Rückenschmerzen durch die Sitzhaltung im Büro | Lerne Englisch auf Deutsch

Über diese Lektion

Mit Rückenschmerzen durch die Sitzhaltung im Büro übst du Gesprächsausdrücke, Aussprache, Wortschatz, Grammatik und Quizfragen auf Englisch.

Dialog

My lower back hurts after sitting at my desk all day.

Mai lou-er bäck hörts äfter sitting ät mai desk ol däi. Mein unterer Rücken tut weh, nachdem ich den ganzen Tag an meinem Schreibtisch gesessen habe.

Your chair might not be giving you enough support.

Jor tschär mait not giving ju inaff seport. Dein Stuhl bietet dir vielleicht nicht genug Halt.

I also lean forward because my monitor is too far away.

Ai olsou liin forwerd bikəs mai moniter is tuu far ewei. Ich beuge mich auch nach vorne, weil mein Bildschirm zu weit entfernt ist.

Moving the screen closer could take some pressure off your back.

Muwing se skriin klouser kud teik sam prescher off jor bäck. Wenn du den Bildschirm näher heranstellst, könnte das deinen Rücken entlasten.

I was thinking about stretching during short breaks.

Ai wes ssinking ebaut stretsching durring schort breiks. Ich habe darüber nachgedacht, in kurzen Pausen Dehnübungen zu machen.

Gentle stretching may help, but stop if it increases the pain.

Dschentel stretsching mei help, bat stop if it inkriises se pein. Sanftes Dehnen kann helfen, aber hör auf, wenn es den Schmerz verstärkt.

If it continues, I should probably see a professional.

If it kentinjus, Ai schud probebli sii e prefeschenel. Wenn es anhält, sollte ich wahrscheinlich professionelle Hilfe suchen.

Especially if the pain spreads or starts affecting your sleep.

Espeschəli if se pein spreds or starts efekting jor sliip. Vor allem, wenn sich der Schmerz ausbreitet oder anfängt, deinen Schlaf zu beeinträchtigen.

This week, I can make small adjustments and track whether they help.

Dis wiik, Ai ken meik smol edschastments änd träck weder dääi help. Diese Woche kann ich kleine Anpassungen vornehmen und beobachten, ob sie helfen.

Consistent changes are usually easier to judge than one big change.

Kensistent tscheindschis ar juuschuali iisier te dschadsch dän uan big tscheindsch. Konsequente Veränderungen lassen sich normalerweise leichter beurteilen als eine große Veränderung.

Wort für Wort

My My bedeutet hier „mein“ und zeigt, dass der lower back zur sprechenden Person gehört. Es steht vor back und markiert in My lower back die eigene körperliche Beschwerde.

lower lower grenzt in My lower back den unteren Rücken vom übrigen Rücken ab. Es steht vor back und präzisiert den Körperbereich, wenn jemand genau beschreiben möchte, wo es wehtut.

back back bezeichnet hier den Rücken, genauer in My lower back den unteren Rücken. In dieser gesundheitlichen Situation ist es der Körperbereich, über den die Person Schmerzen berichtet.

hurts hurts bedeutet hier „tut weh“ und beschreibt, dass My lower back Schmerzen verursacht. Die Form hurts gehört zur Grundform hurt und wird verwendet, um ein aktuelles Symptom zu beschreiben.

after after leitet in after sitting at my desk all day den Zeitpunkt nach einer Handlung ein: „nach dem Sitzen“. Es verbindet das Sitzen mit dem später beschriebenen Schmerz und hilft, Beschwerden zeitlich einzuordnen.

sitting sitting bezeichnet in after sitting at my desk all day das Sitzen als Handlung. Die Form gehört zur Grundform sit und benennt die Tätigkeit, die dem Schmerz vorausgeht.

at at zeigt in at my desk den Ort beziehungsweise Arbeitsplatz an: am Schreibtisch. Es steht vor my desk und ordnet das Sitzen einem konkreten Ort zu.

desk desk ist in my desk der Schreibtisch, an dem die Person arbeitet. Mit at my desk bezeichnet es den Arbeitsplatz, an dem sie den ganzen Tag sitzt.

all all verstärkt in all day den Umfang auf den gesamten Tag. Zusammen mit day macht es aus der Zeitangabe „den ganzen Tag“ und betont die lange Dauer des Sitzens.

day day bezeichnet in all day den Tag als Zeitspanne. Zusammen mit all beschreibt es die gesamte Dauer einer Tätigkeit über den Arbeitstag hinweg.

Your Your bedeutet hier „dein“ und zeigt, dass der chair zur angesprochenen Person gehört. Es steht vor chair und markiert die Zuordnung in einer direkten persönlichen Ansprache.

chair chair bezeichnet hier den Stuhl als Sitzmöbel am Arbeitsplatz. In Your chair ist er der Gegenstand, der möglicherweise nicht genug support für die Person bietet.

might might drückt in might not be giving eine vorsichtige Möglichkeit aus: Der Stuhl könnte möglicherweise nicht genug Halt geben. Zusammen mit not passt die Form, wenn eine vermutete Ursache nicht sicher festgestellt wird.

not not verneint in might not be giving die Vermutung, dass der Stuhl genug support gibt. Es steht vor der Verbgruppe be giving und bezeichnet das mögliche Fehlen ausreichender Unterstützung.

be be ist in might not be giving Teil der Verbgruppe für „geben“ oder „bieten“. Nach might steht be in dieser Grundform und beschreibt, was der chair möglicherweise nicht leistet.

giving giving bedeutet hier innerhalb von giving you enough support „geben“ oder „bieten“. Die Form gehört zur Grundform give und beschreibt die Unterstützung, die der chair der Person möglicherweise nicht ausreichend bietet.

you you bezeichnet in giving you enough support die angesprochene Person, der die Unterstützung zugutekommen soll. Nach giving steht es als Empfänger der Unterstützung.

enough enough bedeutet in enough support „genug“ und bezeichnet eine ausreichende Menge an Halt. Es steht vor support und zeigt, dass die Unterstützung des Stuhls möglicherweise nicht ausreicht.

support support bedeutet hier körperlicher Halt beziehungsweise Unterstützung durch den Stuhl. In giving you enough support ist es das, was der chair der Person geben soll; das Wort passt zu Gesprächen über Sitzkomfort und Körperhaltung.

I I bedeutet „ich“ und bezeichnet in I also lean forward die sprechende Person. Es steht als Handelnder vor der Verbgruppe und wird verwendet, wenn man die eigene Haltung oder Handlung beschreibt.

also also bedeutet hier „auch“ und fügt das Nach-vorne-Lehnen zu der bereits genannten Beschwerde hinzu. Es steht in I also lean forward vor der Verbgruppe und verbindet eine weitere eigene Beobachtung mit dem Gespräch.

lean lean bedeutet in lean forward „sich beugen“ oder „sich lehnen“. Zusammen mit forward beschreibt es die Körperbewegung nach vorn und passt zur Erklärung einer Sitzhaltung.

forward forward bedeutet in lean forward „nach vorn“ und gibt die Richtung der Bewegung an. Zusammen mit lean präzisiert es, wohin sich die Person beugt.

because because leitet in because my monitor is too far away den Grund für das Nach-vorne-Lehnen ein. Danach folgt die Begründung mit einem vollständigen Satz, sodass die Ursache einer Haltung erklärt wird.

monitor monitor bezeichnet hier den Bildschirm am Arbeitsplatz. In my monitor ist er der Gegenstand, der zu weit entfernt steht und deshalb das Vorbeugen auslöst.

is is bedeutet hier „ist“ und verbindet my monitor mit der Beschreibung too far away. Die Form is gehört zur Grundform be und führt eine Eigenschaft oder Ortsbeschreibung ein.

too too bedeutet in too far away „zu“ im Sinn von übermäßig weit. Es verstärkt far und zeigt, dass die Entfernung für die Person problematisch ist.

far far bezeichnet in too far away die große Entfernung des Monitors. Mit too wird eine Distanz beschrieben, die hier zu groß ist.

away away ergänzt in too far away die Vorstellung, dass der Monitor entfernt steht. Die Wortgruppe beschreibt die Lage des Monitors im Verhältnis zur sprechenden Person und drückt räumliche Entfernung aus.

Moving Moving bezeichnet am Anfang von Moving the screen closer das Verschieben des Bildschirms als Handlung. Die Form gehört zur Grundform move und benennt hier die mögliche Anpassung, die den Rücken entlasten könnte.

the the verweist in the screen auf einen bestimmten, im Gespräch bekannten Bildschirm. Es steht direkt vor screen und macht klar, dass nicht irgendein Bildschirm gemeint ist.

screen screen bezeichnet hier den Bildschirm, der zuvor als monitor genannt wurde. In Moving the screen closer ist er der Gegenstand, dessen Position angepasst werden soll.

closer closer bedeutet in Moving the screen closer „näher“ und beschreibt eine geringere Entfernung zur Person. Die Form gehört zur Grundform close und bezeichnet das Ziel der Bewegung.

could could drückt in could take some pressure off your back eine vorsichtige Möglichkeit aus: Die Änderung könnte den Rücken entlasten. Es steht vor take und signalisiert, dass die Wirkung nicht sicher versprochen wird.

take take bedeutet in take some pressure off your back nicht einfach „nehmen“, sondern ist Teil der Wendung für Druckentlastung. In der gesamten Wendung wird beschrieben, dass Druck vom Rücken weggenommen werden könnte; sie passt zu Vorschlägen zur Verringerung körperlicher Belastung.

some some bezeichnet in take some pressure off your back eine gewisse, nicht näher bestimmte Menge an pressure. Es macht die mögliche Entlastung nicht absolut, sondern spricht von einem Teil des Drucks.

pressure pressure bedeutet hier körperlicher Druck beziehungsweise Belastung auf dem Rücken. In take some pressure off your back ist es das, was durch die Bildschirmposition möglicherweise reduziert wird.

off off trägt in take some pressure off your back die Bedeutung „weg von“. Zusammen mit take und pressure beschreibt es, dass Druck vom Rücken entfernt wird; die ganze Wendung bezeichnet eine mögliche Entlastung.

was was ist in was thinking about stretching Teil des Ausdrucks für „über etwas nachdenken“. Die Form gehört zur Grundform be und blickt auf einen bereits bestehenden Gedanken zurück.

thinking thinking bezeichnet in was thinking about stretching das Nachdenken über eine mögliche Handlung. Die Form gehört zur Grundform think und beschreibt, worüber die Person nachgedacht hat.

about about verbindet thinking mit dem Inhalt des Gedankens: about stretching bedeutet hier „über Dehnen“. Nach thinking zeigt about, worauf sich die Überlegung richtet.

stretching stretching bezeichnet hier Dehnen beziehungsweise Dehnübungen als geplante Aktivität. Die Form gehört zur Grundform stretch und ist in thinking about stretching der Inhalt der Überlegung.

during during bedeutet in during short breaks „während“. Es ordnet stretching zeitlich den kurzen Pausen zu und passt, wenn eine Handlung innerhalb eines Zeitraums stattfindet.

short short bedeutet in short breaks „kurz“ und beschreibt die Dauer der Pausen. Es steht vor breaks und grenzt die geplante Pausenlänge genauer ein.

breaks breaks bezeichnet hier kurze Pausen vom Sitzen oder Arbeiten. Die Form gehört zur Grundform break und ist in during short breaks der Zeitraum, in dem stretching stattfinden soll.

Gentle Gentle bedeutet in Gentle stretching „sanft“ und beschreibt die vorsichtige Art des Dehnens. Es steht vor stretching und macht klar, dass die Bewegung den Körper nicht zusätzlich belasten soll.

may may drückt in may help eine Möglichkeit aus: Sanftes Dehnen kann möglicherweise helfen. Es steht vor help und lässt die Wirkung offen, sodass ein vorsichtiger Rat formuliert wird.

help help bedeutet in may help „helfen“ beziehungsweise eine Verbesserung unterstützen. Zusammen mit may beschreibt es eine mögliche Wirkung von Gentle stretching.

but but leitet in but stop if it increases the pain einen Gegensatz ein. Auf die mögliche Hilfe folgt die Bedingung, dass man bei mehr Schmerzen aufhören soll.

stop stop bedeutet hier „aufhören“ und ist die direkte Aufforderung, das Dehnen zu beenden. In stop if it increases the pain steht die Handlung vor der Bedingung und passt zu einer Sicherheitsanweisung.

if if leitet in if it increases the pain eine Bedingung ein: falls es den Schmerz verstärkt. Im Satz If it continues eröffnet es ebenfalls eine Bedingung; die Form wird verwendet, wenn eine Folge von einer Situation abhängt.

it it verweist in if it increases the pain auf das zuvor genannte sanfte Dehnen. Dadurch bedeutet der Nebensatz „wenn es den Schmerz verstärkt“ und bezieht sich nicht auf eine neue Person oder Sache.

increases increases bedeutet in increases the pain „verstärkt“ oder macht stärker. Die Form gehört zur Grundform increase und beschreibt, dass das Dehnen den Schmerz möglicherweise stärker macht.

pain pain bezeichnet hier den körperlichen Schmerz im Rücken. In increases the pain ist er das Symptom, das stärker werden kann.

continues continues bedeutet in If it continues „anhält“ beziehungsweise weiterbesteht. Die Form gehört zur Grundform continue und bezieht sich dort auf die zuvor besprochenen Beschwerden.

should should drückt in I should probably see a professional eine Empfehlung oder eine als sinnvoll angesehene Handlung aus. Es steht vor see und passt, wenn man aus einer anhaltenden Beschwerde eine nächste Maßnahme ableitet.

probably probably bedeutet hier „wahrscheinlich“ und schwächt die Aussage zu see a professional vorsichtig ab. Es zeigt, dass die Person diesen Schritt für sinnvoll hält, ihn aber nicht als absolute Gewissheit formuliert.

see see bedeutet in see a professional nicht „sehen“, sondern eine Fachperson aufsuchen oder konsultieren. In dieser Verbindung bezeichnet es die nächste Maßnahme bei anhaltenden Beschwerden.

a a steht in a professional vor einer einzelnen, nicht näher bestimmten Fachperson. Es führt professional als eine Person ein, die man aufsuchen sollte, und gehört direkt zu see a professional.

professional professional bezeichnet hier eine Fachperson, die bei anhaltenden oder problematischen Schmerzen helfen kann. In see a professional ist es das Ziel der empfohlenen Konsultation; die genaue Berufsbezeichnung bleibt offen.

Especially Especially bedeutet am Satzanfang Especially if the pain spreads „besonders“ beziehungsweise „vor allem“. Es hebt die folgenden Warnzeichen hervor und macht sie für die Empfehlung besonders relevant.

spreads spreads bedeutet in the pain spreads, dass sich der Schmerz ausbreitet. Die Form gehört zur Grundform spread und beschreibt eine Veränderung des betroffenen Bereichs.

or or verbindet in spreads or starts affecting zwei mögliche Entwicklungen. Es zeigt, dass entweder die Ausbreitung des Schmerzes oder die Beeinträchtigung des Schlafs relevant ist.

starts starts bedeutet in starts affecting your sleep „beginnt“ beziehungsweise „fängt an“. Die Form gehört zur Grundform start und leitet zusammen mit affecting eine beginnende Auswirkung auf den Schlaf ein.

affecting affecting bedeutet in starts affecting your sleep „beeinträchtigen“ oder sich auf den Schlaf auswirken. Die Form gehört zur Grundform affect und beschreibt zusammen mit starts, dass der Schmerz beginnt, den Schlaf zu stören.

sleep sleep bezeichnet hier den Schlaf, der durch den Schmerz beeinträchtigt werden kann. In affecting your sleep ist er der betroffene Lebensbereich, wenn gesundheitliche Probleme die Nachtruhe beeinflussen.

This This bedeutet hier „diese“ oder „dies“ und verweist in This week auf die gemeinte Woche. Es steht vor week und legt den Zeitrahmen für die geplanten Anpassungen fest.

week week bezeichnet in This week eine Woche als Zeitraum. Zusammen mit This legt es fest, wann die kleinen Anpassungen und Beobachtungen stattfinden sollen.

can can drückt in I can make small adjustments die Möglichkeit oder Fähigkeit aus, kleine Anpassungen vorzunehmen. Es steht vor make und formuliert einen konkret möglichen Schritt für diese Woche.

make make bedeutet in make small adjustments „vornehmen“ und nicht bloß „machen“. Zusammen mit small adjustments bezeichnet es das gezielte Ändern der Arbeitsbedingungen.

small small bedeutet in small adjustments „klein“ beziehungsweise geringfügig. Es begrenzt den Umfang der geplanten Änderungen und beschreibt eine schrittweise Maßnahme.

adjustments adjustments sind hier kleine Anpassungen an der Arbeitsplatzsituation, zum Beispiel an der Position des Bildschirms. Die Form gehört zur Grundform adjustment und bezeichnet die konkreten Änderungen, die ausprobiert werden.

and and verbindet in make small adjustments and track whether they help zwei Handlungen derselben Person. Es reiht die geplante Änderung und die anschließende Beobachtung aneinander.

track track bedeutet hier „verfolgen“ oder systematisch beobachten, ob eine Änderung hilft. In track whether they help folgt der Beobachtungsgegenstand als whether-Satz; das passt, wenn man die Wirkung einer Maßnahme über einige Zeit prüft.

whether whether leitet in track whether they help die indirekte Frage ein, ob die Änderungen helfen. Es verbindet die Beobachtung mit den möglichen Ergebnissen und ist nützlich, wenn eine offene Ja-nein-Frage eingebettet wird.

they they verweist in whether they help auf die zuvor genannten adjustments. Es steht als Handelnder vor help, sodass klar bleibt, dass die Änderungen und nicht die Person helfen sollen.

Consistent Consistent bedeutet in Consistent changes „konsequent“ beziehungsweise regelmäßig beibehalten. Es beschreibt die Art der Veränderungen und hebt hervor, dass sie nicht nur einmalig erfolgen.

changes changes bezeichnet hier Veränderungen an der bisherigen Arbeitsweise oder Umgebung. Die Form gehört zur Grundform change und meint in Consistent changes mehrere konsequent durchgeführte Anpassungen.

are are bedeutet hier „sind“ und verbindet Consistent changes mit der Bewertung easier to judge. Die Form gehört zur Grundform be und trägt die Aussage, dass diese Veränderungen leichter zu beurteilen sind.

usually usually bedeutet „normalerweise“ und schränkt die Aussage are usually easier to judge ein. Es macht klar, dass es sich um eine typische, nicht ausnahmslos geltende Einschätzung handelt.

easier easier bedeutet in easier to judge „leichter“ und vergleicht die Beurteilbarkeit der changes. Die Form gehört zur Grundform easy und beschreibt, dass Consistent changes leichter einzuschätzen sind als one big change.

to to verbindet in easier to judge die Bewertung easier mit der Handlung judge. Nach easier zeigt es, was leichter ist, nämlich die changes zu beurteilen.

judge judge bedeutet hier „beurteilen“ oder einschätzen. In easier to judge geht es darum, die Wirkung der changes zu bewerten und verschiedene Maßnahmen miteinander zu vergleichen.

than than leitet in easier to judge than one big change den Vergleich ein. Es stellt Consistent changes einer einzelnen großen Änderung gegenüber.

big big bedeutet in one big change „groß“ und beschreibt den Umfang der einzelnen Änderung. Es steht vor change und bildet den Vergleichspunkt für die konsequenten kleinen Veränderungen.

change change bezeichnet hier eine einzelne Veränderung, genauer one big change als eine große Maßnahme. Im Vergleich wird sie den Consistent changes gegenübergestellt und als einzelne Änderung betrachtet.

Grammatikpunkte

stop + verb-ing

Stop sitting all day.

Stop sitting ol däi.

Hören Sie auf, den ganzen Tag zu sitzen.

Nach stop steht für eine beendete Handlung die -ing-Form: stop sitting.

take + object + off

Short breaks take some pressure off.

Schort breiks teik sam prescher off.

Kurze Pausen nehmen etwas Druck.

Bei take ... off steht das Objekt zwischen Verb und Partikel: take some pressure off.

Englisch Vokabeln

all day Phrase

ol däi den ganzen Tag

chair Substantiv

tschär Stuhl

desk Substantiv

desk Schreibtisch

far away Phrase

far ewei weit entfernt

hurt Verb

hört wehtun hurts

lean forward Phrase

liin forwerd sich nach vorne beugen

lower back Phrase

lou-er bäck unterer Rücken

monitor Substantiv

moniter Bildschirm

pressure Substantiv

prescher Druck

sitting Verb

sitting Sitzen

support Substantiv

seport Halt; Unterstützung

take some pressure off Phrase

teik sam prescher off etwas Druck nehmen; entlasten

Quiz

Rechtschreibung

Tippe auf die Buchstaben, um das Wort zu buchstabieren.

Stuhl

Antwort zeigen

chair

Halt; Unterstützung

Antwort zeigen

support

Sitzen

Antwort zeigen

sitting

Bildschirm

Antwort zeigen

monitor