关于本课
通过切实改善睡眠习惯，学习英语会话表达、发音、词汇、语法和测验。
对话
A
My sleep quality has been poor even when I go to bed early.
麦 斯利普 夸勒迪 哈兹 宾 普尔 伊文 温 艾 够 图 贝德 厄利 即使我早早上床睡觉，睡眠质量还是很差。
B
What does your evening routine look like?
瓦特 达兹 约尔 伊夫宁 如廷 路克 莱克 你晚上的日常安排是什么样的？
A
I drink coffee after dinner and check my phone in bed.
艾 德林克 咖菲 阿夫特尔 迪讷 恩德 切克 麦 福恩 因 贝德 我晚饭后喝咖啡，上床后还看手机。
B
Both caffeine and screen time can make it harder to wind down.
博思 咖菲因 恩德 斯克林 泰姆 肯 梅克 伊特 哈德尔 图 瓦因德 道恩 咖啡因和看屏幕都会让人更难放松下来。
A
I cannot change everything at once.
艾 凯纳特 切因杰 艾夫瑞兴 额特 万斯 我不能一下子改变所有事情。
B
Start with one realistic change, like skipping coffee after dinner.
斯达特 威思 万 瑞厄利斯迪克 切因杰 莱克 斯基平 咖菲 阿夫特尔 迪讷 先从一个切实可行的改变开始，比如晚饭后不喝咖啡。
A
Then I can replace phone time with reading before bed.
邓 艾 肯 瑞普雷斯 福恩 泰姆 威思 瑞丁 比福尔 贝德 那我可以在睡前用阅读代替看手机。
B
A routine you can keep matters more than a perfect one.
厄 如廷 尤 肯 克伊普 麦德尔兹 莫尔 赞 厄 普弗克特 万 能坚持下去的日常安排比完美的安排更重要。
A
I can test that for a short period before judging the result.
艾 肯 泰斯特 赞 福尔 厄 肖特 皮瑞厄德 比福尔 杰金 赞 瑞萨尔特 我可以先试一小段时间，再判断结果。
B
That gives your body enough time to adjust.
赞 吉夫兹 约尔 巴迪 伊纳夫 泰姆 图 厄杰斯特 这样能给你的身体足够的时间来适应。逐词解析
My
“My”表示“我的”，在“My sleep quality”中说明睡眠质量属于说话者。它放在名词前，常用于表达所属关系，例如“my routine”表示“我的日常安排”。
sleep
“sleep”在这里指“睡眠”，与“quality”组成“My sleep quality”，表示“我的睡眠质量”。它可以放在其他名词前说明与睡眠有关的事物，如“sleep routine”。
quality
“quality”在这里指某事物的好坏程度，所以“My sleep quality”表示“我的睡眠质量”。它常与“good”“poor”等词搭配描述质量。
has
“has”在“My sleep quality has been poor”中帮助说明睡眠质量一直处于“poor”的状态。这里的结构是“主语 + has been + 状态”，可用于描述某种状态持续到现在。
been
“been”在“My sleep quality has been poor”中与“has”一起表示睡眠质量一直处于差的状态。它放在“has”之后、状态描述“poor”之前，常见结构是“has been + 形容状态”。
poor
“poor”在这里表示睡眠质量很差，说明“My sleep quality”不理想。它放在“has been”后面描述状态，也可以用于评价其他事物的质量。
even
“even”在“even when I go to bed early”中加强语气，表示“即使早早上床睡觉，情况仍然如此”。它常放在“when”引导的情况前，用来强调出乎预期的结果。
when
“when”在“even when I go to bed early”中引出“我早早上床睡觉”这一情况，表示“当……时”。它常连接一个时间或情况和主句，例如“when I get home”。
I
“I”表示“我”，在“I go to bed early”中指说话者本人。它通常放在动词前作动作或状态的主体。
go
“go”在“I go to bed early”中与“to bed”组成“go to bed”，表示“上床睡觉”。这个表达中“go”后面接“to bed”，可用于说明就寝安排。
to
“to”在“go to bed”中连接“go”和“bed”，表示动作朝向床，也就是“上床”。它常用于“go to + 地点或活动”的结构中。
bed
“bed”在“go to bed”中指睡觉这一就寝场景，而不只是家具本身。完整表达“go to bed”可用于谈论什么时候上床睡觉。
early
“early”在“I go to bed early”中表示“早早地”，说明上床睡觉的时间较早。它放在“go to bed”之后，用来说明动作发生得早。
What
“What”在“What does your evening routine look like?”中用于询问晚上的日常安排是什么样的。它和“look like”一起询问事物的情况或样子，常见结构是“What does ... look like?”。
does
“does”在“What does your evening routine look like?”中是构成现在时疑问句的助动词。它放在疑问词“What”后、主语“your evening routine”前，后面接动词原形“look”。
your
“your”表示“你的”，在“your evening routine”中说明这套日常安排属于对方。它放在名词前表达对听话者的所属关系。
evening
“evening”在“your evening routine”中表示“晚上”，限定这套日常安排发生在晚间。它放在“routine”前，可以用来说明某段时间的安排。
routine
“routine”在“your evening routine”中指规律性的日常安排或习惯。它常与表示时间或活动范围的词搭配，例如“morning routine”。
look
“look”在“look like”中不是单独表示用眼睛看，而是参与询问“是什么样的”这一表达。常见结构是“look like + 名词或名词短语”，用于询问或描述外观、情况。
like
“like”在“look like”中与“look”组成“look like”，表示“看起来像；是什么样的”。这里不能只按“比如”理解，完整结构“What does ... look like?”用于询问情况或样子。
drink
“drink”在“I drink coffee after dinner”中表示“喝”，宾语是“coffee”。它常用于“drink + 饮料”的结构，例如“drink water”。
coffee
“coffee”在“I drink coffee after dinner”中指晚饭后喝的咖啡。它放在“drink”后作饮料，常见搭配是“drink coffee”。
after
“after dinner”表示“晚饭后”，说明喝咖啡发生的时间。它可以放在名词前构成时间短语，也可以连接一个动作或事件。
dinner
“dinner”在“after dinner”中指晚饭，这个短语表示晚饭结束之后。它常与“before”“after”等时间词搭配说明活动发生的时间。
and
“and”在“I drink coffee after dinner and check my phone in bed”中连接两个动作：喝咖啡和查看手机。它常用于连接并列的动词、短语或句子。
check
“check”在“check my phone”中表示查看手机上的内容或信息。它常用“check + 物品”表示查看某物，例如“check the result”。
phone
“phone”在“check my phone in bed”中指手机，表示上床后查看手机。它放在“my”之后作所属物，也可以作为“check”的宾语。
in
“in bed”中的“in”表示人在床上这一状态或位置。这里应保留完整表达“in bed”，可用于说明某个动作发生在躺在床上时。
Both
“Both”在“Both caffeine and screen time”中表示“咖啡因和看屏幕这两者都”。它通常和“and”一起连接两个并列对象，形成“both A and B”。
caffeine
“caffeine”在“Both caffeine and screen time”中指咖啡因，是被讨论的影响睡眠的因素之一。它与“screen time”并列作主语，结构是“both caffeine and screen time”。
screen
“screen”在“screen time”中指电子设备的屏幕，整个短语表示看屏幕或使用屏幕的时间。它常放在“time”前构成与屏幕使用有关的时间表达。
time
“time”在“screen time”中表示花在看屏幕上的时间或时长。它和前面的“screen”组成一个整体，说明某种活动所占的时间。
can
“can”在“can make it harder to wind down”中表示“可能会”，说明咖啡因和看屏幕具有让人更难放松的作用。它后面接动词原形，如“can make”。
make
“make”在“make it harder to wind down”中表示“使……变得”，说明前面的因素造成某种难度变化。这里使用“make + it + 形容词 + to do”的结构，后面接“to wind down”。
it
“it”在“make it harder to wind down”中指代后面的“to wind down”这一活动，用来承接“更难”这一描述。常见结构是“make it + 形容词 + to do”，例如“make it easier to remember”。
harder
“harder”在“make it harder to wind down”中表示“更难”，说明放松下来变得更困难。它放在“make it”后面，后接“to wind down”说明什么事情变难。
wind down
“wind down”在这里整体表示逐渐放松下来、为睡觉平静下来。“wind”与“down”共同构成这个短语，常用于描述人在一天结束时减少活动、慢慢平静的过程。
cannot
“cannot”在“I cannot change everything at once”中表示“不能”，说明说话者无法一次改变所有事情。它放在主语后、动词原形“change”前，用于表达没有能力或不打算做某事。
change
“change”在“I cannot change everything at once”中表示改变现有的睡眠习惯。它放在“cannot”后面，并以“everything”作宾语，常见结构是“change + 事物”。
everything
“everything”在“change everything at once”中表示所有事情，指与当前习惯有关的全部改变。它放在动词“change”后作整体宾语。
at
“at”在“at once”中与“once”组成固定表达，表示一次性地、同时地。这里不是表示具体地点或钟点，完整短语“change everything at once”表示一下子改变所有事情。
once
“once”在“at once”中表示一次性地或同时地，因此“at once”表示“一下子”。它与“at”组成完整短语，不能在这里按单独的“一次”理解。
Start
“Start”在句首是一个建议，表示“开始”。它后面接“with one realistic change”，形成“start with + 事项”，用于建议先从某一项事情做起。
with
“with”在“Start with one realistic change”中表示从某个事项开始。常见结构是“start with + 名词或名词短语”，用来说明第一步选择什么。
one
“one”在“one realistic change”中表示一个，强调先选择一项改变，而不是同时改变许多事情。它放在形容词“realistic”和名词“change”前的限定位置。
realistic
“realistic”在“one realistic change”中表示切实可行的，说明这项改变容易实际执行。它放在名词“change”前作描述，常用于讨论可实行的计划或目标。
skipping
“skipping”在“skipping coffee after dinner”中表示跳过晚饭后的咖啡，也就是不喝咖啡。它放在“like”后作为一个具体的改变例子，后面接被跳过的事物。
Then
“Then”在“Then I can replace phone time with reading before bed”中表示“那么；接下来”，承接前面不喝晚饭后咖啡的计划。它常放在句首，用来表示下一步或由前一件事带来的结果。
replace
“replace phone time with reading before bed”中的“replace”表示用阅读取代睡前看手机。常见结构是“replace A with B”，其中A是被取代的事物，B是替代它的事物。
reading
“reading”在“replace phone time with reading before bed”中指阅读这项活动，作为看手机的替代活动。它放在“with”后，和“replace A with B”结构中的替代内容相连。
before
“before bed”表示睡觉前，说明阅读发生的时间。它放在“bed”前构成时间短语，也可以用于连接一个动作发生在另一个动作之前。
A
“A”在“A routine you can keep”中表示一套、某一个日常安排，并引出后面的名词“routine”。它放在单数可数名词前，常见结构是“a + 名词”。
you
“you”在“A routine you can keep”中指听话者，说明这套安排是对方能够坚持的。它位于“routine”和“can keep”之间，引出描述该安排的部分。
keep
“keep”在“A routine you can keep”中表示坚持执行或持续保持这套日常安排。它和“can”搭配时使用原形，常见结构是“keep + 事物”表示持续保持某事物。
matters
“matters”在“A routine you can keep matters more than a perfect one”中表示更重要、更要紧。它以“routine”作为主语，常用于说明某件事对结果或选择的重要性。
more
“more”在“matters more than a perfect one”中表示“更”，构成比较，说明能坚持的安排更重要。它和“than”一起使用，形成“more ... than ...”的比较结构。
than
“than”在“more than a perfect one”中引出比较的另一方，即“a perfect one”。它常跟在“more”后，用于比较两个事物或情况。
perfect
“perfect”在“a perfect one”中表示完美的，修饰前面省略重复内容的“one”。这里将能坚持的日常安排与完美的日常安排作比较。
test
“test”在“I can test that for a short period”中表示试一段时间，以观察这个改变或安排是否有效。它常用于“test + 计划、方法或改变”，也可以和时间短语搭配说明尝试多久。
that
“that”在“I can test that”中指前面提到的改变或安排，而不是一个具体的新物品。它放在“test”后作指代前文内容的宾语，常用于避免重复说明。
for
“for a short period”中的“for”表示持续一段时间，说明测试会进行多久。它后面接表示时间长度的短语，如“for a short period”。
short
“short”在“a short period”中表示时间不长，修饰“一段时间”。它放在名词“period”前，用来说明持续时间的长短。
period
“period”在“for a short period”中表示一段时间。它和“for”搭配说明某个测试或活动持续多久，完整短语表示“持续一小段时间”。
judging
“judging the result”在这里表示判断结果，说明在测试一段时间之后再评价效果。它放在“before”后，构成“before + 动词-ing”结构，表示某动作发生之前。
the
“the”在“the result”中指这次测试之后的特定结果，说明双方知道所讨论的是哪一个结果。它放在名词“result”前，用于限定特定对象。
result
“result”在“judging the result”中指测试这个改变或安排后得到的效果。它放在“the”之后作特定名词，也常与“judge”或“check”搭配讨论结果。
gives
“gives”在“That gives your body enough time to adjust”中表示“给身体提供时间”。它的主语是“That”，后面接接受者“your body”和所提供的内容“enough time”。
body
“body”在“gives your body enough time to adjust”中指听话者的身体。它放在“your”之后，作为“gives”的接受者，表示身体得到适应的时间。
enough
“enough”在“enough time”中表示足够的，说明给身体的时间量足以用于适应。它放在不可数名词“time”前，构成“enough + 名词”。
adjust
“adjust”在“time to adjust”中表示身体逐渐适应新的睡眠安排或习惯。它放在“to”后使用，常见结构是“time to adjust”，表示适应所需要的时间。
语法要点
even when + 主语 + 动词
Even when you go to bed early, sleep quality can be poor.
伊文 温 尤 够 图 贝德 厄利 斯利普 夸勒迪 肯 比 普尔即使你早早上床睡觉，睡眠质量也可能很差。
even when 引导让步时间从句，表示“即使在……的时候”，强调结果不受条件影响。
动名词短语作主语
Skipping coffee is a realistic change.
斯基平 咖菲 伊兹 厄 瑞厄利斯迪克 切因杰不喝咖啡是一个切实可行的改变。
动词-ing 形式可作名词使用，在句中充当主语，表示一项活动或行为。
英语词汇
at once
副词
额特 万斯
立刻;一下子
caffeine
名词
咖菲因
咖啡因
check
动词
切克
查看;检查
early
副词
厄利
早;提前
even when
连词
伊文 温
即使在......的时候
evening routine
名词
伊夫宁 如廷
晚上的日常安排
go to bed
短语
够 图 贝德
上床睡觉
in bed
短语
因 贝德
在床上
poor
形容词
普尔
差的;不好的
screen time
名词
斯克林 泰姆
看屏幕的时间
sleep quality
名词
斯利普 夸勒迪
睡眠质量
wind down
动词
瓦因德 道恩
放松下来;逐渐平静
测验
排序
请将单词按正确顺序排列。
我不能一下子改变所有事情。
显示答案
I cannot change everything at once.拼写
点击字母拼出单词。
查看;检查
显示答案
check差的;不好的
显示答案
poor咖啡因
显示答案
caffeine早;提前