调整慢跑习惯，保护膝盖健康 | 用中文学习英语

English lesson set in a contemporary everyday setting in the United States: After starting a jogging hobby, two adults discuss sore knees and adjust the routine with rest, stretching, and a slower pace..

ZH → EN / 级别: B1

关于本课

通过调整慢跑习惯，保护膝盖健康，学习英语会话表达、发音、词汇、语法和测验。

对话

A

I started jogging, but my knees feel sore after each run.

艾 斯塔蒂德 扎格英,巴特 麦 尼兹 菲尔 索尔 阿夫特尔 伊奇 兰。 我开始慢跑了，但每次跑完膝盖都感觉酸痛。
B

You may be increasing your pace or distance too quickly.

尤 梅 比 因克里辛 约尔 佩斯 奥尔 迪斯滕斯 图 奎克利。 你可能把速度或距离增加得太快了。
A

I wanted to improve fast, so I pushed myself too hard.

艾 旺蒂德 特 因普鲁夫 法斯特,搜 艾 普什特 麦塞尔夫 图 哈德。 我想进步得快一点，所以把自己逼得太紧了。
B

That can lead to injury if your body has not adapted.

泽特 坎 利德 特 因哲里 伊夫 约尔 巴迪 哈兹 纳特 阿达普蒂德。 如果你的身体还没有适应，这可能会导致受伤。
A

Should I make the routine lighter and add stretching?

舒德 艾 梅克 泽 鲁廷 莱特尔 恩 艾德 斯特雷钦? 我应该把训练安排得轻松一些，再加上拉伸吗？
B

Rest days and shorter runs would give your body time to recover.

瑞斯特 戴兹 恩 肖特尔 兰兹 沃德 吉夫 约尔 巴迪 泰姆 特 里卡弗尔。 安排休息日并缩短跑步距离，可以给你的身体恢复的时间。
A

Maybe my goal should be consistency, not speed.

梅比 麦 戈尔 舒德 比 肯西斯滕西,纳特 斯皮德。 也许我的目标应该是坚持，而不是速度。
B

That is more realistic for a new runner.

泽特 伊兹 莫尔 瑞阿利斯蒂克 弗尔 呃 纽 兰纳尔。 对于刚开始跑步的人来说，这更现实。
A

An easier pace, with walking breaks, would be a better plan.

恩 伊泽尔 佩斯,威兹 沃金 布雷克斯,伍德 比 呃 贝特尔 普兰。 放慢速度，中间加入步行休息，会是更好的计划。
B

A hobby should support your health, not damage it.

呃 哈比 舒德 瑟波特 约尔 赫尔思,纳特 达米奇 伊特。 兴趣爱好应该促进你的健康，而不是损害健康。

逐词解析

I “I”在“I started jogging”中指说话者本人，是动作的执行者。它常用于表达自己的经历、感受或计划，例如本句说明自己开始了慢跑。
started “started”在“I started jogging”中表示过去开始进行慢跑。它与后面的“jogging”一起说明开始的是一项活动；“started jogging”可用于介绍开始某种习惯或活动。
jogging “jogging”在“I started jogging”中指慢跑这项运动或活动。它放在“started”后面，说明开始进行的具体活动；本句适合用于谈论新的运动习惯。
but “but”连接“I started jogging”和“my knees feel sore after each run”，表示前后情况形成转折。这里是“虽然开始慢跑，但出现了膝盖酸痛”的关系；谈论计划与问题时可以使用这种连接方式。
my “my”在“my knees”中表示膝盖属于说话者。它放在名词前说明所属关系；本句用它指出是自己的膝盖感到不适。
knees “knees”在“my knees feel sore”中指说话者的膝盖。这个形式用于表示两侧膝盖这一复数部位；谈论运动后的身体感受时可以把身体部位放在“feel sore”前。
feel “feel”在“my knees feel sore”中表示感到某种身体状态。它后面接“sore”，说明膝盖呈现酸痛的感觉；描述身体部位的感受时可使用“feel”加状态词。
sore “sore”在“my knees feel sore”中表示膝盖酸痛、不舒服，重点是运动后的疼痛感。它放在“feel”后说明感受到的状态；本句适合向他人描述运动后的身体反应。
after “after”在“after each run”中表示时间上的“在每次跑步之后”。它后面接“each run”这个活动，说明酸痛出现的时间；谈论某件事之后发生的感受时可以使用这一结构。
each “each”在“each run”中表示每一次单独的跑步。它放在单数形式“run”前，强调每次跑步都可能出现这种情况；描述重复活动中的逐次情况时可以这样使用。
run “run”在“each run”中指一次跑步活动，而不是这里的动作本身。它与“each”组成“each run”，用于说明每一次跑步；谈论运动安排或一次运动后的反应时可以使用这个表达。
You “You”在“You may be increasing”中指正在听建议的对方。它是这个判断中动作的执行者；给朋友提供运动建议时可以用“You”直接说明对方的情况。
may “may”在“You may be increasing your pace or distance too quickly”中表示一种可能性，而不是确定判断。它与“be increasing”一起委婉地推测对方可能把训练提高得太快；提出不确定的原因时可以使用这种表达。
be “be”在“may be increasing”中与“increasing”一起构成正在进行的动作表达。这里说明对方可能正在增加速度或距离；“may be increasing”可用于委婉推测某个正在发生的行为。
increasing “increasing”在“be increasing your pace or distance”中表示逐步增加速度或距离。它与“be”连用，说明这个调整过程正在发生；谈论训练量或某项数值的上升时可以使用这一形式。
your “your”在“your pace or distance”中表示速度或距离属于对方的训练。它放在名词前说明所属关系；给对方建议时可用它指向对方的计划或身体状况。
pace “pace”在“increasing your pace”中指跑步时的速度或节奏。它可以和“increase”搭配，表示把运动速度提高；讨论跑步训练时，本句的“your pace”用于指出对方的跑步节奏。
or “or”在“your pace or distance”中连接两个可能被增加的项目，表示二选一或两者之一。它把“pace”和“distance”放在同一选择关系中；说明可能原因时可以用它连接并列选项。
distance “distance”在“increasing your pace or distance”中指跑步的距离。它和“pace”并列，表示训练强度可能来自速度或路程的增加；谈论运动量时可以用“distance”说明跑了多远。
too “too”在“too quickly”中表示程度超过合适范围，即“太快”。它放在副词“quickly”前，加强速度过快这一判断；描述某个动作超过适当程度时可以这样使用。
quickly “quickly”在“increasing ... too quickly”中表示增加得很快。与“too”连用后，意思是增加速度或距离的节奏过快；说明某个变化发生得过快时可以放在动作后面。
wanted “wanted”在“I wanted to improve fast”中表示说话者当时想要进步得快。它说明过去的愿望或意图；“wanted to improve”可用于解释自己当时为什么采取某个行动。
to “to”在“wanted to improve”中连接“wanted”和“improve”，引出想要进行的动作。它和“improve”组成完整的意图表达；说明想做什么时可以使用“wanted to”后接动作。
improve “improve”在“wanted to improve fast”中表示取得进步、提高自己的表现。它放在“to”后说明说话者想实现的目标；谈论运动能力或学习表现变好时可以使用这个词。
fast “fast”在“improve fast”中表示进步得快，修饰“improve”的速度。它说明说话者希望快速提高，而不是描述跑步速度；本句用于解释过度训练的动机。
so “so”在“I wanted to improve fast, so I pushed myself too hard”中表示前面的愿望造成了后面的结果。它连接原因和结果；解释为什么采取某个行动时可以使用这一结构。
pushed “pushed”在“I pushed myself too hard”中表示说话者强迫自己付出过多努力。它和“myself”一起说明施加压力的对象是自己；谈论为了进步而过度努力时可以使用“pushed myself”。
myself “myself”在“pushed myself”中指说话者自己，并回指“I”。它表示动作作用于动作执行者本人；“pushed myself too hard”用于承认自己把要求定得过高。
hard “hard”在“pushed myself too hard”中表示用力或努力的程度过大。这里的“too hard”说明努力超过了合适范围；谈论过度训练或过度工作时可以用它说明程度。
That “That”在“That can lead to injury”中指前面提到的把自己逼得太紧这一情况。它把上一句话的整个情况作为后续判断的对象；回应他人的经历并说明后果时可以这样指代。
can “can”在“That can lead to injury”中表示这种情况可能产生某种后果。这里不是表示许可，而是说明可能性；谈论某种行为可能带来的结果时可以使用“can”。
lead “lead”在“lead to injury”中表示导致某个结果。它必须和“to”以及结果“injury”一起理解；说明一种做法可能造成什么后果时可以使用“lead to”。
injury “injury”在“lead to injury”中指受伤这一结果。它是“lead to”后面的结果名词；讨论运动安排可能造成的身体伤害时可以使用这个词。
if “if”在“if your body has not adapted”中引出一个条件，表示“如果身体还没有适应”。这个条件说明受伤风险与身体是否适应有关；提出某个结果成立的前提时可以使用“if”。
body “body”在“your body has not adapted”中指对方的身体整体。它与“has not adapted”搭配，说明身体尚未适应训练；谈论运动负荷和身体反应时可以这样使用。
has “has”在“has not adapted”中与“adapted”一起构成关于身体适应情况的完成状态表达。这里说明到现在身体还没有完成适应；主语是“your body”时使用“has”来构成这一表达。
not “not”在“has not adapted”中表示否定，说明身体没有适应。它放在“has”和“adapted”之间，否定整个适应状态；表达某个状态尚未发生时可以使用这种位置。
adapted “adapted”在“your body has not adapted”中表示身体适应了训练要求。与“has not”连用后，实际表达的是身体还没有适应；谈论身体对新运动安排的适应情况时可以使用这个词。
Should “Should”在“Should I make the routine lighter and add stretching?”中用于询问建议，意思是“我是否应该这样做”。它放在“I”前构成疑问句；向他人征求行动建议时可以使用这个开头。
make “make”在“make the routine lighter”中表示使训练安排变得更轻松。它后面接“the routine”，再接“lighter”说明改变后的状态；讨论调整计划使其更容易时可以使用这一结构。
the “the”在“the routine”中限定一个双方都知道的具体训练安排。它放在“routine”前，使这个名词指向当前讨论的那套安排；谈论已经明确的计划时可以使用它。
routine “routine”在“make the routine lighter”中指日常训练安排。这里具体是跑步及相关训练的整体安排；讨论需要调整的固定活动计划时可以使用这个词。
lighter “lighter”在“make the routine lighter”中表示训练安排变得更轻松、负担更小。它描述调整后的程度，并与“make”组成使某物变得更轻松的表达；提出降低训练负荷的建议时可以使用它。
and “and”在“add stretching”前连接两个并列行动：“make the routine lighter”和“add stretching”。它表示在调整训练安排的同时增加拉伸；列出需要一起采取的措施时可以使用它。
add “add”在“add stretching”中表示把拉伸加入训练安排。它后面直接接被加入的活动“stretching”；说明在原有计划中增加一项活动时可以这样使用。
stretching “stretching”在“add stretching”中指拉伸活动。它作为被加入训练安排的内容出现；讨论运动前后可以增加的训练环节时可以使用这个词。
Rest “Rest”在“Rest days”中指休息。它放在“days”前，组成表示休息日的名词短语；安排运动计划时可以用“Rest days”说明不进行跑步训练的日子。
days “days”在“Rest days”中表示几天或多个日子。它和“Rest”组成“Rest days”，指出休息安排不是一次性的；谈论每周训练计划中的休息时间时可以使用这个表达。
shorter “shorter”在“shorter runs”中表示跑步时间或距离比原来更短。它修饰复数名词“runs”，说明要缩短跑步活动；提出减少每次跑步量的建议时可以使用它。
runs “runs”在“shorter runs”中指多次跑步活动或跑步安排。它是复数形式，与“shorter”一起表示缩短每次跑步；谈论训练计划中的多次跑步时可以这样使用。
would “would”在“would give your body time to recover”中表示在所建议安排下会产生的结果。它使建议听起来像一种推测或假设结果；说明某个计划可能带来的效果时可以使用它。
give “give”在“give your body time to recover”中表示给身体留出时间。它后面接“your body”和“time”，说明时间是提供给身体的；表达给某人时间做某事时可以使用这一结构。
time “time”在“give your body time to recover”中指用于恢复的时间。它放在“give your body”之后，说明身体获得什么；讨论恢复安排时可以使用“time to recover”。
recover “recover”在“time to recover”中表示恢复到较好的身体状态。它说明身体需要这段时间来恢复；谈论运动后的休息作用时可以使用这一表达。
Maybe “Maybe”在“Maybe my goal should be consistency”中表示说话者提出一个不完全确定的想法。它放在句首，降低语气的绝对性；重新考虑自己的目标或计划时可以这样开始表达。
goal “goal”在“my goal should be consistency”中指说话者希望通过跑步达到的目标。这里的目标是“consistency”，而不是“speed”；讨论运动或学习计划的重点时可以使用这个词。
consistency “consistency”在“my goal should be consistency”中指持续、稳定地坚持，而不是追求一次性的快速表现。它在句中作为目标的内容出现；制定长期运动计划时可以把它作为希望保持的重点。
speed “speed”在“not speed”中指跑步速度。它被否定，说明说话者不再把提高速度作为首要目标；讨论运动目标的取舍时可以使用这个词。
is “is”在“That is more realistic”中连接“That”和“more realistic”，对前面提出的目标作出判断。这里说明这个目标更现实；评价一个计划是否可行时可以使用这种表达。
more “more”在“more realistic”中表示程度更高，和“realistic”一起表达“更现实”。它用于比较当前目标与之前追求速度的做法；比较两个计划的可行程度时可以使用这个形式。
realistic “realistic”在“more realistic for a new runner”中表示更符合实际、更容易实现。这里评价“consistency”作为新跑步者目标较为可行；讨论目标或计划是否适合当前情况时可以使用它。
for “for”在“for a new runner”中表示这个判断适用于哪一类人。它后面接“a new runner”，说明对象是刚开始跑步的人；说明某个建议适合谁时可以使用这一结构。
a “a”在“a new runner”中表示一个不特定的跑步者。它放在单数可数名词短语前，说明这里谈的是一类人中的任何一个；介绍某类人的一般情况时可以这样使用。
new “new”在“a new runner”中表示刚开始跑步、经验较少的。它修饰“runner”，限定所谈论的跑步者类型；描述某人刚接触一项活动时可以使用这个词。
runner “runner”在“a new runner”中指跑步者。这里特指刚开始跑步的人；谈论参加跑步活动的人及其训练目标时可以使用这个词。
An “An”在“An easier pace”中表示一个不特定的、更轻松的跑步节奏。它放在以元音音素开头的“easier”前，构成单数名词短语；提出一种可行的训练安排时可以用它引出方案。
easier “easier”在“An easier pace”中表示比之前更轻松的速度或节奏。它修饰“pace”，说明建议降低跑步强度；比较调整前后的运动难度时可以使用这个形式。
with “with”在“with walking breaks”中表示伴随某种安排。它引出“walking breaks”，说明更轻松的跑步节奏同时包括步行休息；描述一个计划所带有的附加安排时可以使用它。
walking “walking”在“walking breaks”中表示步行这一活动。它修饰“breaks”，说明休息时采用步行而不是持续跑步；描述运动中的步行安排时可以使用这个词。
breaks “breaks”在“walking breaks”中指多次休息间隔。它和“walking”组成“walking breaks”，说明跑步过程中加入步行休息；安排活动中的间隔时间时可以使用这个表达。
better “better”在“a better plan”中表示比之前的方案更好、更合适。它修饰“plan”，评价包含较慢速度和步行休息的安排；比较不同方案并推荐其中一个时可以使用它。
plan “plan”在“a better plan”中指为跑步安排的具体方案。这里的方案包括更轻松的速度和步行休息；讨论下一步如何安排活动时可以使用这个词。
hobby “hobby”在“A hobby should support your health”中指兴趣爱好，这里指慢跑这一休闲活动。它是句子谈论的对象；讨论一项休闲活动应当带来的作用时可以使用这个词。
support “support”在“A hobby should support your health”中表示促进或帮助保持健康。它后面接“your health”，说明兴趣爱好应当对健康有积极作用；谈论某种活动对健康的帮助时可以使用这个搭配。
health “health”在“support your health”中指身体健康状况。它是兴趣爱好应当支持的对象；讨论运动或生活习惯的健康作用时可以使用这个词。
damage “damage”在“not damage it”中表示损害健康。它与“not”连用，说明兴趣爱好不应当造成伤害；谈论某种行为可能对健康产生的负面影响时可以使用它。
it “it”在“not damage it”中指前面提到的“your health”。它避免重复名词，并作为“damage”的对象；在上下文已经明确所指对象时可以用这个代词代替名词。

语法要点

adjective + -er

Lighter and shorter runs are easier.

莱特尔 恩 肖特尔 兰兹 阿尔 伊泽尔。

强度更低、时间更短的跑步更容易。

英语用形容词加 -er 表示比较级，如 lighter、shorter 和 easier。

verb + -ing as a noun

Stretching supports recovery.

斯特雷钦 瑟波茨 里卡弗里。

拉伸有助于恢复。

动词加 -ing 可作主语，表示一项活动或习惯，如 stretching 和 jogging。

英语词汇

distance 名词
迪斯滕斯 距离
improve 动词
因普鲁夫 进步;改善
increase 动词
因克里斯 增加 increasing
injury 名词
因哲里 受伤;伤害
jog 动词
扎格 慢跑 jogging
knee 名词
尼 膝盖 knees
lead to 短语
利德 特 导致
pace 名词
佩斯 速度;步速
push oneself 短语
普什 万塞尔夫 逼迫自己;勉强自己 pushed myself
quickly 副词
奎克利 快速地
run 名词
兰 跑步;一次跑步
sore 形容词
索尔 酸痛的

测验

拼写

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慢跑

显示答案jogging

距离

显示答案distance

快速地

显示答案quickly

增加

显示答案increasing