La posture au bureau et le mal de dos | Cours de espagnol en français

À propos de cette leçon

Avec La posture au bureau et le mal de dos, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en espagnol.

Dialogue

Me duele la parte baja de la espalda después de estar sentado en mi escritorio todo el día.

Mé douèlé la parté baha dé la èspalda déspouèss dé èstar séntado èn mi èskritòrio todo èl di-a. J'ai mal au bas du dos après être resté assis à mon bureau toute la journée.

Puede que tu silla no te dé suficiente apoyo.

Pouèdé ké tou siya no té dé soufissiènté appoyo. Ta chaise ne te soutient peut-être pas assez.

También me inclino hacia delante porque mi monitor está demasiado lejos.

Tambiène mé in-klino assia dé-lanté porké mi monitòr èsta démassïado lékhos. Je me penche aussi en avant parce que mon écran est trop loin.

Acercar la pantalla podría aliviar un poco la presión sobre tu espalda.

Assèrkar la pantaya podri-a alivi-ar oum poko la préssionne ssobré tou èspalda. Rapprocher l'écran pourrait soulager un peu ton dos.

Estaba pensando en estirarme durante pausas cortas.

Èstava pènssando èn èstirarmé douranté paoussass kortass. Je pensais m'étirer pendant de courtes pauses.

Los estiramientos suaves pueden ayudar, pero para si aumenta el dolor.

Loss èstiramièntoss souavéss pouèdèn ayoudàr, péro para si aoumenta èl dolòr. Des étirements doux peuvent aider, mais arrête si la douleur augmente.

Si continúa, probablemente debería consultar a un profesional.

Si kontinou-a, probablementé débéria konsoultàr a oun professionèl. Si cela continue, je devrais probablement consulter un professionnel.

Es especialmente importante si el dolor se extiende o empieza a afectar a tu sueño.

Èss èspéssialmanté importànté si èl dolòr ssé èkstièndé o èmpièssa a affèktàr a tou souègnio. C'est particulièrement important si la douleur se propage ou commence à perturber ton sommeil.

Esta semana, puedo hacer pequeños ajustes y comprobar si me ayudan.

Èsta ssémana, pouèdo assèr pékégnoss akhoustéss i komprobàr si mé ayoudàn. Cette semaine, je peux faire de petits ajustements et voir s'ils m'aident.

Los cambios constantes suelen ser más fáciles de evaluar que un solo cambio grande.

Loss kambios konstàntéss ssouèlèn ssèr mass fassilèss dé évalouàr ké oun ssòlo kambio gràndé. Il est généralement plus facile d'évaluer des changements réguliers qu'un seul grand changement.

Mot par mot

Me Dans «Me duele la parte baja de la espalda», «Me» indique la personne qui ressent la douleur : moi. Il s’emploie ici avec «duele» pour exprimer une sensation ressentie par quelqu’un, comme dans «Me preocupa esta situación» pour une nouvelle situation.

duele Dans «Me duele la parte baja de la espalda», «duele» indique que la partie du dos fait mal. La structure «Me duele + partie du corps» sert à dire où l’on ressent une douleur ; on peut l’utiliser pour signaler un symptôme à un professionnel de santé.

la Dans «la parte baja», «la» est l’article défini placé devant le nom féminin «parte». Il accompagne ici une partie précise du corps ; on retrouve le même emploi dans «la espalda».

parte Dans «la parte baja de la espalda», «parte» désigne une portion ou une zone. Avec «de», la structure «parte de + nom» permet de préciser de quelle partie il s’agit, par exemple dans une description du corps.

baja Dans «la parte baja», «baja» décrit la zone située vers le bas. Cette forme qualifie «parte» dans l’expression «la parte baja de la espalda» ; elle est utile pour préciser une région du corps.

de Dans «la parte baja de la espalda», «de» relie une partie à l’ensemble auquel elle appartient. La structure «parte de + nom» permet de préciser le tout, ici «la espalda».

espalda Dans «la parte baja de la espalda», «espalda» désigne le dos. Le mot s’emploie ici avec une partie précise ; on peut l’utiliser pour décrire une douleur ou une tension corporelle.

después Dans «después de estar sentado», «después» situe l’action après un autre moment. La structure «después de + infinitif» sert à parler de ce qui se passe après une activité, comme après une journée de travail.

estar Dans «después de estar sentado», «estar» introduit l’état de rester assis. Après «después de», l’infinitif permet de relier cet état à l’apparition de la douleur.

sentado Dans «estar sentado en mi escritorio», «sentado» décrit la position assise. Avec «estar», cette forme sert à parler d’un état ou d’une position pendant une certaine durée, notamment au travail.

en Dans «en mi escritorio», «en» situe la personne à son bureau. Il sert couramment à introduire le lieu où se déroule une activité, comme dans «en la oficina».

mi Dans «mi escritorio», «mi» indique que le bureau appartient à la personne qui parle. Il se place directement devant le nom pour exprimer la possession, comme dans «mi espalda».

escritorio Dans «mi escritorio», «escritorio» désigne le bureau de travail. Le mot s’emploie avec un possessif ou un article pour parler du lieu où l’on travaille ou pose son matériel.

todo Dans «todo el día», «todo» exprime la totalité de la période. Avec «el día», l’expression indique que l’action dure pendant la journée entière ; le même schéma s’utilise avec d’autres périodes.

el Dans «todo el día», «el» est l’article défini placé devant «día». Il fait partie de l’expression qui désigne la journée entière.

día Dans «todo el día», «día» désigne la journée comme durée. L’expression «todo el día» sert à dire qu’une activité se poursuit pendant toute cette période.

Puede Dans «Puede que tu silla no te dé suficiente apoyo», «Puede» introduit une possibilité plutôt qu’une certitude. La structure «Puede que + proposition» permet de formuler une hypothèse ou une explication possible dans une conversation.

que Dans «Puede que tu silla no te dé suficiente apoyo», «que» introduit la proposition qui suit «Puede». Avec «Puede que», il contribue à exprimer une possibilité ; cette construction est utile pour présenter une hypothèse avec prudence.

tu Dans «tu silla», «tu» indique que la chaise appartient ou est associée à la personne à qui l’on parle. Il se place devant le nom pour exprimer cette relation, comme dans «tu espalda».

silla Dans «tu silla», «silla» désigne la chaise utilisée par l’interlocuteur. Le mot est employé ici dans le contexte du soutien du corps pendant le travail.

no Dans «no te dé suficiente apoyo», «no» nie l’action exprimée par «dé». Il se place avant le groupe verbal pour dire que la chaise ne fournit peut-être pas assez de soutien.

te Dans «no te dé suficiente apoyo», «te» indique la personne qui reçoit le soutien : la personne à qui l’on parle. Il s’emploie avec un verbe qui exprime ce que la chaise fournit à cette personne.

dé Dans «Puede que tu silla no te dé suficiente apoyo», «dé» exprime le fait de fournir ou d’accorder un soutien. Cette forme apparaît après «Puede que» pour présenter la possibilité que la chaise ne fournisse pas assez de soutien.

suficiente Dans «suficiente apoyo», «suficiente» indique une quantité adéquate, ici un soutien en quantité suffisante. Il se place devant le nom pour évaluer si ce qui est fourni répond au besoin.

apoyo Dans «suficiente apoyo», «apoyo» désigne le soutien apporté par la chaise au corps. Le mot peut s’employer avec un adjectif de quantité pour préciser si ce soutien est adéquat.

También Dans «También me inclino hacia delante», «También» ajoute une autre conséquence ou un autre comportement. Il sert à présenter une information supplémentaire, souvent au début de la phrase.

inclino Dans «me inclino hacia delante», «inclino» décrit le fait de pencher le corps vers l’avant. Avec «me», la personne parle de sa propre posture ; cette expression convient pour expliquer une position physique.

hacia Dans «hacia delante», «hacia» indique la direction du mouvement ou de la position. Il se combine ici avec «delante» pour préciser que le corps est orienté vers l’avant.

delante Dans «hacia delante», «delante» désigne la direction située devant soi. Avec «hacia», il précise vers où la personne se penche ou se déplace.

porque Dans «porque mi monitor está demasiado lejos», «porque» introduit la cause de l’action précédente. Il permet d’expliquer pourquoi la personne se penche vers l’avant.

monitor Dans «mi monitor», «monitor» désigne l’écran d’ordinateur. Le mot s’emploie ici avec un possessif et sert à parler de sa position par rapport à la personne assise.

está Dans «mi monitor está demasiado lejos», «está» indique la position ou la situation actuelle du moniteur. Avec un lieu ou une indication de distance, il sert à dire où se trouve quelque chose.

demasiado Dans «demasiado lejos», «demasiado» indique un degré excessif : le moniteur est plus éloigné qu’il ne devrait l’être. Il se place ici devant l’indication de distance pour en renforcer l’idée.

lejos Dans «está demasiado lejos», «lejos» indique une grande distance par rapport à la personne. Avec «estar», il sert à décrire la position d’un objet ou d’un lieu.

Acercar Dans «Acercar la pantalla», «Acercar» signifie déplacer l’écran vers une position plus proche. L’infinitif est utilisé comme l’action envisagée ; il peut aussi servir à proposer une modification pratique d’un objet.

pantalla Dans «Acercar la pantalla», «pantalla» désigne l’écran que l’on peut déplacer. Le mot s’emploie ici comme objet de l’action «Acercar» dans le contexte de la posture au bureau.

podría Dans «podría aliviar un poco la presión», «podría» présente une possibilité ou un effet potentiel, sans le garantir. Il convient pour proposer prudemment une solution ou une conséquence possible.

aliviar Dans «podría aliviar un poco la presión», «aliviar» signifie réduire une gêne ou une pression. Après «podría», l’infinitif exprime l’effet que le déplacement de l’écran pourrait avoir.

un Dans «un poco», «un» forme avec «poco» une petite quantité. L’expression sert ici à atténuer l’ampleur du soulagement attendu.

poco Dans «aliviar un poco la presión», «poco» indique une quantité limitée. La structure «un poco + verbe» permet d’exprimer une diminution légère, sans promettre un résultat complet.

presión Dans «la presión sobre tu espalda», «presión» désigne la contrainte exercée sur le dos. Avec «sobre», le mot précise la zone qui subit cette contrainte.

sobre Dans «la presión sobre tu espalda», «sobre» indique que la pression s’exerce sur le dos. Il relie ici une sensation ou une contrainte à la partie du corps concernée.

Estaba Dans «Estaba pensando en estirarme», «Estaba» présente une pensée ou une réflexion en cours à ce moment-là. Avec «pensando», il forme une expression utile pour dire que l’on envisageait une action.

pensando Dans «Estaba pensando en estirarme», «pensando» exprime le fait de réfléchir ou d’envisager quelque chose. La structure «estar pensando en + infinitif» sert à parler d’une action que l’on considère.

estirarme Dans «pensando en estirarme», «estirarme» signifie m’étirer, avec «me» attaché à l’infinitif. Après «pensando en», l’infinitif indique l’action envisagée ; cette expression convient pour parler d’un exercice ou d’une pause.

durante Dans «durante pausas cortas», «durante» situe une activité à l’intérieur d’une période. Il introduit ici le moment pendant lequel la personne prévoit de s’étirer.

pausas Dans «pausas cortas», «pausas» désigne les interruptions du travail. Avec «durante», le mot indique quand l’activité d’étirement peut avoir lieu.

cortas Dans «pausas cortas», «cortas» précise que les pauses sont de courte durée. Cette forme décrit «pausas» et sert à caractériser une période limitée.

Los Dans «Los estiramientos suaves», «Los» est l’article défini placé devant le nom masculin pluriel «estiramientos». Il introduit ici les étirements dont on parle comme activité générale.

estiramientos Dans «Los estiramientos suaves», «estiramientos» désigne les exercices consistant à étirer le corps. Avec «pueden ayudar», le groupe indique un moyen possible de soulager une gêne.

suaves Dans «Los estiramientos suaves», «suaves» qualifie les étirements comme doux ou peu intenses. Il sert ici à préciser le type d’exercice recommandé.

pueden Dans «pueden ayudar», «pueden» indique une possibilité ou une capacité pour les étirements. Avec l’infinitif «ayudar», il présente leur effet possible sans le garantir.

ayudar Dans «Los estiramientos suaves pueden ayudar», «ayudar» signifie apporter une aide ou un soulagement. Après «pueden», l’infinitif présente l’effet possible des étirements.

pero Dans «pero para si aumenta el dolor», «pero» introduit une limite ou une consigne qui s’oppose à l’idée précédente. Il relie ici le bénéfice possible des étirements à la recommandation de s’arrêter.

para Dans «para si aumenta el dolor», «para» est une consigne directe qui signifie de s’arrêter. Il est suivi de «si» pour préciser la condition qui déclenche cette consigne.

si Dans «si aumenta el dolor», «si» introduit la condition à prendre en compte. La structure «si + situation» permet ici de donner une consigne de sécurité.

aumenta Dans «si aumenta el dolor», «aumenta» indique que la douleur devient plus forte. La forme décrit la condition dans laquelle il faut arrêter les étirements.

dolor Dans «aumenta el dolor», «dolor» désigne la sensation douloureuse évoquée dans le dialogue. Le mot peut être précisé par un article ou par une indication de partie du corps.

continúa Dans «Si continúa», «continúa» indique que le problème ou la douleur ne disparaît pas. Avec «si», cette forme introduit la condition qui mène à la recommandation de consulter.

probablemente Dans «probablemente debería consultar», «probablemente» indique que le conseil est présenté comme vraisemblable plutôt que certain. Il se place ici avec «debería» pour adoucir la recommandation.

debería Dans «probablemente debería consultar a un profesional», «debería» exprime ce que la personne estime devoir faire. Avec un infinitif, il sert à formuler un conseil ou une recommandation personnelle.

consultar Dans «debería consultar a un profesional», «consultar» signifie demander l’avis ou l’aide d’un professionnel. Après «debería», l’infinitif indique l’action recommandée.

a Dans «consultar a un profesional», «a» introduit la personne que l’on consulte. La structure permet de préciser le spécialiste ou l’interlocuteur auquel on demande conseil.

profesional Dans «consultar a un profesional», «profesional» désigne une personne qualifiée que l’on peut consulter. Le mot est utilisé ici sans préciser la profession, car le dialogue parle d’une aide professionnelle en général.

Es Dans «Es especialmente importante», «Es» relie la situation décrite à son évaluation : elle est importante. Il sert ici à formuler une remarque ou une recommandation générale.

especialmente Dans «Es especialmente importante si el dolor se extiende», «especialmente» renforce l’importance dans une condition particulière. Il sert à attirer l’attention sur un signe précis.

importante Dans «Es especialmente importante», «importante» évalue la situation comme nécessitant une attention particulière. Il s’emploie ici dans une remarque sur le moment où il faut consulter.

se Dans «si el dolor se extiende», «se» fait partie du verbe «se extiende» et indique que la douleur se propage. Il ne désigne pas ici une personne qui reçoit une action ; il accompagne ce verbe pour décrire son évolution.

extiende Dans «el dolor se extiende», «extiende» décrit une douleur qui gagne d’autres zones. Avec «se», l’expression sert à signaler qu’un symptôme se propage.

o Dans «se extiende o empieza a afectar», «o» relie deux signes possibles. Il présente une alternative entre la propagation de la douleur et son effet sur le sommeil.

empieza Dans «empieza a afectar a tu sueño», «empieza» indique le début d’un effet. La structure «empezar a + infinitif» sert à dire qu’une action ou une conséquence commence.

afectar Dans «empieza a afectar a tu sueño», «afectar» signifie avoir un effet négatif sur le sommeil. Après «empieza a», l’infinitif décrit l’effet qui commence à apparaître.

sueño Dans «afectar a tu sueño», «sueño» désigne le sommeil de l’interlocuteur. Le mot est utilisé ici pour parler d’une conséquence de la douleur sur le repos.

Esta Dans «Esta semana», «Esta» désigne la semaine en cours. Il situe les petits ajustements dans une période précise et proche du moment où l’on parle.

semana Dans «Esta semana», «semana» désigne une période de sept jours considérée ici comme la période d’essai. L’expression sert à organiser une action dans le temps.

puedo Dans «puedo hacer pequeños ajustes», «puedo» indique ce que la personne est en mesure ou a la possibilité de faire. Il est suivi d’un infinitif pour introduire l’action envisagée.

hacer Dans «puedo hacer pequeños ajustes», «hacer» signifie effectuer ou mettre en place. Après «puedo», l’infinitif désigne l’action que la personne peut réaliser.

pequeños Dans «pequeños ajustes», «pequeños» précise que les ajustements sont limités et de faible ampleur. Il décrit le nom «ajustes» et aide à présenter une modification progressive.

ajustes Dans «hacer pequeños ajustes», «ajustes» désigne de petites modifications, par exemple dans la position de l’écran ou la posture. La structure «hacer ajustes» sert à parler d’améliorations pratiques.

y Dans «hacer pequeños ajustes y comprobar si me ayudan», «y» relie deux actions prévues. Il présente ici les ajustements et la vérification de leur effet comme faisant partie du même plan.

comprobar Dans «comprobar si me ayudan», «comprobar» signifie vérifier le résultat d’une action. Après «puedo» sous-entendu dans la suite du plan, l’infinitif désigne l’étape qui consiste à observer l’effet des ajustements.

ayudan Dans «comprobar si me ayudan», «ayudan» indique que les ajustements pourraient être utiles à la personne qui parle. La structure «comprobar si + proposition» sert à vérifier si une action produit l’effet attendu.

cambios Dans «Los cambios constantes», «cambios» désigne les modifications apportées à la situation ou à la posture. Le mot est comparé ici à «un solo cambio grande» pour évaluer différentes façons d’agir.

constantes Dans «Los cambios constantes», «constantes» qualifie des changements maintenus de façon régulière ou stable. Cette caractéristique est présentée comme plus facile à évaluer dans la durée.

suelen Dans «suelen ser más fáciles de evaluar», «suelen» indique une tendance habituelle, sans présenter l’idée comme une règle absolue. Il se construit ici avec «ser» pour formuler une observation générale.

ser Dans «suelen ser más fáciles», «ser» relie les changements à leur évaluation. Après «suelen», l’infinitif sert à exprimer la caractéristique qui se vérifie généralement.

más Dans «más fáciles de evaluar que», «más» forme une comparaison de degré. Il indique que les changements constants présentent une facilité supérieure pour l’évaluation.

fáciles Dans «más fáciles de evaluar», «fáciles» décrit les changements comme plus simples à juger ou à évaluer. Avec «de evaluar», il précise l’action pour laquelle ils sont faciles.

evaluar Dans «fáciles de evaluar», «evaluar» signifie juger l’effet ou le résultat des changements. La structure «ser fácil de + infinitif» permet d’indiquer qu’une action est simple à réaliser.

solo Dans «un solo cambio grande», «solo» signifie qu’il n’y a qu’un changement. Il met l’accent sur l’idée d’une modification unique, par opposition à plusieurs ajustements suivis dans le temps.

grande Dans «un solo cambio grande», «grande» décrit le changement comme important ou de grande ampleur. Il sert ici à caractériser la modification unique comparée aux changements constants.

Points de Grammaire

puede que + subjonctif

Puede que dé apoyo.

Pouèdé ké dé appoyo.

Il se peut que cela donne du soutien.

Après « puede que », on emploie généralement le subjonctif : « dé » est le subjonctif de « dar ».

podría + infinitif

Podría aliviar la presión.

Podri-a alivi-ar la préssionne.

Cela pourrait soulager la pression.

« Podría » suivi d’un infinitif exprime une possibilité ou une suggestion prudente.

Vocabulaire Espagnol

apoyo Nom

appoyo soutien

dé Verbe

dé donne

duele Verbe

douèlé faire mal

escritorio Nom

èskritòrio bureau

espalda Nom

èspalda dos

hacia delante Expression

assia dé-lanté vers l'avant

me inclino Verbe

mé in-klino je me penche

monitor Nom

monitòr écran

parte baja Expression

parté baha partie basse la parte baja

puede que Expression

pouèdé ké il se peut que

sentado Adjectif

séntado assis

silla Nom

siya chaise

Quiz

Orthographe

Appuyez sur les lettres pour épeler le mot.

bureau

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escritorio

dos

Voir la Réponse

espalda

faire mal

Voir la Réponse

duele

assis

Voir la Réponse

sentado