À propos de cette leçon
Avec Créer une routine saine et réaliste, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en chinois.
Dialogue
A
我想养成更健康的生活习惯，但我总是坚持一周后就放弃。
Wǒ xiǎng yǎngchéng gèng jiànkāng de shēnghuó xíguàn, dàn wǒ zǒng shì jiānchí yì zhōu hòu jiù fàngqì. Je veux une routine plus saine, mais j'abandonne toujours après une semaine.
B
也许你想同时改变太多事情了。
Yěxǔ nǐ xiǎng tóngshí gǎibiàn tài duō shìqing le. Tu essaies peut-être de changer trop de choses à la fois.
A
我通常会同时计划锻炼、做饭和早点睡觉。
Wǒ tōngcháng huì tóngshí jìhuà duànliàn, zuòfàn hé zǎodiǎn shuìjiào. D'habitude, je prévois de faire du sport, de cuisiner et de me coucher plus tôt en même temps.
B
先选择一个习惯，看看是什么妨碍了你坚持。
Xiān xuǎnzé yí ge xíguàn, kànkan shì shénme fáng'ài le nǐ jiānchí. Choisis d'abord une habitude et regarde ce qui t'empêche de la garder.
A
主要问题是我下班后精力很少。
Zhǔyào wèntí shì wǒ xiàbān hòu jīnglì hěn shǎo. Le principal problème, c'est que je manque d'énergie après le travail.
B
那就先在晚饭前散一会儿步。
Nà jiù xiān zài wǎnfàn qián sàn yíhuìr bù. Alors, commence par une courte promenade avant le dîner.
A
这听起来很现实，也不会太勉强。
Zhè tīng qǐlái hěn xiànshí, yě bú huì tài miǎnqiǎng. Ça me semble réaliste et pas trop exigeant.
B
等散步变得自然以后，你可以再加入均衡的饮食。
Děng sànbù biàn de zìrán yǐhòu, nǐ kěyǐ zài jiārù jūnhéng de yǐnshí. Tu pourras ajouter des repas équilibrés plus tard, quand marcher sera devenu naturel.
A
每周记录这件事三次，听起来比每天都尝试更好。
Měi zhōu jìlù zhè jiàn shì sān cì, tīng qǐlái bǐ měitiān dōu chángshì gèng hǎo. Noter cette habitude trois fois par semaine me semble mieux que d'essayer de la faire tous les jours.
B
灵活的目标更容易长期坚持。
Línghuó de mùbiāo gèng róngyì chángqī jiānchí. Il est plus facile de garder des objectifs flexibles avec le temps.Mot par mot
我
« 我 » désigne la personne qui parle, ici celle qui veut adopter une routine plus saine. Ce pronom se place généralement avant le verbe, comme dans « 我想 ». On l’utilise quand on parle de ses propres actions, souhaits ou expériences.
想
Dans « 我想养成 », « 想 » exprime le souhait ou l’intention de faire quelque chose. Il se place avant l’action envisagée, ici « 养成更健康的生活习惯 ». On peut réutiliser le schéma « 想 + action » pour dire ce que l’on souhaite faire.
养成
« 养成 » signifie développer et adopter progressivement une habitude, ici « 养成更健康的生活习惯 ». Le mot s’emploie avec une habitude ou un comportement comme complément. On l’utilise lorsqu’une pratique devient progressivement une habitude durable.
更
Dans « 更健康 », « 更 » indique un degré supérieur : la routine souhaitée doit être plus saine que l’habitude actuelle. Il se place avant l’adjectif qu’il renforce. On peut réutiliser « 更 + adjectif » pour comparer avec une situation précédente.
健康
Dans « 更健康的生活习惯 », « 健康 » qualifie une habitude favorable à la santé. Ici, il décrit le type de routine que la personne veut adopter. On peut employer « 健康的 + nom » pour qualifier une alimentation, une habitude ou un mode de vie.
的
Dans « 健康的生活习惯 », « 的 » relie la précision « 健康 » au nom « 生活习惯 ». Il montre que le mot précédent décrit le nom qui suit. Le même fonctionnement apparaît dans « 灵活的目标 ».
生活
Dans « 生活习惯 », « 生活 » renvoie à la vie quotidienne et précise le type d’habitude concerné. Il forme ici un groupe nominal avec « 习惯 ». On peut réutiliser « 生活 + nom » pour parler d’éléments de la vie quotidienne.
习惯
« 习惯 » désigne l’habitude que la personne veut adopter dans « 更健康的生活习惯 ». Le mot peut être le complément de « 养成 », comme dans cette phrase. On l’utilise pour parler d’une pratique répétée ou d’une routine.
但
« 但 » introduit le contraste entre le souhait d’une routine plus saine et l’abandon après une semaine. Il relie ici deux propositions opposées dans « 我想养成……，但…… ». On l’utilise pour présenter une limite ou un résultat contraire à ce qui précède.
总是
Dans « 我总是坚持一周后就放弃 », « 总是 » indique que l’action se répète régulièrement : la personne abandonne toujours après une semaine. Il se place avant le verbe ou le groupe verbal. On l’emploie pour décrire un comportement récurrent.
坚持
Dans « 坚持一周 », « 坚持 » signifie continuer à faire quelque chose ou maintenir un effort. Ici, la personne maintient sa nouvelle habitude pendant une semaine avant d’abandonner. On peut réutiliser « 坚持 + activité ou objectif » lorsqu’on parle de persévérance.
周
Dans « 一周后 », « 周 » désigne une semaine et sert à situer le moment qui suit une durée. Le nombre « 一 » précise qu’il s’agit d’une semaine. On peut réutiliser « durée + 后 » pour dire ce qui se passe après cette durée.
后
Dans « 一周后 », « 后 » signifie « après » et place l’abandon à la suite d’une semaine. Il se place après l’expression temporelle concernée. On peut employer « moment ou durée + 后 » pour indiquer ce qui arrive ensuite.
就
Dans « 一周后就放弃 », « 就 » présente l’abandon comme la conséquence qui survient alors, immédiatement dans le déroulement décrit. Il relie ici le repère temporel au résultat « 放弃 ». On l’utilise souvent pour marquer une conséquence ou une action qui suit directement une condition.
放弃
« 放弃 » signifie abandonner l’effort ou le projet mentionné dans la conversation. Dans « 就放弃 », la personne cesse de poursuivre sa nouvelle habitude après une semaine. On peut l’employer avec un objectif, une activité ou un projet comme complément.
也许
« 也许 » introduit une possibilité dans « 也许你想同时改变太多事情了 ». B suggère une explication sans la présenter comme certaine. On l’utilise en début de proposition pour formuler une hypothèse ou une supposition.
你
« 你 » désigne la personne à qui B parle, celle qui essaie de changer plusieurs choses. Il se place avant le verbe dans « 你想改变 ». On l’utilise pour parler directement à un interlocuteur.
同时
Dans « 同时改变太多事情 », « 同时 » indique que les changements sont envisagés au même moment. Il précise le déroulement de l’action « 改变 ». On peut le placer avant le verbe pour dire que plusieurs actions ont lieu en parallèle.
改变
« 改变 » signifie changer ou modifier, ici plusieurs aspects de la vie quotidienne. Dans « 改变太多事情 », il reçoit « 太多事情 » comme complément. On peut réutiliser « 改变 + chose ou situation » pour parler d’une modification.
太
Dans « 太多事情 », « 太 » marque un degré excessif : la quantité dépasse ce qui est raisonnable dans le contexte. Il se place avant « 多 ». On l’utilise avec un degré ou une quantité lorsqu’on veut dire « trop ».
多
Dans « 太多事情 », « 多 » indique une grande quantité de choses à changer. Avec « 太 », il signifie que cette quantité est excessive. On peut réutiliser « 多 + nom » pour parler d’une quantité importante, et « 太多 + nom » pour une quantité trop importante.
事情
« 事情 » désigne ici les différentes choses ou habitudes que la personne essaie de changer. Dans « 改变太多事情 », le mot est le complément de « 改变 ». On l’utilise pour parler de questions, de tâches ou de choses concrètes de la vie quotidienne.
了
À la fin de « 也许你想同时改变太多事情了 », « 了 » donne au constat une valeur actuelle et rend perceptible la situation jugée excessive. Il accompagne ici l’évaluation de ce que la personne essaie de changer. Cette particule apparaît souvent en fin de phrase lorsqu’un état ou un constat est présenté comme désormais établi.
通常
Dans « 我通常会同时计划 », « 通常 » signifie habituellement et décrit le comportement ordinaire de la personne. Il se place avant le groupe verbal. On l’utilise pour parler d’une pratique régulière sans dire qu’elle a lieu à chaque occasion.
会
Dans « 通常会同时计划 », « 会 » présente la tendance ou le comportement habituel de la personne. Avec « 通常 », il introduit ce qu’elle a généralement l’habitude de faire. On peut réutiliser « adverbe de fréquence + 会 + verbe » pour décrire une tendance habituelle.
计划
« 计划 » signifie planifier les activités indiquées dans « 同时计划锻炼、做饭和早点睡觉 ». Il introduit ici une série d’actions envisagées ensemble. On peut l’employer avant une activité ou un groupe d’activités que l’on organise à l’avance.
锻炼
« 锻炼 » désigne ici le fait de faire de l’exercice, dans la liste « 锻炼、做饭和早点睡觉 ». Il est présenté comme l’une des habitudes que la personne planifie. On l’utilise pour parler d’une activité physique ou d’un entraînement.
做饭
« 做饭 » signifie cuisiner ou préparer le repas, dans la liste des activités envisagées. Il est coordonné avec « 锻炼 » et « 早点睡觉 ». On peut l’utiliser comme activité après un verbe tel que « 计划 ».
和
Dans « 锻炼、做饭和早点睡觉 », « 和 » relie les éléments d’une même liste. Il introduit ici le dernier élément, « 早点睡觉 ». On l’utilise pour coordonner deux noms, groupes nominaux ou actions.
早点
Dans « 早点睡觉 », « 早点 » signifie plus tôt que d’habitude ou que prévu. Il précise le moment de l’action « 睡觉 ». On peut le placer avant une action pour indiquer qu’elle doit avoir lieu plus tôt.
睡觉
Dans « 早点睡觉 », « 睡觉 » désigne le fait de dormir ou d’aller se coucher. Ici, l’objectif est de se coucher plus tôt dans le cadre d’une routine saine. On peut l’utiliser après un adverbe temporel pour préciser quand on va dormir.
先
Dans « 先选择一个习惯 », « 先 » indique que le choix d’une seule habitude doit venir en premier. Il établit un ordre entre les étapes proposées. On l’utilise avant l’action qui doit être réalisée avant les autres.
选择
« 选择 » signifie choisir, ici une seule habitude parmi les changements possibles. Dans « 选择一个习惯 », il est suivi directement de ce qui est choisi. On l’utilise pour présenter une décision entre plusieurs possibilités.
个
Dans « 一个习惯 », « 个 » est le classificateur courant placé entre « 一 » et le nom « 习惯 ». Il permet de compter cette habitude comme une unité. On l’emploie avec de nombreux noms courants lorsqu’un nombre les précède.
看看
Dans « 看看是什么妨碍了你坚持 », « 看看 » signifie regarder ou examiner brièvement ce qui fait obstacle. La répétition de « 看 » donne à la suggestion une tonalité légère et exploratoire. On peut l’utiliser pour proposer d’examiner une situation sans donner un ordre abrupt.
是
Dans « 是什么妨碍了你坚持 », « 是 » participe à la question indirecte qui cherche à identifier ce qui empêche la personne de persévérer. Il introduit l’identification demandée par « 什么 ». On l’utilise dans des structures qui demandent quelle est la cause, l’identité ou la nature d’un élément.
什么
Dans « 是什么妨碍了你坚持 », « 什么 » signifie « quoi » ou « ce qui » et désigne la cause encore inconnue de l’obstacle. Il occupe la place de l’élément que l’on cherche à identifier. On peut réutiliser « 什么 + verbe » pour demander quelle chose accomplit une action.
妨碍
Dans « 妨碍了你坚持 », « 妨碍 » signifie empêcher ou faire obstacle au fait de continuer. Il décrit ici ce qui rend la persévérance difficile, sans désigner encore précisément cet obstacle. On peut l’employer avec une personne et une action ou un objectif qui sont empêchés.
主要
Dans « 主要问题 », « 主要 » signifie principal et sélectionne le problème considéré comme le plus important. Il se place avant le nom « 问题 ». On peut utiliser « 主要 + nom » pour identifier l’élément central d’une situation.
问题
« 问题 » désigne ici la difficulté principale qui empêche la personne de maintenir sa routine. Dans « 主要问题 », il est précisé par « 主要 ». On l’utilise pour parler d’une difficulté, d’une question ou d’un point à résoudre.
下班
Dans « 下班后 », « 下班 » désigne le fait de finir sa journée de travail ou de sortir du travail. Il sert ici de repère temporel pour ce qui se passe ensuite. On peut réutiliser « 下班后 + action » pour parler de ses activités après le travail.
精力
« 精力 » désigne l’énergie disponible pour agir, dans « 精力很少 ». La personne explique qu’elle en a peu après le travail. On peut employer ce mot avec une quantité ou un degré pour parler de l’énergie nécessaire à une activité.
很
Dans « 精力很少 », « 很 » renforce le degré de « 少 » et souligne que l’énergie disponible est faible. Il se place avant le mot qu’il modifie. On peut l’utiliser avant un adjectif ou une expression de quantité pour marquer le degré.
少
Dans « 精力很少 », « 少 » indique que la quantité d’énergie est faible. Il décrit ici le niveau d’énergie après le travail, et non une absence totale d’énergie. On peut l’employer après un nom pour indiquer qu’une ressource ou une quantité est limitée.
那
En début de « 那就先在晚饭前散一会儿步 », « 那 » signifie alors ou dans ce cas. B s’appuie sur le problème qui vient d’être mentionné pour proposer l’étape suivante. On l’utilise pour introduire une conséquence ou une suggestion liée à ce qui précède.
在
Dans « 在晚饭前 », « 在 » introduit le cadre temporel dans lequel la promenade doit avoir lieu. Il est suivi ici d’une expression indiquant un moment relatif. On peut réutiliser « 在 + moment + action » pour situer une action dans le temps.
晚饭
« 晚饭 » désigne le dîner ou le repas du soir. Dans « 晚饭前 », il sert de repère pour situer la promenade avant ce repas. On peut l’employer avec « 前 » ou « 后 » pour organiser des actions autour du dîner.
前
Dans « 晚饭前 », « 前 » signifie avant et place la promenade avant le dîner. Il se place après le repère temporel concerné. On peut réutiliser « moment + 前 » pour indiquer qu’une action a lieu avant ce moment.
散一会儿步
« 散一会儿步 » signifie faire une petite promenade pendant un court moment, ici avant le dîner. Dans cette expression, « 散 » contribue au sens de marcher pour se promener, « 一会儿 » indique une courte durée et « 步 » complète l’expression « 散步 ». On peut réutiliser « 散 + durée + 步 » pour proposer une promenade d’une durée donnée.
这
Dans « 这听起来很现实 », « 这 » renvoie à la proposition précédente, c’est-à-dire commencer par une courte promenade avant le dîner. Il désigne donc ici une idée ou une action déjà mentionnée. On l’utilise pour reprendre un élément du contexte sans le répéter.
听起来
« 听起来 » signifie sembler d’après ce que l’on entend, ici « 这听起来很现实 ». « 听 » renvoie à l’écoute et « 起来 » présente l’impression qui en résulte. On peut réutiliser « 听起来 + appréciation » pour donner son impression sur une idée ou une proposition.
现实
Dans « 听起来很现实 », « 现实 » signifie réaliste ou réalisable dans les conditions de la personne. Il qualifie ici la proposition d’une courte promenade. On peut l’utiliser pour évaluer un objectif, un plan ou une solution qui semble compatible avec la situation.
也
Dans « 也不会太勉强 », « 也 » ajoute une deuxième appréciation positive à la première : la proposition est réaliste et elle n’est pas trop pénible. Il relie deux informations concernant la même idée. On peut l’utiliser pour ajouter un autre élément au jugement déjà exprimé.
不
Dans « 也不会太勉强 », « 不 » nie l’évaluation exprimée par le groupe suivant et indique que la proposition ne sera pas trop exigeante. Il se place avant le verbe ou l’expression qu’il nie. On peut réutiliser « 不 + verbe ou adjectif » pour exprimer la négation.
勉强
Dans « 太勉强 », « 勉强 » signifie forcé ou trop pénible à maintenir dans cette situation. Avec « 不会 », B indique que la courte promenade ne demandera pas un effort excessif. On peut l’utiliser pour évaluer si une action est supportable ou difficile à imposer.
等
Dans « 等散步变得自然以后 », « 等 » introduit le moment où une condition sera remplie : attendre que la marche devienne naturelle. Il prépare ici une étape ultérieure, l’ajout d’une alimentation équilibrée. On peut l’utiliser avant une situation qui doit se produire avant l’action principale.
变得
Dans « 变得自然 », « 变得 » signifie devenir et marque le passage vers un nouvel état. La marche doit passer d’un effort nouveau à quelque chose de naturel. On peut réutiliser « 变得 + adjectif » pour décrire un changement d’état.
自然
Dans « 变得自然 », « 自然 » signifie naturel ou facile à intégrer dans la routine. Ici, la marche ne doit plus sembler inhabituelle ou forcée. On peut l’employer pour décrire une action qui se fait sans effort particulier dans une situation donnée.
以后
Dans « 散步变得自然以后 », « 以后 » signifie après que la marche sera devenue naturelle ou une fois cette étape atteinte. Il ferme le repère temporel introduit par « 等 ». On peut réutiliser « proposition + 以后 » pour indiquer ce qui se passe après une condition.
可以
Dans « 你可以再加入 », « 可以 » indique que l’ajout d’une nouvelle habitude devient possible ou approprié. Il se place avant l’action « 加入 ». On peut l’utiliser pour exprimer une possibilité ou proposer une action autorisée dans une situation donnée.
再
Dans « 再加入均衡的饮食 », « 再 » indique que l’ajout de l’alimentation équilibrée viendra dans un second temps, après la marche. Il marque donc une étape ultérieure plutôt qu’une action immédiate. On peut l’utiliser avant une action qui doit être faite ensuite.
加入
« 加入 » signifie ajouter ou intégrer quelque chose à un ensemble, ici « 均衡的饮食 » à la routine saine. Il est suivi de l’élément que l’on ajoute. On peut réutiliser « 加入 + élément » lorsqu’on complète un plan, une routine ou une activité.
均衡
Dans « 均衡的饮食 », « 均衡 » qualifie une alimentation équilibrée. Il décrit ici le type d’alimentation que la personne pourra intégrer plus tard. On peut employer « 均衡的 + nom » pour qualifier une alimentation ou un autre élément présenté comme équilibré.
饮食
« 饮食 » désigne l’alimentation ou les habitudes alimentaires, dans « 均衡的饮食 ». C’est l’élément que B propose d’ajouter après la marche. On l’utilise pour parler de la manière générale de manger, plutôt que d’un seul repas.
每
Dans « 每周 » et « 每天 », « 每 » signifie chaque et introduit une unité de temps répétée. Il se place directement avant « 周 » ou « 天 ». On peut réutiliser « 每 + unité de temps » pour exprimer une fréquence régulière.
记录
Dans « 记录这件事三次 », « 记录 » signifie noter ou suivre la réalisation de l’habitude. La personne propose de conserver une trace de cette habitude trois fois par semaine. On peut réutiliser « 记录 + activité ou habitude » pour suivre régulièrement un comportement.
件
Dans « 这件事 », « 件 » est le classificateur qui compte une affaire ou une chose, placé entre « 这 » et « 事 ». Il permet de présenter l’habitude comme une chose précise que l’on suit. On l’utilise notamment avec des affaires ou des événements exprimés par « 事 ».
事
Dans « 这件事 », « 事 » signifie une affaire ou une chose précise, ici l’habitude dont on parle. Avec « 件 », il forme le groupe nominal compté par « 这件 ». On peut l’utiliser pour reprendre une question ou une action déjà mentionnée comme une affaire déterminée.
次
Dans « 三次 », « 次 » compte le nombre de fois où l’action est réalisée. Ici, le suivi de l’habitude est prévu trois fois par semaine. On peut réutiliser « nombre + 次 » pour indiquer la fréquence d’une action.
比
Dans « 比每天都尝试更好 », « 比 » introduit le deuxième élément de la comparaison : essayer tous les jours. Il met en relation cette option avec le fait de noter l’habitude trois fois par semaine. On peut réutiliser « A 比 B + appréciation » pour comparer deux actions ou deux situations.
天
Dans « 每天 », « 天 » désigne un jour et forme avec « 每 » l’expression « chaque jour ». Il sert ici à définir une fréquence quotidienne. On peut l’utiliser avec un nombre ou un mot de fréquence pour parler de jours.
都
Dans « 每天都尝试 », « 都 » indique que l’action est réalisée à chacune des journées concernées. Il renforce l’idée de régularité avec « 每天 ». On peut l’utiliser après un groupe qui englobe plusieurs personnes, moments ou occasions pour marquer que l’action vaut pour tous.
尝试
Dans « 每天都尝试 », « 尝试 » signifie essayer de réaliser l’habitude évoquée précédemment. Son complément d’action est compris grâce au contexte. On peut réutiliser « 尝试 + action » lorsqu’on parle d’un effort pour faire quelque chose.
好
Dans « 更好 », « 好 » signifie meilleur dans l’évaluation de la méthode proposée. « 更 » indique que cette méthode est jugée meilleure que l’essai quotidien. On peut réutiliser « 更好 » pour comparer favorablement deux options.
灵活
Dans « 灵活的目标 », « 灵活 » qualifie des objectifs adaptables et moins rigides. Dans le dialogue, cette souplesse les rend plus faciles à maintenir sur la durée. On peut employer « 灵活的 + nom » pour qualifier un plan, un objectif ou une organisation adaptable.
目标
« 目标 » désigne les objectifs que l’on cherche à atteindre, ici dans « 灵活的目标 ». Ils concernent la mise en place et le maintien d’habitudes saines. On peut l’utiliser après un adjectif ou avec un verbe exprimant la fixation ou la poursuite d’un objectif.
容易
Dans « 更容易长期坚持 », « 容易 » signifie facile à réaliser ou à maintenir. Il évalue ici les objectifs flexibles du point de vue de leur maintien. On peut réutiliser « 容易 + action » pour dire qu’une action demande relativement peu de difficulté.
长期
Dans « 长期坚持 », « 长期 » signifie sur une longue période et précise la durée de la persévérance. Il modifie ici « 坚持 », car il s’agit de maintenir les objectifs dans le temps. On peut employer « 长期 + action » pour parler d’une pratique durable.
Points de Grammaire
养成 + adjectif + 的 + nom
养成健康的生活习惯。
Yǎngchéng jiànkāng de shēnghuó xíguàn.Adopter de saines habitudes de vie.
养成 introduit une habitude à acquérir ; 的 relie l’adjectif 健康 au nom 生活习惯.
通常 / 同时 + verbe
通常计划锻炼，同时早点睡觉。
Tōngcháng jìhuà duànliàn, tóngshí zǎodiǎn shuìjiào.D'habitude, je prévois de faire de l'exercice et de me coucher plus tôt en même temps.
En chinois, les adverbes 通常 et 同时 se placent généralement avant le verbe qu’ils modifient.
Vocabulaire Chinois
锻炼
Verbe
duànliàn
faire de l'exercice, s'entraîner
计划锻炼
放弃
Verbe
fàngqì
abandonner
一周后就放弃
改变
Verbe
gǎibiàn
changer, modifier
改变太多事情
计划
Verbe
jìhuà
planifier
计划锻炼、做饭和早点睡觉
坚持
Verbe
jiānchí
persévérer, maintenir
坚持一周后就放弃
健康
Adjectif
jiànkāng
sain, en bonne santé
更健康的生活习惯
生活习惯
Nom
shēnghuó xíguàn
habitude de vie
更健康的生活习惯
通常
Adverbe
tōngcháng
habituellement, d'habitude
我通常会同时计划
同时
Adverbe
tóngshí
en même temps, simultanément
同时改变太多事情
选择
Verbe
xuǎnzé
choisir, sélectionner
先选择一个习惯
养成
Verbe
yǎngchéng
adopter, prendre une habitude
养成更健康的生活习惯
早点睡觉
Expression
zǎodiǎn shuìjiào
se coucher plus tôt
早点睡觉
Quiz
Orthographe
Appuyez sur les lettres pour épeler le mot.
habitude de vie
Voir la Réponse
生活习惯se coucher plus tôt
Voir la Réponse
早点睡觉changer, modifier
Voir la Réponse
改变choisir, sélectionner