On l’utilise pour parler de la totalité des éléments d’une situation.

at Dans « at once », « at » fait partie de l’expression qui signifie en même temps ou immédiatement selon le contexte. Ici, « at once » indique que toutes les modifications seraient faites simultanément. Cette préposition doit être conservée dans l’expression complète « at once ».

once Dans « at once », « once » contribue à l’expression « at once », qui signifie ici en même temps. Le sens ne vient pas de « once » seul, mais de l’ensemble de la locution. On peut utiliser « at once » pour parler d’actions réalisées simultanément.

Start Dans « Start with one realistic change », « Start » donne le conseil de commencer par une seule modification réaliste. Il est placé au début de la phrase pour s’adresser directement à l’interlocuteur. On peut l’utiliser avec « with » pour indiquer le point de départ d’une action ou d’un plan.

with Dans « Start with one realistic change », « with » introduit la première chose choisie comme point de départ. Ici, il relie « Start » à « one realistic change ». On peut utiliser « start with » suivi d’une tâche, d’un objet ou d’une étape.

one Dans « one realistic change », « one » indique qu’il faut choisir une seule modification. Dans « a perfect one », il reprend le nom « routine » sans le répéter. On l’utilise devant un nom singulier pour compter un élément ou après un adjectif pour reprendre un nom déjà mentionné.

realistic Dans « one realistic change », « realistic » signifie réalisable dans la situation réelle de la personne. Il décrit « change », la modification proposée pour améliorer le sommeil. On peut placer cet adjectif avant un nom pour évaluer si une action ou un objectif est faisable.

skipping Dans « like skipping coffee after dinner », « skipping » désigne l’action de ne pas prendre ou de sauter le café après le dîner. Il nomme l’action proposée comme exemple de changement réaliste. La structure « skipping + objet » sert ici à présenter une action à adopter ou à éviter.

Then Dans « Then I can replace phone time with reading », « Then » indique l’étape suivante du plan. Après avoir supprimé le café, le locuteur parle du remplacement du temps passé au téléphone. On l’utilise pour enchaîner des actions dans l’ordre.

replace Dans « replace phone time with reading », « replace » signifie remplacer une activité par une autre. La structure complète indique que le temps passé au téléphone est remplacé par la lecture. On utilise « replace A with B » pour nommer l’élément retiré puis celui qui le remplace.

reading Dans « replace phone time with reading », « reading » désigne l’activité de lecture choisie à la place du temps passé au téléphone. Il suit « with » pour introduire ce qui remplace la première activité. On peut utiliser ce type de forme après « with » pour nommer une activité.

before Dans « before bed », « before » situe la lecture avant le moment du coucher. Il est suivi de « bed », qui sert ici de repère temporel. On peut utiliser « before » avec un moment, une activité ou un événement pour indiquer ce qui le précède.

A Dans « A routine you can keep », « A » introduit une routine parmi les possibilités, sans la présenter comme une routine déjà identifiée. Il se place avant le nom singulier « routine ». On utilise cet article pour parler d’un élément singulier de manière générale ou non spécifiée.

you Dans « you can keep », « you » désigne la personne à qui l’on parle : « tu ». Il est le sujet de « can keep ». On l’utilise pour parler directement des actions ou des capacités de l’interlocuteur.

keep Dans « A routine you can keep », « keep » signifie maintenir ou continuer à suivre la routine dans la durée. La routine est l’objet que la personne peut conserver comme habitude. On peut utiliser « keep » avec une habitude, une routine ou un engagement que l’on continue.

matters Dans « A routine you can keep matters more than a perfect one », « matters » signifie compte ou a de l’importance. Le sujet est la routine que l’on peut réellement suivre. On utilise « matter » pour dire qu’un élément est important dans une décision ou une comparaison.

more Dans « matters more than a perfect one », « more » indique que la routine suivie a davantage d’importance dans cette comparaison. Il est suivi de « than » pour introduire l’autre élément comparé. La structure « matters more than ... » sert à exprimer une priorité.

than Dans « matters more than a perfect one », « than » introduit l’élément auquel on compare la première routine. Il relie « more » à « a perfect one ». On l’utilise dans les comparaisons pour présenter le second élément.

perfect Dans « a perfect one », « perfect » décrit une routine idéale ou sans défaut, opposée dans la comparaison à une routine que l’on peut réellement suivre. Il est placé avant « one ». On peut utiliser cet adjectif avant un nom pour exprimer l’idée d’absence de défaut.

test Dans « I can test that », « test » signifie essayer ou évaluer la méthode proposée. L’objet « that » désigne la routine ou le changement évoqué juste avant. On peut utiliser « test » avec une méthode, une idée ou une habitude pour l’évaluer pendant une période.

that Dans « I can test that », « that » désigne le changement ou la routine proposée précédemment. Dans « That gives your body enough time to adjust », « That » reprend l’essai de cette routine et ses effets attendus. On utilise ce mot pour reprendre une idée ou une situation déjà mentionnée.

for Dans « for a short period », « for » indique la durée pendant laquelle le locuteur veut essayer la routine. Il est suivi de « a short period ». On utilise « for » avec une durée pour préciser combien de temps une action se poursuit.

short Dans « a short period », « short » signifie de courte durée et décrit « period ». Il précise que l’essai ne durera pas longtemps avant l’évaluation du résultat. On place cet adjectif avant le nom qu’il décrit.

period Dans « a short period », « period » désigne une durée ou une période déterminée pour essayer la routine. Il est précisé par « short ». On peut utiliser ce mot après une expression de durée comme « for a short period ».

judging Dans « before judging the result », « judging » désigne l’action d’évaluer le résultat. L’action doit avoir lieu après une période d’essai, comme l’indique « before ». On peut utiliser cette forme après « before » pour nommer une action qui n’a pas encore lieu au moment de référence.

the Dans « the result », « the » indique qu’il s’agit du résultat précis de l’essai mentionné dans la phrase. Il se place avant « result ». On l’utilise quand le nom est identifié par le contexte.

result Dans « judging the result », « result » désigne le résultat obtenu après avoir testé la routine. Il est identifié par « the » parce que l’essai vient d’être mentionné. On peut utiliser ce mot pour parler de l’effet ou du bilan d’une action.

gives Dans « That gives your body enough time to adjust », « gives » signifie ici laisse ou fournit à ton corps une durée suffisante. Il relie « That » à « your body » et à « enough time ». On peut utiliser « give someone enough time to ... » pour dire qu’une situation permet à quelqu’un de disposer du temps nécessaire.

body Dans « gives your body enough time to adjust », « body » désigne le corps de la personne qui suit la nouvelle routine. Il est introduit par « your » et reçoit le temps nécessaire pour s’adapter. On peut parler de « your body » lorsqu’une habitude ou un changement agit sur l’organisme.

enough Dans « enough time to adjust », « enough » signifie suffisamment ou assez. Il précise que la durée accordée au corps est adéquate pour s’adapter. Il se place avant le nom « time » dans cette expression.

adjust Dans « time to adjust », « adjust » signifie s’adapter au changement de routine. Il suit « to » après l’expression « enough time ». On peut utiliser « time to adjust » pour parler du délai nécessaire à une personne ou à son corps pour s’habituer à une nouvelle situation.

Points de Grammaire

adjective + noun / verb + adverb

Poor sleep quality can matter when you go to bed early.

Pour sliip kouâliti keun matteur ouèn you go teuh bèd eurli.

Une mauvaise qualité du sommeil peut compter quand on se couche tôt.

En anglais, l’adjectif décrit le nom (poor sleep quality) et l’adverbe décrit le verbe (go to bed early).

keep + verb-ing

Keep reading to wind down.

Kiip riiding teuh ouaïnd daun.

Continuez à lire pour vous détendre progressivement.

Après keep, on utilise la forme en -ing pour indiquer qu’une action continue.

Vocabulaire Anglais

at once Expression

eut oueuns en même temps

caffeine Nom

kafiïne caféine

check Verbe

tchek consulter

early Adverbe

eurli tôt

evening routine Expression

iivning routiin routine du soir

go to bed Expression

go teuh bèd se coucher

look like Expression

louk laïk ressembler à

poor Adjectif

pour mauvais

realistic Adjectif

rii-eulistik réaliste

screen time Expression

skriin taïm temps passé devant un écran

sleep quality Expression

sliip kouâliti qualité du sommeil

wind down Expression

ouaïnd daun se détendre progressivement

Quiz

Réorganiser

Placez les mots dans le bon ordre.

Je ne peux pas tout changer en même temps.

Voir la Réponse

I cannot change everything at once.

Orthographe

Appuyez sur les lettres pour épeler le mot.

consulter

Voir la Réponse

check

caféine

Voir la Réponse

caffeine

mauvais

Voir la Réponse

poor

tôt

Voir la Réponse

early