Ajustar la rutina de jogging tras las molestias | Aprende neerlandés en español

Dutch lesson set in a contemporary Amsterdam everyday setting: After starting a jogging hobby, two adults discuss sore knees and adjust the routine with rest, stretching, and a slower pace..

ES → NL / Nivel: B1

Sobre esta lección

Con Ajustar la rutina de jogging tras las molestias, practica expresiones de conversación, pronunciación, vocabulario, gramática y cuestionarios en neerlandés.

A

Ik ben begonnen met joggen, maar mijn knieën doen pijn na elke run.

Ik ben bejónen met yóguen, maar mein kníen doen pein na elke ran. Empecé a correr, pero me duelen las rodillas después de cada carrera.
B

Misschien verhoog je je tempo of afstand te snel.

Misjín ferjój ye témpo of áfstant te snel. Puede que estés aumentando demasiado rápido el ritmo o la distancia.
A

Ik wilde snel beter worden, dus heb ik mezelf te veel ingespannen.

Ik vílde snel béter vórden, dus hep ik melself te fil injespánen. Quería mejorar rápido, así que me esforcé demasiado.
B

Dat kan tot een blessure leiden als je lichaam zich nog niet heeft aangepast.

Dat kan tot en blesúre léiden als ye líkhaam zich noj nit heift aanjepast. Eso puede provocar una lesión si tu cuerpo no se ha adaptado.
A

Moet ik mijn trainingsroutine lichter maken en rekoefeningen toevoegen?

Mut ik mein tréiningsrutíne líjter máken en rékoefeningen túfujen? ¿Debería hacer la rutina más ligera y añadir estiramientos?
B

Rustdagen en kortere loopjes zouden je lichaam tijd geven om te herstellen.

Róst-dajen en kórtere lóupyes sáuden ye líkhaam teit jéven om te herstélen. Los días de descanso y las carreras más cortas darían tiempo a tu cuerpo para recuperarse.
A

Misschien moet mijn doel regelmaat zijn, niet snelheid.

Misjín mut mein dul réjelmaat seín, nit sneljeit. Quizá mi objetivo debería ser la constancia, no la velocidad.
B

Dat is realistischer voor een beginnende hardloper.

Dat is réalistísjer for en bejínende járt-lóper. Eso es más realista para alguien que acaba de empezar a correr.
A

Een rustiger tempo met wandelpauzes zou een beter plan zijn.

En róstijer témpo met uándelpáuses sáud en béter plan seín. Un ritmo más suave, con pausas para caminar, sería un plan mejor.
B

Een hobby hoort je gezondheid te ondersteunen, niet te schaden.

En jóbi jort ye jezóntjeit te óndersteunen, nit te sjáden. Una afición debería favorecer tu salud, no dañarla.

Palabra por palabra

Ik «Ik» significa «yo» y señala a la persona que habla. Se usa normalmente como sujeto, por ejemplo en «Ik ben begonnen met joggen».
ben En «Ik ben begonnen met joggen», «ben» es la forma de «zijn» que funciona como auxiliar para expresar que la acción ha comenzado. Se combina aquí con «begonnen».
begonnen «Begonnen» significa «empezado» en «Ik ben begonnen met joggen». Es la forma usada con «ben» para indicar el inicio de una actividad; «beginnen met» introduce la actividad.
met «Met» significa «con» y, en «begonnen met joggen», introduce la actividad que se empieza. La construcción reutilizable es «beginnen met» seguida de una actividad.
joggen «Joggen» significa «hacer jogging» o correr suavemente, y nombra la actividad que la persona ha empezado. Después de «beginnen met» aparece esta actividad.
maar «Maar» significa «pero» y contrapone el inicio del jogging con el dolor posterior de las rodillas. Se usa para enlazar dos ideas en contraste.
mijn «Mijn» significa «mi» y señala que las rodillas pertenecen a la persona que habla. Se coloca delante del sustantivo «knieën».
knieën «Knieën» significa «rodillas» y es la parte del cuerpo que duele en «mijn knieën doen pijn». Para hablar de dolor, se usa aquí con «doen pijn».
doen En «mijn knieën doen pijn», «doen» forma con «pijn» la expresión «doler» o «sentir dolor». La construcción reutilizable es «[parte del cuerpo] doet pijn» o «[partes del cuerpo] doen pijn».
pijn En «doen pijn», «pijn» significa «dolor» y completa la expresión que indica que algo duele. Se combina con una parte del cuerpo y con una forma de «doen».
na «Na» significa «después de» y sitúa el dolor después de cada carrera en «na elke run». Puede introducir un momento o una actividad posterior.
elke «Elke» significa «cada» y presenta cada carrera individual en «na elke run». Se coloca delante del sustantivo al que determina.
run «Run» significa «carrera» o sesión de running en «elke run». Aquí nombra la actividad después de la cual aparecen las molestias.
Misschien «Misschien» significa «quizá» y presenta como posibilidad que la persona esté aumentando demasiado el ritmo o la distancia. Puede aparecer al principio para expresar una hipótesis.
verhoog «Verhoog» significa «aumentas» en «Misschien verhoog je je tempo of afstand te snel». Aquí expresa hacer mayor el ritmo o la distancia; se usa con «je tempo» o «je afstand».
je En «verhoog je je tempo», el primer «je» significa «tú» y es quien realiza la acción. En «je tempo», el segundo «je» significa «tu» y señala que el ritmo pertenece a esa persona.
tempo «Tempo» significa «ritmo» y es aquello que la persona puede aumentar demasiado rápido. Se usa aquí en la expresión «je tempo verhogen».
of «Of» significa «o» y presenta dos posibilidades: aumentar el ritmo o aumentar la distancia. Une elementos del mismo tipo dentro de la frase.
afstand «Afstand» significa «distancia» y es el otro elemento que puede aumentarse demasiado rápido. Se coordina con «tempo» mediante «of».
te En «te snel», «te» significa «demasiado» y señala que la rapidez supera un límite conveniente. No debe confundirse aquí con la partícula que aparece delante de un infinitivo.
snel «Snel» significa «rápido» y describe la velocidad con la que se aumenta el ritmo o la distancia. Con «te» forma «te snel», «demasiado rápido».
wilde «Wilde» significa «quería» en «Ik wilde snel beter worden». Expresa la intención o el deseo de la persona que habla; aquí introduce lo que quería conseguir.
beter «Beter» significa «mejor» en «snel beter worden», es decir, mejorar rápidamente. Se coloca delante de «worden» para expresar el resultado deseado.
worden En «beter worden», «worden» aporta la idea de «llegar a ser» y, con «beter», significa «mejorar». La construcción reutilizable es «beter worden» para hablar de progreso.
dus «Dus» significa «así que» y conecta el deseo de mejorar rápidamente con la consecuencia de esforzarse demasiado. Introduce el resultado o la conclusión de lo anterior.
heb En «heb ik mezelf te veel ingespannen», «heb» es la forma de «hebben» que funciona como auxiliar para expresar una acción pasada. Se combina con «ingespannen».
mezelf «Mezelf» significa «a mí mismo» y muestra que la persona dirigió el esfuerzo hacia sí misma en «heb ik mezelf te veel ingespannen». Se usa después del verbo para señalar al propio sujeto como objeto.
veel En «te veel ingespannen», «veel» significa «mucho» y cuantifica el esfuerzo realizado. Con «te» forma «te veel», «demasiado».
ingespannen «Ingespannen» significa «esforzado» en «heb ik mezelf te veel ingespannen». Con «mezelf» expresa que la persona se esforzó demasiado; la construcción completa es «zich inspannen».
Dat «Dat» significa «eso» y se refiere a haberse esforzado demasiado. Al principio de la frase, presenta esa situación como algo que puede causar una lesión.
kan «Kan» significa «puede» y expresa la posibilidad de que la situación provoque una lesión. Se combina aquí con «tot een blessure leiden».
tot En «tot een blessure leiden», «tot» introduce el resultado al que lleva una situación: «a una lesión». Esta construcción se reutiliza para expresar que algo conduce a un resultado.
een «Een» significa «un» o «una» y acompaña a «blessure» en «een blessure». Presenta la lesión sin especificarla como una lesión determinada.
blessure «Blessure» significa «lesión» y es el posible resultado del exceso de esfuerzo. Aparece en la construcción «tot een blessure leiden».
leiden En «tot een blessure leiden», «leiden» significa «llevar a» o «provocar». Con «tot» introduce el resultado que puede producir una situación.
als «Als» significa «si» e introduce la condición «si tu cuerpo todavía no se ha adaptado». Puede comenzar una oración condicional.
lichaam «Lichaam» significa «cuerpo» y es lo que todavía tiene que adaptarse en la frase. Se combina con «je» para formar «je lichaam», «tu cuerpo».
zich En «je lichaam zich nog niet heeft aangepast», «zich» indica que el cuerpo se adapta a sí mismo dentro del verbo pronominal «zich aanpassen». La construcción «zich aanpassen» significa «adaptarse».
nog «Nog» significa «todavía» y señala que la adaptación no se ha completado en «nog niet heeft aangepast». Se usa aquí junto con «niet».
niet «Niet» niega la adaptación en «nog niet heeft aangepast», que significa «todavía no se ha adaptado». Con «nog» expresa que la situación puede cambiar más adelante.
heeft En «heeft aangepast», «heeft» es una forma de «hebben» que funciona como auxiliar para expresar una acción pasada. Se combina con «aangepast».
aangepast «Aangepast» significa «adaptado» en «zich nog niet heeft aangepast». Con «zich aanpassen» describe que el cuerpo se ha adaptado o aún no lo ha hecho.
Moet «Moet» significa «debo» o «tengo que» y, en la pregunta «Moet ik ... maken?», pide consejo sobre si conviene cambiar la rutina. Al comienzo de la pregunta va delante de «ik».
trainingsroutine «Trainingsroutine» significa «rutina de entrenamiento» y es lo que la persona considera hacer más ligero. Se combina con «lichter maken», «hacer más ligera».
lichter «Lichter» significa «más ligera» en «mijn trainingsroutine lichter maken». Expresa un cambio hacia una rutina menos exigente; se usa con «maken».
maken En «een routine lichter maken», «maken» significa «hacer» o «convertir en». La construcción muestra que algo se modifica para que tenga una determinada característica.
en «En» significa «y» y une las dos acciones propuestas: hacer más ligera la rutina y añadir ejercicios de estiramiento. Coordina elementos de la misma frase.
rekoefeningen «Rekoefeningen» significa «ejercicios de estiramiento» y es lo que la persona propone añadir a su rutina. Se usa como objeto de «toevoegen».
toevoegen «Toevoegen» significa «añadir» y expresa incorporar ejercicios de estiramiento a la rutina. La construcción reutilizable es «iets toevoegen aan een routine».
Rustdagen «Rustdagen» significa «días de descanso» y se propone como una medida para dar tiempo al cuerpo a recuperarse. Aquí funciona como sujeto de «zouden ... geven».
kortere «Kortere» significa «más cortas» y describe las carreras en «kortere loopjes». Marca que esas sesiones tienen menor duración o distancia que las anteriores.
loopjes «Loopjes» significa «carreras» o sesiones de carrera y se refiere a las sesiones más cortas recomendadas. Se combina aquí con «kortere».
zouden «Zouden» expresa «darían» y presenta como propuesta o consecuencia posible que los días de descanso y las carreras cortas den tiempo al cuerpo. Se combina con «geven».
tijd «Tijd» significa «tiempo» en «je lichaam tijd geven», la cantidad necesaria para recuperarse. La construcción reutilizable es «iemand tijd geven om iets te doen».
geven En «je lichaam tijd geven om te herstellen», «geven» significa «dar» y expresa conceder tiempo al cuerpo. Después de «tijd» aparece «om te herstellen» para indicar el propósito.
om En «om te herstellen», «om» introduce el propósito: dar tiempo con el fin de recuperarse. Se usa junto con «te» y el infinitivo «herstellen».
herstellen «Herstellen» significa «recuperarse» en «tijd geven om te herstellen». Aquí describe la recuperación del cuerpo después del esfuerzo.
doel «Doel» significa «objetivo» y, en «mijn doel», nombra lo que la persona quiere priorizar. Se relaciona con «regelmaat» en la frase «mijn doel regelmaat zijn».
regelmaat «Regelmaat» significa «regularidad» o constancia y es el objetivo que la persona considera más importante que la velocidad. Puede usarse para hablar de mantener una actividad de forma regular.
zijn En «mijn doel regelmaat zijn», «zijn» significa «ser» y conecta el objetivo con la regularidad. Después de «moet» aparece en infinitivo.
snelheid «Snelheid» significa «velocidad» y es lo que la persona decide no priorizar frente a la regularidad. Se presenta después de «niet» para marcar esa exclusión.
is «Is» significa «es» y conecta «dat» con la valoración «realistischer» en «Dat is realistischer». Se usa para describir o evaluar una situación.
realistischer «Realistischer» significa «más realista» y valora la regularidad como un objetivo más adecuado para alguien que empieza. La forma comparativa indica una comparación con el plan anterior.
voor «Voor» significa «para» y señala a quién resulta más realista el objetivo: «een beginnende hardloper». Puede introducir la persona o el grupo para quien algo es adecuado.
beginnende «Beginnende» significa «principiante» o «que está empezando» y describe al corredor en «een beginnende hardloper». Se coloca delante del sustantivo que caracteriza.
hardloper «Hardloper» significa «corredor» y, en «een beginnende hardloper», se refiere a una persona que está empezando a correr. Puede combinarse con un adjetivo como «beginnende».
rustiger «Rustiger» significa «más tranquilo» o «más lento» y describe el ritmo recomendado en «een rustiger tempo». Aquí indica una intensidad menor para hacer el plan más llevadero.
wandelpauzes «Wandelpauzes» significa «pausas para caminar» y son descansos activos incluidos en el plan. Se combina con «met» en «met wandelpauzes».
plan «Plan» significa «plan» y se refiere a la propuesta de correr a un ritmo más lento con pausas para caminar. «Een beter plan» presenta esa propuesta como una opción preferible.
hobby «Hobby» significa «afición» y, en «Een hobby hoort ...», se refiere a una actividad realizada en el tiempo libre. Aquí es el sujeto de una afirmación general sobre su finalidad.
hoort En «Een hobby hoort je gezondheid te ondersteunen», «hoort» expresa que algo debería o corresponde que ocurra. Se usa con «te» y un infinitivo para indicar una expectativa o finalidad.
gezondheid «Gezondheid» significa «salud» y es aquello que una afición debería apoyar, no perjudicar. Se combina con «je» para formar «je gezondheid», «tu salud».
ondersteunen «Ondersteunen» significa «apoyar» y expresa el efecto positivo que debería tener la afición sobre la salud. En «hoort ... te ondersteunen», aparece después de «te».
schaden «Schaden» significa «dañar» y presenta el efecto que una afición no debería causar en la salud. Se coordina con «ondersteunen» mediante «niet» para expresar la finalidad negativa que debe evitarse.

Puntos Gramaticales

Vergelijkende trap: -er

Een lichtere en rustigere trainingsroutine helpt.

En líjtere en róstijere tréiningsrutíne jelpt.

Una rutina de entrenamiento más ligera y suave ayuda.

Veel bijvoeglijke naamwoorden krijgen -er voor een vergelijking: licht → lichter, rustig → rustiger.

te + bijwoord/bijvoeglijk naamwoord

Je verhoogt je snelheid niet te snel.

Ye ferjójt ye sneljeit nit te snel.

No aumentas tu velocidad demasiado rápido.

te betekent ‘demasiado’ en staat vóór een bijwoord of bijvoeglijk naamwoord.

Vocabulario Neerlandés

afstand Sustantivo
áfstant distancia
begonnen Verbo
bejónen empezado
beter worden Frase
béter vórden mejorar
blessure Sustantivo
blesúre lesión
ingespannen Verbo
injespánen esforzado
joggen Verbo
yóguen hacer jogging
knieën Sustantivo
kníen rodillas
pijn doen Frase
pein dun doler
run Sustantivo
ran carrera
te snel Adverbio
te snel demasiado rápido
tempo Sustantivo
témpo ritmo
verhoog Verbo
ferjój aumentas

Cuestionario

Ortografía

Toca las letras para deletrear la palabra.

hacer jogging

Ver Respuestajoggen

aumentas

Ver Respuestaverhoog

distancia

Ver Respuestaafstand

rodillas

Ver Respuestaknieën