Une routine saine et réaliste | Cours de espagnol en français

Spanish lesson set in a contemporary Madrid everyday setting: At home, two adults choose one realistic health habit by starting with short walks before adding meals and earlier sleep..

FR → ES / Niveau: B1

À propos de cette leçon

Avec Une routine saine et réaliste, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en espagnol.

Dialogue

A

Quiero una rutina más saludable, pero siempre la abandono después de una semana.

Kiéro ou-na routína mass sa-lou-da-ble, péro syèmpré la aban-dono dès-poués dé ou-na sé-mana. Je veux une routine plus saine, mais j'abandonne toujours au bout d'une semaine.
B

Quizás estás intentando cambiarlo todo a la vez.

Ki-zass ès-tass in-tèn-tando kambiarlo todo a la bèss. Peut-être que tu essaies de tout changer en même temps.
A

Normalmente planeo hacer ejercicio, cocinar y acostarme más temprano al mismo tiempo.

Normalmanté planéo assér ékhèrssissio, kosinar i akostarmé mass tèmprano al mismo tyèm-po. D'habitude, je prévois de faire du sport, de cuisiner et de me coucher plus tôt en même temps.
B

Elige primero un hábito y fíjate en qué se interpone.

Élikhé primero oun abito i fíkhaté èn ké sè intèrponé. Choisis d'abord une seule habitude et regarde ce qui te gêne.
A

El problema principal es que tengo poca energía después del trabajo.

Èl probléma prinsipal ès ké tèngo poka énergía dès-poués dèl trabakho. Le principal problème, c'est que j'ai peu d'énergie après le travail.
B

Entonces, empieza con un paseo corto antes de cenar.

Entonssès, èmpiéssa kon oun passéo korto antes dé sénar. Alors, commence par faire une courte promenade avant le dîner.
A

Eso me parece realista y no demasiado exigente.

Éso mé paréssé rréalista i no démasssiado èkhissènté. Ça me semble réaliste et pas trop exigeant.
B

Puedes añadir comidas equilibradas más adelante, cuando caminar te resulte natural.

Pouédès agnadir komidas ékilibradas mass adelante, kouando kaminar té rrésoulté natoural. Tu peux ajouter des repas équilibrés plus tard, quand marcher te semblera naturel.
A

Hacer un seguimiento de mis progresos tres veces por semana suena mejor que intentarlo todos los días.

Assér oun séghi-miénto dé miss progréssos trèss bèssèss por sé-mana souéna mékhor ké in-tèntarlo todos los dí-ass. Suivre mes progrès trois fois par semaine me semble mieux que d'essayer tous les jours.
B

Las metas flexibles son más fáciles de mantener con el tiempo.

Las métas flèkhssiblèss son mass fasilèss dé manténér kon èl tyèm-po. Les objectifs flexibles sont plus faciles à tenir dans la durée.

Mot par mot

Quiero Dans «Quiero una rutina», «Quiero» signifie «je veux» et exprime ici le souhait de changer ses habitudes. C’est la forme utilisée pour parler de son propre désir, souvent suivie d’un nom ou d’un infinitif.
una «Una» signifie «une» et introduit ici le nom féminin singulier «rutina». Il s’emploie devant un nom singulier lorsqu’on parle d’une chose non précisée auparavant.
rutina «Rutina» signifie «routine», ici un ensemble d’habitudes quotidiennes. Le mot peut s’employer avec «una» pour parler d’une routine particulière.
más Dans «más saludable», «más» signifie «plus» et renforce la comparaison avec une routine moins saine. Il se place devant un adjectif pour exprimer un degré supérieur.
saludable «Saludable» signifie «sain» ou «qui favorise la santé» et décrit ici la routine souhaitée. Il peut qualifier une habitude, une alimentation ou un mode de vie.
pero «Pero» signifie «mais» et oppose ici le souhait d’avoir une meilleure routine au fait de l’abandonner. Il relie deux idées en contraste dans une même phrase.
siempre «Siempre» signifie «toujours» et indique que l’abandon se répète régulièrement. Il peut se placer avant le verbe, comme dans «siempre la abandono».
la Dans «la abandono», «la» remplace «la rutina» et signifie «la» comme pronom objet. Il se place avant le verbe conjugué pour reprendre un nom féminin singulier déjà mentionné.
abandono «Abandono» signifie ici «j’abandonne» et décrit le fait de ne pas continuer la routine. Cette forme permet de parler de sa propre action, notamment avec un objet comme «la».
después «Después» signifie «après» et situe ici l’abandon dans le temps. Avec «de», comme dans «después de una semana», il introduit un moment ou une durée de référence.
de Dans «después de una semana», «de» introduit le complément de temps qui précise après quel délai l’action se produit. Il fait partie de la construction «después de».
semana «Semana» signifie «semaine» et indique ici la période après laquelle la routine est abandonnée. Il s’emploie avec une expression de durée comme «después de una semana».
Quizás «Quizás» signifie «peut-être» et présente ici une explication comme une possibilité, sans l’affirmer complètement. Il peut introduire une phrase qui propose une hypothèse ou un conseil.
estás Dans «estás intentando», «estás» signifie «tu es» et participe à l’expression d’une action en cours. Cette forme s’emploie avec «intentando» pour parler de ce que l’interlocuteur essaie de faire maintenant ou dans la situation évoquée.
intentando «Intentando» signifie «en train d’essayer» dans «estás intentando cambiarlo todo». Il suit «estás» et forme avec lui une expression pour parler d’une action en cours; on peut le réutiliser avant un infinitif.
cambiarlo «Cambiarlo» signifie «le changer» ou «changer cela»; dans «cambiarlo todo», «lo» est attaché à l’infinitif «cambiar». Ici, «todo» complète l’expression et donne le sens global de «tout changer».
todo Dans «cambiarlo todo», «todo» signifie «tout» et indique que l’action concerne l’ensemble des changements envisagés. Il peut se placer après un verbe pour désigner la totalité de ce qui est concerné.
a Dans «a la vez», «a» contribue à l’expression qui signifie «en même temps». Cette préposition s’emploie ici avec «la vez» dans une construction temporelle fixe.
vez Dans «a la vez», «vez» signifie littéralement «fois», mais l’expression entière signifie «à la fois» ou «en même temps». Elle sert à indiquer que plusieurs actions se produisent ensemble.
Normalmente «Normalmente» signifie «habituellement» et introduit ici ce que la personne fait en général. Cet adverbe peut se placer en début de phrase pour présenter une habitude.
planeo «Planeo» signifie «je prévois» ou «je planifie» et présente ici un projet personnel. Il s’emploie directement avec un ou plusieurs infinitifs, comme dans «planeo hacer ejercicio».
hacer Dans «planeo hacer ejercicio», «hacer» signifie «faire» et reste à l’infinitif après «planeo». Il introduit ici l’activité prévue, «hacer ejercicio».
ejercicio «Ejercicio» signifie «exercice», ici une activité physique. L’expression «hacer ejercicio» est une manière courante de parler de la pratique d’une activité physique.
cocinar «Cocinar» signifie «cuisiner» et fait partie de la liste des activités planifiées. Il reste à l’infinitif après «planeo» et se coordonne avec les autres infinitifs.
y «Y» signifie «et» et relie ici les activités «hacer ejercicio», «cocinar» et «acostarme». Il sert à coordonner des mots ou des groupes de même fonction.
acostarme «Acostarme» signifie «me coucher» et contient l’infinitif avec le pronom «me» attaché à la fin. Dans «acostarme más temprano», il décrit l’heure plus matinale à laquelle la personne prévoit d’aller se coucher.
temprano «Temprano» signifie «tôt» et, avec «más» dans «más temprano», indique une heure plus matinale. Il précise ici le moment de l’action «acostarme».
al «Al» est la contraction de «a» et «el». Dans «al mismo tiempo», il fait partie de l’expression qui signifie «en même temps».
mismo Dans «al mismo tiempo», «mismo» signifie «même» et contribue à l’idée du même moment. Cette expression s’emploie pour dire que plusieurs actions ont lieu simultanément.
tiempo Dans «al mismo tiempo», «tiempo» signifie «temps» et désigne ici le moment considéré. L’expression entière permet de situer plusieurs actions au même moment.
Elige «Elige» signifie «choisis» et sert ici à donner un conseil direct à une personne. Cette forme s’emploie pour recommander de sélectionner un élément, comme «un hábito».
primero «Primero» signifie «d’abord» et indique ici que le choix d’une habitude doit venir avant les autres étapes. Il peut se placer près du verbe pour organiser une suite d’actions.
un «Un» signifie «un» et introduit ici le nom masculin singulier «hábito». Il présente une seule habitude parmi plusieurs possibilités.
hábito «Hábito» signifie «habitude», ici une pratique que l’on veut intégrer à sa routine. Il peut s’employer avec «un» et être précisé par un adjectif ou une action.
fíjate «Fíjate» signifie ici «regarde» ou «remarque» et invite l’interlocuteur à observer un obstacle. Avec «en», dans «fíjate en qué se interpone», il introduit ce qu’il faut examiner.
en Dans «fíjate en qué se interpone», «en» introduit l’élément sur lequel il faut porter son attention. La construction courante est «fijarse en» quelque chose ou quelqu’un.
qué Dans «qué se interpone», «qué» signifie «ce qui» ou «quoi» et désigne l’obstacle à identifier. Il introduit ici la question indirecte liée à «fíjate en».
se Dans «se interpone», «se» fait partie de la forme pronominale qui signifie «s’interposer» ou «faire obstacle». Il accompagne le verbe pour présenter ce qui bloque la mise en place de l’habitude.
interpone Dans «qué se interpone», «interpone» signifie «s’interpose» ou «fait obstacle». Avec «se», la forme décrit ce qui empêche indirectement la réalisation de l’habitude.
El «El» signifie «le» et introduit ici le nom «problema». Il s’emploie devant un nom masculin singulier déjà présenté comme le problème principal.
problema «Problema» signifie «problème» et désigne ici la difficulté qui empêche la routine. La construction «El problema es que...» sert à annoncer l’explication d’une difficulté.
principal «Principal» signifie «principal» et précise que le problème évoqué est le plus important dans cette situation. Il se place ici après «problema» pour le qualifier.
es Dans «El problema es que...», «es» signifie «est» et relie le problème à son explication. Cette construction sert à présenter la cause ou le contenu d’un problème.
que Dans «El problema es que tengo poca energía», «que» introduit l’explication du problème, «que j’ai peu d’énergie». Il relie ici deux propositions plutôt que de marquer une comparaison.
tengo «Tengo» signifie «j’ai» et exprime ici l’état ou la quantité d’énergie dont la personne dispose. Il s’emploie avec un nom, comme dans «tengo poca energía».
poca «Poca» signifie «peu de» et indique ici une faible quantité d’énergie. Sa forme correspond au nom féminin singulier «energía».
energía «Energía» signifie «énergie», ici la force disponible après le travail. L’expression «tener poca energía» sert à dire qu’on manque d’énergie.
del «Del» est la contraction de «de» et «el». Dans «después del trabajo», il introduit le moment ou le contexte lié au travail.
trabajo «Trabajo» signifie «travail» et précise ici le moment après lequel l’énergie est faible. Il s’emploie avec «después del» pour situer une action dans le temps.
Entonces «Entonces» signifie «alors» et introduit ici la conséquence ou le conseil qui découle du problème exposé. Il sert à passer d’une situation à une proposition pratique.
empieza «Empieza» signifie «commence» et donne ici un conseil direct à l’interlocuteur. Il introduit la première étape recommandée, avec «con» et une activité.
con Dans «empieza con un paseo», «con» signifie «avec» et indique par quelle activité commencer. La construction «empezar con» permet de présenter le premier élément d’une démarche.
paseo «Paseo» signifie «promenade» ou «marche» et désigne ici l’activité simple proposée avant le dîner. Il s’emploie avec «un» et peut être précisé par un adjectif comme «corto».
corto «Corto» signifie «court» et décrit ici la durée ou l’ampleur limitée de la promenade. Il s’accorde avec «paseo» dans «un paseo corto».
antes «Antes» signifie «avant» et situe ici la promenade avant le dîner. Avec «de» et un infinitif, comme dans «antes de cenar», il introduit l’action qui suit.
cenar «Cenar» signifie «dîner» et reste à l’infinitif après «antes de». La construction «antes de cenar» indique qu’une action a lieu avant le repas du soir.
Eso «Eso» signifie «cela» et renvoie ici à la proposition de commencer par une courte promenade. Il peut servir de sujet lorsqu’on évalue ou commente une idée précédente.
me Dans «me parece», «me» signifie «à moi» ou «me» et indique la personne qui donne son impression. Il se place avant le verbe «parece» dans cette construction.
parece Dans «Eso me parece realista», «parece» signifie «semble» ou «paraît». La construction «parecerle algo a alguien» sert à exprimer l’impression que quelque chose produit chez une personne.
realista «Realista» signifie «réaliste» et décrit ici la proposition de courte promenade comme réalisable. Il s’emploie après «parece» pour donner une évaluation.
no «No» marque ici la négation dans «no demasiado exigente». Il se place avant le groupe qu’il nie ou modifie.
demasiado «Demasiado» signifie «trop» et indique ici que l’activité n’est pas excessivement exigeante. Il modifie «exigente» pour exprimer un degré jugé trop élevé.
exigente «Exigente» signifie «exigeant» et décrit ici une activité qui demanderait beaucoup d’effort ou de discipline. Dans «no demasiado exigente», le degré d’exigence est présenté comme modéré.
Puedes «Puedes» signifie «tu peux» et exprime ici la possibilité d’ajouter une nouvelle habitude plus tard. Il est suivi d’un infinitif, comme dans «Puedes añadir».
añadir «Añadir» signifie «ajouter» et reste à l’infinitif après «Puedes». Il introduit ici un nouvel élément que l’on peut intégrer à la routine.
comidas «Comidas» signifie «repas» et désigne ici les repas que l’on pourra ajouter à la routine saine. Le pluriel est utilisé parce qu’il s’agit de plusieurs repas ou types de repas.
equilibradas «Equilibradas» signifie «équilibrés» et décrit ici des repas variés et adaptés à une routine saine. Sa forme plurielle et féminine correspond à «comidas».
adelante Dans «más adelante», «adelante» signifie «plus tard» ou «par la suite», et non simplement «en avant». Cette expression situe l’ajout des repas après l’installation de la marche.
cuando «Cuando» signifie «quand» et introduit ici le moment où la marche sera devenue naturelle pour l’interlocuteur. Il sert à relier une action future ou envisagée à la condition temporelle qui la suit.
caminar «Caminar» signifie «marcher» et désigne ici l’activité qui doit d’abord s’intégrer naturellement. L’infinitif fonctionne comme le sujet de «te resulte natural».
te Dans «te resulte natural», «te» signifie «pour toi» et indique la personne à qui la marche paraît naturelle. Il accompagne «resulte» pour exprimer cette appréciation personnelle.
resulte Dans «te resulte natural», «resulte» exprime le fait que marcher paraît ou devient naturel pour la personne. La forme apparaît ici après «cuando» pour parler du moment envisagé où cette impression sera acquise.
natural «Natural» signifie «naturel» et décrit ici la marche comme une activité devenue facile à intégrer. Il complète «te resulte» pour exprimer l’impression produite par cette activité.
seguimiento «Seguimiento» signifie «suivi» et désigne ici l’observation régulière des progrès. Dans «hacer un seguimiento de mis progresos», il s’emploie avec «de» pour préciser ce qui est suivi.
mis «Mis» signifie «mes» et indique que les progrès appartiennent à la personne qui parle. Il s’emploie devant un nom pluriel, comme «progresos».
progresos «Progresos» signifie «progrès» et désigne ici l’évolution réalisée dans la routine. L’expression «hacer un seguimiento de mis progresos» sert à parler du suivi de cette évolution.
veces «Veces» signifie «fois» et sert ici à compter la fréquence du suivi. Avec «tres», dans «tres veces por semana», il indique trois occurrences chaque semaine.
por Dans «tres veces por semana», «por» signifie «par» et indique la fréquence rapportée à une semaine. La construction «por semana» sert à exprimer une cadence.
suena Dans «suena mejor», «suena» signifie littéralement «sonne», mais exprime ici l’impression qu’une option paraît préférable. Il peut s’employer avec un adjectif comme «mejor» pour évaluer une idée ou une proposition.
mejor «Mejor» signifie «mieux» et compare ici le suivi trois fois par semaine à l’essai quotidien. Il s’emploie après des verbes comme «suena» pour dire qu’une option paraît préférable.
intentarlo «Intentarlo» signifie «essayer cela» et combine l’infinitif «intentar» avec le pronom «lo» attaché. Dans «mejor que intentarlo todos los días», «lo» reprend l’action ou l’habitude dont on parle.
todos Dans «todos los días», «todos» signifie «tous» et indique que la fréquence concerne chaque jour. Il s’emploie ici au pluriel avec «los días».
los «Los» signifie «les» et introduit ici le nom masculin pluriel «días». Avec «todos», il forme l’expression «todos los días», qui signifie «tous les jours».
días «Días» signifie «jours» et désigne ici chaque jour de la semaine. Dans «todos los días», le mot sert à exprimer une fréquence quotidienne.
Las «Las» signifie «les» et introduit ici le nom féminin pluriel «metas». Il s’emploie devant un groupe de buts déterminés dans le contexte.
metas «Metas» signifie «objectifs» et désigne ici les buts liés à la routine saine. Le mot peut être précisé par un adjectif, comme dans «metas flexibles».
flexibles «Flexibles» signifie «flexibles» et décrit des objectifs que l’on peut adapter dans le temps. Sa forme plurielle correspond à «metas».
son Dans «Las metas son más fáciles», «son» signifie «sont» et relie les objectifs à la caractéristique qui les décrit. Cette forme est utilisée avec un sujet pluriel.
fáciles «Fáciles» signifie «faciles» et indique ici que les objectifs flexibles sont plus simples à conserver. Avec «de» et un infinitif, comme dans «fáciles de mantener», il exprime ce qui est facile à faire.
mantener Dans «fáciles de mantener», «mantener» signifie «maintenir» ou «tenir» et reste à l’infinitif après «de». Il indique ici l’action de conserver les objectifs dans la durée.

Points de Grammaire

planear + infinitivo

Planeo acostarme más adelante.

Planéo akostarmé mass adelante.

Je prévois de me coucher plus tard.

Après « planear », on utilise l’infinitif ; le pronom réfléchi se rattache à l’infinitif : « acostarme ».

aunque + subjonctif

Aunque resulte exigente, mantengo una rutina flexible.

Aounké rrésoulté èkhissènté, manténgo ou-na routína flèkhssiblé.

Même si cela s’avère exigeant, je maintiens une routine flexible.

Après « aunque », le subjonctif « resulte » présente une éventualité ou une concession.

Vocabulaire Espagnol

a la vez Adverbe
a la bèss à la fois, en même temps

cambiarlo todo a la vez

abandonar Verbe
aban-donar abandonner abandono

siempre la abandono

acostarse Verbe
akostarsé se coucher acostarme

acostarme más temprano

al mismo tiempo Expression
al mismo tyèm-po en même temps

todo al mismo tiempo

energía Nom
énerkhía énergie

poca energía

fijarse en Verbe
fíkharsé èn faire attention à, observer fíjate en

fíjate en qué se interpone

hábito Nom
abito habitude

un hábito

interponerse Verbe
intèrponérsé faire obstacle, s'interposer se interpone

qué se interpone

paseo Nom
passéo promenade

un paseo corto

planear Verbe
pla-néar prévoir, planifier planeo

Normalmente planeo hacer ejercicio

rutina Nom
routína routine

una rutina

saludable Adjectif
sa-lou-da-ble sain, salutaire

más saludable

Quiz

Orthographe

Appuyez sur les lettres pour épeler le mot.

prévoir, planifier

Voir la Réponseplaneo

se coucher

Voir la Réponseacostarme

sain, salutaire

Voir la Réponsesaludable

routine

Voir la Réponserutina