Adapter le jogging pour protéger ses genoux | Cours de espagnol en français

Spanish lesson set in a contemporary Madrid everyday setting: After starting a jogging hobby, two adults discuss sore knees and adjust the routine with rest, stretching, and a slower pace..

FR → ES / Niveau: B1

À propos de cette leçon

Avec Adapter le jogging pour protéger ses genoux, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en espagnol.

Dialogue

A

Empecé a correr, pero me duelen las rodillas después de cada carrera.

Èmpéssé a korrér, péro mé douèlèn lass rodíyass déss-pouéss dé kada karréra. J’ai commencé à faire du jogging, mais j’ai mal aux genoux après chaque course.
B

Puede que estés aumentando el ritmo o la distancia demasiado rápido.

Pouèdé ké èstéss aoumentándo él rítmo o la distánsia démasiádo rrápido. Tu augmentes peut-être ton rythme ou ta distance trop vite.
A

Quería mejorar rápido, así que me exigí demasiado.

Kéria mékhorár rrápido, assi ké mé éksikhí démasiádo. Je voulais progresser rapidement, alors j’ai trop forcé.
B

Eso puede causar una lesión si tu cuerpo no se ha adaptado.

Éss-o pouèdé kaousár ouna léssion si tou kouèrpo no ssé a adapté. Cela peut provoquer une blessure si ton corps ne s’est pas adapté.
A

¿Debería hacer la rutina más suave y añadir estiramientos?

Débéria assér la routína mass souavé i anyadír éstiram-yèntoss ? Devrais-je alléger ma routine et ajouter des étirements ?
B

Los días de descanso y las carreras más cortas darían tiempo a tu cuerpo para recuperarse.

Loss dí-ass dé désskánso i lass karrérass mass kortass dariyán tièmpo a tou kouèrpo para rékoupérárssé. Des jours de repos et des courses plus courtes laisseraient à ton corps le temps de récupérer.
A

Tal vez mi objetivo debería ser la constancia, no la velocidad.

Tal vèss mi obkhétivo débéria ssér la konstánsia, no la vélossidad. Mon objectif devrait peut-être être la régularité, pas la vitesse.
B

Eso es más realista para alguien que está empezando a correr.

Éss-o éss mass réalista para alghièn ké èsta èmpéssándo a korrér. C’est plus réaliste pour quelqu’un qui commence à courir.
A

Un ritmo más suave, con pausas para caminar, sería un plan mejor.

Oun rítmo mass souavé, kon paoussass para kaminar, sséria oun plan mékhor. Un rythme plus tranquille, avec des pauses pour marcher, serait un meilleur plan.
B

Una afición debería beneficiar tu salud, no perjudicarla.

Ouna afissyon débéria bénéffissiar tou ssaloud, no pérkhoudikarla. Un loisir devrait favoriser ta santé, pas lui nuire.

Mot par mot

Empecé Dans «Empecé a correr», cette forme signifie que la personne a commencé à courir. C’est la forme passée de empezar à la première personne; on la réutilise avec «a» et un infinitif pour indiquer le début d’une activité.
a Dans «Empecé a correr», «a» introduit l’action commencée, exprimée par l’infinitif «correr». La structure «empezar a + infinitif» sert à parler du début d’une activité.
correr Dans «Empecé a correr», «correr» signifie courir et désigne ici l’activité pratiquée. Après «empezar a», on utilise l’infinitif pour nommer l’action qui commence.
pero Dans «Empecé a correr, pero me duelen las rodillas», «pero» introduit une opposition entre le début du jogging et la douleur aux genoux. Il relie souvent deux idées dont la seconde limite ou contredit la première.
me Dans «me duelen las rodillas», «me» indique la personne qui ressent la douleur: ici, le locuteur. Cette structure s’utilise avec «doler» pour préciser à qui une partie du corps fait mal.
duelen Dans «me duelen las rodillas», «duelen» signifie font mal et décrit la douleur ressentie aux genoux. La forme s’accorde ici avec «las rodillas»; la structure «me duelen + partie du corps» sert à parler d’une douleur personnelle.
las Dans «las rodillas», «las» est l’article défini placé devant le nom féminin pluriel «rodillas». Il s’emploie avec un nom féminin pluriel lorsque l’on parle de ces éléments identifiés dans la situation.
rodillas Dans «me duelen las rodillas», «rodillas» désigne les genoux, la partie du corps qui fait mal après chaque course. On peut réutiliser ce nom après «las» pour parler des genoux de manière définie.
después Dans «después de cada carrera», «después» signifie après et situe un événement dans le temps. La structure «después de + nom» sert à indiquer ce qui suit une activité ou un moment.
de Dans «después de cada carrera», «de» relie «después» à l’événement qui suit. Il fait partie de la structure «después de» pour exprimer l’idée d’après quelque chose.
cada Dans «después de cada carrera», «cada» signifie chaque et présente les courses une par une. Il se place directement devant un nom singulier pour exprimer une répétition régulière.
carrera Dans «cada carrera», «carrera» désigne ici une course de jogging. Avec «cada», ce nom singulier permet de parler de chaque séance séparément.
Puede Dans «Puede que estés aumentando el ritmo», «Puede» introduit une possibilité: le locuteur avance une explication sans l’affirmer. La structure «puede que + proposition» sert à formuler une hypothèse.
que Dans «Puede que estés aumentando el ritmo», «que» introduit la proposition qui contient l’hypothèse. Avec «puede», il participe à la structure «puede que» pour exprimer une possibilité.
estés Dans «Puede que estés aumentando el ritmo», «estés» situe la personne dans une action en cours après l’expression de possibilité. C’est une forme de estar; la structure «estar + gérondif» sert à décrire une action en train de se dérouler.
aumentando Dans «estés aumentando el ritmo o la distancia», «aumentando» signifie en train d’augmenter. C’est le gérondif de aumentar et il se combine ici avec «estés» pour décrire une évolution en cours.
el Dans «el ritmo», «el» est l’article défini masculin singulier placé devant «ritmo». Il accompagne ici le nom désignant le rythme précis de la course.
ritmo Dans «aumentando el ritmo», «ritmo» désigne l’allure ou la cadence de course. On peut l’utiliser avec un verbe comme «aumentar» pour parler d’une modification de l’allure.
o Dans «el ritmo o la distancia», «o» signifie ou et présente deux possibilités. Il relie ici deux éléments qui peuvent être augmentés: le rythme et la distance.
la Dans «la distancia», «la» est l’article défini féminin singulier placé devant «distancia». Il accompagne le nom qui désigne la distance concernée par l’entraînement.
distancia Dans «aumentando el ritmo o la distancia», «distancia» désigne la longueur parcourue. La structure «aumentar la distancia» sert à parler d’un parcours ou d’un entraînement plus long.
demasiado Dans «demasiado rápido», «demasiado» signifie trop et indique un degré excessif. Il peut modifier un adverbe comme «rápido» pour signaler qu’une action se fait au-delà d’un niveau approprié.
rápido Dans «aumentando ... demasiado rápido», «rápido» signifie rapidement et décrit la vitesse de l’augmentation. Avec «demasiado», il sert à dire qu’un changement se produit trop vite.
Quería Dans «Quería mejorar rápido», «Quería» signifie je voulais et présente l’intention du locuteur. C’est une forme de querer; on l’emploie avec un infinitif pour exprimer ce que l’on souhaitait faire.
mejorar Dans «Quería mejorar rápido», «mejorar» signifie progresser ou s’améliorer. Après «quería», l’infinitif indique l’objectif ou l’action souhaitée.
así que Dans «así que me exigí demasiado», «así que» signifie donc ou par conséquent et introduit la conséquence de l’idée précédente. «Así» apporte l’idée de cette manière et «que» relie la conséquence; l’expression sert à relier une cause à son résultat.
exigí Dans «me exigí demasiado», «exigí» signifie je me suis imposé un effort et décrit une action passée du locuteur envers lui-même. La forme vient de exigir; avec le pronom «me», la structure «exigirse demasiado» sert à dire que l’on se pousse au-delà d’un niveau raisonnable.
Eso Dans «Eso puede causar una lesión», «Eso» signifie cela et renvoie à l’idée précédente, le fait d’augmenter trop vite ou de trop forcer. Ce pronom sert à reprendre une situation déjà mentionnée avant d’en décrire la conséquence.
causar Dans «puede causar una lesión», «causar» signifie causer ou provoquer. Après «puede», l’infinitif indique la conséquence possible d’une situation; la structure «causar + nom» permet de nommer ce qui est produit.
una Dans «una lesión», «una» est l’article indéfini féminin singulier placé devant «lesión». Il présente ici une blessure sans la définir comme déjà identifiée.
lesión Dans «causar una lesión», «lesión» désigne une blessure pouvant résulter d’un effort excessif. La structure «causar una lesión» sert à parler d’un risque physique concret.
si Dans «si tu cuerpo no se ha adaptado», «si» introduit la condition dans laquelle la blessure peut survenir. Il sert à relier une conséquence possible à une condition ou à une circonstance.
tu Dans «tu cuerpo», «tu» signifie ton ou ta et indique que le corps appartient à la personne à qui l’on parle. Il se place directement devant le nom possédé, comme dans «tu cuerpo».
cuerpo Dans «tu cuerpo no se ha adaptado», «cuerpo» désigne le corps du coureur, considéré ici comme devant s’habituer à l’effort. Il se réutilise avec un possessif pour parler du corps d’une personne.
no Dans «no se ha adaptado», «no» nie l’adaptation du corps. Il se place devant le groupe verbal pour exprimer la négation.
se Dans «se ha adaptado», «se» fait partie du verbe pronominal adaptarse et indique que le corps s’adapte lui-même à la situation. On le conserve avec «adaptarse» dans les phrases où le sujet change ou s’habitue.
ha Dans «se ha adaptado», «ha» est l’auxiliaire qui participe à la construction d’une action passée liée au présent. Il est suivi du participe «adaptado»; cette structure sert à dire qu’une adaptation a eu lieu ou non jusqu’à maintenant.
adaptado Dans «se ha adaptado», «adaptado» signifie adapté et indique le résultat de l’adaptation du corps. C’est le participe de adaptar, utilisé ici avec «ha» et le pronom «se».
Debería Dans «Debería hacer la rutina más suave», «Debería» signifie devrait et présente une suggestion ou une option à envisager. C’est une forme de deber; elle se combine avec un infinitif pour parler de ce qu’il serait conseillé de faire.
hacer Dans «hacer la rutina más suave», «hacer» signifie rendre ou faire et introduit l’action proposée. La structure «hacer + nom + adjectif» sert ici à modifier l’état ou le niveau de la routine.
rutina Dans «hacer la rutina más suave», «rutina» désigne l’organisation habituelle de l’entraînement. On peut l’utiliser avec un adjectif pour décrire une routine plus ou moins exigeante.
más Dans «más suave», «más» signifie plus et augmente le degré exprimé par «suave». La structure «más + adjectif» permet de comparer le niveau d’une qualité.
suave Dans «hacer la rutina más suave», «suave» signifie ici plus légère ou moins exigeante. Il qualifie «rutina» et sert à recommander une pratique d’intensité réduite.
y Dans «hacer la rutina más suave y añadir estiramientos», «y» signifie et et relie deux actions proposées. Il sert à présenter ensemble des mesures ou des éléments complémentaires.
añadir Dans «añadir estiramientos», «añadir» signifie ajouter. Après «debería», l’infinitif présente une action recommandée; il se construit ici directement avec ce qui est ajouté.
estiramientos Dans «añadir estiramientos», «estiramientos» désigne les étirements ajoutés à la routine. Le pluriel convient à une série d’exercices ou de mouvements d’étirement.
Los Dans «Los días de descanso», «Los» est l’article défini masculin pluriel placé devant «días». Il présente les jours de repos comme une catégorie précise dans le plan d’entraînement.
días Dans «Los días de descanso», «días» désigne les jours prévus sans course. Avec «de descanso», il forme l’expression qui parle des jours consacrés au repos.
descanso Dans «días de descanso», «descanso» signifie repos et précise la fonction de ces jours. La structure «días de + nom» sert à indiquer le type ou le but des jours concernés.
carreras Dans «las carreras más cortas», «carreras» désigne les séances ou courses de jogging. Le pluriel permet de parler de plusieurs courses, ici décrites comme plus courtes.
cortas Dans «las carreras más cortas», «cortas» signifie courtes et indique que les courses doivent avoir une durée ou une distance réduite. La forme s’accorde avec «carreras» et peut servir à comparer la longueur de plusieurs activités.
darían Dans «darían tiempo a tu cuerpo para recuperarse», «darían» signifie donneraient et présente le résultat attendu d’un plan. C’est une forme de dar au conditionnel; elle s’emploie ici avec «tiempo» et «para» pour parler du temps rendu disponible pour une action.
tiempo Dans «darían tiempo a tu cuerpo para recuperarse», «tiempo» désigne le temps nécessaire à la récupération. La structure «dar tiempo a alguien para + infinitif» sert à dire qu’une personne ou une chose dispose du temps nécessaire pour agir.
para Dans «para recuperarse», «para» introduit le but: le temps est accordé afin que le corps récupère. La structure «para + infinitif» sert à exprimer l’objectif d’une action.
recuperarse Dans «para recuperarse», «recuperarse» signifie récupérer, ici après l’effort. C’est la forme pronominale de recuperar; elle s’emploie après «para» pour exprimer le but de laisser le corps se remettre.
Tal vez Dans «Tal vez mi objetivo debería ser la constancia», «Tal vez» signifie peut-être et présente l’idée comme une possibilité ou une réflexion. «Tal» et «vez» forment ensemble cette expression; elle peut se placer devant une proposition pour atténuer une affirmation.
mi Dans «mi objetivo», «mi» signifie mon ou ma et indique que l’objectif appartient au locuteur. Il se place devant le nom possédé, sans changer de forme selon le genre du nom.
objetivo Dans «mi objetivo debería ser la constancia», «objetivo» désigne le but que le locuteur se fixe pour son entraînement. La structure «mi objetivo es ou debería ser + nom» sert à présenter un but ou une priorité.
ser Dans «mi objetivo debería ser la constancia», «ser» signifie être et relie l’objectif à ce qu’il devrait représenter. Après «debería», l’infinitif sert à présenter une caractéristique ou une orientation souhaitée.
constancia Dans «la constancia, no la velocidad», «constancia» signifie la régularité ou la persévérance dans la pratique. Elle est présentée comme le but à privilégier; on peut l’opposer à un autre objectif d’entraînement.
velocidad Dans «no la velocidad», «velocidad» désigne la rapidité de course, présentée ici comme moins importante que la régularité. Le nom peut s’utiliser pour parler de la rapidité d’un mouvement ou d’une activité.
es Dans «Eso es más realista», «es» signifie est et relie «Eso» à l’évaluation «más realista». C’est une forme de ser utilisée pour caractériser une situation ou une proposition.
realista Dans «Eso es más realista para alguien que está empezando a correr», «realista» signifie réaliste et qualifie le nouvel objectif ou le nouveau plan. Avec «más», il sert à indiquer qu’une option correspond mieux à la situation.
alguien Dans «para alguien que está empezando a correr», «alguien» signifie quelqu’un et désigne une personne de manière indéfinie. La structure «alguien que + proposition» sert à préciser le type de personne concerné.
está Dans «alguien que está empezando a correr», «está» situe cette personne dans un processus en cours. C’est une forme de estar; avec un gérondif, elle décrit une action qui se déroule actuellement ou progressivement.
empezando Dans «está empezando a correr», «empezando» signifie en train de commencer. C’est le gérondif de empezar et il s’utilise avec «está» pour décrire le début progressif d’une activité.
Un Dans «Un ritmo más suave», «Un» est l’article indéfini masculin singulier placé devant «ritmo». Il présente une possibilité de rythme sans l’identifier comme un rythme déjà défini.
con Dans «con pausas para caminar», «con» signifie avec et ajoute les pauses comme élément du plan. Il sert à introduire ce qui accompagne une activité ou une proposition.
pausas Dans «con pausas para caminar», «pausas» désigne les moments où l’on interrompt la course. La structure «pausas para + infinitif» précise l’action prévue pendant ces pauses.
caminar Dans «pausas para caminar», «caminar» signifie marcher et indique le but des pauses. Après «para», l’infinitif sert à exprimer l’action réalisée pendant ou grâce à ces pauses.
sería Dans «sería un plan mejor», «sería» signifie serait et présente le plan comme une recommandation ou une possibilité. C’est une forme de ser au conditionnel; elle sert à évaluer une option dans une situation envisagée.
plan Dans «sería un plan mejor», «plan» désigne l’organisation proposée pour l’entraînement. Il peut être qualifié par un adjectif pour comparer différentes options.
mejor Dans «un plan mejor», «mejor» signifie meilleur et présente ce plan comme préférable à l’option précédente. Il qualifie directement «plan» et sert à exprimer une comparaison de qualité.
afición Dans «Una afición debería beneficiar tu salud», «afición» désigne un loisir ou une activité pratiquée par plaisir, comme le jogging. La structure «una afición debería + infinitif» permet de parler de l’effet souhaitable d’un passe-temps.
beneficiar Dans «beneficiar tu salud», «beneficiar» signifie favoriser ou être bénéfique à. Après «debería», l’infinitif exprime l’effet attendu d’une activité; il se construit ici avec «tu salud» comme élément favorisé.
salud Dans «beneficiar tu salud», «salud» désigne la santé de la personne à qui l’on parle. Le groupe «beneficiar la salud» sert à parler d’une activité ou d’une habitude qui a un effet positif sur la santé.
perjudicarla Dans «no perjudicarla», «perjudicarla» signifie lui nuire ou lui causer du tort, et «la» renvoie à «tu salud». La forme combine l’infinitif «perjudicar» avec le pronom «la»; elle permet d’éviter de répéter le nom déjà mentionné.

Points de Grammaire

me duelen + nom pluriel

Me duelen las rodillas.

Mé douèlèn lass rodíyass.

J'ai mal aux genoux.

Avec doler, la partie du corps est le sujet : duelen s'accorde avec las rodillas ; me indique la personne concernée.

se ha adaptado

El cuerpo se ha adaptado a la rutina.

Él kouèrpo ssé a adapté a la routína.

Le corps s'est adapté à la routine.

Le verbe pronominal adaptarse utilise se ; ha adaptado forme le passé composé espagnol avec haber et le participe passé.

Vocabulaire Espagnol

aumentar Verbe
aoumentár augmenter aumentando
carrera Nom
karréra course
correr Verbe
korrér courir
cuerpo Nom
kouèrpo corps
distancia Nom
distánsia distance
doler Verbe
dolér faire mal duelen
exigirse Verbe
éksikhírssé se pousser à bout me exigí
lesión Nom
léssion blessure
mejorar Verbe
mékhorár s'améliorer
rápido Adverbe
rrápido rapidement
ritmo Nom
rítmo rythme
rodilla Nom
rodíya genou rodillas

Quiz

Orthographe

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course

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genou

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courir

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distance

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