Reducir la intensidad y mejorar la recuperación | Aprende neerlandés en español

Explicaciones de las frases

1. Het trainingsplan is uitdagend, maar het herstel is de laatste tijd lastig geweest.

   El plan de entrenamiento es exigente, pero últimamente la recuperación ha sido difícil.

   Het trainingsplan

   el plan de entrenamiento

   uitdagend

   exigente; desafiante

   maar

   pero

   het herstel

   la recuperación

   de laatste tijd

   últimamente

   lastig

   difícil

   Explicación detallada

   Het trainingsplan significa aquí «el plan de entrenamiento». Het es el artículo definido que acompaña a este sustantivo compuesto, cuyo núcleo es plan; trainingsplan es singular y su plural es trainingsplannen. En neerlandés, muchos sustantivos compuestos se escriben en una sola palabra. uitdagend describe el plan como exigente o desafiante. Es un adjetivo predicativo después de is, por lo que aparece sin la terminación -e: Het plan is uitdagend («El plan es exigente»). Compárese het uitdagende plan («el plan exigente») cuando el adjetivo va delante de un sustantivo definido. maar introduce el contraste «pero» y conecta las dos partes de la oración. No cambia por persona ni por número. het herstel significa «la recuperación». Herstel es un sustantivo singular de género neutro, de ahí het; se refiere aquí al proceso de recuperarse, no al plan ni a otra actividad. Un ejemplo reutilizable es Het herstel duurt lang («La recuperación tarda mucho»). de laatste tijd es una expresión temporal fija que significa «últimamente» o «en los últimos tiempos». Aunque contiene laatste, aquí funciona como un bloque temporal y sitúa la dificultad en un periodo reciente, sin indicar una duración exacta. lastig significa «difícil» o «complicado» en este contexto. Es otro adjetivo predicativo, después de is, y por eso no lleva -e: Het herstel is lastig («La recuperación es difícil»). Delante de un sustantivo definido aparece normalmente como het lastige herstel («la recuperación difícil»). La parte final usa is ... geweest: is es una forma de zijn («ser/estar») y geweest es su participio pasado. Juntas forman el perfecto y expresan que la recuperación ha sido difícil durante el periodo mencionado. Así, maar het herstel is de laatste tijd lastig geweest significa «pero últimamente la recuperación ha sido difícil». En conjunto, Het trainingsplan is uitdagend, maar het herstel is de laatste tijd lastig geweest. presenta primero una valoración del plan y luego la contrasta con la experiencia reciente de recuperación: «El plan de entrenamiento es exigente, pero últimamente la recuperación ha sido difícil».

2. Het volume is nu misschien te hoog voor je schema.

   Puede que el volumen sea demasiado alto para tu horario ahora mismo.

   volume

   volumen

   nu

   ahora

   misschien

   quizá

   te hoog

   demasiado alto

   schema

   horario

   Explicación detallada

   volume significa «volumen». Es un sustantivo neutro y aquí aparece con el artículo definido het: het volume. En este contexto, con el tema de las sesiones de entrenamiento, se refiere al volumen de entrenamiento. nu significa «ahora» o «en este momento» y sitúa la situación en el presente. Ejemplo: Ik werk nu. = «Ahora trabajo». misschien significa «quizá» o «puede que». Presenta la afirmación como posible, no como segura. Ejemplo: Misschien regent het. = «Quizá llueva». te hoog combina te («demasiado») con hoog («alto»). hoog es la forma base del adjetivo; con te, expresa que algo supera el nivel conveniente, no simplemente que tiene mucha altura o intensidad. En te hoog, hoog funciona como adjetivo predicativo y no lleva una terminación adicional. Ejemplo: Het geluid is te hoog. = «El sonido es demasiado agudo/alto». schema significa aquí «horario» o «planificación». Es un sustantivo neutro, pero el posesivo je («tu») no muestra por sí mismo ese género: je es una forma posesiva invariable en esta construcción. Ejemplo: Mijn schema is vol. = «Mi horario está lleno». En conjunto, Het volume significa «el volumen», is expresa «es/está», nu misschien presenta como posible una situación actual, y te hoog voor je schema significa «demasiado alto para tu horario». voor introduce aquello respecto de lo cual se evalúa el exceso. Por tanto, la oración completa significa: «Puede que el volumen sea demasiado alto para tu horario ahora mismo».

3. Ik kan de trainingen afmaken, maar daarna voel ik me uitgeput.

   Yo puedo terminar las sesiones, pero después me siento sin energía.

   Ik kan

   puedo

   trainingen

   sesiones

   afmaken

   terminar

   maar

   pero

   daarna

   después

   voel ik me

   me siento

   uitgeput

   sin energía

   Explicación detallada

   Ik kan expresa aquí que la persona tiene la capacidad o posibilidad de hacer algo. kan es la forma de presente de kunnen con ik (y también con una tercera persona singular). Como verbo modal, kunnen deja el otro verbo en infinitivo: Ik kan afmaken significa «puedo terminar». Ejemplo: Ik kan morgen komen. = «Puedo venir mañana». trainingen significa aquí «sesiones» o «entrenamientos». Es el plural de training; la terminación -en marca este plural. Ejemplo: De trainingen beginnen vroeg. = «Las sesiones empiezan temprano». afmaken significa «terminar» o «completar» algo. Es un verbo separable: en una oración principal finita puede aparecer como Ik maak de training af, pero después de kan permanece unido en infinitivo: Ik kan de training afmaken. En esta frase, el objeto que se completa son de trainingen. maar introduce un contraste: «pero». Une la posibilidad de completar las sesiones con el resultado posterior expresado en la segunda parte. daarna es un adverbio temporal que significa «después» o «después de eso». Se refiere a un momento posterior a completar las sesiones, sin especificar por sí mismo cuánto tiempo pasa. Ejemplo: Daarna ga ik naar huis. = «Después me voy a casa». voel ik me contiene voel, la forma de presente de primera persona singular de voelen («sentir»), y me, el pronombre reflexivo átono correspondiente a ik. La combinación ik voel me ... se usa para describir cómo se encuentra la propia persona: Ik voel me goed. = «Me siento bien». En una pregunta, el orden puede ser Voel ik me ...?; aquí el orden voel ik me aparece porque la oración continúa después del adverbio inicial daarna. uitgeput es un adjetivo que significa «agotado» o «sin energía». Describe el estado de la persona después de la acción; no es el verbo que expresa «terminar». Ejemplo: Na de lange wandeling voel ik me uitgeput. = «Después de la larga caminata me siento agotado/a». La primera parte combina Ik kan + de trainingen + afmaken: «Puedo terminar las sesiones». Maar daarna marca el contraste y el momento posterior. Finalmente, voel ik me uitgeput significa «me siento sin energía». En conjunto: «Puedo terminar las sesiones, pero después me siento sin energía».

4. Herstel is net zo belangrijk als het afmaken van de trainingen.

   La recuperación es tan importante como completar las sesiones.

   Herstel

   recuperación

   net zo belangrijk als

   tan importante como

   afmaken

   completar, terminar

   trainingen

   sesiones de entrenamiento

   Explicación detallada

   Herstel significa aquí «recuperación». Es un sustantivo neerlandés y aparece como sujeto de la oración. Puede reutilizarse, por ejemplo, en Herstel is belangrijk («La recuperación es importante»). No expresa por sí solo quién se recupera ni cuánto dura la recuperación. net zo belangrijk als forma la comparación de igualdad «tan importante como». El patrón reutilizable es net zo + adjetivo + als + término de comparación: Zij is net zo sterk als hij («Ella es tan fuerte como él»). belangrijk es el adjetivo «importante»; la construcción compara el grado de importancia de dos elementos, no afirma que sean idénticos en todos los aspectos. afmaken es el infinitivo «completar» o «terminar». Es un verbo separable: en una oración finita puede aparecer dividido, como en Ik maak de training af («Termino la sesión»), mientras que afmaken permanece unido después de otro verbo o en una construcción de infinitivo. Aquí, con het, el infinitivo funciona como una actividad nominalizada: het afmaken significa «el hecho de completar». trainingen significa «sesiones de entrenamiento» en este contexto. Es el plural de training; la terminación -en marca aquí ese plural. El artículo definido plural es de, como en de trainingen («las sesiones de entrenamiento»). En het afmaken van de trainingen, van de trainingen indica qué se completa: «completar las sesiones». La oración completa reúne Herstel como primer elemento comparado con het afmaken van de trainingen, la actividad del segundo término. Por eso significa: «La recuperación es tan importante como completar las sesiones». La comparación presenta ambas cosas con el mismo grado de importancia dentro de esta afirmación.

5. Kunnen we de intensiteit verlagen en de gewoonte toch volhouden?

   ¿Podríamos reducir la intensidad y mantener aun así el hábito?

   Kunnen we

   ¿podríamos…?

   intensiteit

   intensidad

   verlagen

   reducir

   gewoonte

   hábito

   toch

   aun así

   volhouden

   mantener; perseverar

   Explicación detallada

   Kunnen we aparece al principio como una pregunta con inversión: kunnen es el presente de kunnen («poder») y we es «nosotros». En una pregunta de propuesta, esta combinación puede traducirse naturalmente por «¿podríamos…?», aunque la forma neerlandesa es el presente, no un condicional separado. El verbo léxico siguiente queda en infinitivo al final de la estructura con verbo modal. Ejemplo: Kunnen we morgen beginnen? —«¿Podemos empezar mañana?». intensiteit es un sustantivo: «intensidad». Lleva el artículo definido de en de intensiteit; aquí se refiere al nivel de esfuerzo o exigencia, en consonancia con el contexto de las sesiones. No hay que confundirlo con el adjetivo intensief («intensivo»): intensiteit nombra el nivel, mientras que intensief describe una actividad. verlagen significa «reducir» o «bajar» algo. Es el infinitivo de verlagen; en esta oración depende de kunnen, por eso permanece en infinitivo. Es un verbo transitivo: de intensiteit verlagen significa reducir la intensidad. Ejemplo: We verlagen het tempo. —«Reducimos el ritmo». gewoonte es un sustantivo que significa «hábito» o «costumbre». En de gewoonte, el artículo definido de acompaña a este sustantivo; el artículo no expresa por sí solo una cantidad numérica. Ejemplo: Een goede gewoonte helpt. —«Un buen hábito ayuda». toch es un adverbio que introduce un contraste con lo anterior. Aquí señala que, aunque se reduzca la intensidad, la acción siguiente sigue siendo posible: «aun así» o «de todos modos». No significa por sí mismo «otra vez» en esta oración. volhouden significa «mantener», «perseverar» o «seguir con algo». Es un verbo separable en otros contextos principales: We houden het vol —«Lo mantenemos / perseveramos». Pero después del modal kunnen, aparece el infinitivo completo al final: de gewoonte volhouden. El objeto de este verbo es de gewoonte, mientras que toch modifica la relación de contraste. En conjunto, Kunnen we plantea la propuesta; de intensiteit verlagen expresa reducir el nivel de exigencia; y en de gewoonte toch volhouden añade la posibilidad de continuar con el hábito pese a esa reducción. Por eso la oración completa significa: «¿Podríamos reducir la intensidad y aun así mantener el hábito?».

6. Dat kan; consistentie is belangrijker dan tijdens elke training te hard te gaan.

   Podemos hacerlo; la constancia importa más que exigirse en cada sesión.

   Dat kan

   Eso se puede; podemos hacerlo

   consistentie

   constancia

   belangrijker

   más importante

   training

   sesión; entrenamiento

   te hard te gaan

   esforzarse demasiado

   Explicación detallada

   Dat kan combina dat («eso») con kan, forma de kunnen («poder»). Aquí expresa que la propuesta anterior es posible: «Eso se puede» o «Podemos hacerlo». Kunnen también aparece en preguntas como Kunnen we ...? («¿Podemos ...?»); kan es la forma usada aquí con el sujeto singular dat, mientras que kunnen aparece con we («nosotros»). consistentie es un sustantivo que significa «constancia» o «regularidad». Está relacionado en significado con mantener una práctica de forma sostenida, no con aumentar necesariamente su intensidad. Ejemplo: Consistentie is belangrijk. — «La constancia es importante.» is es la forma de tercera persona singular de zijn («ser/estar») y conecta consistentie con su descripción. En esta oración, consistentie is belangrijker equivale a «la constancia es más importante». belangrijker es el comparativo de belangrijk («importante»): belangrijk → belangrijker («más importante»). El sufijo -er marca aquí la comparación. La estructura belangrijker dan ... significa «más importante que ...»; dan introduce aquello con lo que se compara. tijdens significa «durante» y sitúa la acción dentro de un período. elke significa «cada» y acompaña a un sustantivo en singular. En tijdens elke training, la expresión completa significa «durante cada sesión/entrenamiento». training es un sustantivo para una sesión o actividad de entrenamiento. En esta oración no afirma una cantidad concreta de sesiones; elke presenta cada ocasión de manera distributiva. Ejemplo: Tijdens elke training drink ik water. — «Durante cada sesión bebo agua.» te hard te gaan contiene dos funciones de te: te hard significa «demasiado fuerte» o «a una intensidad excesiva», y te gaan es el infinitivo con te de gaan («ir»). Juntos, en este contexto, describen exigirse demasiado durante una sesión: literalmente, «ir demasiado fuerte». El patrón reutilizable te + adverbio/adjetivo + te + infinitivo puede aparecer cuando una comparación introduce una acción. Ejemplo: Het is beter langzaam te gaan dan te snel te gaan. — «Es mejor ir despacio que ir demasiado rápido.» La oración completa sigue este esquema: Dat kan; [X] is belangrijker dan [acción]. Primero valida la posibilidad (Dat kan). Después compara prioridades: consistentie is belangrijker («la constancia importa más») dan tijdens elke training te hard te gaan («que exigirse demasiado durante cada sesión»). Por tanto, el sentido global es: «Podemos hacerlo; la constancia importa más que exigirse demasiado en cada sesión».

7. Ik zou liever langzaam vooruitgaan dan uiteindelijk helemaal stoppen.

   Yo preferiría avanzar poco a poco que acabar dejando de hacerlo por completo.

   Ik zou

   yo ...

   liever

   preferiblemente; más bien

   langzaam

   despacio

   vooruitgaan

   avanzar

   dan

   que

   uiteindelijk

   al final

   helemaal

   por completo

   stoppen

   parar; dejar de hacerlo

   Explicación detallada

   Ik zou combina el pronombre ik («yo») con zou, una forma de zullen que aquí presenta una elección hipotética o considerada: «yo preferiría». La construcción reutilizable es Ik zou ..., «yo ... preferiría / yo ... haría». No es una afirmación de que la acción ya ocurra. liever expresa preferencia y se usa para comparar opciones: Ik doe dit liever dan dat significa «Prefiero hacer esto que eso». Su relación comparativa es graag («con gusto»), liever («preferiblemente») y het liefst («preferentemente de todo / lo que más»). En esta oración, liever introduce la opción que la persona escogería. langzaam significa «despacio» o «lentamente». Puede describir una acción, como aquí, o una manera de moverse. Ejemplo: Loop langzaam. — «Camina despacio.» vooruitgaan es el infinitivo «avanzar» o «progresar». Es un verbo formado con vooruit («hacia delante») y gaan («ir»), pero el infinitivo completo es vooruitgaan. En una forma conjugada aparece, por ejemplo, Ik ga vooruit — «Avanzo / progreso». En langzaam vooruitgaan, langzaam indica cómo se realiza el avance. dan conecta las dos opciones después de una comparación: liever ... dan ... equivale a «preferir ... que ...». Aquí la primera opción es langzaam vooruitgaan; la opción comparada aparece después de dan. uiteindelijk significa «finalmente» o «al final». Sitúa la consecuencia o el resultado en un momento posterior, no necesariamente inmediato. Ejemplo: Uiteindelijk vond hij een oplossing. — «Al final encontró una solución.» helemaal refuerza la idea de totalidad: «por completo» o «del todo». En esta oración modifica el hecho de parar, de modo que no se trata simplemente de reducir el ritmo, sino de dejar la actividad por completo. stoppen es el infinitivo «parar» o «dejar de hacerlo». También puede combinarse con met para indicar qué se abandona: stoppen met werken — «dejar de trabajar». Aquí el texto no repite el objeto de la actividad; la traducción fija lo interpreta como «dejar de hacerlo», y helemaal marca que el abandono sería total. En conjunto, Ik zou liever langzaam vooruitgaan dan uiteindelijk helemaal stoppen presenta una preferencia entre dos alternativas: avanzar poco a poco, por un lado, o acabar dejando la actividad por completo, por otro. Por eso el sentido completo es «Yo preferiría avanzar poco a poco que acabar dejando de hacerlo por completo». La estructura reutilizable es Ik zou liever A dan B: «Preferiría A que B».

8. Dat zou de training makkelijker vol te houden moeten maken.

   Eso debería hacer que el entrenamiento sea más fácil de mantener.

   Dat

   eso

   zou … moeten

   debería

   training

   entrenamiento

   makkelijker

   más fácil

   vol te houden

   mantenerlo o continuar con ello

   maken

   hacer

   Explicación detallada

   Dat funciona aquí como pronombre demostrativo y ocupa el lugar del sujeto: en esta traducción significa «eso». Puede retomar una situación o idea ya mencionada; su referente concreto no necesita expresarse otra vez en la oración. zou ... moeten es una construcción modal discontinua. zou es una forma de zullen usada aquí en una formulación hipotética, y moeten es el infinitivo de «deber/tener que». Juntos expresan una expectativa: «debería». El verbo léxico aparece al final, por eso no conviene interpretar zou como el verbo principal aislado. training es un sustantivo que significa «entrenamiento». La forma observada es singular; su plural es trainingen. En la oración, de training es aquello que se mantiene o continúa. El artículo de pertenece a ese sintagma nominal. makkelijker es el comparativo de makkelijk, «fácil»: makkelijk = «fácil», makkelijker = «más fácil». Aquí presenta como más fácil la acción de mantener el entrenamiento; el punto de comparación no se explicita. vol te houden corresponde al verbo separable volhouden, que aquí significa «mantener» o «continuar». En un infinitivo con te, este verbo coloca te entre vol y houden. La combinación de training vol te houden significa «mantener el entrenamiento». maken significa «hacer» y aquí expresa que el sujeto produce un resultado. El patrón reutilizable iets makkelijker maken significa «hacer que algo sea más fácil»; cuando lo que se vuelve más fácil es una acción, esa acción puede aparecer como una construcción con infinitivo. En conjunto, Dat es el sujeto; zou ... moeten aporta «debería»; de training vol te houden expresa la acción de mantener el entrenamiento; makkelijker describe esa acción como más fácil; y maken une el sujeto con ese resultado. Por tanto, la oración completa significa: «Eso debería hacer que el entrenamiento sea más fácil de mantener».