Dolor lumbar y postura en el escritorio | Aprende neerlandés en español

Dutch lesson set in a contemporary Amsterdam everyday setting: At home after a desk-heavy day, two adults discuss back pain, screen position, gentle stretching, and when to seek professional help..

ES → NL / Nivel: B1

Sobre esta lección

Con Dolor lumbar y postura en el escritorio, practica expresiones de conversación, pronunciación, vocabulario, gramática y cuestionarios en neerlandés.

A

Mijn onderrug doet pijn nadat ik de hele dag aan mijn bureau heb gezeten.

Mein ónder-rüj doet pain nadat ik de jele daj an mein büro je zéten. Me duele la parte baja de la espalda después de estar todo el día sentado en mi escritorio.
B

Je stoel geeft je misschien niet genoeg steun.

Ye stul jeift ye mejísj nit jenój stein. Es posible que tu silla no te dé suficiente apoyo.
A

Ik leun ook naar voren omdat mijn monitor te ver weg staat.

Ik loin ok nar fóren omdat mein mónitor te fer vej stat. Yo también me inclino hacia delante porque el monitor está demasiado lejos.
B

Als je het scherm dichterbij zet, kan dat wat druk van je rug wegnemen.

Als ye et sjerm díjterbai zet, kan dat uat druk fan ye rüj uégnemen. Acercar la pantalla podría quitar algo de presión de tu espalda.
A

Ik dacht eraan om tijdens korte pauzes wat te rekken.

Ik dacht eran om taidens korte páuzes uat te réken. Estaba pensando en hacer estiramientos durante los descansos cortos.
B

Rustig rekken kan helpen, maar stop als de pijn erger wordt.

Rústij réken kan jelpen, mar stop als de pain érjer uort. Los estiramientos suaves pueden ayudar, pero para si el dolor aumenta.
A

Als het aanhoudt, moet ik waarschijnlijk professionele hulp zoeken.

Als et anjaut, moet ik uarschijnlijk profesjonéle jülp zoeken. Si continúa, probablemente debería consultar a un profesional.
B

Dat geldt vooral als de pijn zich verspreidt of je slaap begint te verstoren.

Dat jelt fóral als de pain sej fer-spráit of ye slap bejint te ferstóren. Sobre todo si el dolor se extiende o empieza a afectar a tu sueño.
A

Deze week kan ik kleine aanpassingen doen en bijhouden of ze helpen.

Déze uéik kan ik kláine anpássingen doen en báijauden of se jelpen. Esta semana, puedo hacer pequeños ajustes y observar si ayudan.
B

Veranderingen die je consequent toepast, zijn meestal makkelijker te beoordelen dan één grote verandering.

Ferandéringen di ye konsékuent toepast, sain mejístal makəlijker te be-órdelen dan ein jóte ferandéring. Los cambios que mantienes de forma constante suelen ser más fáciles de evaluar que un solo cambio grande.

Palabra por palabra

Mijn En «Mijn onderrug» significa «mi» y señala que la zona lumbar pertenece a la persona que habla. Se usa delante de un sustantivo, como en «Mijn stoel» en un ejemplo nuevo.
onderrug En «Mijn onderrug» significa «zona lumbar», la parte baja de la espalda. Se usa para hablar de molestias o sensaciones en esa zona del cuerpo.
doet En «doet pijn» forma la expresión que indica que algo duele; aquí, «Mijn onderrug doet pijn» significa «me duele la zona lumbar». En esta expresión, «pijn» es la parte que nombra el dolor.
pijn En «doet pijn» significa «dolor» y, con «doet», expresa que una parte del cuerpo duele. La combinación «doet pijn» se usa con la parte del cuerpo que causa la molestia.
nadat En «nadat ik de hele dag aan mijn bureau heb gezeten» introduce el momento posterior a una acción: «después de que». Une una acción terminada con lo que ocurre después.
ik En «ik de hele dag aan mijn bureau heb gezeten» significa «yo» y señala quién estuvo sentado. Se usa como sujeto, por ejemplo en «ik dacht» dentro de un ejemplo nuevo.
de En «de hele dag» acompaña a «dag» y equivale a «el»; junto con «hele» forma «todo el día». Se coloca delante de ciertos sustantivos, como en «de stoel» en un ejemplo nuevo.
hele En «de hele dag» significa «todo» o «entero» y presenta el día como un período completo. Se coloca delante del sustantivo dentro de la expresión «de hele dag».
dag En «de hele dag» significa «día», concretamente todo el período diario en que la persona estuvo sentada. La expresión «de hele dag» se usa para indicar duración.
aan En «aan mijn bureau» indica que la persona está sentada junto al escritorio o trabajando en él. Se usa con «zitten» para expresar la ubicación, como en «aan tafel» en un ejemplo nuevo.
bureau En «aan mijn bureau» significa «escritorio», el lugar donde la persona estuvo sentada durante el día. Con «aan» forma una expresión de ubicación: «aan mijn bureau».
heb En «heb gezeten» es el auxiliar que ayuda a formar la acción pasada de haber estado sentado. Aparece con «ik» y con la forma «gezeten» al final de la construcción.
gezeten En «heb gezeten» expresa haber estado sentado, aquí durante todo el día en el escritorio. Se usa junto con «heb» en esta construcción de pasado.
Je En «Je stoel» significa «tu» y señala que la silla pertenece a la persona a la que se habla. Se coloca delante del sustantivo, como en «Je rug» en un ejemplo nuevo.
stoel En «Je stoel» significa «silla», concretamente la silla cuyo apoyo se está evaluando. Puede combinarse con posesivos, como en «je stoel».
geeft En «Je stoel geeft je misschien niet genoeg steun» significa «da» o «proporciona» y presenta la silla como fuente de apoyo. Se usa con la persona que recibe algo y con el objeto proporcionado: «geeft je steun».
misschien En «geeft je misschien niet genoeg steun» significa «quizás» y expresa una posibilidad, no una afirmación segura. Suele colocarse en la oración para presentar una suposición, como en «Misschien helpt het» en un ejemplo nuevo.
niet En «niet genoeg steun» niega que la silla proporcione una cantidad suficiente de apoyo. Se coloca delante de «genoeg» para negar la suficiencia.
genoeg En «niet genoeg steun» significa «suficiente» y describe la cantidad de apoyo que falta. Se usa delante del sustantivo «steun», como en «genoeg tijd» en un ejemplo nuevo.
steun En «genoeg steun» significa «apoyo», aquí el apoyo físico que proporciona la silla. Se combina con «geven»: «steun geven» significa proporcionar apoyo.
leun En «Ik leun ook naar voren» significa «me inclino» hacia delante con el cuerpo. Se usa con «naar voren» para indicar la dirección de la inclinación.
ook En «Ik leun ook naar voren» significa «también» y añade que la persona se inclina además de la situación ya mencionada. Se coloca aquí después del sujeto y antes de la acción principal.
naar En «naar voren» introduce la dirección «hacia delante». Forma la expresión fija «naar voren», que se usa para indicar movimiento o inclinación hacia la parte delantera.
voren En «naar voren» significa «delante» y completa la dirección «hacia delante». No se interpreta aquí de manera independiente, sino junto con «naar».
omdat En «omdat mijn monitor te ver weg staat» introduce la causa: «porque mi monitor está demasiado lejos». Presenta la razón de lo que se afirma en la oración principal.
monitor En «mijn monitor» significa «monitor» o pantalla de ordenador. Es el objeto cuya distancia hace que la persona se incline hacia delante.
is En «te ver weg» corresponde a «está» y describe la ubicación o distancia del monitor. Aquí aparece en la expresión «te ver weg», que significa estar demasiado lejos.
te En «te ver weg» indica un grado excesivo: «demasiado lejos». Se coloca delante de una expresión de distancia, como en «te dichtbij» en un ejemplo nuevo.
ver En «te ver weg» significa «lejos» y describe la distancia del monitor. Junto con «weg» y «te» forma «te ver weg», «demasiado lejos».
weg En «te ver weg» refuerza la idea de estar alejado. La expresión completa «te ver weg» se usa para decir que algo está demasiado lejos.
staat En «mijn monitor te ver weg staat» significa «está colocado» y describe la posición del monitor. Se usa con objetos que están situados en un lugar, como en «De stoel staat daar» en un ejemplo nuevo.
Als En «Als je het scherm dichterbij zet» significa «si» y presenta una condición. Introduce lo que debe ocurrir para que se produzca el posible efecto mencionado después.
het En «het scherm» es el artículo que acompaña a «scherm» y equivale a «la» o «el» según la traducción del sustantivo. También puede referirse a algo ya mencionado, pero aquí acompaña directamente a «scherm».
scherm En «het scherm» significa «pantalla», el objeto que se propone acercar. Se usa con el artículo «het» en esta expresión.
dichterbij En «het scherm dichterbij zet» significa «más cerca» y describe la nueva posición de la pantalla. Se usa para indicar que algo se coloca a menor distancia.
zet En «het scherm dichterbij zet» significa «colocas» o «pones» la pantalla más cerca. Se usa con un objeto directo, aquí «het scherm», y con una indicación de posición.
kan En «kan dat wat druk van je rug wegnemen» expresa posibilidad: «puede» o «podría». Va seguido del sujeto «dat» y deja el verbo «wegnemen» al final de la oración.
dat En «kan dat wat druk van je rug wegnemen» significa «eso» y retoma la acción de acercar la pantalla. Funciona como sujeto de la posibilidad expresada por «kan».
wat En «wat druk» significa «algo de» o «un poco de» y limita la cantidad de presión que se puede aliviar. Se coloca delante del sustantivo «druk».
druk En «wat druk van je rug» significa «presión», concretamente la presión sobre la espalda. Con «van je rug wegnemen» forma la idea de quitar presión de la espalda.
van En «druk van je rug wegnemen» introduce aquello de lo que se quita la presión: «de tu espalda». Se usa con «wegnemen» para indicar el origen de lo que se retira.
rug En «je rug» significa «espalda», la parte del cuerpo que recibe la presión. Se combina aquí con «van» en «van je rug».
wegnemen En «druk van je rug wegnemen» significa «quitar» o «aliviar» presión de la espalda. Se usa con «druk» como objeto y con «van» para señalar de dónde se quita.
dacht En «Ik dacht eraan» significa «pensaba» y presenta una idea que la persona tenía en mente. Se usa con «eraan» para referirse a algo que se estaba considerando.
eraan En «Ik dacht eraan om tijdens korte pauzes wat te rekken» significa «en ello» y completa la expresión «dachten aan» aplicada a una idea. Aquí introduce la acción que la persona estaba pensando hacer.
om En «om tijdens korte pauzes wat te rekken» introduce la acción que se tenía la intención de realizar. Se usa junto con «te» y el infinitivo «rekken».
tijdens En «tijdens korte pauzes» significa «durante» y sitúa la acción dentro de pausas breves. Se coloca delante del período de tiempo que funciona como referencia.
korte En «korte pauzes» significa «cortas» y describe la duración breve de las pausas. Aparece delante del sustantivo «pauzes».
pauzes En «tijdens korte pauzes» significa «pausas», los descansos breves durante los que se propone estirar. Se usa después de «korte» dentro de esta expresión temporal.
rekken En «wat te rekken» significa «estirar» y se refiere a hacer estiramientos suaves durante las pausas. Aparece después de «te» en la construcción «om ... te rekken».
Rustig En «Rustig rekken» significa «estirar suavemente» o hacerlo con calma. Modifica la manera de realizar «rekken» y presenta una actividad cuidadosa.
helpen En «Rustig rekken kan helpen» significa «ayudar» y expresa que estirar suavemente puede mejorar la situación. Después de «kan», el infinitivo aparece como «helpen».
maar En «kan helpen, maar stop» significa «pero» y contrapone el posible beneficio con la instrucción de detenerse si el dolor empeora. Une dos partes con funciones comunicativas diferentes.
stop En «maar stop als de pijn erger wordt» es una instrucción directa: «para» o «detente». Se usa para indicar que la persona debe interrumpir la actividad bajo la condición que sigue.
erger En «de pijn erger wordt» significa «peor» o «más intensa» y describe un aumento del dolor. Se combina con «wordt» para expresar que el dolor pasa a ser más fuerte.
wordt En «de pijn erger wordt» significa «se vuelve» y expresa un cambio en el estado del dolor. Junto con «erger» forma «se vuelve peor».
aanhoudt En «Als het aanhoudt» significa «si continúa» o «si persiste», refiriéndose al dolor mencionado antes. Se usa para hablar de una molestia que no desaparece.
moet En «moet ik waarschijnlijk professionele hulp zoeken» expresa obligación o necesidad: «debo» o «tengo que». Va seguido de la acción «professionele hulp zoeken», que queda al final de la oración.
waarschijnlijk En «moet ik waarschijnlijk» significa «probablemente» y presenta la decisión de buscar ayuda como una conclusión bastante posible. Modifica la afirmación de obligación sin convertirla en certeza absoluta.
professionele En «professionele hulp» significa «profesional» y especifica que la ayuda procede de un profesional. Aparece delante del sustantivo «hulp».
hulp En «professionele hulp zoeken» significa «ayuda», concretamente ayuda profesional para el problema de salud. Con «zoeken» forma la combinación «buscar ayuda».
zoeken En «professionele hulp zoeken» significa «buscar» y expresa intentar encontrar o recibir ayuda profesional. Se usa con el objeto «professionele hulp».
geldt En «Dat geldt vooral als...» significa «se aplica» o «es válido» para la condición que sigue. Se usa para indicar que una afirmación también cuenta en una situación concreta.
vooral En «Dat geldt vooral als...» significa «especialmente» y destaca las condiciones que siguen como casos importantes. Se coloca aquí delante de la condición introducida por «als».
zich En «de pijn zich verspreidt» forma con «verspreidt» la expresión «extenderse» aplicada al dolor. Es el pronombre que acompaña al verbo en esta construcción reflexiva.
verspreidt En «de pijn zich verspreidt» significa «se extiende» y describe que el dolor pasa a otras zonas. Se usa junto con «zich» y con «de pijn» como sujeto.
of En «verspreidt of je slaap begint te verstoren» significa «o» y presenta una segunda condición alternativa. Une dos posibles señales relacionadas con el dolor.
slaap En «je slaap» significa «tu sueño», es decir, el descanso nocturno de la persona. Se usa aquí como aquello que el dolor puede empezar a alterar.
begint En «begint te verstoren» significa «empieza» e indica el inicio de una alteración del sueño. Se usa con «te» y el infinitivo «verstoren».
verstoren En «je slaap begint te verstoren» significa «perturbar» o «alterar» el sueño. Se usa con «je slaap» como objeto de la acción.
Deze En «Deze week» significa «esta» y señala la semana actual. Se coloca delante de «week» para situar el plan en el tiempo presente.
week En «Deze week» significa «semana» y delimita el período en que se harán los pequeños ajustes. Se combina con «deze» para decir «esta semana».
kleine En «kleine aanpassingen» significa «pequeños» y describe que los ajustes no son grandes. Aparece delante del sustantivo «aanpassingen».
aanpassingen En «kleine aanpassingen doen» significa «ajustes» o cambios menores en la situación, como modificar la posición de la pantalla. Con «doen» forma la combinación «hacer ajustes».
doen En «kleine aanpassingen doen» significa «hacer» y expresa realizar ajustes concretos. Se usa con «aanpassingen» como objeto.
en En «doen en bijhouden» significa «y» y une dos acciones del mismo plan: hacer ajustes y observar sus resultados. Conecta los infinitivos «doen» y «bijhouden».
bijhouden En «bijhouden of ze helpen» significa «hacer seguimiento» o registrar si algo ayuda. Se usa con una oración introducida por «of» para indicar qué resultado se observa.
ze En «of ze helpen» significa «ellos» o «ellas» y se refiere a las pequeñas modificaciones mencionadas antes. Funciona como sujeto de «helpen».
Veranderingen En «Veranderingen die je consequent toepast» significa «cambios», aquí cambios que se aplican de manera constante. Es el tema de la comparación con un solo cambio grande.
die En «Veranderingen die je consequent toepast» significa «que» y conecta «veranderingen» con la información que las describe. Introduce la parte «je consequent toepast».
consequent En «die je consequent toepast» significa «de manera constante» y explica que los cambios se mantienen en la práctica. Se usa para describir una aplicación regular, como en «consequent oefenen» en un ejemplo nuevo.
toepast En «die je consequent toepast» significa «aplicas» y se refiere a poner los cambios en práctica. Tiene como objeto los cambios mencionados por «Veranderingen».
zijn En «zijn meestal makkelijker te beoordelen» significa «son» y relaciona los cambios con la valoración de su facilidad. Va seguido de «makkelijker» y de la construcción «te beoordelen».
meestal En «zijn meestal makkelijker» significa «normalmente» o «por lo general» y presenta la comparación como una tendencia habitual. Modifica la afirmación sobre los cambios.
makkelijker En «makkelijker te beoordelen» significa «más fáciles» y compara la evaluación de los cambios constantes con la de un único cambio grande. Se usa con «te beoordelen» para expresar facilidad de evaluación.
beoordelen En «makkelijker te beoordelen» significa «evaluar» o «juzgar» si los cambios ayudan. Aparece después de «te» y conserva el objeto implícito: los cambios.
dan En «makkelijker te beoordelen dan één grote verandering» introduce el segundo elemento de la comparación: «que un solo cambio grande». Se coloca después de aquello que se compara.
één En «één grote verandering» significa «un solo» y destaca que se trata de una única modificación. El acento distingue aquí la cantidad de la conjunción «en».
grote En «één grote verandering» significa «grande» y describe la magnitud del único cambio. Aparece delante del sustantivo «verandering».
verandering En «één grote verandering» significa «cambio», aquí una modificación grande considerada por separado. Se compara con «Veranderingen die je consequent toepast».

Puntos Gramaticales

nadat + bijzin: werkwoord achteraan

Nadat ik naar voren leun, doet mijn onderrug pijn.

Nádat ik nar fóren loin, doet mein ónder-rüj pain.

Después de que me inclino hacia delante, me duele la parte baja de la espalda.

Na nadat staat het werkwoord aan het einde van de bijzin: nadat ik naar voren leun.

te + bijwoord

Ik leun te ver naar voren.

Ik loin te fer nar fóren.

Me inclino demasiado hacia delante.

Te ver betekent ‘demasiado lejos’ en geeft aan dat een handeling een grens overschrijdt.

Vocabulario Neerlandés

bureau Sustantivo
büro escritorio
dichterbij Adverbio
díjter-bai más cerca
doet pijn Frase
doet pain duele

Mijn onderrug doet pijn.

druk Sustantivo
druk presión
leun Verbo
loin me inclino
naar voren Frase
nar fóren hacia delante
nadat Conjunción
nádat después de que
onderrug Sustantivo
ónder-rüj parte baja de la espalda
scherm Sustantivo
sjérm pantalla
steun Sustantivo
stoin apoyo
stoel Sustantivo
stul silla
te ver weg Frase
te fer vej demasiado lejos

Cuestionario

Ortografía

Toca las letras para deletrear la palabra.

parte baja de la espalda

Ver Respuestaonderrug

silla

Ver Respuestastoel

escritorio

Ver Respuestabureau

apoyo

Ver Respuestasteun