Améliorer ses habitudes de sommeil | Cours de espagnol en français

À propos de cette leçon

Avec Améliorer ses habitudes de sommeil, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en espagnol.

Dialogue

La calidad de mi sueño ha sido mala incluso cuando me acuesto temprano.

La kalidad dé mi souégnio a ssido mala inclouso kouando mé akouèssto tèmprano. La qualité de mon sommeil est mauvaise même quand je me couche tôt.

¿Cómo es tu rutina de la noche?

Komo ès tou routina dé la notché ? À quoi ressemble ta routine du soir ?

Tomo café después de cenar y reviso mi teléfono en la cama.

Tomo kafé despouès dé sénar i réb isso mi téléfono ène la kama. Je bois du café après le dîner et je regarde mon téléphone au lit.

Tanto la cafeína como el tiempo frente a una pantalla pueden dificultar que te relajes.

Tanto la kafé-ina komo èl tièmpo frènté a ouna pantaya pouèdèn difikoultar ké té rélakhès. La caféine et le temps passé devant un écran peuvent tous deux rendre la détente plus difficile.

No puedo cambiarlo todo de golpe.

No pouèdo kambiarlo todo dé golpe. Je ne peux pas tout changer d'un coup.

Empieza con un cambio realista, como dejar de tomar café después de cenar.

Èmpiéssa kon oun kambio réalista, komo dékhar dé tomar kafé despouès dé sénar. Commence par un changement réaliste, comme éviter le café après le dîner.

Después puedo reemplazar el tiempo que paso con el teléfono por leer antes de acostarme.

Despouès pouèdo réèmplassar èl tièmpo ké passo kon èl téléfono por lé-èr antes dé akostarmé. Ensuite, je peux remplacer le temps passé sur mon téléphone par de la lecture avant de me coucher.

Una rutina que puedas mantener es más importante que una rutina perfecta.

Ouna routina ké pouèdass mainténèr ès mass importante ké ouna routina perfèkta. Une routine que tu peux maintenir est plus importante qu'une routine parfaite.

Puedo probarlo durante un breve periodo antes de juzgar el resultado.

Pouèdo probarlo douranté oun brèv périodo antès dé khousgar èl réssoultado. Je peux tester cela pendant une courte période avant de juger le résultat.

Eso le da a tu cuerpo tiempo suficiente para adaptarse.

Èsso lé da a tou kouèrpo tièmpo soufissiènté para adaptarsé. Cela laisse assez de temps à ton corps pour s'adapter.

Mot par mot

La Dans « La calidad », La est l’article défini féminin correspondant au nom calidad. Il se place devant un nom féminin singulier pour parler d’une qualité précise. On retrouve le même article dans « la noche ».

calidad Dans « La calidad de mi sueño », calidad signifie la qualité, ici le niveau du sommeil. Le nom se construit avec de pour préciser ce qui est évalué. On peut réutiliser le schéma « calidad de + nom ».

de Dans « calidad de mi sueño », de introduit le complément qui précise la qualité concernée. Ici, il relie calidad à mi sueño. Cette préposition s’emploie couramment entre un nom et ce qui le complète.

mi Dans « mi sueño », mi signifie mon ou ma et indique que le sommeil appartient à la personne qui parle. Il se place directement devant le nom. Il accompagne ici sueño sans changer de forme selon le genre du nom.

sueño Dans « mi sueño », sueño signifie le sommeil. Le mot désigne ici le sommeil de la personne qui parle, dont la qualité est mauvaise. Il peut se réutiliser après un possessif, comme dans « mi sueño ».

ha Dans « ha sido mala », ha est la forme de l’auxiliaire haber qui accompagne sido. Avec sido, elle situe l’état comme ayant été mauvais jusqu’à maintenant. La structure « ha + participe » sert à parler d’une expérience ou d’un état passé lié au présent.

sido Dans « ha sido mala », sido est la forme du verbe ser utilisée avec ha pour dire que quelque chose a été ainsi. Ici, il introduit la caractéristique mala attribuée à la qualité du sommeil. La forme de référence est ser.

mala Dans « ha sido mala », mala signifie mauvaise et décrit la qualité du sommeil. Sa forme correspond au nom féminin calidad. On peut l’utiliser après ser pour caractériser une chose ou une situation.

incluso Dans « incluso cuando me acuesto temprano », incluso signifie même et ajoute une circonstance présentée comme surprenante ou défavorable. Il renforce ici le fait que le sommeil reste mauvais malgré un coucher précoce. Il se place naturellement devant une proposition introduite par cuando.

cuando Dans « cuando me acuesto temprano », cuando signifie quand et introduit le moment où une action se produit. Ici, il introduit la circonstance du coucher. Il sert couramment à relier une action à son moment.

me Dans « me acuesto », me indique que la personne qui parle est elle-même concernée par l’action de se coucher. Il accompagne ici la forme acuesto. Ce pronom se place devant le verbe conjugué.

acuesto Dans « me acuesto », acuesto signifie je me couche. La forme de référence est acostarse, et me acuesto est la forme employée pour parler de l’action de la personne qui parle. On peut la réutiliser avec un repère temporel, comme « me acuesto temprano ».

temprano Dans « me acuesto temprano », temprano signifie tôt et précise le moment du coucher. Il fonctionne ici comme un complément du verbe. Il peut se placer après une action pour indiquer qu’elle a lieu plus tôt que prévu ou que d’habitude.

Cómo Dans « ¿Cómo es tu rutina de la noche? », Cómo signifie comment et sert à demander à quoi ressemble une situation. Il introduit ici une question sur la routine du soir. Il porte un accent lorsqu’il est utilisé dans une question.

es Dans « Cómo es tu rutina de la noche », es signifie est et sert à décrire la routine. Il s’agit d’une forme du verbe ser, utilisée avec le sujet singulier tu rutina. La structure « cómo es + nom » permet de demander comment est quelque chose.

tu Dans « tu rutina », tu signifie ta et indique que la routine appartient à la personne à qui l’on parle. Il se place devant rutina. Cette forme possessive ne porte pas d’accent dans « tu rutina ».

rutina Dans « tu rutina de la noche », rutina signifie routine, c’est-à-dire l’ensemble des actions habituelles. Ici, il s’agit des habitudes du soir. Le nom peut se compléter par de pour préciser le moment ou le domaine concerné.

noche Dans « la noche », noche signifie nuit ou soir selon le contexte. Ici, « la noche » désigne le moment de la journée auquel se rapporte la routine. Avec de la, il complète le nom rutina dans « rutina de la noche ».

Tomo Dans « Tomo café », Tomo signifie je prends, avec le sens de je bois dans ce contexte. C’est une forme du verbe tomar, ici utilisée avec café comme complément. On peut réutiliser la structure « Tomo + boisson ».

café Dans « Tomo café », café signifie café, la boisson consommée après le dîner. Il suit directement le verbe Tomo sans article dans cette phrase. Le mot peut servir de complément après un verbe de consommation.

después Dans « después de cenar », después signifie après, tandis que dans « Después puedo », il signifie ensuite. Dans le premier cas, il se construit avec de et un infinitif ; dans le second, il introduit l’action suivante. Il sert donc à organiser les actions dans le temps.

cenar Dans « después de cenar », cenar signifie dîner. L’infinitif suit de pour exprimer l’action qui précède une autre action. On peut réutiliser la structure « después de + infinitif » pour situer une action dans le temps.

y Dans « Tomo café después de cenar y reviso mi teléfono », y signifie et et relie deux actions. Il coordonne ici boire du café et consulter le téléphone. Il se place entre les deux éléments qu’il relie.

reviso Dans « reviso mi teléfono », reviso signifie je consulte ou je vérifie. La forme de référence est revisar, et le complément est ici mi teléfono. On peut réutiliser cette forme avec un objet que l’on consulte.

teléfono Dans « mi teléfono », teléfono signifie téléphone. Il désigne ici l’appareil consulté au lit. Il se combine avec un possessif dans « mi teléfono » pour indiquer à qui il appartient.

en Dans « en la cama », en indique le lieu où se déroule l’action. Ici, la personne consulte son téléphone au lit. Cette préposition se place devant un lieu pour situer une action.

cama Dans « en la cama », cama signifie lit et désigne le lieu de l’action. Le nom est précédé de l’article la. La structure « en la cama » sert à dire qu’une action se déroule au lit.

Tanto Dans « Tanto la cafeína como el tiempo frente a una pantalla », Tanto ouvre une construction qui met deux éléments sur le même plan, ici la caféine et le temps devant un écran. Son sens dépend de l’association avec como ; il ne faut donc pas l’interpréter isolément. La structure complète permet de dire que les deux éléments peuvent avoir le même effet.

cafeína Dans « la cafeína », cafeína signifie caféine. Elle est présentée comme l’un des deux facteurs qui peuvent rendre la détente plus difficile. Le mot peut s’employer après un article pour parler de cette substance de manière générale.

como Dans « Tanto la cafeína como el tiempo frente a una pantalla », como complète Tanto et introduit le deuxième élément comparé. Ici, il ne signifie pas simplement comme ; il participe à la structure qui signifie aussi bien la caféine que le temps devant un écran. Cette paire relie deux éléments de même fonction.

el Dans « el tiempo », el est l’article défini masculin placé devant tiempo. Il désigne ici le temps passé devant un écran. Il s’emploie avec un nom masculin singulier.

tiempo Dans « el tiempo frente a una pantalla », tiempo signifie le temps, ici le temps passé devant un écran. Le complément « frente a una pantalla » précise de quel temps il s’agit. On peut employer tiempo pour parler d’une durée ou d’un temps consacré à une activité.

frente a Dans « el tiempo frente a una pantalla », frente a signifie devant ou face à et décrit la position par rapport à l’écran. Dans cette expression, frente apporte l’idée de position en face et a complète la préposition. La construction « frente a + nom » situe une personne ou une chose devant un élément.

una Dans « una pantalla », una signifie une et accompagne le nom féminin singulier pantalla. Il introduit ici un écran qui n’est pas identifié plus précisément. L’article se place directement devant le nom.

pantalla Dans « una pantalla », pantalla signifie écran. Ici, il s’agit de l’écran devant lequel on passe du temps. Le mot peut être utilisé après une préposition de lieu, comme dans « frente a una pantalla ».

pueden Dans « pueden dificultar », pueden signifie peuvent et exprime une possibilité ou une capacité. Le sujet est formé par la caféine et le temps devant un écran. Il est suivi ici de l’infinitif dificultar ; cette construction sert à dire ce que des éléments peuvent provoquer.

dificultar Dans « pueden dificultar que te relajes », dificultar signifie rendre plus difficile. Il suit pueden et introduit l’effet exercé sur le fait de se détendre. La structure « dificultar que + proposition » permet de dire qu’une chose complique une autre action.

que Dans « dificultar que te relajes », que introduit la proposition qui décrit l’action rendue plus difficile. Ici, cette proposition est « te relajes ». Il relie donc dificultar à l’action de se détendre.

te Dans « te relajes », te indique que la personne à qui l’on parle est celle qui se détend. Il accompagne ici relajes. Le pronom se place devant le verbe conjugué.

relajes Dans « que te relajes », relajes signifie que tu te détendes. La forme de référence est relajarse, et te relajes désigne ici l’action de la personne à qui l’on parle. Elle apparaît après que dans la proposition décrivant l’action rendue plus difficile.

No Dans « No puedo cambiarlo todo », No nie la possibilité exprimée par puedo. Il signifie ne pas ou ne... pas selon la traduction française. En espagnol, il se place directement devant le verbe qu’il nie.

puedo Dans « No puedo cambiarlo todo », puedo signifie je peux, tandis que dans « Puedo probarlo », il signifie également je peux. La négation No inverse ici le sens de la première occurrence. Cette forme est suivie d’un infinitif pour exprimer ce que la personne peut ou ne peut pas faire.

cambiarlo Dans « cambiarlo todo », cambiarlo signifie le changer ou changer cela : cambiar est suivi du pronom lo attaché à l’infinitif. Ici, lo renvoie à ce qui doit être changé, et todo complète l’idée de totalité. Le pronom placé après l’infinitif forme un seul mot écrit.

todo Dans « cambiarlo todo », todo signifie tout et indique que la personne parle de l’ensemble des changements. Il complète ici l’infinitif cambiarlo. On peut l’utiliser pour exprimer une totalité dans une action.

de golpe Dans « cambiarlo todo de golpe », de golpe signifie d’un coup ou tout à la fois. La préposition de et le nom golpe forment ensemble cette expression, qui indique qu’une action se fait soudainement ou en une seule fois. Elle précise ici la manière de changer les habitudes.

Empieza Dans « Empieza con un cambio realista », Empieza signifie commence et donne un conseil direct à la personne à qui l’on parle. La forme de référence est empezar. Elle peut être suivie de con pour indiquer le point de départ d’une action.

con Dans « Empieza con un cambio realista », con signifie avec et indique ici le premier élément choisi comme point de départ. Il relie empieza à un cambio realista. La structure « empezar con + nom » permet d’indiquer par quoi commencer.

un Dans « un cambio realista », un signifie un et accompagne le nom masculin singulier cambio. Il présente ici un changement parmi les possibilités. L’article se place avant le nom et son adjectif.

cambio Dans « un cambio realista », cambio signifie changement. Il désigne ici une modification concrète des habitudes du soir. Le nom peut être accompagné d’un adjectif, comme realista.

realista Dans « un cambio realista », realista signifie réaliste et qualifie le changement proposé. Il indique que ce changement peut raisonnablement être mis en pratique. Cette forme s’emploie après un nom pour le décrire.

dejar Dans « dejar de tomar café », dejar contribue à l’idée de cesser ou d’arrêter une action. Il est suivi de de et de l’infinitif tomar, qui nomme l’action abandonnée. La structure « dejar de + infinitif » sert à parler de l’arrêt d’une habitude.

tomar Dans « dejar de tomar café », tomar signifie boire dans ce contexte, car son complément est café. Il reste à l’infinitif après dejar de. La structure complète exprime l’arrêt de la consommation de café.

reemplazar Dans « reemplazar el tiempo que paso con el teléfono por leer », reemplazar signifie remplacer une chose par une autre. Ici, le temps passé avec le téléphone est remplacé par la lecture. La structure « reemplazar X por Y » conserve les deux éléments remplacés et proposés à la place.

paso Dans « el tiempo que paso con el teléfono », paso signifie que je passe, à propos du temps consacré au téléphone. La forme de référence est pasar. Elle relie ici el tiempo à l’activité décrite par « con el teléfono ».

por Dans « reemplazar el tiempo que paso con el teléfono por leer », por introduit ce qui prend la place de l’élément remplacé. Ici, leer remplace le temps passé avec le téléphone. La construction « reemplazar X por Y » sert à présenter cette substitution.

leer Dans « por leer », leer signifie lire et désigne l’activité proposée à la place du téléphone. Il suit por dans la structure de remplacement. L’infinitif permet ici de nommer l’activité choisie.

antes de Dans « antes de acostarme », antes de signifie avant de et situe une action avant une autre. Antes exprime l’antériorité et de relie cette idée à l’infinitif acostarme. La structure « antes de + infinitif » sert à organiser deux actions dans le temps.

acostarme Dans « antes de acostarme », acostarme signifie me coucher. La forme de référence est acostarse ; ici, le pronom me est attaché à l’infinitif acostar. Cette forme nomme l’action que la personne fera avant d’aller au lit.

puedas Dans « una rutina que puedas mantener », puedas signifie que tu puisses et exprime la possibilité pour la personne à qui l’on parle de maintenir la routine. La forme de référence est poder. Elle apparaît ici dans la proposition introduite par que et est suivie de mantener.

mantener Dans « puedas mantener », mantener signifie maintenir ou garder dans la durée. Il suit puedas et désigne ici le fait de continuer à appliquer la routine. On peut réutiliser la structure « poder + mantener + nom » pour parler d’une habitude que l’on peut conserver.

más Dans « más importante que una rutina perfecta », más signifie plus et introduit une comparaison. Il indique ici que la routine maintenable a une importance supérieure. Il se place devant l’adjectif importante dans la structure comparative.

importante Dans « más importante que una rutina perfecta », importante signifie important et décrit la valeur de la routine. Il est précédé de más pour former la comparaison. La structure « más importante que + élément » permet de comparer deux priorités.

perfecta Dans « una rutina perfecta », perfecta signifie parfaite et qualifie rutina. Sa forme correspond au nom féminin singulier rutina. L’adjectif se place ici après le nom pour décrire la routine comparée.

probarlo Dans « Puedo probarlo », probarlo signifie essayer ou tester cela. Probar est l’infinitif et lo est le pronom attaché qui renvoie à la modification proposée. La structure « poder + infinitif » permet ici d’exprimer la possibilité de tester cette idée.

durante Dans « durante un breve periodo », durante signifie pendant et introduit la durée de l’essai. Il est suivi ici d’un groupe nominal qui précise cette durée. On peut employer durante devant une période ou une durée.

breve Dans « un breve periodo », breve signifie bref ou court et précise que la période n’est pas longue. Il se place avant periodo dans cette expression. L’adjectif décrit ici la durée de l’essai.

periodo Dans « un breve periodo », periodo signifie période. Il désigne ici la durée pendant laquelle la personne va tester le changement. Il peut être précédé de durante pour situer une action dans le temps.

juzgar Dans « antes de juzgar el resultado », juzgar signifie juger ou évaluer. Il est précédé de antes de pour indiquer que l’évaluation aura lieu après la période d’essai. Il prend ici el resultado comme complément.

resultado Dans « juzgar el resultado », resultado signifie résultat. Il désigne ici l’effet obtenu après avoir testé la nouvelle routine. Le nom peut être utilisé comme complément du verbe juzgar.

Eso Dans « Eso le da a tu cuerpo tiempo suficiente », Eso signifie cela et renvoie à l’idée évoquée juste avant : tester la routine pendant une courte période. Il sert ici de sujet à la phrase suivante. Un pronom démonstratif comme Eso permet de reprendre une action ou une idée déjà mentionnée.

le Dans « le da a tu cuerpo », le indique le destinataire ou la personne qui reçoit quelque chose. Ici, il est repris et précisé par « a tu cuerpo ». Il se place devant da dans la construction « dar algo a alguien ».

da Dans « Eso le da a tu cuerpo tiempo suficiente », da signifie donne. La forme de référence est dar, et le sujet est Eso. La construction « dar algo a alguien » permet ici de dire que le temps est accordé au corps.

a Dans « a tu cuerpo », a introduit le destinataire de ce qui est donné. Ici, le destinataire est le corps. Elle complète la structure « dar algo a alguien ».

cuerpo Dans « a tu cuerpo », cuerpo signifie corps. Il désigne ici l’organisme qui reçoit suffisamment de temps pour s’adapter. Le nom est précédé du possessif tu pour indiquer à qui est le corps.

suficiente Dans « tiempo suficiente », suficiente signifie suffisant ou assez. Il indique que la durée accordée au corps permet l’adaptation. Il se place ici après tiempo dans l’expression « tiempo suficiente ».

para Dans « tiempo suficiente para adaptarse », para introduit le but ou l’action rendue possible par le temps accordé. Ici, il relie tiempo suficiente à adaptarse. La structure « suficiente para + infinitif » signifie suffisamment pour faire quelque chose.

adaptarse Dans « para adaptarse », adaptarse signifie s’adapter. La forme de référence est adaptarse et le pronom se reste attaché à l’infinitif. Ici, le sujet de l’adaptation est le corps mentionné dans « a tu cuerpo ».

Points de Grammaire

tanto ... como ...

Tanto la cafeína como el tiempo frente a la pantalla pueden dificultar que te relajes.

Tanto la kafé-ina komo èl tièmpo frènté a la pantaya pouèdèn difikoultar ké té rélakhès.

La caféine et le temps passé devant un écran peuvent tous deux rendre la détente plus difficile.

Cette structure relie deux éléments avec le sens de « aussi bien… que ».

dejar de + infinitivo

Dejar de tomar café de golpe no es realista.

Dékhar dé tomar kafé dé golpé no ès réalista.

Arrêter de boire du café d’un coup n’est pas réaliste.

Après dejar de, on utilise l’infinitif pour exprimer l’arrêt d’une action.

Vocabulaire Espagnol

acostarse Verbe

akostarsé se coucher me acuesto

café Nom

kafé café

calidad Nom

kalidad qualité

cenar Verbe

sénar dîner

incluso Adverbe

inclouso même, y compris

malo Adjectif

malo mauvais mala

revisar Verbe

rébissar consulter, vérifier reviso

rutina Nom

routina routine

ser Verbe

sèr être ha sido

sueño Nom

souégnio sommeil

temprano Adverbe

tèmprano tôt

tomar Verbe

tomar prendre, boire tomo

Quiz

Réorganiser

Placez les mots dans le bon ordre.

Je ne peux pas tout changer d'un coup.

Voir la Réponse

No puedo cambiarlo todo de golpe.

Orthographe

Appuyez sur les lettres pour épeler le mot.

même, y compris

Voir la Réponse

incluso

sommeil

Voir la Réponse

sueño

routine

Voir la Réponse

rutina

qualité

Voir la Réponse

calidad