Schlafgewohnheiten realistisch verbessern | Lerne Englisch auf Deutsch

Über diese Lektion

Mit Schlafgewohnheiten realistisch verbessern übst du Gesprächsausdrücke, Aussprache, Wortschatz, Grammatik und Quizfragen auf Englisch.

Dialog

My sleep quality has been poor even when I go to bed early.

Mai sliip kwoləti häz bin puhr iwen uen ai gou tə bed örli. Meine Schlafqualität ist schlecht, obwohl ich früh ins Bett gehe.

What does your evening routine look like?

Uat daz jor iivning ruutiin luk laik? Wie sieht deine Abendroutine aus?

I drink coffee after dinner and check my phone in bed.

Ai drink koffi äfter dinər ən tschek mai foun in bed. Ich trinke nach dem Abendessen Kaffee und schaue im Bett auf mein Handy.

Both caffeine and screen time can make it harder to wind down.

Bous käfiin ən skriin taim kən meik it haar dər tə uaind daun. Sowohl Koffein als auch Bildschirmzeit können es schwieriger machen, zur Ruhe zu kommen.

I cannot change everything at once.

Ai kännət tscheindsch ewrißing ət uans. Ich kann nicht alles auf einmal ändern.

Start with one realistic change, like skipping coffee after dinner.

Start uidh uan riiəlistik tscheindsch, laik skiping koffi äfter dinər. Beginne mit einer realistischen Veränderung, zum Beispiel damit, nach dem Abendessen keinen Kaffee zu trinken.

Then I can replace phone time with reading before bed.

Den ai kən ripleis foun taim uidh riiding bifoor bed. Dann kann ich die Zeit am Handy vor dem Schlafengehen durch Lesen ersetzen.

A routine you can keep matters more than a perfect one.

Ə ruutiin ju kən kiip mätərz moor dän ə pörfekt uan. Eine Routine, die du beibehalten kannst, ist wichtiger als eine perfekte Routine.

I can test that for a short period before judging the result.

Ai kən test dät fər ə schort piriəd bifoor dschadsching də risalt. Ich kann das eine kurze Zeit lang ausprobieren, bevor ich das Ergebnis beurteile.

That gives your body enough time to adjust.

Dät giws jor bodi inaf taim tə ədschast. Das gibt deinem Körper genug Zeit, sich daran zu gewöhnen.

Wort für Wort

My „My“ bedeutet hier „mein“ und zeigt, dass die Schlafqualität zur sprechenden Person gehört. Es steht direkt vor einem Substantiv, hier in „My sleep quality“. Diese Form passt, wenn man etwas Eigenes beschreibt, zum Beispiel eine eigene Gewohnheit oder ein eigenes Problem.

sleep „Sleep“ bezeichnet hier den Schlaf in „sleep quality“, also die Qualität des Schlafs. Es steht vor „quality“ und bestimmt, um welche Art von Qualität es geht. Über dieses Muster kann man auch andere Bereiche genauer beschreiben.

quality „Quality“ bedeutet hier „Qualität“ und beschreibt, wie gut oder schlecht etwas ist. In „My sleep quality“ geht es um die Qualität des Schlafs. Das Wort ist nützlich, wenn man die Güte oder Beschaffenheit von etwas beurteilt.

has „Has“ steht hier zusammen mit „been“ in „has been poor“ und bezieht den beschriebenen Zustand auf die bisherige Zeit. Es gehört zu „my sleep quality“, also zu einem Subjekt in der dritten Person Singular. Diese Form wird gebraucht, wenn ein Zustand bis jetzt relevant ist.

been „Been“ ist die Form von „be“ in „has been poor“ und trägt die Bedeutung „gewesen“. Zusammen beschreibt „has been poor“ einen Zustand, der bis jetzt bestanden hat. Eine solche Form passt, wenn man über eine bisherige Erfahrung oder einen andauernden Zustand spricht.

poor „Poor“ bedeutet hier „schlecht“ und bewertet die Schlafqualität negativ. In „has been poor“ beschreibt es den Zustand von „sleep quality“. Man verwendet es, wenn die Qualität oder Leistung von etwas nicht gut ist.

even „Even“ verstärkt hier „when“ in „even when I go to bed early“ und bedeutet „selbst wenn“. Es zeigt, dass das Ergebnis trotz dieser günstigen Bedingung eintritt. Die Verbindung passt, wenn man eine unerwartete Ausnahme oder einen Gegensatz hervorheben möchte.

when „When“ leitet in „even when I go to bed early“ die Bedingung beziehungsweise den Zeitpunkt ein, zu dem die Person früh zu Bett geht. Hier bedeutet es „wenn“. Es verbindet eine Handlung oder Situation mit einer anderen Aussage.

I „I“ bedeutet „ich“ und bezeichnet in „I go to bed early“ die sprechende Person. Diese Form bleibt im Englischen als Subjekt immer großgeschrieben. Man verwendet sie, wenn man über die eigenen Handlungen oder Erfahrungen spricht.

go „Go“ bedeutet hier „gehen“ und steht in der festen Verbindung „go to bed“, also „zu Bett gehen“. Danach folgt in dieser Verbindung das Ziel mit „to“. Diese Wendung passt, wenn man beschreibt, wann man schlafen geht.

to „To“ zeigt in „go to bed“ das Ziel der Bewegung an: zum Bett beziehungsweise zu Bett. Es gehört hier zur Verbindung „go to bed“ und ist nicht der Infinitivmarker. Das Muster „go to“ wird verwendet, wenn man zu einem Ort oder Ziel geht.

bed „Bed“ bedeutet hier „Bett“ und steht in der festen Wendung „go to bed“. Gemeint ist nicht nur das Möbelstück, sondern die Handlung, zu Bett zu gehen. Diese Wendung verwendet man im Zusammenhang mit dem Schlafengehen.

early „Early“ bedeutet hier „früh“ und beschreibt, wann die Person zu Bett geht. In „go to bed early“ steht es nach der Handlung und gibt die Zeitangabe. Man verwendet es, wenn etwas vor der üblichen oder erwarteten Zeit geschieht.

What „What“ fragt in „What does your evening routine look like?“ nach der Beschreibung einer Sache. Die ganze Frage bedeutet: „Wie sieht deine Abendroutine aus?“ Mit „What“ fragt man hier nicht nach einer einzelnen Person, sondern nach dem Inhalt oder Ablauf.

does „Does“ ist in „What does your evening routine look like?“ das Hilfsverb für die Frage. Es trägt die Frageform, während „look“ die eigentliche Beschreibung ausdrückt. Diese Form steht bei „your evening routine“, also bei einer einzelnen Sache.

your „Your“ bedeutet hier „deine“ und zeigt, dass die Abendroutine der angesprochenen Person gehört. Es steht vor „evening routine“. Man verwendet es, wenn man direkt nach etwas fragt, das zur anderen Person gehört.

evening „Evening“ bedeutet hier „Abend“ und bestimmt in „evening routine“, zu welcher Tageszeit die Routine stattfindet. Es steht vor „routine“ und grenzt die Routine zeitlich ein. Das Muster aus Zeitangabe plus Substantiv hilft, eine Gewohnheit genauer zu beschreiben.

routine „Routine“ bezeichnet hier den regelmäßigen Ablauf am Abend. In „your evening routine“ geht es um die Gewohnheiten vor dem Schlafengehen. Das Wort passt, wenn man wiederkehrende Handlungen oder einen festen Ablauf beschreibt.

look „Look“ bedeutet in „look like“ nicht „schauen“, sondern „aussehen“ oder „beschaffen sein“. In „What does your evening routine look like?“ fragt es nach dem konkreten Ablauf der Routine. Die Verbindung wird verwendet, wenn man nach einer Beschreibung fragt.

like „Like“ hat in diesem Dialog zwei Funktionen: In „What does your evening routine look like?“ gehört es zu „look like“ und bedeutet „wie“. In „like skipping coffee after dinner“ bedeutet es „zum Beispiel“ und leitet ein konkretes Beispiel ein. Die jeweilige Bedeutung ergibt sich aus der Verbindung mit den umgebenden Wörtern.

drink „Drink“ bedeutet hier „trinken“ und beschreibt in „I drink coffee after dinner“ eine Gewohnheit. Danach folgt das Getränk „coffee“. Das Muster „drink“ plus Getränk verwendet man, wenn man sagt, was man regelmäßig trinkt.

coffee „Coffee“ bedeutet hier „Kaffee“ und ist das Getränk in „drink coffee after dinner“. Es steht direkt nach dem Verb „drink“. Das Wort passt, wenn man über Kaffeekonsum oder eine Kaffeegewohnheit spricht.

after „After“ bedeutet hier „nach“ und ordnet die Handlung zeitlich ein: „after dinner“. Es steht vor dem Ereignis, das zuerst stattfindet. Diese Verwendung hilft, eine Handlung nach einer Mahlzeit oder einem anderen Zeitpunkt einzuordnen.

dinner „Dinner“ bedeutet hier „Abendessen“ und bezeichnet in „after dinner“ die Mahlzeit, nach der Kaffee getrunken wird. Es steht nach der Zeitpräposition „after“. Man verwendet es, wenn man über die abendliche Hauptmahlzeit spricht.

and „And“ verbindet in „I drink coffee after dinner and check my phone in bed“ zwei Handlungen derselben Person. Es bedeutet „und“. Die Konjunktion wird verwendet, um Handlungen oder Informationen gleichrangig aneinanderzureihen.

check „Check“ bedeutet hier „nachsehen“ und beschreibt in „check my phone“ die Nutzung des Handys, um darauf zu schauen. Danach folgt mit „my phone“ das Objekt der Handlung. Dieses Muster passt, wenn man etwas kontrolliert oder kurz nach Informationen sieht.

phone „Phone“ bedeutet hier „Handy“ und ist in „check my phone“ der Gegenstand, auf den die Person schaut. Das Wort kann allgemein ein Telefon bezeichnen; in diesem Abendkontext ist das eigene Handy gemeint. Es steht nach „my“ und als Objekt nach „check“.

in „In“ bedeutet in „in bed“ „im Bett“ und beschreibt den Ort, an dem die Person auf das Handy schaut. Es steht vor „bed“. Diese Präposition verwendet man, wenn sich jemand oder etwas innerhalb eines Ortes oder Bereichs befindet.

Both „Both“ bedeutet hier „beide“ und bezieht sich zusammen mit „and“ auf „caffeine“ und „screen time“. Die Verbindung „Both caffeine and screen time“ stellt zwei Faktoren gleichwertig nebeneinander. Sie passt, wenn zwei Personen oder Dinge gemeinsam genannt werden.

caffeine „Caffeine“ bedeutet „Koffein“ und bezeichnet in „Both caffeine and screen time“ einen Faktor, der das Einschlafen oder Abschalten erschweren kann. Es steht als erstes Element der Verbindung „both ... and ...“. Das Wort wird verwendet, wenn man über die anregende Substanz in Kaffee oder anderen Getränken spricht.

screen „Screen“ bedeutet hier „Bildschirm“ und bildet mit „time“ die Verbindung „screen time“. Gemeint ist die Zeit, die man an einem Bildschirm verbringt. Das Muster „screen time“ passt, wenn man die Dauer der Nutzung von Handy, Computer oder ähnlichen Geräten beschreibt.

time „Time“ bedeutet hier „Zeit“ und bezeichnet zusammen mit „screen“ die Dauer der Bildschirmnutzung. In „screen time“ steht es nach dem näher bestimmenden Wort „screen“. Die Verbindung wird verwendet, wenn man Zeit mit einem Gerät oder bei einer Tätigkeit meint.

can „Can“ bedeutet hier „können“ und zeigt in „can make it harder“ eine mögliche Wirkung an. Danach folgt das Verb „make“ ohne „to“. Man verwendet „can“, wenn eine Fähigkeit, Möglichkeit oder mögliche Folge beschrieben wird.

make „Make“ bedeutet hier „bewirken“ und steht in „make it harder to wind down“. Zusammen mit „harder“ beschreibt es, dass etwas eine Handlung schwieriger macht. Das Muster „make it + Adjektiv + to ...“ nennt eine Ursache, die eine Handlung erleichtert oder erschwert.

it „It“ bezieht sich in „make it harder to wind down“ nicht auf einen konkreten Gegenstand. Es steht als Platzhalter in der Struktur „make it harder to ...“, während „to wind down“ die erschwerte Handlung nennt. Diese Verwendung ist typisch, wenn eine Handlung oder Situation bewertet wird.

harder „Harder“ bedeutet hier „schwieriger“ und beschreibt, dass das Abschalten schwerer wird. In „make it harder to wind down“ steht es nach „make it“ und vor der Handlung mit „to“. Diese Form passt, wenn etwas eine Tätigkeit im Vergleich erschwert.

wind „Wind“ trägt zusammen mit „down“ in „wind down“ die Bedeutung „allmählich zur Ruhe kommen“. Die beiden Wörter bilden hier eine feste Verbindung; „wind“ allein wird in diesem Kontext nicht mit „zur Ruhe kommen“ übersetzt. Die Wendung passt, wenn man nach Aktivität oder Anspannung langsam abschalten möchte.

down „Down“ ist in „wind down“ Teil der festen Verbindung, die „allmählich zur Ruhe kommen“ bedeutet. Es ergänzt „wind“ und macht die Bedeutung des langsamen Abschaltens aus. Die Wendung kann man bei Abendroutinen oder nach einer anstrengenden Phase verwenden.

cannot „Cannot“ bedeutet hier „nicht können“ und zeigt in „I cannot change everything at once“ eine fehlende Möglichkeit an. Es steht vor dem Verb „change“. Diese Form passt, wenn jemand sagt, dass etwas nicht möglich oder nicht machbar ist.

change „Change“ bedeutet hier „ändern“ und bezieht sich in „change everything“ auf das Verändern aller Gewohnheiten. Es steht nach „cannot“ und vor dem Objekt „everything“. Das Muster „change“ plus Objekt verwendet man, wenn man eine Sache oder Gewohnheit anders machen möchte.

everything „Everything“ bedeutet „alles“ und umfasst in „change everything“ sämtliche angesprochenen Gewohnheiten. Es steht als Objekt nach „change“. Das Wort verwendet man, wenn keine einzelne Sache ausgeschlossen wird.

at „At“ gehört in „at once“ zu einer festen Zeitangabe und trägt zusammen mit „once“ die Bedeutung „auf einmal“ oder „gleichzeitig“. Die Verbindung beschreibt, dass mehrere Dinge zur selben Zeit geschehen. Sie passt, wenn man eine gleichzeitige Veränderung oder Handlung meint.

once „Once“ bedeutet in „at once“ nicht einfach „einmal“, sondern zusammen mit „at“ „auf einmal“. Es unterstreicht, dass alles gleichzeitig geschehen soll. Die Verbindung wird verwendet, wenn mehrere Schritte oder Änderungen nicht nacheinander, sondern gleichzeitig erfolgen.

Start „Start“ bedeutet hier „beginne“ und ist in „Start with one realistic change“ eine direkte Aufforderung. Danach folgt mit „with“ der erste Schritt oder Ausgangspunkt. Diese Form passt, wenn man jemandem einen praktischen Anfang vorschlägt.

with „With“ bedeutet hier „mit“ und zeigt in „Start with one realistic change“, womit man beginnen soll. Es steht vor „one realistic change“. Das Muster „start with“ verwendet man, wenn man einen ersten Schritt oder Ausgangspunkt nennt.

realistic „Realistic“ bedeutet hier „realistisch“ und beschreibt eine Veränderung, die im Alltag tatsächlich umsetzbar ist. In „one realistic change“ steht es vor „change“. Das Wort passt, wenn ein Ziel an die verfügbaren Möglichkeiten und die tatsächliche Lebenssituation angepasst ist.

skipping „Skipping“ bedeutet hier „auslassen“ beziehungsweise auf etwas verzichten und steht in „skipping coffee after dinner“. Gemeint ist, nach dem Abendessen keinen Kaffee zu trinken. Die Form wird hier nach „like“ verwendet, um eine konkrete mögliche Veränderung zu nennen.

Then „Then“ bedeutet „dann“ und zeigt in „Then I can replace phone time with reading“ den nächsten Schritt in der vorgeschlagenen Reihenfolge. Es verbindet die neue Handlung mit der vorherigen Veränderung. Man verwendet es, wenn eine Handlung zeitlich oder logisch auf eine andere folgt.

replace „Replace“ bedeutet hier „ersetzen“ und beschreibt in „replace phone time with reading“, dass eine bisherige Aktivität durch eine andere ausgetauscht wird. Das wichtige Muster lautet „replace A with B“: A wird durch B ersetzt. Diese Struktur passt, wenn man eine Gewohnheit, einen Gegenstand oder eine Tätigkeit austauscht.

reading „Reading“ bedeutet hier „Lesen“ und ist in „replace phone time with reading“ die neue Tätigkeit anstelle der Handyzeit. Die Form bezeichnet die Aktivität als solche. Sie passt, wenn Lesen als Teil einer Routine oder als Alternative zu einer anderen Tätigkeit genannt wird.

before „Before“ bedeutet in „before bed“ „vor dem Schlafengehen“ und in „before judging the result“ „bevor“. Es ordnet eine Handlung zeitlich vor eine andere Handlung oder einen Zeitpunkt ein. Die genaue Funktion hängt davon ab, ob danach ein Substantiv wie „bed“ oder eine Handlung wie „judging“ folgt.

keep „Keep“ bedeutet hier „beibehalten“ und beschreibt in „a routine you can keep“ eine Routine, die man dauerhaft weiterführen kann. Es bezieht sich auf „a routine“ als Objekt. Das Muster „keep a routine“ passt, wenn man eine Gewohnheit nicht nur beginnt, sondern fortsetzt.

matters „Matters“ bedeutet hier „ist wichtig“ oder „zählt“. In „A routine you can keep matters more than a perfect one“ wird die durchhaltbare Routine höher bewertet als eine perfekte Routine. Man verwendet es, wenn man die Bedeutung oder Wichtigkeit einer Sache hervorhebt.

more „More“ bedeutet hier „mehr“ und steht in „matters more than“ in einem Vergleich. Es zeigt, dass die durchhaltbare Routine wichtiger ist als die perfekte. Die Struktur „more than“ verwendet man, wenn zwei Dinge miteinander verglichen werden.

than „Than“ bedeutet hier „als“ und verbindet in „more than a perfect one“ die beiden Seiten des Vergleichs. Es folgt auf „more“. Diese Form verwendet man, um nach einem Vergleich den Bezugspunkt zu nennen.

a „A“ steht in „a perfect one“ vor einer einzelnen, nicht näher bestimmten Routine. Es zeigt an, dass eine Routine gemeint ist, ohne sie erneut zu wiederholen. Dieser Artikel steht vor einem zählbaren Substantiv im Singular oder vor einem Ersatzwort wie „one“.

perfect „Perfect“ bedeutet hier „perfekt“ und beschreibt in „a perfect one“ eine Routine ohne Fehler oder Abweichungen. Das Wort steht vor „one“, das hier für „routine“ steht. Man verwendet es, wenn etwas als vollständig ideal dargestellt wird.

one „One“ ersetzt in „a perfect one“ das bereits genannte Substantiv „routine“. Es verhindert, dass „routine“ wiederholt werden muss, und übernimmt hier dessen Bezug. Dieses Muster ist nützlich, wenn man auf eine einzelne bereits erwähnte Sache zurückverweist.

test „Test“ bedeutet hier „ausprobieren“ und beschreibt in „test that“ das zeitlich begrenzte Erproben des vorgeschlagenen Plans. Das Objekt „that“ verweist auf die vorher genannte Veränderung. Man verwendet das Verb, wenn man herausfinden möchte, wie gut ein Ansatz funktioniert.

that „That“ bedeutet hier „das“ und verweist in „test that“ auf die zuvor vorgeschlagene Veränderung beziehungsweise Routine. Es steht als Objekt nach „test“. Diese Form ist nützlich, wenn man eine bereits erwähnte Idee oder Handlung nicht wiederholen möchte.

for „For“ bezeichnet in „for a short period“ die Dauer eines Zeitraums. Zusammen mit „a short period“ bedeutet es „für eine kurze Zeit“. Das Muster „for“ plus Zeitdauer verwendet man, wenn man angibt, wie lange etwas geschieht.

short „Short“ bedeutet hier „kurz“ und beschreibt in „a short period“ die begrenzte Dauer des Zeitraums. Es steht vor „period“. Das Wort passt, wenn eine Zeitspanne nicht lange dauern soll.

period „Period“ bedeutet hier „Zeitraum“ und bezeichnet in „for a short period“ die Dauer, während der die neue Routine ausprobiert wird. Es steht nach „short“. Das Wort verwendet man, wenn man eine abgegrenzte Zeitspanne meint.

judging „Judging“ bedeutet hier „beurteilen“ und steht in „before judging the result“ für die Handlung, die erst später stattfinden soll. Gemeint ist, dass das Ergebnis nicht zu früh bewertet wird. Diese Form folgt hier auf „before“ und bezeichnet die Bewertung einer Sache.

the „The“ verweist in „the result“ auf ein bestimmtes Ergebnis, nämlich das Ergebnis des ausprobierten Plans. Es steht direkt vor „result“. Der bestimmte Artikel passt, wenn aus dem Kontext klar ist, welches Ergebnis gemeint ist.

result „Result“ bedeutet hier „Ergebnis“ und bezeichnet in „judging the result“, was nach der Testphase bewertet werden soll. Es steht nach „the“. Das Wort verwendet man, wenn man über die Folge oder das Resultat einer Handlung oder eines Versuchs spricht.

gives „Gives“ bedeutet hier „gibt“ und beschreibt in „That gives your body enough time“ die Wirkung des längeren Testzeitraums. Es verbindet „That“ mit dem Empfänger „your body“ und dem gegebenen Vorteil „enough time“. Diese Form passt, wenn etwas jemandem Zeit, Gelegenheit oder einen Vorteil verschafft.

body „Body“ bedeutet „Körper“ und ist in „gives your body enough time“ der Körper der angesprochenen Person. Er erhält genügend Zeit, sich an die Veränderung zu gewöhnen. Das Wort wird verwendet, wenn körperliche Reaktionen oder Anpassungen beschrieben werden.

enough „Enough“ bedeutet hier „genug“ und beschreibt in „enough time“ eine ausreichende Zeitmenge. Es steht vor dem nicht zählbaren Substantiv „time“. Das Muster „enough“ plus Zeitangabe verwendet man, wenn eine Dauer für einen Zweck ausreicht.

adjust „Adjust“ bedeutet hier „sich anpassen“ beziehungsweise „sich gewöhnen“ und steht in „to adjust“ als Handlung, für die der Körper Zeit braucht. Gemeint ist die Anpassung an die neue Routine. Neues Beispiel: „adjust to a new routine“ bedeutet „sich an eine neue Routine gewöhnen“.

Grammatikpunkte

even when + subject + verb

Even when you go to bed early, sleep quality is poor.

Iwen uen ju gou tə bed örli, sliip kwoləti iz puhr.

Selbst wenn du früh ins Bett gehst, ist die Schlafqualität schlecht.

even when leitet einen Nebensatz ein. Im Englischen steht das Subjekt vor dem Verb.

make it harder to + verb

Screen time can make it harder to wind down before bed.

Skriin taim kən meik it haar dər tə uaind daun bifoor bed.

Bildschirmzeit kann es schwieriger machen, vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen.

Nach make it harder folgt it + Adjektiv + to-Infinitiv. Das beschreibt, dass etwas eine Handlung erschwert.

Englisch Vokabeln

caffeine Substantiv

käfiin Koffein

check Verb

tschek überprüfen; nachsehen

early Adverb

örli früh

even when Konjunktion

iwen uen selbst wenn

evening routine Substantiv

iivning ruutiin Abendroutine

go to bed Phrase

gou tə bed ins Bett gehen

in bed Phrase

in bed im Bett

make it harder Phrase

meik it haar dər es schwieriger machen

poor Adjektiv

puhr schlecht

screen time Substantiv

skriin taim Bildschirmzeit

sleep quality Substantiv

sliip kwoləti Schlafqualität

wind down Phrase

uaind daun zur Ruhe kommen

Quiz

Wörter ordnen

Ordne die Wörter in der richtigen Reihenfolge.

Ich kann nicht alles auf einmal ändern.

Antwort zeigen

I cannot change everything at once.

Rechtschreibung

Tippe auf die Buchstaben, um das Wort zu buchstabieren.

überprüfen; nachsehen

Antwort zeigen

check

schlecht

Antwort zeigen

poor

Koffein

Antwort zeigen

caffeine

früh

Antwort zeigen

early