À propos de cette leçon
Avec Réduire l’intensité pour mieux récupérer, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en chinois.
Dialogue
A
训练计划很有挑战性，但我最近一直很难恢复。
xùnliàn jìhuà hěn yǒu tiǎozhànxìng, dàn wǒ zuìjìn yìzhí hěn nán huīfù. Le programme d’entraînement est exigeant, mais j’ai du mal à récupérer ces derniers temps.
B
训练量现在可能对你的日程来说太高了。
xùnliàn liàng xiànzài kěnéng duì nǐ de rìchéng láishuō tài gāo le. Le volume d’entraînement est peut-être trop élevé pour ton emploi du temps en ce moment.
A
我能完成训练，但之后感觉精疲力竭。
wǒ néng wánchéng xùnliàn, dàn zhīhòu gǎnjué jīngpílìjié. Je peux terminer les séances, mais je me sens épuisé après.
B
恢复和完成训练一样重要。
huīfù hé wánchéng xùnliàn yíyàng zhòngyào. La récupération compte autant que le fait de terminer les séances.
A
我们能不能降低强度，同时保持稳定的训练习惯？
wǒmen néng bu néng jiàngdī qiángdù, tóngshí bǎochí wěndìng de xùnliàn xíguàn? Pourrions-nous réduire l’intensité tout en gardant une routine régulière？
B
可以；坚持训练比每次都逼自己更重要。
kěyǐ; jiānchí xùnliàn bǐ měicì dōu bī zìjǐ gèng zhòngyào. On peut le faire : la régularité compte davantage que le fait de se dépasser à chaque séance.
A
我宁愿慢慢进步，也不想最后彻底停下来。
wǒ nìngyuàn mànmàn jìnbù, yě bù xiǎng zuìhòu chèdǐ tíng xiàlái. Je préférerais progresser lentement plutôt que de finir par tout arrêter.
B
这样应该会更容易长期坚持训练。
zhèyàng yīnggāi huì gèng róngyì chángqī jiānchí xùnliàn. Cela devrait rendre l’entraînement plus facile à maintenir sur la durée.Mot par mot
训练计划
训练计划 désigne ici le plan d’entraînement suivi par la personne. 训练 précise le type de 计划, et l’expression s’emploie pour parler de l’organisation générale des séances dans un contexte sportif.
很
Dans 很有挑战性, 很 renforce l’évaluation et donne le sens de « très » ou « particulièrement ». Il se place ici avant 有挑战性 pour présenter le degré de difficulté du plan; on le réutilise notamment avant une appréciation.
有
Dans 很有挑战性, 有 signifie que le plan présente ou possède un caractère stimulant, et non qu’il possède un objet matériel. La structure 有 + caractéristique permet de dire qu’une chose présente une qualité donnée.
挑战性
挑战性 désigne le caractère exigeant ou stimulant du 训练计划. Dans 有挑战性, ce mot nomme la qualité que le plan présente; il convient pour évaluer le niveau de difficulté d’une activité.
但
但 introduit l’opposition entre un plan exigeant et la difficulté à récupérer. Il correspond à « mais » et sert à relier deux informations qui ne vont pas dans le même sens.
我
我 désigne la personne qui parle, « je » dans le dialogue. Il se place comme sujet avant le verbe, par exemple dans 我能完成训练, et permet de parler de sa propre capacité ou expérience.
最近
最近 situe la situation dans la période récente, « ces derniers temps ». Avec 最近一直很难恢复, le mot présente la difficulté comme actuelle et liée à la période qui vient de s’écouler.
一直
一直 indique une continuité dans le temps : la difficulté à récupérer dure de façon suivie jusqu’au moment où l’on parle. Dans 一直很难恢复, il se place avant l’évaluation ou l’action concernée.
难
Dans 难恢复, 难 signifie que récupérer est difficile pour la personne. La structure 难 + action permet de qualifier une action comme difficile à réaliser.
恢复
恢复 signifie ici récupérer après l’entraînement, c’est-à-dire retrouver un état physique satisfaisant. Le mot s’emploie pour parler du retour à un état antérieur après un effort ou une fatigue.
训练量
训练量 désigne le volume total d’entraînement, c’est-à-dire la quantité d’effort prévue. 训练 précise le type de 量, et l’expression peut être évaluée comme trop élevée ou insuffisante dans une discussion sur le programme.
现在
现在 signifie « maintenant » et situe l’évaluation au moment présent. Dans 现在可能对你的日程来说太高了, il indique que le volume pose problème pour la situation actuelle.
可能
可能 exprime une possibilité ou une hypothèse : le volume est peut-être trop élevé. Il se place avant l’évaluation 太高了 et permet de formuler un diagnostic avec prudence.
对
Dans 对你的日程来说, 对 introduit ce par rapport à quoi le volume est évalué : l’emploi du temps de l’interlocuteur. Avec 你的日程来说, il forme le cadre « pour ce qui est de ton emploi du temps ».
你
你 désigne l’interlocuteur, « tu » ou « vous ». Dans 你的日程, il se place avant 的 pour préciser à qui l’emploi du temps est rattaché.
的
Dans 你的日程, 的 relie 你 au nom 日程 et marque leur relation, ici « ton emploi du temps ». La structure pronom + 的 + nom sert couramment à préciser la possession ou le lien avec une personne.
日程
日程 désigne l’emploi du temps ou l’agenda de la personne. Dans 对你的日程来说, il représente les contraintes temporelles auxquelles le volume d’entraînement est comparé.
来说
Dans 对你的日程来说, 来说 complète le cadre 对...来说 et signifie « pour ce qui concerne » ou « du point de vue de ». Cette construction sert à présenter le point de référence d’une évaluation.
太
太 indique que le degré dépasse ce qui convient : le volume est trop élevé. Dans 太高了, il se place avant 高 pour renforcer l’évaluation de niveau.
高
Dans 训练量太高了, 高 signifie « élevé » en parlant du niveau ou de la quantité d’entraînement. Le mot peut ainsi qualifier une valeur ou une charge qui dépasse ce qui est adapté à la situation.
了
À la fin de 太高了, 了 présente la situation comme constatée ou comme un état désormais pertinent, sans indiquer ici un passé. Il contribue à donner à l’évaluation un caractère actuel et établi.
能
Dans 我能完成训练, 能 signifie « pouvoir » ou « être capable de » réaliser l’action qui suit. Il se place avant le verbe 完成 pour exprimer la capacité à terminer l’entraînement.
完成
完成 signifie achever ou terminer quelque chose. Dans 完成训练, son objet est 训练 : la personne parvient à aller au bout de la séance ou de l’entraînement prévu.
训练
Dans 完成训练, 训练 désigne l’entraînement ou la séance d’exercice accomplie. Le mot peut aussi désigner l’activité sportive elle-même, comme dans la discussion sur le volume et la régularité.
之后
之后 signifie « après » ou « ensuite » et situe le ressenti dans le temps qui suit l’entraînement. Dans 训练之后, il peut servir à placer une action ou une sensation après un événement.
感觉
Dans 感觉精疲力竭, 感觉 signifie « se sentir » et introduit l’état ressenti par la personne. Il se place avant l’expression qui décrit cette sensation, ici l’épuisement complet.
精疲力竭
精疲力竭 signifie être complètement épuisé après l’effort. Dans cette expression, 精 évoque l’énergie intérieure, 疲 la fatigue, 力 la force et 竭 son épuisement total; ensemble, les quatre éléments décrivent un état de grande fatigue.
和
和 relie ici 恢复 et 完成训练 dans la comparaison. Il signifie « et » et permet de présenter les deux éléments comme également concernés par l’évaluation.
一样
Dans 恢复和完成训练一样重要, 一样 indique l’égalité de degré : récupérer est aussi important que terminer l’entraînement. La structure A 和 B 一样 + adjectif sert à comparer deux éléments sur la même base.
重要
重要 signifie « important » et décrit ici la valeur de 恢复 par rapport à 完成训练. Il se combine avec 一样 pour exprimer que les deux aspects ont la même importance.
我们
我们 désigne le groupe comprenant la personne qui parle et l’interlocuteur, « nous ». Dans 我们能不能降低强度, il est le sujet de la proposition soumise à l’accord commun.
能不能
能不能 demande si une action est possible ou non, ici « est-ce qu’on peut réduire l’intensité ? ». L’expression reprend 能, ajoute 不, puis 能 pour former une question de type « pouvoir ou ne pas pouvoir », et elle précède l’action concernée.
降低
降低 signifie réduire ou abaisser un niveau. Dans 降低强度, il indique que l’intensité de l’entraînement doit être diminuée; le verbe se place directement avant l’élément dont le niveau change.
强度
强度 désigne l’intensité de l’effort ou de l’entraînement. Dans 降低强度, c’est le niveau d’effort qui doit être abaissé afin de faciliter la récupération.
同时
同时 signifie « en même temps » et relie ici la réduction de l’intensité au maintien de l’habitude. Dans 同时保持..., il introduit une action menée parallèlement à la première.
保持
保持 signifie maintenir ou conserver un état. Dans 保持稳定的训练习惯, il indique qu’il faut continuer à préserver une habitude d’entraînement stable malgré la baisse d’intensité.
稳定
稳定 signifie ici stable et régulier, en décrivant 训练习惯. Dans 稳定的训练习惯, il précise le type d’habitude que l’on souhaite conserver.
训练习惯
训练习惯 désigne l’habitude de s’entraîner régulièrement. Dans 保持稳定的训练习惯, l’expression représente la routine que la personne veut préserver sur la durée.
可以
可以 constitue ici une réponse affirmative à la proposition précédente et signifie que c’est possible ou acceptable. Employé seul comme dans 可以, il peut valider directement une suggestion ou une demande.
坚持
坚持 signifie persévérer et continuer une activité malgré les difficultés. Dans 坚持训练, il exprime le fait de maintenir l’entraînement dans le temps, avec 训练 comme activité poursuivie.
比
比 introduit le terme de comparaison dans 坚持训练比每次都逼自己更重要. Il sert à mettre deux actions en relation pour déterminer laquelle a davantage d’importance.
每次
每次 signifie « à chaque fois » ou, dans ce contexte, « à chaque séance ». Dans 每次都逼自己, il introduit la répétition de l’action à toutes les occasions concernées.
都
Avec 每次, 都 généralise l’action à chaque séance : 每次都逼自己 signifie « se pousser à chaque fois ». Il se place après le repère de fréquence et avant l’action.
逼
Dans 逼自己, 逼 signifie se forcer ou se pousser soi-même au-delà de ce qui est confortable. Le mot décrit ici une pression exercée sur soi pendant chaque séance.
自己
自己 signifie « soi-même » et renvoie ici à la personne qui parle. Dans 逼自己, il indique que la personne exerce cette pression sur elle-même.
更
更 signifie « davantage » ou « plus » et renforce la comparaison dans 更重要. Après 比, il marque que le premier élément est jugé plus important que le second.
宁愿
宁愿 exprime une préférence : la personne préfère progresser lentement. Dans 我宁愿慢慢进步，也不想最后彻底停下来, il introduit l’option choisie par opposition à l’issue refusée.
慢慢
慢慢 signifie lentement ou progressivement et décrit ici la manière de 进步. Dans 慢慢进步, il présente un progrès graduel plutôt qu’une recherche de résultat immédiat.
进步
进步 signifie ici progresser. Dans 慢慢进步, il décrit l’amélioration réalisée à un rythme modéré; le mot peut servir à parler de l’évolution d’une personne dans un apprentissage ou une activité.
也
Dans 也不想最后彻底停下来, 也 relie la préférence exprimée à ce que la personne ne veut pas non plus. Il sert ici à ajouter le second volet de l’opposition introduite par 宁愿.
不
Dans 不想, 不 nie le verbe 想 et donne le sens de « ne pas vouloir ». Il se place directement avant l’action ou l’intention qui est refusée.
想
Dans 不想最后彻底停下来, 想 signifie vouloir ou avoir l’intention de faire quelque chose. La structure 不想 + action permet d’exprimer ce que l’on ne souhaite pas faire.
最后
最后 signifie « finalement » ou « à la fin » et introduit ici l’issue que la personne veut éviter. Dans 最后彻底停下来, il situe l’arrêt comme une conséquence finale possible.
彻底
彻底 signifie complètement ou de manière totale. Dans 彻底停下来, il renforce 停下来 et indique un arrêt complet, sans se limiter à une pause momentanée.
停
Dans 停下来, 停 signifie s’arrêter ou cesser l’activité. Il est suivi de 下来, qui complète l’idée en présentant l’arrivée à l’état d’arrêt.
下来
Dans 停下来, 下来 complète 停 et indique que l’action aboutit à un état arrêté. L’expression entière signifie « s’arrêter complètement », ce qui correspond ici à abandonner l’entraînement.
这样
这样 signifie « ainsi » ou « de cette façon » et renvoie à la solution évoquée : réduire l’intensité tout en gardant une habitude stable. Il sert à reprendre une manière d’agir avant d’en présenter le résultat attendu.
应该
应该 exprime ici une attente raisonnable : cette manière de faire devrait faciliter la continuité de l’entraînement. Il se place avant 会容易 et donne à la proposition une valeur de probabilité ou de recommandation mesurée.
会
Dans 应该会更容易长期坚持训练, 会 indique le résultat attendu ou probable de la solution proposée. Associé à 应该, il présente ce résultat comme vraisemblable plutôt que comme certain.
容易
容易 signifie « facile » et décrit ici la possibilité de maintenir l’entraînement. Dans 更容易长期坚持训练, il se combine avec 更 pour dire que cette solution rend la continuité plus facile.
长期
长期 signifie « sur le long terme » et précise la durée de 坚持训练. Dans 长期坚持训练, il présente l’entraînement comme une habitude à maintenir durablement, et non comme un effort ponctuel.
Points de Grammaire
宁愿……也不……
我宁愿慢慢进步，也不逼自己彻底精疲力竭。
wǒ nìngyuàn mànmàn jìnbù, yě bù bī zìjǐ chèdǐ jīngpílìjié.Je préfère progresser lentement plutôt que de me pousser jusqu’à l’épuisement total.
Cette structure exprime une préférence : 宁愿 introduit le choix préféré et 也不 le choix refusé.
每次……之后……
每次完成训练计划之后，我都慢慢降低训练强度。
měicì wánchéng xùnliàn jìhuà zhīhòu, wǒ dōu mànmàn jiàngdī xùnliàn qiángdù.Après avoir terminé le programme d’entraînement à chaque séance, je réduis progressivement l’intensité.
每次 signifie « à chaque fois » et 之后 signifie « après » ; l’action qui suit se répète.
Vocabulaire Chinois
恢复
Verbe
huīfù
récupérer, récupération
很难恢复
降低
Verbe
jiàngdī
réduire, abaisser
降低强度
精疲力竭
Adjectif
jīngpílìjié
épuisé, exténué
感觉精疲力竭
强度
Nom
qiángdù
intensité
降低强度
日程
Nom
rìchéng
emploi du temps, agenda
对你的日程来说
挑战性
Nom
tiǎozhànxìng
caractère exigeant, difficulté
很有挑战性
完成
Verbe
wánchéng
terminer, achever
我能完成训练
训练计划
Expression
xùnliàn jìhuà
programme d’entraînement
训练计划很有挑战性
训练量
Nom
xùnliàn liàng
volume d’entraînement
训练量现在可能太高了
之后
Adverbe
zhīhòu
après, ensuite
但之后感觉精疲力竭
重要
Adjectif
zhòngyào
important
一样重要
最近
Adverbe
zuìjìn
récemment, ces derniers temps
我最近一直很难恢复
Quiz
Orthographe
Appuyez sur les lettres pour épeler le mot.
épuisé, exténué
Voir la Réponse
精疲力竭programme d’entraînement
Voir la Réponse
训练计划volume d’entraînement
Voir la Réponse
训练量important