Améliorer ses habitudes de sommeil | Cours de espagnol en français

Spanish lesson set in a contemporary Madrid everyday setting: At home, two adults talk about poor sleep and choosing a calmer evening routine before bed..

FR → ES / Niveau: A2

À propos de cette leçon

Avec Améliorer ses habitudes de sommeil, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en espagnol.

Dialogue

A

No he estado durmiendo bien últimamente.

No é éstado dourmièndo biène oultimamènte. Je ne dors pas bien depuis quelque temps.
B

Tal vez tengas que cambiar tu rutina de la noche.

Tal bèss tèngass ké kambiar tou routina dé la notché. Peut-être que ta routine du soir doit changer.
A

Uso mi teléfono justo antes de acostarme.

Ousso mi téléfono khousto anté dé akostarmé. J'utilise mon téléphone juste avant de me coucher.
B

Pasar menos tiempo frente a una pantalla puede ayudarte a relajarte.

Passar ménoss tièmppo frènté a ouna pantaya pouèdé ayoudarté a rélakharté. Moins de temps devant un écran peut t'aider à te détendre.
A

¿Debería leer un libro en su lugar?

Débéria lé-èr oune libro èn sou lougar. Est-ce que je devrais plutôt lire un livre ?
B

Elige algo tranquilo y fácil.

Élikhé algo trankilo i fasil. Choisis quelque chose de calme et de simple.
B

Así, tu mente puede ir más despacio.

Assi tou mènté pouèdé ir mass déspassio. Ainsi, ton esprit peut ralentir.
A

Lo intentaré durante unas noches.

Lo intèntaré douranté ounass notchès. Je vais essayer pendant quelques nuits.
B

Una rutina constante puede mejorar el sueño.

Ouna routina konstante pouèdé mékhorar èl souègnio. Une routine régulière peut améliorer le sommeil.

Mot par mot

No Dans « No he estado durmiendo bien últimamente », « No » nie le groupe verbal qui suit : la personne ne dort pas bien récemment. Il se place normalement avant le verbe conjugué, comme dans « No uso mi teléfono ».
he Dans « he estado durmiendo », « he » est l’auxiliaire conjugué à la première personne du singulier pour former cette expression composée. Il accompagne ici « estado » et « durmiendo » ; on peut réutiliser « he estado + participe présent » pour parler d’une activité récente qui a duré un certain temps.
estado Dans « he estado durmiendo », « estado » apporte l’idée d’être dans une activité qui se prolonge, ici dormir. C’est une forme de « estar » utilisée avec « he » et « durmiendo » ; la même construction peut décrire une autre activité récente.
durmiendo Dans « he estado durmiendo », « durmiendo » signifie « en train de dormir » et présente l’activité comme en cours ou répétée pendant une période récente. Cette forme suit « estar » dans une construction comme « he estado durmiendo ».
bien Dans « durmiendo bien », « bien » indique que le sommeil se passe de manière satisfaisante ; avec « No », la personne dit donc qu’elle dort mal. Il se place ici après « durmiendo » et peut aussi qualifier d’autres actions, comme dans « Uso bien mi teléfono » (nouvel exemple).
últimamente Dans « bien últimamente », « últimamente » situe la situation dans la période récente, c’est-à-dire ces derniers temps. Il se place souvent à la fin de la phrase pour préciser quand une situation se produit.
Tal Dans l’expression exacte « Tal vez », « Tal » participe à l’idée de possibilité : « peut-être ». Il ne porte pas seul tout ce sens ; avec « vez », l’expression « Tal vez » introduit une hypothèse, comme dans « Tal vez tengas que cambiar ».
vez Dans l’expression exacte « Tal vez », « vez » complète une expression qui signifie « peut-être ». Il ne faut pas interpréter « vez » seul comme le sens complet de l’expression ; « Tal vez » se place avant une proposition pour présenter une possibilité.
tengas Dans « Tal vez tengas que cambiar », « tengas » exprime ici l’idée que la personne pourrait devoir faire quelque chose. C’est une forme de « tener » employée dans cette proposition après « Tal vez », avec la construction « tener que + infinitif » : « tengas que cambiar ».
que Dans « tengas que cambiar », « que » relie la forme de « tener » à l’action nécessaire « cambiar ». La construction « tener que + infinitif » sert à exprimer l’obligation ou la nécessité, par exemple « tienes que descansar » (nouvel exemple).
cambiar Dans « tengas que cambiar tu rutina de la noche », « cambiar » signifie modifier la routine du soir. C’est l’infinitif qui suit la construction « tener que » ; on peut réutiliser « cambiar + nom » pour parler d’une modification concrète.
tu Dans « tu rutina de la noche », « tu » indique que la routine appartient à la personne à qui l’on parle. Cette forme possessive se place avant le nom, comme dans « tu teléfono ».
rutina Dans « tu rutina de la noche », « rutina » désigne l’ensemble des habitudes du soir. Elle est précisée par « de la noche » ; on peut réutiliser « una rutina + adjectif » pour décrire une habitude régulière.
de Dans « rutina de la noche », « de » relie « rutina » à la période concernée : la routine du soir ou de la nuit. Il sert ici à préciser le type ou le moment associé au nom qui le précède.
la Dans « de la noche », « la » est l’article placé devant le nom « noche ». Il accompagne un nom féminin singulier et forme ici le groupe « la noche ».
noche Dans « la noche », « noche » désigne la période nocturne, ici le moment de la routine avant le coucher. On peut réutiliser « durante la noche » pour parler d’une action qui se déroule la nuit (nouvel exemple).
Uso Dans « Uso mi teléfono », « Uso » signifie « j’utilise » et présente une habitude de la personne qui parle. C’est la forme de « usar » avec « yo » sous-entendu ; elle se construit ici avec l’objet direct « mi teléfono ».
mi Dans « mi teléfono », « mi » indique que le téléphone appartient à la personne qui parle. Il se place avant le nom et reste la même forme devant un nom singulier masculin ou féminin.
teléfono Dans « mi teléfono », « teléfono » désigne l’appareil utilisé juste avant d’aller se coucher. Il est introduit ici par le possessif « mi » ; on peut réutiliser « usar + mi teléfono » pour parler de son usage personnel.
justo Dans « justo antes de acostarme », « justo » renforce « antes » et signifie « juste » ou « précisément » avant le moment du coucher. L’expression « justo antes de + infinitif » sert à situer une action immédiatement avant une autre.
antes Dans « justo antes de acostarme », « antes » situe l’action précédente dans le temps. Avec « de » et un infinitif, la construction « antes de + infinitif » signifie « avant de faire quelque chose ».
acostarme Dans « antes de acostarme », « acostarme » signifie « me coucher » et contient le pronom « me » attaché à l’infinitif. La construction « antes de acostarme » permet de parler d’une action qui a lieu avant son propre coucher.
Pasar Dans « Pasar menos tiempo frente a una pantalla puede ayudarte a relajarte », « Pasar » signifie « passer » et introduit le groupe qui décrit le fait de passer moins de temps devant un écran. L’infinitif peut ainsi servir de sujet avant « puede », comme dans « Pasar tiempo al aire libre ayuda » (nouvel exemple).
menos Dans « pasar menos tiempo », « menos » indique une quantité inférieure de temps. Il se place avant « tiempo » et peut servir à recommander une réduction dans une construction comme « pasar menos tiempo + complément ».
tiempo Dans « pasar menos tiempo frente a una pantalla », « tiempo » désigne la durée consacrée à l’utilisation d’un écran. La construction réutilisable est « pasar tiempo + complément » pour dire combien de temps on consacre à une activité.
frente Dans « frente a una pantalla », « frente » situe la personne devant l’écran. Avec « a », il forme la locution « frente a », qui sert à indiquer une position ou une situation en face d’un élément.
a Dans la locution exacte « frente a una pantalla », « a » complète « frente » pour former le groupe qui signifie « devant un écran ». Il ne faut donc pas le comprendre isolément ici ; on réutilise le modèle « frente a + nom ».
una Dans « una pantalla » et « Una rutina constante », « una » introduit un nom féminin singulier et signifie « une ». Il s’accorde avec le nom qui suit, par exemple « una pantalla » ou « una rutina ».
pantalla Dans « una pantalla », « pantalla » désigne l’écran devant lequel la personne passe du temps. On peut réutiliser « frente a una pantalla » pour parler d’une activité réalisée devant un écran.
puede Dans « Pasar menos tiempo frente a una pantalla puede ayudarte », « puede » exprime la possibilité ou l’effet possible : passer moins de temps devant un écran peut t’aider. Il se place avant un infinitif ou une construction avec infinitif, comme « puede mejorar el sueño ».
ayudarte Dans « puede ayudarte a relajarte », « ayudarte » signifie « t’aider » et contient « te », qui désigne la personne aidée. La construction réutilisable est « ayudar a alguien a + infinitif », ici « ayudarte a relajarte ».
relajarte Dans « ayudarte a relajarte », « relajarte » signifie « te détendre » et contient le pronom « te » attaché à l’infinitif. La construction « ayudar a alguien a relajarse » sert à parler d’une aide qui permet à quelqu’un de se détendre.
Debería Dans « ¿Debería leer un libro en su lugar? », « Debería » sert à demander si la personne devrait faire l’action proposée. Il introduit directement l’infinitif « leer » et convient pour demander un conseil ou une recommandation.
leer Dans « Debería leer un libro », « leer » signifie « lire » et désigne l’activité envisagée à la place du téléphone. Il suit ici « debería » ; on peut réutiliser « debería + infinitif » pour demander ou formuler un conseil.
un Dans « un libro », « un » introduit un nom masculin singulier et signifie « un ». Il se place avant le nom, comme dans « un libro fácil » (nouvel exemple).
libro Dans « un libro », « libro » désigne le livre que la personne envisage de lire avant de dormir. Il est introduit par « un » et peut être précisé par un adjectif, comme dans « un libro fácil » (nouvel exemple).
en su lugar Dans « ¿Debería leer un libro en su lugar? », l’expression « en su lugar » signifie « à la place » ou « au lieu de cela » : elle présente la lecture comme une alternative à l’usage du téléphone. « En » signifie ici « dans », « su » indique ce qui est associé à cette place, et « lugar » signifie « lieu » ; ensemble, ces trois éléments forment l’expression complète « en su lugar ». Elle se place après l’action proposée pour signaler l’alternative.
Elige Dans « Elige algo tranquilo y fácil », « Elige » est une invitation directe à choisir. Il s’adresse à une personne dans une conversation familière et se construit ici avec le complément « algo tranquilo y fácil ».
algo Dans « Elige algo tranquilo y fácil », « algo » signifie « quelque chose » sans préciser exactement quoi. Il peut être suivi d’un adjectif pour décrire cette chose, comme dans « algo sencillo » (nouvel exemple).
tranquilo Dans « algo tranquilo », « tranquilo » décrit quelque chose de calme et peu stimulant, adapté à la routine du soir. Il s’accorde ici avec « algo » et se place après ce mot.
y Dans « tranquilo y fácil », « y » relie deux qualités attribuées à la même chose : calme et facile. Il sert à coordonner des mots ou des groupes de même fonction.
fácil Dans « algo tranquilo y fácil », « fácil » indique que la chose choisie ne demande pas beaucoup d’effort. Il complète ici la description de « algo » et peut être placé après un nom ou un pronom indéfini.
Así Dans « Así, tu mente puede ir más despacio », « Así » signifie « ainsi » ou « de cette manière » et introduit le résultat attendu de la routine calme. Il peut se placer en début de phrase pour relier une action à sa conséquence.
mente Dans « tu mente puede ir más despacio », « mente » désigne l’esprit ou l’activité mentale, présentée ici comme pouvant ralentir. Le groupe « tu mente » est le sujet de « puede ir más despacio ».
ir Dans « tu mente puede ir más despacio », « ir » signifie littéralement « aller » et sert ici à exprimer une évolution vers un rythme plus lent. Il suit « puede » dans la construction « poder + infinitif ».
más Dans « ir más despacio », « más » augmente le degré de « despacio » : aller plus lentement. Il se place avant l’adverbe dans ce type de comparaison de manière.
despacio Dans « ir más despacio », « despacio » décrit une manière lente de fonctionner ou d’avancer ; dans ce dialogue, il s’applique au ralentissement de l’esprit. Il peut être utilisé après un verbe pour préciser la manière, comme dans « caminar despacio » (nouvel exemple).
Lo Dans « Lo intentaré », « Lo » reprend la chose ou la suggestion mentionnée juste avant, à savoir essayer cette routine. Il se place avant le verbe conjugué et permet d’éviter de répéter toute l’action.
intentaré Dans « Lo intentaré durante unas noches », « intentaré » signifie « j’essaierai » et annonce la décision de faire l’essai dans l’avenir. Il peut recevoir un complément direct, ici « Lo », et un complément de durée, « durante unas noches ».
durante Dans « durante unas noches », « durante » indique la durée ou la période pendant laquelle l’essai aura lieu. Il se place avant un groupe nominal de durée, comme dans « durante la noche » (nouvel exemple).
unas Dans « unas noches », « unas » signifie « quelques » et introduit une quantité indéterminée de nuits. Il s’accorde au féminin pluriel avec « noches ».
noches Dans « durante unas noches », « noches » désigne plusieurs nuits pendant lesquelles la personne essaiera la nouvelle routine. Le groupe « unas noches » sert ici de complément de durée après « durante ».
constante Dans « una rutina constante », « constante » décrit une routine stable et maintenue de manière régulière. Il s’accorde ici avec « rutina » et se place après le nom.
mejorar Dans « puede mejorar el sueño », « mejorar » signifie rendre le sommeil meilleur ou en augmenter la qualité. Il suit « puede » dans la construction « poder + infinitif » et prend ici « el sueño » comme complément.
el Dans « el sueño », « el » est l’article placé devant le nom masculin singulier « sueño ». Il introduit ici le complément de « mejorar ».
sueño Dans « mejorar el sueño », « sueño » désigne le sommeil, qui est l’objectif de l’amélioration proposée. Le groupe « el sueño » suit directement « mejorar » et peut être utilisé pour parler de la qualité du sommeil.

Points de Grammaire

Infinitif + pronom réfléchi : me/te + verbe

acostarme, ayudarte, relajarte

akostarmé, ayoudarté, rélakharté

me coucher, t'aider, te détendre

En espagnol, le pronom réfléchi peut s'attacher à l'infinitif : acostar + me, ayudar + te, relajar + te.

lo + futur simple

lo intentaré

lo intèntaré

je vais essayer

Le pronom objet lo se place avant le verbe au futur : lo intentaré signifie « je vais essayer ».

Vocabulaire Espagnol

acostarme Verbe
akostarmé me coucher
ayudarte Verbe
ayoudarté t'aider
cambiar Verbe
kambiar changer
elige Verbe
élikhé choisis
en su lugar Expression
èn sou lougar à la place
leer Verbe
lé-èr lire
pantalla Nom
pantaya écran
relajarte Verbe
rélakharté te détendre
rutina Nom
routina routine
tal vez Adverbe
tal bèss peut-être
teléfono Nom
téléfono téléphone
últimamente Adverbe
oultimamènte récemment

Quiz

Réorganiser

Placez les mots dans le bon ordre.

Je ne dors pas bien depuis quelque temps.

Voir la RéponseNo he estado durmiendo bien últimamente.

Choisis quelque chose de calme et de simple.

Voir la RéponseElige algo tranquilo y fácil.

Je vais essayer pendant quelques nuits.

Voir la RéponseLo intentaré durante unas noches.

Orthographe

Appuyez sur les lettres pour épeler le mot.

t'aider

Voir la Réponseayudarte

te détendre

Voir la Réponserelajarte

récemment

Voir la Réponseúltimamente

téléphone

Voir la Réponseteléfono