Adapter le jogging pour protéger ses genoux | Cours de espagnol en français

Explications des phrases

1. Empecé a correr, pero me duelen las rodillas después de cada carrera.

   J’ai commencé à faire du jogging, mais j’ai mal aux genoux après chaque course.

   Empecé

   j’ai commencé

   correr

   courir

   pero

   mais

   me duelen

   me font mal

   rodillas

   genoux

   después de

   après

   cada

   chaque

   carrera

   course

   Explication détaillée

   Empecé est la forme à la première personne du singulier du prétérit de empezar : « j’ai commencé ». La terminaison indique ici que le début a eu lieu dans le passé. On réutilise le modèle empezar a + infinitif : Empecé a estudiar = « J’ai commencé à étudier ». correr est l’infinitif « courir ». Après a dans empezar a correr, il nomme l’activité commencée ; a ne signifie donc pas ici un déplacement vers un lieu. pero relie deux informations en contraste : « mais ». Il ne remplace pas la première information ; les deux sont maintenues. Exemple : Quiero correr, pero estoy cansado. = « Je veux courir, mais je suis fatigué. » me duelen vient de doler, « faire mal ». Dans cette phrase, duelen est au présent, à la troisième personne du pluriel, parce que le groupe qui fait mal est las rodillas. me indique la personne qui ressent la douleur : littéralement, « les genoux me font mal », rendu naturellement par « j’ai mal aux genoux ». Avec un élément singulier, on trouve duele : Me duele la rodilla. = « J’ai mal au genou. » rodillas est le pluriel de rodilla, « genou ». Le pluriel est visible sur le nom et correspond à duelen; las est la forme plurielle de l’article défini féminin. Ici, le texte et la traduction identifient précisément les genoux comme la partie douloureuse. después de signifie « après ». Cette expression introduit ce qui sert de repère temporel. Exemple : Descanso después de correr. = « Je me repose après avoir couru. » cada signifie « chaque » et présente les occurrences une par une. Il reste invariable : cada carrera est singulier, tandis que cada semana signifie « chaque semaine ». carrera est le singulier de carrera, ici « course » au sens d’une séance ou d’un événement de course. Dans cada carrera, il désigne chaque course prise comme repère temporel ; le mot peut avoir d’autres sens selon le contexte, par exemple une carrière professionnelle. En assemblant les groupes, Empecé a correr signifie « J’ai commencé à faire du jogging », puis pero me duelen las rodillas signifie « mais j’ai mal aux genoux ». Enfin, después de cada carrera précise que cette douleur survient après chaque course. L’ensemble signifie donc : « J’ai commencé à faire du jogging, mais j’ai mal aux genoux après chaque course. »

2. Puede que estés aumentando el ritmo o la distancia demasiado rápido.

   Tu augmentes peut-être ton rythme ou ta distance trop vite.

   Puede que

   il se peut que

   estés aumentando

   tu sois en train d’augmenter

   ritmo

   rythme

   distancia

   distance

   demasiado

   trop

   rápido

   vite

   Explication détaillée

   Puede que introduit une possibilité : le locuteur ne présente pas l’augmentation comme un fait certain. Cette construction est suivie du subjonctif. Puede est la forme de poder à la troisième personne du singulier, dans l’expression impersonnelle puede que; elle ne signifie pas ici « il peut » avec un sujet précis. estés aumentando signifie ici « tu sois en train d’augmenter ». Estés est le subjonctif présent de estar à la deuxième personne du singulier (tú), choisi après puede que. Aumentando est le gérondif de aumentar; estar + gérondif présente l’action comme en cours. Exemple : Puede que estés corriendo demasiado. — « Il se peut que tu coures trop. » ritmo est un nom masculin : el ritmo. Dans cette phrase, il désigne le rythme de course. Aumentar el ritmo signifie accélérer ou adopter un rythme plus élevé. Exemple : Aumenta el ritmo poco a poco. — « Augmente le rythme petit à petit. » distancia est un nom féminin : la distancia. Ici, il s’agit de la distance parcourue. Aumentar la distancia signifie parcourir une distance plus grande. Exemple : Aumentamos la distancia cada semana. — « Nous augmentons la distance chaque semaine. » demasiado marque un degré excessif : « trop ». Dans demasiado rápido, il renforce rápido et indique que la vitesse est excessive, plutôt que de modifier directement le nom ritmo ou le nom distancia. rápido signifie ici « rapidement », car il décrit la manière dont l’augmentation se fait. Le même mot peut aussi être un adjectif et s’accorder alors avec un nom, par exemple un ritmo rápido — « un rythme rapide ». Dans l’expression observée, il est employé adverbialement et ne s’accorde pas avec ritmo ou distancia. L’ensemble aumentando el ritmo o la distancia coordonne deux possibilités : augmenter le rythme ou augmenter la distance. Avec puede que, la phrase signifie : « Il se peut que tu sois en train d’augmenter le rythme ou la distance trop rapidement. » Le contexte de course rend cette interprétation naturelle, sans affirmer que l’augmentation concerne nécessairement les deux éléments.

3. Quería mejorar rápido, así que me exigí demasiado.

   Je voulais progresser rapidement, alors j’ai trop forcé.

   Quería

   je voulais

   mejorar

   progresser

   rápido

   rapidement

   así que

   alors / donc

   me exigí

   je me suis imposé des efforts

   demasiado

   trop

   Explication détaillée

   Quería est l’imparfait de querer à la première personne du singulier. Ici, il exprime une intention ou un désir en cours dans le passé : « je voulais ». L’imparfait présente cette volonté comme un arrière-plan, sans indiquer quand elle a commencé ni si elle a abouti. Comparez avec quise, qui présente généralement le vouloir comme un fait ponctuel ou délimité. Mejorar est l’infinitif de mejorar, « progresser / s’améliorer ». Après quería, l’infinitif nomme l’action voulue : quería mejorar = « je voulais progresser ». Le même modèle est réutilisable avec un autre infinitif, par exemple : Quería descansar. — « Je voulais me reposer. » Rápido est employé ici adverbialement pour préciser la manière ou la vitesse de mejorar : « rapidement ». Dans cet emploi, il ne décrit pas un nom ; il modifie l’action mejorar. On rencontre aussi l’adverbe rápidamente, de sens proche : Quería mejorar rápidamente. — « Je voulais progresser rapidement. » Así que est une locution de liaison qui introduit la conséquence : « alors / donc ». Elle relie le désir de progresser rapidement à l’action qui en résulte. Le schéma réutilisable est ..., así que ... : Estaba cansado, así que descansé. — « J’étais fatigué, alors je me suis reposé. » Me exigí combine le pronom me et exigí, forme du passé simple espagnol, ou prétérit, de exigir à la première personne du singulier. Avec me, le verbe indique que le sujet s’impose l’effort à lui-même. Ici, me exigí signifie « je me suis imposé des efforts ». Le pronom me correspond au sujet yo ; ce n’est pas un objet désignant une autre personne. Exemple : Me exigí demasiado durante el entrenamiento. — « Je me suis trop sollicité pendant l’entraînement. » Demasiado est ici un adverbe qui signifie « trop » et modifie me exigí. Il indique que l’intensité de l’effort a dépassé un niveau approprié. À distinguer de l’emploi adjectival, où demasiado s’accorde avec un nom, par exemple demasiada presión — « trop de pression ». L’ensemble se construit ainsi : Quería mejorar rápido exprime le but ou le désir de progresser rapidement ; así que introduit la conséquence ; me exigí demasiado indique que le locuteur s’est imposé un effort excessif. La phrase signifie donc : « Je voulais progresser rapidement, alors je me suis trop sollicité. »

4. Eso puede causar una lesión si tu cuerpo no se ha adaptado.

   Cela peut provoquer une blessure si ton corps ne s’est pas adapté.

   Eso

   Cela

   puede

   peut

   causar

   provoquer

   lesión

   blessure

   cuerpo

   corps

   no se ha adaptado

   ne s’est pas adapté

   Explication détaillée

   Eso est un pronom démonstratif neutre : ici, il signifie « cela » et reprend une situation ou un fait déjà identifié, sans préciser un nom particulier. Il ne varie pas comme un adjectif avec un nom ; on distingue notamment eso (« cela ») de ese/esa, qui accompagnent ou remplacent un élément masculin ou féminin identifié. puede vient de poder (« pouvoir »). C’est la forme du présent de l’indicatif à la troisième personne du singulier : puede. Avec un infinitif, poder + infinitif exprime ici une possibilité : « peut provoquer ». Exemple : Eso puede ayudar. — « Cela peut aider. » causar est l’infinitif (« provoquer, causer »), employé après puede. L’infinitif reste inchangé quelle que soit la personne qui accomplit l’action ; c’est puede qui porte la conjugaison. Exemple : El esfuerzo puede causar dolor. — « L’effort peut provoquer une douleur. » lesión est un nom féminin qui signifie « blessure ». Dans la phrase complète, l’article indéfini una indique qu’il s’agit d’une blessure non identifiée précisément ; il ne sert pas à affirmer un nombre particulier. Le pluriel est lesiones : varias lesiones — « plusieurs blessures ». cuerpo est un nom masculin : « corps ». Son pluriel est cuerpos. Avec un article défini, on a par exemple el cuerpo (« le corps ») et los cuerpos (« les corps »). no se ha adaptado signifie « ne s’est pas adapté ». no porte la négation. ha adaptado est le passé composé espagnol, formé avec haber au présent (ha) et le participe passé adaptado ; le groupe verbal vient de adaptarse, « s’adapter ». Ici, se fait partie de ce verbe pronominal et le sujet est singulier : el cuerpo se ha adaptado (« le corps s’est adapté »). À la forme négative, el cuerpo no se ha adaptado signifie « le corps ne s’est pas adapté ». Avec un sujet pluriel, on aurait no se han adaptado. En assemblant les éléments, Eso puede causar una lesión signifie « Cela peut provoquer une blessure ». La proposition introduite par si donne la condition : si tu cuerpo no se ha adaptado (« si ton corps ne s’est pas adapté »). L’ensemble signifie donc : « Cela peut provoquer une blessure si ton corps ne s’est pas adapté. »

5. ¿Debería hacer la rutina más suave y añadir estiramientos?

   Devrais-je alléger ma routine et ajouter des étirements ?

   Debería

   devrais-je

   hacer

   faire

   rutina

   routine

   más suave

   plus douce

   añadir

   ajouter

   estiramientos

   étirements

   Explication détaillée

   Debería est la forme conditionnelle de deber à la première ou à la troisième personne du singulier ; ici, avec la question et la traduction fixée, elle signifie « devrais-je ? ». Elle sert à demander si une action serait appropriée ou conseillée. Exemple : ¿Debería descansar? — « Devrais-je me reposer ? » Hacer est l’infinitif de « faire ». Après debería, l’infinitif nomme l’action envisagée : debería hacer = « je devrais faire ». L’infinitif reste inchangé quelle que soit la personne exprimée par debería. Rutina est un nom féminin singulier signifiant ici « routine », dans le contexte de l’entraînement. Son article et ses adjectifs s’accordent au féminin singulier : una rutina regular — « une routine régulière ». Le mot ne désigne pas nécessairement une routine sportive dans tous les contextes ; c’est le contexte fourni qui précise cette lecture. Más suave forme un comparatif : suave signifie « doux/douce », et más suave signifie « plus doux/douce ». Ici, l’adjectif qualifie rutina, donc il est compris au féminin singulier en français (plus douce), tandis que suave lui-même ne change pas selon le genre en espagnol. La structure réutilisable est más + adjectif : una carrera más corta — « une course plus courte ». Añadir est l’infinitif « ajouter ». Il coordonne une seconde action avec hacer : debería hacer ... y añadir ... = « je devrais faire ... et ajouter ... ». Exemple : Quiero añadir una pausa. — « Je veux ajouter une pause. » Estiramientos est le pluriel de estiramiento, « étirement ». Le pluriel indique ici plusieurs étirements ou des exercices d’étirement, sans imposer un nombre précis. Exemple : Hago estiramientos después de correr. — « Je fais des étirements après avoir couru. » Dans l’ensemble, ¿Debería hacer la rutina más suave y añadir estiramientos? demande si la personne devrait rendre sa routine plus douce et y ajouter des étirements. Hacer la rutina más suave présente une modification de la routine ; y añadir estiramientos ajoute une seconde action coordonnée. La question porte donc sur le conseil ou le bien-fondé de ces deux actions, dans le contexte d’une adaptation de l’entraînement.

6. Los días de descanso y las carreras más cortas darían tiempo a tu cuerpo para recuperarse.

   Des jours de repos et des courses plus courtes laisseraient à ton corps le temps de récupérer.

   días

   jours

   descanso

   repos

   carreras

   courses

   más cortas

   plus courtes

   darían

   laisseraient

   tiempo

   temps

   cuerpo

   corps

   recuperarse

   récupérer

   Explication détaillée

   días est le pluriel de día (« jour »). L’accent reste écrit au singulier comme au pluriel : día → días. Ici, le mot désigne des jours, précisés par le groupe de descanso. descanso est un nom qui signifie « repos ». Dans días de descanso, il précise la nature des jours : des jours consacrés au repos. Exemple : Necesito descanso. — « J’ai besoin de repos. » carreras est le pluriel de carrera, employé ici pour des courses ou séances de course. Le contexte sportif et la traduction fixent ce sens ; selon le contexte, carrera peut aussi avoir d’autres emplois. Exemple : Las carreras empiezan temprano. — « Les courses commencent tôt. » más cortas signifie « plus courtes ». cortas est la forme féminine plurielle de l’adjectif corto, accordée avec carreras : carrera corta → carreras cortas. La comparaison se forme ici avec más + adjectif : más corta (« plus courte »), más cortas (« plus courtes »). Exemple : Prefiero sesiones más cortas. — « Je préfère des séances plus courtes. » darían est une forme conditionnelle de dar (« donner »). Sa terminaison en -ían indique ici une troisième personne du pluriel ; le sujet pluriel est l’ensemble Los días de descanso y las carreras más cortas. Dans cette phrase, darían tiempo se comprend naturellement comme « laisseraient du temps » ou « donneraient le temps nécessaire ». Exemple : Dos pausas darían más tiempo. — « Deux pauses laisseraient plus de temps. » tiempo signifie « temps ». Dans la construction dar tiempo a alguien para + infinitif, le temps est accordé à une personne ou à une chose pour qu’elle puisse accomplir l’action exprimée ensuite. Ici, a tu cuerpo indique à qui ce temps est accordé et para recuperarse indique dans quel but. cuerpo signifie « corps ». tu est le possessif singulier correspondant à « ton/ta » ; il accompagne ici cuerpo. Il ne faut pas le confondre avec tú, le pronom sujet « tu ». Exemple : Tu cuerpo necesita descanso. — « Ton corps a besoin de repos. » recuperarse est l’infinitif pronominal de recuperar(se), « récupérer » ou « se remettre ». Le se fait partie de la forme pronominale et reste inchangé dans cet infinitif. Ici, le sujet de l’action est tu cuerpo, conformément à la traduction : c’est le corps qui récupère. Exemple : Necesito recuperarme. — « J’ai besoin de récupérer. » L’article Los introduit días de descanso, et las introduit carreras más cortas. Les deux groupes nominaux sont reliés par y (« et ») et forment ensemble le sujet pluriel de darían. Le schéma réutilisable est A y B darían tiempo a C para + infinitif : « A et B laisseraient à C le temps de… ». Ainsi, des jours de repos et des courses plus courtes laisseraient à ton corps le temps de récupérer.

7. Tal vez mi objetivo debería ser la constancia, no la velocidad.

   Mon objectif devrait peut-être être la régularité, pas la vitesse.

   Tal vez

   peut-être

   objetivo

   objectif

   debería

   devrait

   ser

   être

   constancia

   régularité

   no

   ne… pas

   velocidad

   vitesse

   Explication détaillée

   Tal vez signifie ici « peut-être » et place l’énoncé dans l’incertitude : la personne présente une possibilité, non une certitude. Exemple : Tal vez llegue mañana. = « Peut-être qu’il/elle arrivera demain. » objetivo est le nom « objectif ». Son pluriel est objetivos. Exemple : Mi objetivo es mejorar. = « Mon objectif est de m’améliorer. » debería est la forme à la troisième personne du singulier du conditionnel de deber (« devoir »). Ici, elle exprime ce qui serait souhaitable ou approprié : « devrait ». Le conditionnel permet donc de formuler une orientation plutôt qu’une affirmation catégorique. Exemple : Deberías descansar. = « Tu devrais te reposer. » ser est l’infinitif de « être ». Après debería, il reste à l’infinitif : debería ser signifie « devrait être ». Exemple : La meta debería ser sencilla. = « L’objectif devrait être simple. » constancia est le nom « régularité », au sens de continuité et de persévérance dans l’effort. Ici, il désigne la qualité choisie comme objectif. Exemple : La constancia ayuda a progresar. = « La régularité aide à progresser. » no est la négation. Dans no la velocidad, il introduit le second élément du contraste et signifie « pas la vitesse » : la vitesse n’est pas l’objectif proposé. L’article la appartient au groupe nominal la velocidad ; ce n’est pas un pronom complément dans cet emploi. velocidad est le nom « vitesse ». Son pluriel est velocidades. Exemple : La velocidad aumenta poco a poco. = « La vitesse augmente peu à peu. » L’ensemble mi objetivo debería ser la constancia signifie « mon objectif devrait être la régularité » : mi indique que l’objectif appartient à la personne qui parle, debería ser présente une orientation souhaitable, et la constancia en donne le contenu. no la velocidad oppose ensuite la vitesse à cette priorité. Avec Tal vez, toute la phrase devient : « Mon objectif devrait peut-être être la régularité, pas la vitesse. »

8. Eso es más realista para alguien que está empezando a correr.

   C’est plus réaliste pour quelqu’un qui commence à courir.

   Eso

   cela

   es

   est

   más realista

   plus réaliste

   alguien

   quelqu’un

   está

   est

   empezando

   commençant

   correr

   courir

   Explication détaillée

   Eso est un démonstratif neutre : il reprend une idée ou une situation déjà évoquée, plutôt qu’un nom masculin ou féminin déterminé. Ici, il signifie « cela » ; le texte ne fixe pas un référent nominal plus précis. es est la forme de troisième personne du singulier au présent de ser. Avec un adjectif, ser sert ici à caractériser la situation : « cela est… ». Ser ne se confond pas avec estar, qui apparaît ensuite dans la proposition relative. más realista est le comparatif de l’adjectif realista : más + adjectif signifie « plus réaliste ». Realista garde la même forme au masculin et au féminin ; c’est más qui marque la comparaison. Exemple : Este plan es más realista. — « Ce plan est plus réaliste. » alguien est un pronom indéfini qui désigne une personne non identifiée : « quelqu’un ». Il ne précise ni l’identité ni le genre de cette personne. La construction para alguien signifie « pour quelqu’un » et introduit ici la personne pour laquelle cette évaluation est valable. está est la forme de troisième personne du singulier au présent de estar. Avec un gérondif, la structure estar + gérondif présente une action en cours : está empezando signifie « est en train de commencer » ou, plus naturellement ici, « commence ». empezando est le gérondif de empezar, « commencer ». Le gérondif présente le déroulement d’une action et ne varie pas selon le genre ou le nombre du sujet. Dans está empezando a correr, empezando a + infinitif indique le début de l’activité suivante. correr est l’infinitif « courir ». Après empezar a, l’infinitif nomme l’action qui commence : empezar a correr — « commencer à courir ». L’infinitif ne porte pas ici la personne ; celle-ci est exprimée par está. L’ensemble Eso es más realista signifie « Cela est plus réaliste ». para alguien précise que cette appréciation concerne une personne, puis que está empezando a correr identifie cette personne comme quelqu’un qui commence à courir. L’énoncé complet signifie donc : « C’est plus réaliste pour quelqu’un qui commence à courir. »

9. Un ritmo más suave, con pausas para caminar, sería un plan mejor.

   Un rythme plus tranquille, avec des pauses pour marcher, serait un meilleur plan.

   ritmo

   rythme, allure

   más suave

   plus doux, plus tranquille

   pausas

   pauses

   caminar

   marcher

   sería

   serait

   plan

   plan

   mejor

   meilleur

   Explication détaillée

   ritmo signifie ici une allure ou une cadence de course. Le nom est masculin : el ritmo, au pluriel los ritmos. Exemple : Mantén un ritmo constante. — « Garde une allure régulière. » más suave décrit un rythme moins intense, donc plus tranquille. Suave est la forme de base ; más suave est le comparatif formé avec más. Ici, l’adjectif s’accorde avec ritmo : suave reste sans marque visible au masculin singulier. Exemple : Quiero una actividad más suave. — « Je veux une activité plus douce. » pausas est le pluriel de pausa, une interruption ou un moment de repos. Le singulier est una pausa, le pluriel unas pausas. Exemple : Hacemos pausas durante la caminata. — « Nous faisons des pauses pendant la marche. » caminar est l’infinitif « marcher ». Après para, l’infinitif exprime ici le but des pauses : elles servent à marcher. Exemple : Salgo para caminar. — « Je sors pour marcher. » sería est une forme de ser au conditionnel présent, à la troisième personne du singulier : « serait ». Le sujet est le groupe nominal singulier un ritmo ..., même si le nom apparaît avant le verbe dans la phrase. Exemple : Sería una buena opción. — « Ce serait une bonne option. » plan est un nom masculin qui signifie ici un projet ou une manière organisée de faire quelque chose : el plan, los planes. Exemple : El plan incluye descansos. — « Le plan comprend des temps de repos. » mejor signifie ici « meilleur », en comparant ce plan à une autre possibilité. C’est le comparatif irrégulier correspondant à bueno : bueno → mejor; il ne prend pas de marque de genre dans cette position : un plan mejor, una opción mejor. Exemple : Este plan es mejor. — « Ce plan est meilleur. » L’ensemble Un ritmo más suave présente donc une allure moins intense. con pausas para caminar ajoute que ce rythme comprend des pauses dont le but est de marcher. Enfin, sería un plan mejor évalue cette proposition au conditionnel : elle constituerait un meilleur plan. L’énoncé complet signifie : « Une allure plus tranquille, avec des pauses pour marcher, serait un meilleur plan. »

10. Una afición debería beneficiar tu salud, no perjudicarla.

    Un loisir devrait favoriser ta santé, pas lui nuire.

    afición

    loisir, activité que l’on aime

    debería

    devrait

    beneficiar

    favoriser, être bénéfique à

    salud

    santé

    perjudicarla

    lui nuire

    Explication détaillée

    afición désigne ici un loisir ou une activité pratiquée avec intérêt. Le mot peut aussi désigner un intérêt marqué pour quelque chose. Exemple : Mi afición es la fotografía. — « Mon loisir est la photographie. » debería est la forme conditionnelle de deber, « devoir » : deber → debería. Ici, elle exprime ce qui serait souhaitable : « devrait », et non une obligation formulée directement. Exemple : Deberías descansar. — « Tu devrais te reposer. » beneficiar est un infinitif qui signifie « favoriser » ou « être bénéfique à ». Après debería, l’infinitif reste inchangé : debería beneficiar. Exemple : El descanso beneficia la salud. — « Le repos est bénéfique pour la santé. » salud signifie « santé ». Dans tu salud, le possessif tu indique que la santé appartient à la personne à qui l’on s’adresse. Exemple : Cuida tu salud. — « Prends soin de ta santé. » perjudicarla se compose de l’infinitif perjudicar, « nuire à », et du pronom complément direct la. Ici, la reprend tu salud, un groupe nominal féminin singulier : perjudicarla signifie donc « lui nuire » ou, plus littéralement, « nuire à celle-ci ». Le pronom est attaché à l’infinitif. Exemple : No quiero perjudicarla. — « Je ne veux pas lui nuire. » L’ensemble suit le modèle debería + infinitif : Una afición debería beneficiar tu salud signifie qu’un loisir devrait être bénéfique à ta santé. La seconde partie, no perjudicarla, oppose l’effet à éviter : il ne devrait pas lui nuire. La phrase complète signifie donc : « Un loisir devrait favoriser ta santé, pas lui nuire. »