Améliorer ses habitudes de sommeil | Cours de japonais en français

Explications des phrases

1. 早く寝ても、睡眠の質がよくありません。

   La qualité de mon sommeil est mauvaise, même quand je me couche tôt.

   早く

   tôt

   寝ても

   même en se couchant

   睡眠

   sommeil

   質

   qualité

   よくありません

   n’est pas bonne

   Explication détaillée

   早く signifie ici « tôt ». C’est la forme adverbiale de 早い (« tôt ; rapide ») : la terminaison -く permet de qualifier l’action qui suit. Exemple : 早く起きます。— « Je me lève tôt. » 寝ても combine 寝る (« dormir ; se coucher ») avec la forme en て 寝て et la particule も. Après une forme en て, も peut marquer « même si » ou « même quand ». Ici, 寝ても signifie donc « même quand je me couche » ; la traduction fixe identifie l’acteur comme le locuteur. La forme 寝る elle-même est le verbe de base, tandis que 寝て est sa forme en て. 睡眠 signifie « sommeil ». C’est un nom, souvent employé dans des composés ou dans un registre un peu plus neutre ou spécialisé que le verbe 寝る. Ici, il désigne le sommeil dont on évalue la qualité. 質 signifie « qualité ». Dans 睡眠の質, la particule の relie les deux noms : 睡眠の質 signifie littéralement « la qualité du sommeil ». Le même modèle est réutilisable avec d’autres noms, par exemple 食事の質 (« la qualité des repas »). よくありません signifie « n’est pas bonne ». Il s’agit de la forme négative polie de いい／よい (« bon ; bien ») : いい／よい → よくない → よくありません. Dans cette forme, c’est よい qui porte la terminaison adverbiale よく ; ありません complète la négation polie. よくありません ne signifie donc pas ici « ne fait pas bien », mais « n’est pas bon » à propos de la qualité. L’ensemble 早く寝ても exprime la condition concessive « même quand je me couche tôt ». 睡眠の質 est le groupe nominal « la qualité de mon sommeil » dans le sens donné par la traduction, et よくありません en donne l’évaluation négative et polie. La phrase entière signifie ainsi : « La qualité de mon sommeil est mauvaise, même quand je me couche tôt. »

2. あなたの夜の習慣はどんな感じですか。

   À quoi ressemble votre routine du soir ?

   あなたの

   votre

   夜の

   du soir

   習慣

   habitude, routine

   どんな

   quel genre de

   感じ

   allure, aspect

   ですか

   question polie : est-ce que… ?

   Explication détaillée

   あなたの signifie ici « votre ». あなた désigne la personne à qui l’on parle, et の relie ce pronom au nom suivant pour exprimer une relation ou une appartenance. Le japonais ne marque pas ici si le destinataire est une ou plusieurs personnes ; la traduction fixe emploie « votre ». 夜の signifie ici « du soir ». 夜 peut désigner la nuit ou la soirée selon le contexte, et の relie ce nom au nom suivant en le présentant comme son cadre ou sa caractéristique : 夜の習慣 signifie « routine du soir ». 習慣 signifie « habitude » ou « routine ». C’est un nom qui désigne une manière de faire répétée. Dans あなたの夜の習慣, il désigne la routine du soir évoquée comme thème de la question. Le japonais ne marque pas ici un singulier ou un pluriel obligatoire. どんな demande « quel genre de » ou « comment est… » devant un nom. Le modèle réutilisable est どんな + nom : どんな映画 signifie « quel genre de film ? ». Il demande la nature ou les caractéristiques de quelque chose, et non une quantité. 感じ signifie notamment « impression », « sensation » ou « allure ». Dans どんな感じ, il sert à demander comment quelque chose se présente dans l’ensemble. Exemple : 新しい仕事はどんな感じですか。 — « Comment est le nouveau travail ? » ですか forme ici une question polie : です donne une présentation polie et か marque la question. Le modèle Nはどんな感じですか permet de demander « Comment est N ? » ou « À quoi ressemble N ? ». L’ensemble suit le modèle XのYはどんな感じですか : « À quoi ressemble la routine du soir de X ? » あなたの夜の習慣 pose donc « votre routine du soir » comme thème, puis どんな感じですか demande comment elle se présente. La phrase entière signifie : « À quoi ressemble votre routine du soir ? »

3. 夕食後にコーヒーを飲んで、ベッドでスマートフォンをチェックします。

   Je bois du café après le dîner et je regarde mon téléphone au lit.

   夕食

   dîner

   後に

   après

   コーヒー

   café

   飲んで

   boire, puis

   ベッド

   lit

   スマートフォン

   smartphone

   チェックします

   regarder, consulter

   Explication détaillée

   夕食 signifie ici « dîner ». C’est un nom ; on peut l’employer dans le modèle 夕食後 (« après le dîner »). Exemple : 夕食を食べます。 — « Je dîne. » 後に indique le moment qui suit. Dans 夕食後に, 後 signifie « après », et に marque ce repère temporel. Le modèle réutilisable est nom + 後に : 仕事の後に signifie « après le travail ». Ici, に ne fait pas partie du sens lexical de « dîner ». コーヒー est le nom « café ». La particule を, visible juste après dans コーヒーを, marque ce que l’on boit. Exemple : 水を飲みます。 — « Je bois de l’eau. » 飲んで vient du verbe de base 飲む (« boire »). La forme 飲んで est sa forme en て ; elle relie cette action à la suivante. Dans cette phrase, elle donne l’enchaînement « boire du café, puis… ». Elle ne porte pas à elle seule le niveau de politesse de la phrase. Exemple : 朝ご飯を食べて、出かけます。 — « Je prends mon petit-déjeuner, puis je sors. » ベッド signifie « lit ». Avec la particule で qui suit dans ベッドで, il désigne le lieu où se déroule l’action suivante : « au lit ». で marque souvent le lieu d’une action, tandis que に peut marquer un lieu où l’on se trouve ou où l’on va, selon la construction. Exemple : 家で勉強します。 — « J’étudie à la maison. » スマートフォン signifie « smartphone ». La particule を qui suit dans スマートフォンを le marque comme objet de l’action チェックします. Le mot peut donc être réutilisé avec d’autres verbes : スマートフォンを使います。 — « J’utilise mon smartphone. » チェックします est la forme polie non passée de チェックする, un verbe formé avec le nom emprunté チェック et する. Ici, il signifie « consulter » ou « regarder » le smartphone ; le contexte ne demande pas le sens plus spécialisé de « vérifier ». La forme en ます peut exprimer une habitude ou une action au présent, donc la traduction « je regarde » convient ici. Exemple : メールをチェックします。 — « Je consulte mes e-mails. » L’ensemble se construit ainsi : 夕食後に (« après le dîner ») situe le moment, コーヒーを飲んで signifie « je bois du café, puis », et ベッドでスマートフォンをチェックします signifie « je consulte mon smartphone au lit ». Le sujet de la première action est repris pour la suivante sans être répété. La phrase entière signifie donc : « Je bois du café après le dîner et je regarde mon téléphone au lit. »

4. カフェインも画面を見る時間も、気持ちを落ち着けにくくすることがあります。

   La caféine et le temps passé devant un écran peuvent tous les deux rendre la détente plus difficile.

   カフェインも

   la caféine aussi

   画面

   écran

   見る

   regarder

   時間も

   le temps aussi

   気持ち

   état d’esprit

   落ち着けにくくする

   rendre difficile de se détendre

   ことがあります

   il peut arriver que

   Explication détaillée

   カフェインも signifie ici « la caféine aussi ». La particule も ajoute cet élément à un autre élément du même ensemble. Le schéma réutilisable AもBも permet de présenter deux éléments comme concernés eux aussi. Exemple : 水もお茶も飲みます。 — « Je bois de l’eau et du thé. » 画面 signifie « écran ». C’est un nom ; dans cette phrase, il désigne l’écran regardé, sans préciser un appareil particulier. 見る signifie ici « regarder ». C’est la forme de base du verbe. Dans 画面を見る時間, le groupe 画面を見る précise le nom 時間 : il s’agit du temps consacré à regarder un écran. Exemple : 映画を見る時間があります。 — « J’ai le temps de regarder un film. » 時間も signifie « le temps aussi ». 時間 est le nom « temps » et も ajoute ce facteur à カフェイン. Dans 画面を見る時間, le groupe verbal précise de quel temps il s’agit : le temps passé à regarder un écran. 気持ち signifie ici « état d’esprit » ou « ressenti ». Avec を dans la phrase complète, ce nom est l’élément concerné par l’action décrite ensuite. Selon le contexte, 気持ち peut aussi désigner des sentiments ou une disposition intérieure ; ici, la traduction fixe oriente vers la détente. 落ち着けにくくする signifie ici « rendre difficile le fait de se détendre ». Dans la forme observée, 落ち着け est la partie verbale placée devant にくい, et にくい forme une expression signifiant qu’une action est difficile ; にくくする signifie « rendre difficile ». Il est donc préférable de retenir ici le schéma réutilisable verbe + にくくする : « rendre difficile le fait de… ». Exemple : この音は集中しにくくします。 — « Ce bruit rend la concentration difficile. » ことがあります exprime qu’une situation peut se produire ou arrive parfois. Après une proposition verbale, le schéma forme neutre + ことがあります permet de dire « il arrive que… » ou « il peut arriver que… ». Exemple : 夜に眠れないことがあります。 — « Il m’arrive de ne pas pouvoir dormir la nuit. » L’ensemble est construit ainsi : カフェインも et 画面を見る時間も présentent deux facteurs. Ces facteurs 気持ちを落ち着けにくくする, c’est-à-dire qu’ils rendent plus difficile le fait de se détendre. ことがあります indique que cette situation peut arriver. Le sens complet est donc : « La caféine et le temps passé devant un écran peuvent tous les deux rendre la détente plus difficile. »

5. 一度に全部を変えることはできません。

   Je ne peux pas tout changer en même temps.

   一度に

   en une seule fois

   全部

   tout, entièrement

   変える

   changer

   ことはできません

   ne pas pouvoir le faire

   Explication détaillée

   一度に signifie ici « en une seule fois » ou « tout à la fois ». 一度 veut dire « une fois » et に situe l’action dans cette manière ou circonstance. On peut réutiliser ce modèle avec une autre action : 一度に言う = « tout dire en une seule fois ». 全部 signifie « tout » ou « la totalité ». Avec を, dans 全部を, ce mot désigne ce qui est soumis à l’action. Il n’indique pas à lui seul un nombre exact d’éléments. 変える est la forme de base du verbe « changer », au sens de modifier quelque chose. La forme en -る précède ici こと : V-ること transforme l’action en un élément nominal, comparable à « le fait de V ». ことはできません exprime l’impossibilité de façon polie. Dans 変えることはできません, 変えること signifie « le fait de changer », puis できません signifie « ne pas pouvoir le faire » ou « ne pas être possible ». できません est la forme négative polie de できます, « pouvoir faire / être possible ». は met cette possibilité en relief. L’ordre des éléments est : 一度に (« en une seule fois ») + 全部を (« tout » comme objet) + 変える (« changer ») + ことはできません (« ne pas pouvoir le faire »). L’ensemble signifie donc : « Je ne peux pas tout changer en même temps. » Le sujet n’est pas exprimé dans la phrase japonaise ; la traduction fixe l’interprétation à la première personne.

6. 夕食後にコーヒーを飲まないなど、現実的な変化を一つ始めてください。

   Commencez par un changement réaliste, comme éviter le café après le dîner.

   夕食後に

   après le dîner

   コーヒー

   café

   飲まない

   ne pas boire ; éviter

   など

   comme ; entre autres

   現実的な

   réaliste

   変化

   changement

   一つ

   un ; une unité

   始めてください

   commencez, s’il vous plaît

   Explication détaillée

   夕食後に signifie ici « après le dîner ». 後 se lit ご dans 夕食後 et indique ce qui vient après un repère temporel; に marque le moment où l’action est située. Exemple : 授業後に話します。 — « Je parlerai après le cours. » コーヒー désigne le café. Le mot est suivi de を dans la phrase complète : cette particule marque ici ce qui est bu. Exemple : 水を飲みます。 — « Je bois de l’eau. » 飲まない est la forme négative non passée de 飲む, « boire » : 飲む → 飲まない. Dans ce contexte, elle signifie « ne pas boire » et, avec など, sert à présenter le fait d’éviter le café comme exemple de changement. La forme non passée peut exprimer une habitude ou une action envisagée, selon le contexte; elle ne signifie pas forcément « ne pas être en train de boire ». など s’ajoute à l’exemple コーヒーを飲まない et signifie « comme », « entre autres ». La construction Aなど présente A comme un exemple, sans affirmer que c’est le seul changement possible. Il ne faut donc pas l’interpréter comme une simple répétition de « et cetera » dans tous les contextes. 現実的な est la forme attributive de l’adjectif en -な 現実的だ, « être réaliste ». Devant le nom 変化, la forme 現実的な relie l’adjectif au nom : « un changement réaliste ». Les adjectifs en -な prennent な devant un nom, contrairement aux adjectifs en -い, qui gardent normalement leur forme attributive en -い. 変化 signifie « changement ». Ici, c’est le complément direct de 始めてください, avec la particule を : on demande de commencer un changement. Exemple : 小さな変化を始めます。 — « Je commence un petit changement. » 一つ signifie littéralement « une unité » et compte ici un changement comme une seule mesure à commencer. 一つ est la forme générale du compteur japonais pour des objets ou des éléments considérés comme des unités; il ne constitue pas à lui seul un article indéfini. Dans cette phrase, le contexte de 一つ indique bien qu’un seul changement est demandé. 始めてください vient de 始める, « commencer », sous la forme en て 始めて, suivie de ください. Cette construction demande poliment à l’interlocuteur de faire l’action : « veuillez commencer » ou « commencez, s’il vous plaît ». Exemple : ここから始めてください。 — « Commencez à partir d’ici. » La forme 始める est transitive et prend donc ici 変化を comme objet. Dans l’ensemble, 夕食後にコーヒーを飲まないなど signifie « comme ne pas boire de café après le dîner ». Ce bloc fournit un exemple de 現実的な変化, « un changement réaliste », puis 一つ始めてください demande d’en commencer un seul. L’énoncé complet signifie donc : « Commencez par un changement réaliste, comme éviter le café après le dîner. »

7. それから、寝る前はスマートフォンを見る代わりに読書ができます。

   Ensuite, je peux remplacer le temps passé sur mon téléphone par de la lecture avant de me coucher.

   それから

   ensuite

   寝る前

   avant de dormir

   スマートフォン

   smartphone

   見る

   regarder

   代わりに

   au lieu de

   読書

   lecture

   できます

   peut faire

   Explication détaillée

   それから signifie ici « ensuite » et sert à enchaîner cette proposition avec l’idée précédente. C’est une expression de liaison, placée au début de la phrase. Exemple : それから、休みます。 — « Ensuite, je me repose. » 寝る前 signifie « avant de se coucher ». 寝る est la forme de base du verbe « dormir / se coucher », et 前 signifie « avant » lorsqu’il suit une action ou un moment. Le groupe 寝る前 situe donc l’action qui suit dans le temps. La particule は, placée après ce groupe dans la phrase complète, en fait le cadre temporel mis en avant : « quant au moment avant de se coucher… ». Exemple : 食べる前に手を洗います。 — « Je me lave les mains avant de manger. » スマートフォン est le nom « smartphone ». Ici, il désigne l’appareil concerné par l’action 見る, sans que le japonais ait besoin d’un article devant ce nom. Exemple : スマートフォンを使います。 — « J’utilise un smartphone. » 見る est la forme de base du verbe « regarder / voir ». Dans cette phrase, il signifie « regarder [le smartphone] ». La particule を marque ce qui est directement regardé : スマートフォンを見る. La même forme de base peut servir après 代わりに pour exprimer l’action remplacée. 代わりに exprime ici « au lieu de ». La construction réutilisable est verbe à la forme de base + 代わりに + alternative : 見る代わりに signifie donc « au lieu de regarder ». Ce n’est pas le mot 見る qui est conjugué ici ; sa forme de base sert à construire cette opposition. Exemple : 車に乗る代わりに歩きます。 — « Au lieu de prendre la voiture, je marche. » 読書 est le nom « lecture », plus précisément l’activité de lire. Dans 読書ができます, il désigne l’activité rendue possible, et が marque cette activité avec できる. Exemple : 週末は読書をします。 — « Le week-end, je lis. » できます est la forme polie non passée de できる, « pouvoir faire / être capable de faire » ou « être possible ». Dans cette phrase, elle présente la lecture comme une activité que le locuteur peut faire. Le sujet n’est pas exprimé en japonais ; la traduction fixe indique ici « je peux ». Avec できる, l’activité possible est souvent marquée par が, d’où 読書ができます. Exemple : ここで勉強ができます。 — « On peut étudier ici. » En assemblant les groupes, 寝る前は établit le moment, スマートフォンを見る代わりに oppose le fait de regarder le smartphone à une autre activité, et 読書ができます indique que cette activité est possible pour le locuteur. L’ensemble signifie donc : « Ensuite, avant de me coucher, je peux lire au lieu de regarder mon smartphone. »

8. 完璧な習慣より、続けられる習慣のほうが大切です。

   Une routine que vous pouvez suivre est plus importante qu’une routine parfaite.

   完璧な

   parfait(e)

   習慣

   habitude

   より

   que, en comparaison avec

   続けられる

   pouvoir continuer

   のほうが

   est davantage…

   大切です

   est important

   Explication détaillée

   完璧な signifie ici « parfait(e) » et qualifie directement 習慣. Sa forme de base est 完璧だ. C’est un adjectif en な : devant un nom, on emploie 完璧な, comme dans 静かな部屋 (« une pièce calme »). Le な appartient à la construction attributive et ne marque pas le genre ou le nombre. 習慣 signifie « habitude » ou « routine ». Le même mot peut servir de sujet ou de complément selon sa position. Ici, il apparaît deux fois : d’abord dans le critère de comparaison, puis dans la routine que l’on peut maintenir. より introduit le terme auquel on compare quelque chose. Dans le schéma AよりBのほうが…, Aより signifie « par rapport à A » ou « que A ». 続けられる signifie ici « que l’on peut continuer » ou « que l’on peut maintenir ». La forme de base est 続ける (« continuer, maintenir quelque chose ») ; 続けられる en est la forme potentielle, qui présente cette action comme réalisable. Dans cet énoncé, elle qualifie 習慣, plutôt que de décrire explicitement une personne. Exemple : この方法なら続けられます。 — « Avec cette méthode, on peut continuer. » のほうが désigne le côté retenu comme supérieur dans la comparaison. Dans AよりBのほうが大切です, c’est B qui est présenté comme plus important que A. の nominalise le groupe précédent et ほう (« côté, option ») reçoit la particule が. 大切です signifie « est important » ou « compte ». La forme de base correspondante est 大切だ, et です donne ici une terminaison polie. 大切 est un adjectif en な, mais dans cette position prédicative on dit 大切です, sans な. L’ensemble suit donc le modèle AよりBのほうがCです : « B est davantage C que A ». Ici, A est 完璧な習慣 (« une routine parfaite ») et B est 続けられる習慣 (« une routine que l’on peut maintenir »). La phrase complète signifie : « Une routine que vous pouvez suivre est plus importante qu’une routine parfaite. »

9. その方法を短期間試してから、結果を判断できます。

   Je peux essayer cela pendant une courte période avant de juger le résultat.

   その

   ce/cette

   方法

   méthode

   短期間

   courte période

   試してから

   après avoir essayé

   結果

   résultat

   判断できます

   peut juger

   Explication détaillée

   その signifie ici « ce/cette ...-là » et accompagne 方法. C’est un déterminant démonstratif placé avant le nom. Le choix entre この (« ce/cette ...-ci »), その et あの dépend de la relation de proximité ou du contexte partagé; le texte fixe identifie ici la méthode comme « cela », sans préciser davantage son référent. 方法 signifie « méthode » ou « manière de faire ». C’est un nom très réutilisable : 方法を選ぶ signifie « choisir une méthode ». Dans la phrase, その方法を marque la méthode comme objet de l’action; を indique l’objet directement concerné par le verbe. 短期間 signifie « une courte période » ou « sur une courte durée ». Ce nom composé associe 短い (« court ») et 期間 (« période »). Il indique ici la durée de l’essai; il ne signifie pas que l’essai a déjà réussi ou échoué. 試してから vient du verbe 試す, « essayer, tester ». Sa forme de base est 試す; dans 試して, il prend la forme en て, puis から signifie « après ». Le modèle réutilisable V-てから exprime qu’une action a lieu après l’action précédente : 読んでから答えます signifie « Je répondrai après avoir lu ». Ici, 試してから signifie donc « après avoir essayé [la méthode] »; le complément d’objet その方法を est placé avant ce groupe. 結果 signifie « résultat ». Dans 結果を, を marque ce nom comme objet de 判断できます. Exemple : 結果を待ちます signifie « J’attends le résultat ». Le mot ne désigne pas ici une évaluation déjà formulée, mais le résultat que l’on pourra ensuite juger. 判断できます signifie « peut juger » ou « peut évaluer ». Le verbe lexical est 判断する, « juger, évaluer, décider d’après une appréciation »; 判断できる est sa forme de possibilité, « pouvoir juger », et 判断できます en est la forme polie. Le sujet n’est pas exprimé dans la phrase japonaise; la traduction fixe le rend par « je ». La possibilité porte sur l’action de juger le résultat, et non sur le fait que le jugement est déjà effectué. L’ensemble suit le modèle その方法を + 短期間 + 試してから + 結果を + 判断できます : « après avoir essayé cette méthode pendant une courte période, je peux juger le résultat ». 短期間 précise la durée de 試して, から ordonne les deux actions, et できます présente l’évaluation ultérieure comme possible. L’énoncé ne donne pas la conclusion de cette évaluation; il indique seulement qu’elle pourra être faite après l’essai.

10. そうすれば、体が慣れるのに十分な時間ができます。

    Cela laisse à votre corps assez de temps pour s’adapter.

    そうすれば

    dans ce cas / ainsi

    体

    corps

    慣れる

    s’habituer

    十分な

    suffisant

    時間

    temps

    できます

    devient disponible

    Explication détaillée

    そうすれば reprend une action ou une méthode mentionnée juste avant et signifie « si l’on fait ainsi / dans ce cas ». そう signifie « ainsi », et すれば est la forme en -ば de する, utilisée ici pour présenter la conséquence. Exemple : そうすれば、分かります。 — « Dans ce cas, vous comprendrez. » 体 signifie ici « corps ». Ce nom peut s’employer avec un possessif selon le contexte ; la traduction fixe précise qu’il s’agit du corps de la personne à qui l’on s’adresse : « votre corps ». 慣れる est la forme de base et la forme non passée de « s’habituer, s’adapter ». Dans 慣れるのに, の transforme la proposition 慣れる en groupe nominal, et に indique le but ou la condition nécessaire : « pour que le corps s’habitue ». Cette construction ne correspond donc pas ici au のに concessif que l’on peut traduire par « bien que ». 十分な signifie « suffisant ». C’est un adjectif en な : devant un nom, il prend な, comme dans 十分な時間 (« assez de temps »). La forme de base utilisée comme prédicat est 十分だ, tandis que 十分に est la forme adverbiale, par exemple dans 十分に休む (« se reposer suffisamment »). 時間 signifie « temps » au sens de durée ou de temps disponible. 十分な時間 forme donc le groupe nominal « assez de temps ». Exemple : 時間があります。 — « J’ai du temps / Il y a du temps disponible. » できます est la forme polie non passée de できる. Selon le contexte, できる peut exprimer la possibilité ou le fait que quelque chose devient disponible ou se forme. Ici, avec 時間が, il indique que du temps devient disponible ou peut être dégagé ; il ne signifie pas que le corps « peut » directement faire l’action. L’ensemble se construit ainsi : そうすれば (« dans ce cas ») + 体が (« le corps » comme sujet de l’adaptation) + 慣れるのに (« pour s’habituer ») + 十分な時間が (« assez de temps ») + できます (« devient disponible »). La phrase signifie donc : « Cela laisse à votre corps assez de temps pour s’adapter. » La particule が marque ici le corps dans la proposition 体が慣れる et le temps disponible dans 十分な時間ができます.