Mejorar los hábitos de sueño | Aprende neerlandés en español

Dutch lesson set in a contemporary Amsterdam everyday setting: At home in the evening, two adults discuss improving sleep by reducing caffeine after dinner and replacing phone time with reading..

ES → NL / Nivel: B1

Sobre esta lección

Con Mejorar los hábitos de sueño, practica expresiones de conversación, pronunciación, vocabulario, gramática y cuestionarios en neerlandés.

A

De kwaliteit van mijn slaap is slecht geweest, zelfs als ik vroeg naar bed ga.

De cualitéit fan mein slaap is slejt jevéest, selfs als ik vrúj nar bed jaa. La calidad de mi sueño ha sido mala incluso cuando me acuesto temprano.
B

Hoe ziet je avondroutine eruit?

Jú zjit je avont-rutin eráut? ¿Cómo es tu rutina de la noche?
A

Ik drink na het avondeten koffie en kijk in bed op mijn telefoon.

Ik drink na jet avontéten cofi en kaik in bed op mein telefón. Bebo café después de cenar y miro el móvil en la cama.
B

Zowel cafeïne als schermtijd kunnen het moeilijker maken om tot rust te komen.

Sóual cafe-íne als sjermtaid cúnen jet muiliker maken om tot rust te cómen. Tanto la cafeína como el tiempo frente a una pantalla pueden dificultar que te relajes.
A

Ik kan niet alles tegelijk veranderen.

Ik can nit alles tegeléik veranderən. No puedo cambiarlo todo de una vez.
B

Begin met één realistische verandering, bijvoorbeeld door na het avondeten geen koffie te drinken.

Benín met ein realistíse ferandəring, beiforbélt dor na jet avontéten jeen cofi te drínken. Empieza con un cambio realista, como no tomar café después de cenar.
A

Dan kan ik de tijd op mijn telefoon vervangen door lezen voordat ik naar bed ga.

Dan can ik de tait op mein telefón feránjən dor lézen fóordat ik nar bed jaa. Entonces puedo sustituir el tiempo que paso con el móvil por leer antes de acostarme.
B

Een routine die je kunt volhouden is belangrijker dan een perfecte routine.

Een rutin di je cunt foljáuden is belangríker dan een perfekte rutin. Una rutina que puedas mantener es más importante que una perfecta.
A

Ik kan dat een korte tijd uitproberen voordat ik het resultaat beoordeel.

Ik can dat een korte tait autprobéren fóordat ik jet rezultát beoordéel. Puedo probar eso durante un corto período antes de juzgar el resultado.
B

Dat geeft je lichaam genoeg tijd om zich aan te passen.

Dat jeeft je lichaám jenúj tait om zich an te pásen. Eso le da a tu cuerpo suficiente tiempo para adaptarse.

Palabra por palabra

De En «De kwaliteit» significa «la» y acompaña a «kwaliteit». En neerlandés, «De» se usa delante de muchos sustantivos; reutiliza el patrón «de + sustantivo».
kwaliteit «Kwaliteit» significa «calidad», aquí la calidad del sueño. Se combina con «de» y con «van» para indicar de qué es la calidad, como en «de kwaliteit van mijn slaap».
van En «van mijn slaap» significa «de» e introduce aquello a lo que pertenece algo. Puedes reutilizar «van + persona o cosa» para expresar relación o pertenencia.
mijn «Mijn» significa «mi» y señala que el sueño pertenece o se refiere a la persona que habla. Se coloca delante del sustantivo, como en «mijn slaap».
slaap «Slaap» significa «sueño» en «mijn slaap». Se usa con frecuencia en expresiones sobre dormir y hábitos de descanso, como «de kwaliteit van mijn slaap».
is En «is slecht geweest» significa «es o ha sido» y conecta el sujeto con su estado. Aquí aparece con «geweest» para expresar que ese estado se ha mantenido durante un período.
slecht «Slecht» significa «malo» o «deficiente» y describe la calidad del sueño. Puede colocarse después de «is» para describir un estado, como en «is slecht».
geweest «Geweest» significa «sido» o «estado» y aparece en «is slecht geweest». Es la forma usada aquí junto con «is» para hablar de una situación anterior relacionada con el presente.
zelfs «Zelfs» significa «incluso» y enfatiza que la calidad sigue siendo mala aun cuando la persona se acuesta temprano. Se coloca delante de la condición que se quiere destacar, como en «zelfs als».
als En «zelfs als ik vroeg naar bed ga» introduce la condición o situación «cuando o si me acuesto temprano». Puedes reutilizar «als + oración» para presentar una condición o un momento habitual.
ik «Ik» significa «yo» y señala a la persona que habla. Se usa como sujeto delante del verbo, como en «ik vroeg naar bed ga».
vroeg «Vroeg» significa «temprano» y describe la hora de acostarse. Puede colocarse con expresiones de movimiento o descanso, como en «vroeg naar bed gaan».
naar En «naar bed» significa «a» y forma parte de la expresión para irse a la cama. Reutiliza «naar + lugar o destino» para indicar hacia dónde se va.
bed «Bed» significa «cama» y aparece en la expresión «naar bed gaan», irse a la cama. En esta expresión se usa con «naar» para indicar el destino de la acción.
ga En «ik ... naar bed ga» significa «voy» y completa la expresión «naar bed gaan». Aquí aparece al final de la oración introducida por «als»; el patrón reutilizable es «naar bed gaan».
Hoe «Hoe» significa «cómo» y pregunta por la manera o el estado de algo. En «Hoe ziet ... eruit?» forma una pregunta sobre el aspecto o la forma que tiene algo.
ziet En «Hoe ziet je avondroutine eruit?» contribuye a la pregunta «¿cómo es o cómo se ve tu rutina?». Aparece con «eruit» en la construcción «eruitzien» para preguntar por la apariencia o el desarrollo de algo.
je «Je» significa «tu» en «je avondroutine» y señala que la rutina pertenece a la persona a la que se habla. Se coloca delante del sustantivo, como en «je avondroutine».
avondroutine «Avondroutine» significa «rutina de la noche» o «rutina nocturna». Es una palabra compuesta y se usa aquí como aquello cuyo desarrollo se pregunta en «Hoe ziet je avondroutine eruit?».
eruit En «ziet ... eruit» forma con «ziet» la construcción «eruitzien», que aquí significa «ser o verse». La construcción reutilizable es «Hoe ziet ... eruit?» para preguntar cómo es algo.
drink «Drink» significa «bebo» en «Ik drink ... koffie». Se usa con una bebida como objeto, por ejemplo en el patrón «ik drink koffie».
na «Na» significa «después de» y sitúa el café después de la cena. Se coloca delante de un momento o actividad, como en «na het avondeten».
het En «het avondeten» significa «el» y acompaña a «avondeten». Forma el grupo nominal «het avondeten», que se refiere a la comida de la noche.
avondeten «Avondeten» significa «cena» o «comida de la noche». En «na het avondeten» indica el momento posterior a la cena.
koffie «Koffie» significa «café», la bebida que la persona toma después de cenar. Puede usarse directamente después de «drinken», como en «koffie drinken».
en «En» significa «y» y une las dos acciones de la frase: beber café y mirar el teléfono. Se reutiliza para conectar palabras, grupos u oraciones.
kijk En «kijk ... op mijn telefoon» significa «miro o consulto» el teléfono. El patrón «op je telefoon kijken» se usa para hablar de mirar algo en el teléfono.
in En «in bed» significa «en» y sitúa la acción mientras la persona está en la cama. Puedes reutilizar «in + lugar» para indicar dónde ocurre algo.
op En «op mijn telefoon» forma parte de la expresión «op je telefoon kijken», mirar o consultar el teléfono. Aquí no significa simplemente una posición física, sino el medio o dispositivo que se consulta.
telefoon «Telefoon» significa «teléfono» y es el dispositivo que la persona consulta en la cama. Se combina con «op» en «op mijn telefoon».
Zowel «Zowel» significa «tanto» y presenta el primer elemento de una pareja: «tanto la cafeína como el tiempo de pantalla». Se reutiliza con «als» en la estructura «zowel ... als ...».
cafeïne «Cafeïne» significa «cafeína» y aquí nombra uno de los factores que pueden dificultar relajarse. Se coordina con «schermtijd» mediante «zowel ... als ...».
schermtijd «Schermtijd» significa «tiempo de pantalla». En el diálogo se refiere al tiempo dedicado a mirar pantallas y aparece coordinado con «cafeïne».
kunnen «Kunnen» significa «pueden» y expresa posibilidad o capacidad de producir un efecto. Se combina con un verbo en infinitivo, aquí «moeilijker maken».
moeilijker «Moeilijker» significa «más difícil» y expresa que algo aumenta la dificultad de relajarse. En «het moeilijker maken» se usa con «maken» para indicar que una acción o situación dificulta otra.
maken En «het moeilijker maken» significa «hacer» y expresa que algo provoca un resultado. El patrón reutilizable es «iets moeilijker maken» para decir que algo dificulta una actividad.
om En «om tot rust te komen» introduce, junto con «te», la acción relacionada con el resultado de «maken». La construcción completa «het moeilijker maken om ...» significa hacer más difícil que ocurra algo.
tot En «tot rust komen» forma parte de una expresión que significa «llegar a estar tranquilo o relajarse». No conviene traducirlo de forma aislada aquí; reutiliza la combinación «tot rust komen».
rust En «tot rust komen» significa «calma» o «tranquilidad». La expresión completa se usa para describir el momento en que alguien se relaja o recupera la calma.
te En «tot rust te komen» marca el infinitivo dentro de la construcción «om ... te komen». Se usa aquí con «komen» para expresar la acción cuyo resultado puede hacerse más difícil.
komen En «tot rust komen» significa «llegar a» un estado de calma, no simplemente desplazarse. La expresión reutilizable es «tot rust komen» para hablar de relajarse.
kan «Kan» significa «puedo» en «Ik kan niet alles tegelijk veranderen» y expresa posibilidad o capacidad. Se combina con «niet» para negar la posibilidad y con un infinitivo al final, como «veranderen».
niet «Niet» significa «no» y niega la posibilidad expresada por «kan». En «kan niet» se coloca después del verbo modal para formar una negación.
alles «Alles» significa «todo» o «todas las cosas» y se refiere a todos los cambios mencionados. En «niet alles tegelijk» indica que no se puede cambiar todo a la vez.
tegelijk «Tegelijk» significa «a la vez» o «simultáneamente». En «alles tegelijk veranderen» indica que todas las cosas se cambiarían en el mismo momento.
veranderen «Veranderen» significa «cambiar» y es la acción que la persona dice que no puede realizar completamente de una vez. Después de «kan» se usa el infinitivo, como en «kan ... veranderen».
Begin «Begin» significa «empieza» y presenta una recomendación directa para iniciar un cambio. Se usa al comienzo de una instrucción, como en «Begin met ...».
met En «Begin met één realistische verandering» significa «con» e introduce aquello con lo que se empieza. El patrón reutilizable es «beginnen met + sustantivo o actividad».
één «Één» significa «una» y enfatiza que se propone una sola modificación. Aquí acompaña a «realistische verandering» en «één realistische verandering».
realistische «Realistische» significa «realista» y describe un cambio que se considera posible de mantener. Se coloca delante de «verandering», como en «een realistische verandering».
verandering «Verandering» significa «cambio» y aquí se refiere a una modificación concreta de los hábitos nocturnos. Se combina con «beginnen met» para indicar con qué se empieza.
bijvoorbeeld «Bijvoorbeeld» significa «por ejemplo» y presenta una opción concreta para hacer realidad el cambio. Se usa para introducir un ejemplo, como en «bijvoorbeeld door ...».
door En «door ... geen koffie te drinken» significa «al» o «mediante» y presenta la manera de realizar el cambio. La estructura «door + actividad» explica cómo se consigue algo.
geen «Geen» significa «ningún» o «nada de» y niega «koffie» en «geen koffie te drinken». Se usa delante de un sustantivo sin artículo para expresar ausencia.
drinken «Drinken» significa «beber» y aquí nombra la acción que se evita después de la cena. Aparece en la estructura «geen koffie te drinken», no beber café.
Dan «Dan» significa «entonces» y conecta esta decisión con el cambio mencionado anteriormente. Se usa al comienzo de la oración para introducir la consecuencia o el siguiente paso.
tijd «Tijd» significa «tiempo» y aquí se refiere al tiempo pasado con el teléfono. Se combina con «op mijn telefoon» para especificar de qué tiempo se trata.
vervangen «Vervangen» significa «reemplazar» y expresa sustituir el tiempo con el teléfono por la lectura. El patrón reutilizable es «iets vervangen door iets anders».
lezen «Lezen» significa «leer» y es la actividad que sustituye el tiempo con el teléfono. Aquí aparece después de «vervangen door» para indicar la nueva actividad.
voordat «Voordat» significa «antes de que» o «antes de» e introduce la acción de irse a la cama. Se usa delante de una oración, como en «voordat ik naar bed ga».
Een En «Een routine» significa «una» y presenta una rutina concreta sin identificarla como única. Se coloca delante del sustantivo «routine».
routine «Routine» significa «rutina» y aquí se refiere a un conjunto de hábitos que la persona puede mantener. Se describe mediante la oración «die je kunt volhouden».
die «Die» significa «que» y conecta «routine» con la información que la describe. Introduce la oración «die je kunt volhouden», que especifica qué rutina se considera útil.
kunt «Kunt» significa «puedes» y expresa que la persona tiene la posibilidad de mantener la rutina. Se combina con el infinitivo «volhouden», que aparece al final de la oración subordinada.
volhouden «Volhouden» significa «mantener» o «seguir cumpliendo» una rutina. En «een routine die je kunt volhouden» se usa para hablar de un hábito que se puede sostener en el tiempo.
belangrijker «Belangrijker» significa «más importante» y compara una rutina sostenible con una rutina perfecta. Se usa con «dan» para introducir aquello con lo que se compara.
perfecte «Perfecte» significa «perfecta» y describe una rutina ideal, presentada como contraste con una rutina sostenible. Se coloca delante de «routine».
dat «Dat» significa «eso» y se refiere al cambio o plan mencionado anteriormente. Aquí funciona como objeto de «uitproberen» en «dat ... uitproberen».
korte «Korte» significa «corto» y describe el período durante el que se probará el plan. Aparece delante de «tijd» en la expresión «een korte tijd».
uitproberen «Uitproberen» significa «probar» o «poner a prueba» algo para ver cómo funciona. El patrón reutilizable es «iets uitproberen», como en «dat uitproberen».
resultaat «Resultaat» significa «resultado» y aquí se refiere al efecto de probar el nuevo hábito. Se combina con «het» en «het resultaat».
beoordeel «Beoordeel» significa «evalúo» o «juzgo» y expresa valorar el resultado después de probar el cambio. En «voordat ik het resultaat beoordeel» aparece al final de la oración introducida por «voordat».
geeft «Geeft» significa «da» y expresa que algo proporciona tiempo al cuerpo. Se usa con el patrón «iets geeft iemand tijd», donde «je lichaam» recibe ese tiempo.
lichaam «Lichaam» significa «cuerpo» y es aquello que recibe tiempo para adaptarse. En «je lichaam» aparece acompañado por «je» para indicar el cuerpo de la persona a la que se habla.
genoeg «Genoeg» significa «suficiente» y señala que el tiempo proporcionado basta para el ajuste. Se coloca delante de «tijd» en «genoeg tijd».
zich En «zich aan te passen» se refiere a la misma persona o entidad que realiza el ajuste; aquí, el cuerpo. Forma parte de la construcción reflexiva «zich aanpassen».
passen En «zich aan te passen» contribuye al significado «adaptarse» y aparece con «aan» y «te». La construcción reutilizable es «zich aanpassen aan + algo» cuando se indica a qué se adapta alguien o algo.

Puntos Gramaticales

eruitzien: ziet er ... uit

Het ziet er slecht uit.

Jet sjit slejt eráut.

Parece malo.

El verbo separable eruitzien divide sus partes: ziet ... er ... uit.

om ... te + infinitief

Het is belangrijker om de avondroutine aan te passen.

Jet is belangríker om de avont-rutin an te pásen.

Es más importante adaptar la rutina nocturna.

Después de om se usa te con el infinitivo; en aan te passen, el prefijo permanece unido al verbo.

Vocabulario Neerlandés

avondeten Sustantivo
avontéten cena
avondroutine Sustantivo
avont-rutin rutina nocturna
cafeïne Sustantivo
cafe-íne cafeína
eruitzien Verbo
eráut-sjin parecer; tener cierto aspecto ziet eruit
kwaliteit Sustantivo
cualitéit calidad
moeilijker Adjetivo
múilikər más difícil
schermtijd Sustantivo
sjermtaid tiempo de pantalla
slaap Sustantivo
slaap sueño
slecht Adjetivo
slejt malo
telefoon Sustantivo
telefón teléfono móvil
tot rust komen Frase
tot rust cómen relajarse; tranquilizarse
vroeg Adverbio
vrúj temprano

Cuestionario

Ordenar

Ordena las palabras correctamente.

¿Cómo es tu rutina de la noche?

Ver RespuestaHoe ziet je avondroutine eruit?

No puedo cambiarlo todo de una vez.

Ver RespuestaIk kan niet alles tegelijk veranderen.

Ortografía

Toca las letras para deletrear la palabra.

cafeína

Ver Respuestacafeïne

rutina nocturna

Ver Respuestaavondroutine

sueño

Ver Respuestaslaap

temprano

Ver Respuestavroeg