À propos de cette leçon
Avec Améliorer ses habitudes de sommeil, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en chinois.
Dialogue
A
即使我早早上床睡觉，睡眠质量也一直很差。
jíshǐ wǒ zǎozǎo shàngchuáng shuìjiào, shuìmián zhìliàng yě yìzhí hěn chà La qualité de mon sommeil est mauvaise, même quand je me couche tôt.
B
你的晚间习惯是什么样的？
nǐ de wǎnjiān xíguàn shì shénme yàng de À quoi ressemble ta routine du soir ?
A
我晚饭后喝咖啡，还在床上看手机。
wǒ wǎnfànhòu hē kāfēi, hái zài chuángshàng kàn shǒujī Je bois du café après le dîner et je regarde mon téléphone au lit.
B
咖啡因和看屏幕的时间都会让人更难放松下来。
kāfēiyīn hé kàn píngmù de shíjiān dōu huì ràng rén gèng nán fàngsōng xiàlái La caféine et le temps passé devant un écran peuvent tous les deux rendre la détente plus difficile.
A
我不能一下子改变所有事情。
wǒ bùnéng yíxiàzi gǎibiàn suǒyǒu shìqing Je ne peux pas tout changer d'un coup.
B
先从一个现实可行的改变开始，比如晚饭后不喝咖啡。
xiān cóng yí ge xiànshí kěxíng de gǎibiàn kāishǐ, bǐrú wǎnfànhòu bù hē kāfēi Commence par un changement réaliste, comme ne pas boire de café après le dîner.
A
然后我可以在睡前用阅读代替看手机。
ránhòu wǒ kěyǐ zài shuìqián yòng yuèdú dàitì kàn shǒujī Ensuite, je peux remplacer le temps passé sur mon téléphone par de la lecture avant de me coucher.
B
能坚持下去的习惯比完美的习惯更重要。
néng jiānchí xiàqù de xíguàn bǐ wánměi de xíguàn gèng zhòngyào Une routine que tu peux suivre compte plus qu'une routine parfaite.
A
我可以先试一小段时间，再判断结果。
wǒ kěyǐ xiān shì yì xiǎo duàn shíjiān, zài pànduàn jiéguǒ Je peux essayer ça pendant quelque temps avant de juger le résultat.
B
这样能给你的身体足够的时间来适应。
zhèyàng néng gěi nǐ de shēntǐ zúgòu de shíjiān lái shìyìng Cela donne à ton corps assez de temps pour s'adapter.Mot par mot
即使
«即使» signifie «même si» et introduit ici la condition «即使我早早上床睡觉». Il s’emploie pour présenter une condition qui ne change pas le résultat annoncé ensuite. Dans cette phrase, «即使» met en contraste le fait de se coucher tôt et la mauvaise qualité du sommeil.
我
«我» désigne la personne qui parle, donc «je» ou «moi», dans «即使我早早上床睡觉». Ce pronom se place avant le groupe verbal pour indiquer qui effectue l’action. Il peut être réutilisé comme sujet lorsqu’on parle de sa propre expérience.
早早
«早早» signifie «tôt» ou «de bonne heure» et renforce ici l’idée de se coucher suffisamment tôt dans «早早上床睡觉». Il se place avant le verbe ou le groupe verbal qu’il précise. Cette répétition donne une nuance de moment relativement précoce.
上床
«上床» signifie «aller au lit» et apparaît dans «上床睡觉», littéralement aller au lit pour dormir. Il s’emploie ici avant «睡觉» pour préciser le passage au lit. Cette expression convient lorsqu’on décrit le moment où l’on va se mettre au lit.
睡觉
«睡觉» signifie «dormir» dans «上床睡觉». Après «上床», il indique l’activité prévue une fois au lit. On peut réutiliser «睡觉» pour parler directement de l’action de dormir.
睡眠
«睡眠» désigne le «sommeil» dans «睡眠质量». Ici, il fonctionne comme le premier élément d’un groupe nominal qui décrit la qualité du sommeil. Il s’emploie notamment avec des mots qui évaluent ou décrivent le sommeil.
质量
«质量» signifie «qualité» dans «睡眠质量», c’est-à-dire la qualité du sommeil. Placé après «睡眠», il précise la qualité de ce domaine particulier. Ce nom peut être réutilisé après un autre nom pour parler de la qualité de quelque chose.
也
«也» signifie «aussi» et apparaît ici dans «睡眠质量也一直很差» pour ajouter ce constat au fait de se coucher tôt. Il se place généralement avant le groupe verbal ou adjectival concerné. Dans ce dialogue, il souligne que la mauvaise qualité du sommeil persiste malgré cette autre information.
一直
«一直» signifie «continuellement» ou «depuis un certain temps» dans «一直很差». Il indique que l’état décrit par «很差» se maintient. On peut l’utiliser avant un verbe ou un adjectif pour parler d’une situation qui continue.
很
«很» renforce ici l’évaluation dans «很差», qui signifie «très mauvaise» ou «très médiocre». Il se place avant l’adjectif «差». Il est couramment utilisé devant un adjectif pour former une description naturelle.
差
«差» signifie ici «mauvais» ou «médiocre» dans «睡眠质量也一直很差». Il décrit négativement la qualité du sommeil. Ce mot peut aussi être placé après «很» pour évaluer défavorablement une qualité ou une situation.
你
«你» désigne la personne à qui l’on parle, donc «tu» ou «toi», dans «你的晚间习惯». Il apparaît ici comme le possesseur placé avant «的». On peut le réutiliser pour s’adresser directement à un interlocuteur.
的
Dans «你的晚间习惯», «的» relie «你» au nom «晚间习惯» et marque que l’habitude appartient à l’interlocuteur. La structure réutilisable est «possesseur + 的 + nom». Ici, «你的» signifie «ton» ou «ta».
晚间
«晚间» signifie «du soir» ou «soirée» dans «晚间习惯». Il précise le moment auquel l’habitude est liée. Placé avant «习惯», il forme un groupe nominal concernant les habitudes du soir.
习惯
«习惯» désigne ici une «habitude» ou une «routine» dans «晚间习惯是什么样的». Il nomme les activités habituelles du soir, comme boire du café ou regarder son téléphone. On peut l’utiliser après un moment ou une personne pour préciser de quelle habitude il s’agit.
是
«是» relie ici «你的晚间习惯» à la demande de description dans «是什么样的». Il contribue à demander de quel type est l’habitude du soir. La structure «是什么样的» sert à demander à quoi quelque chose ressemble ou comment c’est.
什么
«什么» signifie «quoi» ou «quel» dans «是什么样的». Avec «样», il ne demande pas simplement le nom d’une chose, mais sa nature ou son aspect. La séquence «什么样» est utile pour demander «quel genre de» ou «à quoi ressemble».
样
Dans «是什么样的», «样» renvoie à la manière ou à l’aspect de la routine du soir. Avec «什么», il forme «什么样», «de quel type» ou «à quoi ressemble». Cette expression sert à demander une description.
晚饭
«晚饭» signifie «dîner» ou «repas du soir» dans «晚饭后». Il désigne le repas qui sert de repère temporel. Placé avant «后», il forme la structure «晚饭后», «après le dîner».
后
«后» signifie «après» dans «晚饭后», littéralement «après le repas du soir». Il se place après le repère temporel auquel il se rapporte. La structure «nom + 后» permet d’indiquer ce qui se passe après ce moment.
喝
«喝» signifie «boire» dans «喝咖啡». Il introduit ici la boisson «咖啡» comme objet. La structure réutilisable est «喝 + boisson».
咖啡
«咖啡» désigne le «café» dans «喝咖啡». Il est placé après «喝» comme objet de l’action. Dans le dialogue, «晚饭后喝咖啡» situe cette consommation après le dîner.
还
«还» signifie ici «aussi» ou «en plus» dans «还在床上看手机». Il ajoute une seconde habitude à «晚饭后喝咖啡». Il se place avant le groupe verbal qu’il ajoute.
在
Dans «在床上看手机», «在» introduit le lieu où se déroule l’action, ici «sur le lit». Il se place avant le lieu, puis le verbe d’action vient ensuite. La structure réutilisable est «在 + lieu + verbe».
床上
«床上» signifie «sur le lit» dans «在床上看手机». «床» désigne le lit et «上» indique la position sur sa surface. Avec «在», ce groupe indique le lieu où la personne regarde son téléphone.
看
«看» signifie «regarder» dans «看手机». Il décrit ici l’action de consulter ou regarder le téléphone. Il se place avant «手机» dans la structure «看 + objet».
手机
«手机» désigne le «téléphone portable» dans «看手机». Il est l’objet de «看». Cette expression peut servir à parler du fait de regarder ou consulter son téléphone.
咖啡因
«咖啡因» signifie «caféine» dans «咖啡因和看屏幕的时间». Il désigne ici le premier élément présenté comme pouvant rendre la détente plus difficile. Il est coordonné à un autre facteur par «和».
和
«和» signifie «et» dans «咖啡因和看屏幕的时间». Il relie les deux facteurs qui ont le même rôle dans la phrase. On peut l’utiliser entre deux noms ou groupes nominaux coordonnés.
屏幕
«屏幕» signifie «écran» dans «看屏幕的时间». Il fait partie du groupe qui désigne le temps passé à regarder un écran. Avec «看», il peut désigner l’objet regardé.
时间
«时间» signifie «temps» dans «看屏幕的时间», le temps consacré à regarder un écran. Il vient après le groupe «看屏幕» pour en faire une durée ou une quantité de temps. La structure «activité + 的时间» permet de parler du temps consacré à une activité.
都
«都» signifie ici «tous les deux» dans «咖啡因和看屏幕的时间都会». Il indique que les deux éléments mentionnés ont le même effet possible. Il se place avant le verbe ou le groupe verbal concerné.
会
«会» indique ici qu’une conséquence est possible ou susceptible de se produire dans «都会让人更难放松下来». Il ne présente pas cette conséquence comme absolument certaine. Il se place avant le verbe pour exprimer cette possibilité.
让
«让» signifie ici «faire» ou «rendre» dans «让人更难放松下来». Il introduit la personne concernée par l’effet, «人», puis le résultat. La structure réutilisable est «让 + personne + résultat».
人
«人» signifie «une personne» ou «les gens» dans «让人更难放松下来». Il désigne de manière générale la personne qui ressent la difficulté. Après «让», il indique qui subit l’effet décrit.
更
«更» signifie «plus» ou «davantage» dans «更难放松下来». Il compare implicitement le niveau de difficulté avec une situation plus facile. Il se place avant «难» pour renforcer cette comparaison.
难
«难» signifie «difficile» dans «更难放松下来». Il décrit la difficulté à parvenir à l’état de détente indiqué par «放松下来». La structure «难 + verbe» permet de dire qu’une action est difficile à réaliser.
放松
«放松» signifie «se détendre» dans «放松下来». Il désigne ici le fait de relâcher la tension avant de dormir. Avec «下来», il décrit l’entrée progressive dans un état plus calme.
下来
Dans «放松下来», «下来» indique une évolution vers un état apaisé et stable. Il complète le sens de «放松» en suggérant que la personne finit par se détendre. Cette particule peut suivre un verbe lorsqu’une action ou un changement atteint un état établi.
不能
«不能» signifie «ne pas pouvoir» dans «不能一下子改变所有事情». Il indique que la personne ne peut pas effectuer le changement complet immédiatement. Il se place avant le verbe pour nier la possibilité de l’action.
一下子
«一下子» signifie «d’un seul coup» ou «immédiatement» dans «一下子改变所有事情». Il précise que le changement envisagé serait fait en une seule fois. Il se place ici avant le verbe «改变».
改变
«改变» signifie «changer» ou «modifier» dans «改变所有事情». Il décrit l’action de transformer les habitudes ou les choses concernées. Il est suivi ici de l’objet «所有事情».
所有
«所有» signifie «tout» ou «tous» dans «所有事情». Il donne une portée générale au nom «事情». Placé avant un nom, il indique que l’on parle de l’ensemble des éléments concernés.
事情
«事情» signifie «choses» ou «affaires» dans «所有事情». Ici, il désigne l’ensemble des changements possibles dans les habitudes du soir. Après «所有», il forme «toutes les choses».
先
«先» signifie «d’abord» dans «先从一个现实可行的改变开始». Il indique que cette étape doit être réalisée avant les autres. Il se place avant le verbe ou le groupe verbal qu’il organise dans le temps.
从
«从» signifie «à partir de» dans «从一个现实可行的改变开始». Il introduit le point de départ du changement. La structure «从 + point de départ + commencer» permet d’indiquer par quoi l’on commence.
个
«个» est le classificateur général utilisé dans «一个现实可行的改变». Il apparaît après «一» et avant le nom «改变» pour compter un changement. La structure réutilisable est «一 + 个 + nom» lorsque ce classificateur convient.
现实
«现实» signifie ici «réaliste» ou «concret» dans «现实可行的改变». Il contribue à décrire un changement qui correspond à la situation réelle. Avec «可行», il forme une description d’un changement à la fois réaliste et faisable.
可行
«可行» signifie «réalisable» ou «faisable» dans «现实可行的改变». Il précise que le changement peut effectivement être mis en pratique. Il peut être placé avant un nom pour qualifier une proposition ou une mesure.
开始
«开始» signifie «commencer» dans «从一个现实可行的改变开始». Il indique le début de la démarche. Avec «从», il permet de préciser le point de départ de l’action.
比如
«比如» signifie «par exemple» et introduit ici «不喝咖啡», un exemple de changement réaliste. Il sert à présenter un cas concret après une proposition générale. Il peut être placé avant un groupe verbal ou nominal illustratif.
不
«不» nie ici l’action «喝咖啡» dans «不喝咖啡», «ne pas boire de café». Il se place directement avant le verbe qu’il nie. Dans le dialogue, ce groupe donne l’exemple d’une habitude à supprimer après le dîner.
然后
«然后» signifie «ensuite» ou «puis» dans «然后我可以». Il introduit l’étape qui suit le changement présenté auparavant. Il sert à organiser plusieurs actions dans l’ordre temporel.
可以
«可以» signifie ici «pouvoir faire» dans «我可以在睡前用阅读代替看手机». Il exprime la possibilité ou l’autorisation personnelle d’effectuer cette action. Il se place avant le groupe verbal.
睡前
«睡前» signifie «avant de dormir» dans «睡前用阅读代替看手机». Il situe l’action dans la période précédant le sommeil. Il peut se placer avant un verbe pour indiquer qu’une activité a lieu avant de dormir.
用
Dans «用阅读代替看手机», «用» signifie «utiliser» ou «au moyen de». Il introduit «阅读», l’activité choisie comme remplacement. La structure «用 A 代替 B» signifie «utiliser A pour remplacer B».
阅读
«阅读» désigne ici la «lecture» dans «用阅读代替看手机». Elle est présentée comme l’activité utilisée à la place du temps passé sur le téléphone. Dans cette structure, «阅读» occupe la position de l’activité de remplacement.
代替
«代替» signifie «remplacer» dans «用阅读代替看手机». Il relie l’activité de remplacement, «阅读», à l’activité remplacée, «看手机». La structure complète «用 A 代替 B» conserve ces deux positions.
能
«能» signifie ici «pouvoir» ou «être capable de» dans «你能坚持下去». Il porte sur la capacité à maintenir la routine dans le temps. Il se place avant «坚持下去», l’action rendue possible.
坚持
«坚持» signifie «tenir bon» ou «maintenir» dans «坚持下去». Il décrit le fait de continuer à suivre la routine. Avec «下去», il insiste sur la continuité de cette action.
下去
Dans «坚持下去», «下去» signifie «continuer» et indique que l’action se prolonge dans le temps. Il complète «坚持» pour exprimer le maintien de la routine. Cette combinaison s’emploie lorsqu’une personne continue une action ou une habitude.
比
«比» introduit ici la comparaison entre une routine que l’on peut suivre et une routine parfaite dans «比完美的习惯». Il correspond à «plus que» dans la structure comparative. La structure réutilisable est «A 比 B + adjectif» ou, comme ici, «A compte plus que B».
完美
«完美» signifie «parfait» dans «完美的习惯». Il qualifie une habitude présentée comme idéale mais moins importante que celle que l’on peut réellement maintenir. Avec «的», il précède le nom qu’il décrit.
重要
«重要» signifie «important» dans «能坚持下去的习惯比完美的习惯更重要». Il exprime le critère selon lequel les deux habitudes sont comparées. La structure «更重要» signifie «plus important».
试
«试» signifie «essayer» ou «tester» dans «试一小段时间». Il indique que la personne veut expérimenter la nouvelle routine avant d’évaluer le résultat. Il peut être suivi de l’action ou de la durée de l’essai.
小
«小» signifie ici «court» dans «一小段时间». Il réduit la durée mentionnée sans modifier la nature de la période. Dans cette expression, il qualifie «段» pour parler d’une courte période.
段
«段» est le classificateur utilisé dans «一小段时间» pour compter une période de temps. Avec «一小段», il forme «une courte période». Ce classificateur s’emploie ici entre la quantité et «时间».
再
«再» signifie ici «ensuite» ou «puis» dans «再判断结果». Il indique que le jugement aura lieu après la période d’essai. La structure «avant une action, puis 再 + action» sert à présenter une action différée.
判断
«判断» signifie «juger» ou «évaluer» dans «判断结果». Il décrit l’évaluation faite après l’essai. Il est suivi de «结果», qui indique ce qui sera évalué.
结果
«结果» signifie «résultat» dans «判断结果». Il désigne ce que la personne évaluera après avoir testé la routine. Il apparaît ici comme l’objet de «判断».
这样
«这样» signifie «ainsi» ou «de cette manière» dans «这样能给你的身体足够的时间». Il renvoie à la démarche consistant à tester la routine pendant un certain temps. Il introduit ici la conséquence de cette manière de procéder.
给
Dans «给你的身体足够的时间», «给» signifie «donner» ou «fournir à». Il introduit le bénéficiaire «你的身体», puis ce qui lui est accordé, «足够的时间». La structure réutilisable est «给 + bénéficiaire + chose donnée».
身体
«身体» signifie «corps» dans «给你的身体足够的时间». Il désigne ici le corps auquel on laisse le temps de s’adapter. Après «你的», il forme «ton corps».
足够
«足够» signifie «suffisant» ou «assez» dans «足够的时间». Il indique que la durée accordée au corps est suffisante pour l’adaptation. Avec «的时间», il qualifie la quantité de temps disponible.
来
Dans «来适应», «来» introduit le but de donner suffisamment de temps au corps. Il relie «足够的时间» à l’action «适应», «pour s’adapter». La structure «有时间来 + verbe» permet d’exprimer l’action que ce temps rend possible.
适应
«适应» signifie «s’adapter» dans «来适应». Il décrit le changement progressif du corps en réponse à la nouvelle routine. Il est précédé de «来» pour exprimer le but ou l’action réalisée grâce au temps accordé.
Points de Grammaire
即使……，也……
即使晚饭后喝咖啡，睡眠质量也会改变。
jíshǐ wǎnfànhòu hē kāfēi, shuìmián zhìliàng yě huì gǎibiànMême si l’on boit du café après le dîner, la qualité du sommeil changera aussi.
即使 introduit une condition hypothétique et 也 annonce le résultat ou la conséquence.
时间词 + 前 / 后
晚饭后喝咖啡，睡前阅读。
wǎnfànhòu hē kāfēi, shuìqián yuèdúBoire du café après le dîner et lire avant de se coucher.
后 signifie « après » et 前 « avant » ; ils se placent directement après l’expression temporelle.
Vocabulaire Chinois
床上
Expression
chuángshàng
au lit
我晚饭后喝咖啡,还在床上看手机。
喝咖啡
Expression
hē kāfēi
boire du café
我晚饭后喝咖啡,还在床上看手机。
即使
Conjonction
jíshǐ
même si
即使我早早上床睡觉,睡眠质量也一直很差。
咖啡因
Nom
kāfēiyīn
caféine
咖啡因和看屏幕的时间都会让人更难放松下来。
看手机
Expression
kàn shǒujī
regarder son téléphone
我晚饭后喝咖啡,还在床上看手机。
屏幕
Nom
píngmù
écran
咖啡因和看屏幕的时间都会让人更难放松下来。
上床睡觉
Expression
shàngchuáng shuìjiào
aller se coucher
即使我早早上床睡觉,睡眠质量也一直很差。
睡眠质量
Nom
shuìmián zhìliàng
qualité du sommeil
即使我早早上床睡觉,睡眠质量也一直很差。
晚饭后
Expression
wǎnfànhòu
après le dîner
我晚饭后喝咖啡,还在床上看手机。
晚间习惯
Expression
wǎnjiān xíguàn
routine du soir
你的晚间习惯是什么样的?
一直
Adverbe
yìzhí
toujours, continuellement
即使我早早上床睡觉,睡眠质量也一直很差。
早早
Adverbe
zǎozǎo
tôt, de bonne heure
即使我早早上床睡觉,睡眠质量也一直很差。
Quiz
Orthographe
Appuyez sur les lettres pour épeler le mot.
routine du soir
Voir la Réponse
晚间习惯qualité du sommeil
Voir la Réponse
睡眠质量aller se coucher
Voir la Réponse
上床睡觉regarder son téléphone