Adapter sa routine de course en cas de douleur | Cours de néerlandais en français

À propos de cette leçon

Avec Adapter sa routine de course en cas de douleur, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en néerlandais.

Dialogue

Ik ben begonnen met joggen, maar mijn knieën voelen na elke run pijnlijk aan.

Ik bènn be-RON-neun met YOGH-eun, maar meïne KNI-yen VOU-leun na EL-keu reun PÈÏN-keul aan. J'ai commencé le jogging, mais j'ai mal aux genoux après chaque course.

Misschien verhoog je je tempo of vergroot je je afstand te snel.

Mis-SKHÏÏN veur-HOU-kh yeu yeu TÈM-po of veur-RROOT yeu yeu AF-stant teu SNEÏL. Tu augmentes peut-être ton rythme ou ta distance trop vite.

Ik wilde snel vooruitgaan, dus heb ik te veel van mezelf gevraagd.

Ik VIL-deu snel voor-EUT-rhaan, deus hèp ik teu véïl van ye-ZÈLF VRA-rhaakht. Je voulais progresser vite, alors j'ai trop forcé.

Dat kan tot een blessure leiden als je lichaam zich nog niet heeft aangepast.

Dat kan tot eun bleu-SU-reu LÈÏ-deun als yeu LI-rhaam zikh nor nit hèïft aan-reu-PAST. Cela peut entraîner une blessure si ton corps ne s'est pas adapté.

Moet ik mijn routine minder zwaar maken en rekoefeningen toevoegen?

MOUT ik meïn rou-TI-neu MIN-deur zouaar MAA-keun en RÉ-kou-fé-ning-eun TOU-vou-rheun? Devrais-je alléger ma routine et ajouter des étirements ?

Rustdagen en kortere loopjes zouden je lichaam tijd geven om te herstellen.

REUST-daa-rheun en KOR-te-reu LÔ-pyeus zaou-deun yeu LI-rhaam teït RHÉ-veun om teu her-STÈL-leun. Des jours de repos et des courses plus courtes laisseraient à ton corps le temps de récupérer.

Misschien moet mijn doel regelmaat zijn, niet snelheid.

Mis-SKHÏÏN moet meïn doul RÉ-rheul-maat zeïn, nit SNEÏL-rheït. Peut-être que mon objectif devrait être la régularité, pas la vitesse.

Dat is realistischer voor iemand die net begint met hardlopen.

Dat is ré-a-LIS-ti-seur voor ÏE-mant di yeut be-RHINT met HART-lô-peun. C'est plus réaliste pour quelqu'un qui débute la course.

Een rustiger tempo met wandelpauzes zou een beter plan zijn.

Én REUS-ti-reur TÈM-po met VAN-deul-paou-zeus zaou eun BÉ-teur plan zeïn. Un rythme plus tranquille, avec des pauses pour marcher, serait un meilleur plan.

Een hobby hoort je gezondheid te ondersteunen, niet te schaden.

Én HOB-bi hoort yeu rhe-ZONT-rheït teu on-deur-STOU-neun, nit teu SKHAA-deun. Un loisir devrait contribuer à ta santé, pas la détériorer.

Mot par mot

Ik « Ik » signifie « je » dans « Ik ben begonnen met joggen ». C’est le pronom qui désigne la personne qui parle ; on le réutilise comme sujet, par exemple dans « Ik wil ... ».

ben Dans « Ik ben begonnen », « ben » est l’auxiliaire qui accompagne « begonnen » pour exprimer que la personne a commencé. Il vient de « zijn » et se réutilise avec un participe passé dans des phrases comme « Ik ben ... ».

begonnen « Begonnen » signifie « commencé » dans « Ik ben begonnen met joggen ». C’est la forme utilisée avec « ben » ; elle vient de « beginnen ». La structure « beginnen met » introduit l’activité commencée.

met Dans « begonnen met joggen », « met » introduit l’activité que l’on commence : « en faisant du jogging ». Après « met », on peut placer une activité, comme dans « beginnen met ... ».

joggen « Joggen » signifie « faire du jogging » dans « met joggen ». Ici, il désigne l’activité commencée. On peut le placer après « met » pour nommer l’activité que l’on commence.

maar « Maar » signifie « mais » et oppose le début du jogging au fait d’avoir mal aux genoux dans la même phrase. Il sert couramment à relier une idée à une information contraire ou inattendue.

mijn « Mijn » signifie « mon, ma » ou « mes » devant « knieën » dans « mijn knieën ». Il indique que les genoux appartiennent à la personne qui parle. On le place avant le nom possédé.

knieën « Knieën » signifie « genoux » dans « mijn knieën ». Le mot désigne ici les articulations qui sont douloureuses après la course. Il peut être précédé d’un possessif, comme « mijn knieën ».

voelen Dans « mijn knieën voelen ... pijnlijk aan », « voelen » contribue au sens « donner une sensation, sembler ». Avec « aan » et un adjectif, cette construction décrit comment quelque chose est ressenti, par exemple « ... voelt prettig aan ».

na « Na » signifie « après » dans « na elke run ». Il situe la douleur dans le temps, après chaque course. On peut l’utiliser avant un moment ou un événement pour indiquer ce qui suit.

elke « Elke » signifie « chaque » dans « elke run ». Il indique que la situation se répète pour chacune des courses. Il se place directement devant le nom au singulier.

run « Run » désigne une « course » dans « na elke run ». Le mot est employé ici pour parler d’une sortie de jogging. On peut le combiner avec « elke » pour exprimer la répétition.

pijnlijk « Pijnlijk » signifie « douloureux » dans « voelen ... pijnlijk aan ». Il décrit la sensation ressentie dans les genoux. Dans cette construction, il se place après le verbe « voelen ».

aan Dans « voelen ... pijnlijk aan », « aan » fait partie de la construction qui signifie « sembler douloureux à la sensation ». Il complète « voelen » et accompagne l’adjectif qui décrit la sensation. On ne lui attribue pas ici le sens autonome de « à ».

Misschien « Misschien » signifie « peut-être » dans « Misschien verhoog je ... ». Il présente l’explication de l’interlocuteur comme une possibilité, et non comme une certitude. On peut le placer au début d’une phrase pour proposer une hypothèse.

verhoog Dans « verhoog je je tempo », « verhoog » signifie « augmentes » : la personne augmente son allure. La forme est employée avec « je » comme sujet et « je tempo » comme objet. Cette structure se réutilise avec une autre mesure ou quantité que l’on augmente.

je Dans « verhoog je je tempo », le premier « je » signifie « tu » et le second indique « ton » dans « ton allure ». Le même mot apparaît aussi dans « je lichaam » et « je gezondheid » pour exprimer la possession. Le rôle dépend donc de sa place dans la phrase.

tempo « Tempo » signifie « rythme » ou « allure » dans « je tempo ». Il désigne ici la rapidité de la course. On peut parler de « zijn tempo » ou « een rustig tempo » pour décrire l’allure d’une activité.

of « Of » signifie « ou » dans « je tempo of ... je afstand ». Il relie deux possibilités : augmenter le rythme ou augmenter la distance. Il s’emploie entre les éléments qui sont proposés comme alternatives.

vergroot Dans « vergroot je je afstand », « vergroot » signifie « augmentes » ou « accrois ». Il s’applique ici à la distance parcourue. La structure « iets vergroten » permet de dire que l’on rend une quantité plus grande.

afstand « Afstand » signifie « distance » dans « je afstand ». Il désigne ici la longueur de la course. On peut l’employer avec un possessif ou avec un adjectif pour préciser la distance.

te Dans « te snel », « te » signifie « trop » et indique que l’augmentation est excessive. Dans « om ... te herstellen », il marque aussi l’infinitif. Son sens dépend donc de la construction où il apparaît.

snel « Snel » signifie « vite » dans « te snel ». Il décrit la manière ou la rapidité de l’augmentation du rythme ou de la distance. Avec « te », « te snel » signifie « trop vite ».

wilde « Wilde » signifie « voulais » dans « Ik wilde snel vooruitgaan ». Il exprime ici l’intention de progresser rapidement. Il vient de « willen » et se construit avec un infinitif, ici « vooruitgaan ».

vooruitgaan « Vooruitgaan » signifie « progresser » ou « avancer » dans « snel vooruitgaan ». Il décrit l’amélioration recherchée par la personne qui court. Après « willen », on place l’infinitif de l’action voulue.

dus « Dus » signifie « donc » dans « dus heb ik ... ». Il introduit la conséquence de l’objectif de progresser rapidement. Il peut relier une cause à son résultat dans une phrase.

heb Dans « heb ik ... gevraagd », « heb » est l’auxiliaire qui accompagne « gevraagd » pour parler de ce que la personne a fait. Il vient de « hebben ». Après « dus », l’auxiliaire apparaît avant le sujet « ik ».

veel Dans « te veel van mezelf gevraagd », « veel » signifie « beaucoup ». Avec « te », l’expression signifie « trop » et indique une quantité excessive. On peut réutiliser « veel » devant un nom ou dans une expression de quantité.

van Dans « veel van mezelf gevraagd », « van » introduit la personne envers laquelle l’exigence est dirigée : « de moi-même ». La séquence « iets van iemand vragen » permet de dire que l’on demande ou exige quelque chose de quelqu’un.

mezelf « Mezelf » signifie « moi-même » dans « van mezelf ». Il renvoie à la personne qui parle et insiste sur le fait qu’elle s’est imposé cette exigence à elle-même. Il s’emploie après « van » dans cette construction.

gevraagd Dans « te veel van mezelf gevraagd », « gevraagd » signifie ici « exigé » ou « demandé » à soi-même, et non simplement posé une question. Il vient de « vragen » et accompagne « heb » dans « heb ik ... gevraagd ».

Dat « Dat » signifie « cela » ou « ça » dans « Dat kan tot een blessure leiden ». Il reprend l’idée évoquée juste avant, c’est-à-dire le fait de trop forcer. Il peut servir à désigner une situation déjà mentionnée.

kan « Kan » signifie « peut » dans « Dat kan ... leiden ». Il indique qu’une blessure est une conséquence possible. Il se place avec un infinitif, ici « leiden », pour exprimer cette possibilité.

tot Dans « tot een blessure leiden », « tot » introduit le résultat auquel une action peut mener : « mener à une blessure ». La structure « leiden tot » s’emploie pour relier une cause à sa conséquence.

een « Een » est l’article indéfini correspondant à « un » ou « une » dans « een blessure ». Il introduit ici une blessure non définie. Il se place avant le nom.

blessure « Blessure » signifie « blessure » dans « een blessure ». Elle représente ici le dommage physique possible causé par un effort trop intense. Le mot peut être précédé de « een » lorsqu’on parle d’une blessure en général.

leiden Dans « tot een blessure leiden », « leiden » signifie « mener » ou « entraîner ». Il décrit la conséquence possible d’une progression trop rapide. Avec « tot », il introduit le résultat produit.

als « Als » signifie « si » dans « als je lichaam ... ». Il introduit la condition dans laquelle le risque de blessure existe. Il sert couramment à relier une condition à sa conséquence.

lichaam « Lichaam » signifie « corps » dans « je lichaam ». Il désigne ici le corps du coureur, qui doit s’adapter à l’effort. On peut le combiner avec un possessif, comme dans « je lichaam ».

zich Dans « je lichaam zich ... heeft aangepast », « zich » est le pronom réfléchi lié à « aanpassen » : le corps s’adapte lui-même à l’effort. Il accompagne donc le verbe pronominal « zich aanpassen ».

nog Dans « nog niet heeft aangepast », « nog » signifie « encore » et contribue avec « niet » au sens « ne s’est pas encore adapté ». Il permet d’indiquer qu’un changement attendu n’est pas réalisé à ce moment-là.

niet « Niet » marque la négation dans « nog niet heeft aangepast ». Avec « nog », l’expression signifie « pas encore ». Il se place ici avant le groupe verbal final.

heeft Dans « je lichaam ... heeft aangepast », « heeft » est l’auxiliaire employé avec « aangepast » pour exprimer une adaptation déjà accomplie ou non accomplie. Il s’accorde ici avec « je lichaam », le sujet singulier.

aangepast Dans « zich nog niet heeft aangepast », « aangepast » signifie « adapté ». Avec « zich aanpassen », il décrit le fait que le corps s’adapte à l’effort. La forme vient de « aanpassen » et accompagne « heeft ».

Moet Dans « Moet ik mijn routine ... maken? », « Moet » signifie « dois-je » ou « faut-il que je ». Il sert à poser une question sur ce qu’il serait nécessaire de faire. Il est suivi du sujet « ik » puis de l’action à l’infinitif.

routine « Routine » signifie « routine » dans « mijn routine ». Il désigne ici l’organisation habituelle de l’entraînement. On peut le préciser avec un possessif ou un adjectif.

minder Dans « minder zwaar maken », « minder » signifie « moins ». Il réduit ici le niveau d’intensité de la routine. La structure « minder + adjectif » permet de demander ou de décrire un degré inférieur.

zwaar « Zwaar » signifie ici « intense » ou « difficile » dans « minder zwaar maken », et non seulement « lourd ». Il décrit le niveau d’effort de la routine. Avec « minder », l’expression signifie « rendre moins exigeante ».

maken Dans « minder zwaar maken », « maken » signifie « rendre » : rendre la routine moins exigeante. Il suit le modal « moet » à l’infinitif. La structure « iets + adjectif + maken » sert à exprimer une modification.

en « En » signifie « et » dans « minder zwaar maken en rekoefeningen toevoegen ». Il relie deux actions proposées : alléger la routine et ajouter des exercices. Il coordonne ici deux groupes verbaux.

rekoefeningen « Rekoefeningen » signifie « exercices d’étirement » dans « rekoefeningen toevoegen ». Il désigne les exercices ajoutés à la routine pour accompagner la course. Le mot est l’objet direct de « toevoegen ».

toevoegen « Toevoegen » signifie « ajouter » dans « rekoefeningen toevoegen ». Il indique qu’une nouvelle activité doit être intégrée à la routine. Après « moet », il apparaît à l’infinitif.

Rustdagen « Rustdagen » signifie « jours de repos » dans « Rustdagen en kortere loopjes ». Il désigne des journées sans course prévues pour laisser le corps récupérer. Le mot forme le premier élément du sujet pluriel de la phrase.

kortere « Kortere » signifie « plus courts » dans « kortere loopjes ». Il compare la durée ou la longueur de ces sorties à celles envisagées auparavant. Il se place devant le nom qu’il décrit.

loopjes « Loopjes » désigne ici de petites sorties de course ou des courses courtes. Dans « kortere loopjes », le mot parle d’entraînements de course plutôt que d’une seule course précise. Il peut être précisé par un adjectif comme « kortere ».

zouden « Zouden » signifie « donneraient » dans « zouden je lichaam tijd geven ». La forme présente la proposition comme une conséquence envisagée ou un conseil, avec un sujet pluriel : « Rustdagen en kortere loopjes ». Elle s’emploie avec l’infinitif « geven ».

tijd « Tijd » signifie « temps » dans « je lichaam tijd geven ». Il désigne le temps nécessaire pour récupérer. La structure « iemand tijd geven om ... » permet de dire que l’on donne à quelqu’un le temps de faire quelque chose.

geven Dans « je lichaam tijd geven », « geven » signifie « donner ». L’objet donné est « tijd » et le bénéficiaire est « je lichaam ». Après « zouden », le verbe reste à l’infinitif.

om Dans « tijd geven om te herstellen », « om » introduit le but ou l’action rendue possible : récupérer. La structure « tijd geven om te ... » se réutilise pour dire que l’on donne à quelqu’un le temps de faire une action.

herstellen « Herstellen » signifie « récupérer » ou « se rétablir » dans « om te herstellen ». Il décrit le retour du corps après l’effort. Il apparaît ici après « om te » pour exprimer le but.

doel « Doel » signifie « objectif » dans « mijn doel ». Il désigne ce que la personne choisit de viser dans sa pratique de la course. On peut le combiner avec un possessif et avec « zijn » pour définir cet objectif.

regelmaat « Regelmaat » signifie « régularité » dans « mijn doel ... regelmaat ». Il désigne ici le fait de courir de manière constante plutôt que de rechercher la vitesse. Le mot peut être présenté comme un objectif avec « doel ... zijn ».

zijn Dans « mijn doel regelmaat zijn », « zijn » relie l’objectif à ce qu’il doit être : la régularité. Il apparaît ici à l’infinitif après « moet ». Cette structure sert à définir ou identifier un objectif.

snelheid « Snelheid » signifie « vitesse » dans « niet snelheid ». Elle représente ici l’objectif que la personne décide de ne pas privilégier. Le mot peut être opposé à un autre objectif après « niet ».

is « Is » signifie « est » dans « Dat is realistischer ». Il relie « Dat » à l’évaluation « realistischer ». On l’utilise pour décrire ou évaluer une situation au présent.

realistischer « Realistischer » signifie « plus réaliste » dans « Dat is realistischer ». La comparaison indique que l’objectif de régularité convient davantage à la situation décrite. Il se place ici après « is » pour évaluer le plan.

voor « Voor » signifie « pour » dans « voor iemand die ... ». Il introduit la personne à qui le plan paraît adapté. On peut l’utiliser avant une personne ou un groupe nominal pour indiquer le destinataire ou le groupe concerné.

iemand « Iemand » signifie « quelqu’un » dans « voor iemand die net begint ». Il désigne une personne non précisée, ici un nouveau coureur. Il peut être suivi de « die » pour ajouter une description.

die Dans « iemand die net begint met hardlopen », « die » signifie « qui » et introduit une proposition relative décrivant « iemand ». Il relie donc la personne à l’action qu’elle commence. Cette structure permet d’ajouter une caractéristique à un nom.

net Dans « net begint met hardlopen », « net » signifie « vient de » ou « tout juste ». Il indique que la personne commence récemment la course à pied. Il se place ici avant le verbe « begint ».

begint « Begint » signifie « commence » dans « die net begint met hardlopen ». Il décrit le début récent d’une activité. La structure « beginnen met » introduit l’activité commencée, ici « hardlopen ».

hardlopen « Hardlopen » signifie « courir » ou « faire de la course à pied » dans « begint met hardlopen ». Il désigne l’activité sportive pratiquée par la personne. Il apparaît après « beginnen met » pour nommer cette activité.

rustiger « Rustiger » signifie « plus tranquille » dans « Een rustiger tempo ». Il indique une allure moins exigeante que l’allure précédente. Il se place devant « tempo » pour qualifier le rythme proposé.

wandelpauzes « Wandelpauzes » signifie « pauses de marche » dans « met wandelpauzes ». Il désigne les moments où l’on marche pendant la routine de course. Le mot apparaît après « met » pour préciser ce qui accompagne le rythme plus tranquille.

zou « Zou » signifie « serait » dans « zou een beter plan zijn ». Il présente cette allure comme une proposition ou une possibilité. Avec un sujet singulier comme « Een rustiger tempo », il accompagne l’infinitif « zijn ».

beter « Beter » signifie « meilleur » dans « een beter plan ». Il compare le plan proposé aux options précédentes et le présente comme plus approprié. Il se place devant le nom « plan ».

plan « Plan » signifie « plan » dans « een beter plan ». Il désigne la nouvelle manière d’organiser la course : un rythme plus calme avec des pauses de marche. Il peut être précédé de « een » et qualifié par « beter ».

hobby « Hobby » signifie « loisir » ou « hobby » dans « Een hobby ». Il désigne ici une activité pratiquée pendant le temps libre, comme le jogging. Il peut être suivi d’un verbe qui exprime ce qu’un loisir devrait apporter.

hoort Dans « hoort je gezondheid te ondersteunen », « hoort » signifie « est censé » ou « devrait ». La construction « horen te + infinitif » exprime ce qui est normalement attendu d’une chose. Ici, elle présente le rôle souhaitable d’un hobby.

gezondheid « Gezondheid » signifie « santé » dans « je gezondheid ». Il désigne ici le bien-être physique que le hobby devrait protéger. Le possessif « je » indique la santé de la personne à qui l’on parle.

ondersteunen « Ondersteunen » signifie « soutenir » dans « je gezondheid te ondersteunen ». Il décrit le bénéfice qu’un hobby devrait apporter à la santé. Il apparaît à l’infinitif après « te » dans la construction « horen te ondersteunen ».

schaden « Schaden » signifie « nuire » ou « endommager » dans « niet te schaden ». Il exprime ici l’effet négatif qu’un hobby ne devrait pas avoir sur la santé. Il apparaît à l’infinitif après « te » et forme l’opposition avec « te ondersteunen ».

Points de Grammaire

aanvoelen → voelen ... aan

De knieën voelen pijnlijk aan.

Deu KNI-yen VOU-leun PÈÏN-keul aan.

Les genoux sont douloureux au toucher / donnent une sensation douloureuse.

Aanvoelen est un verbe séparable : aan se place à la fin de la proposition principale.

te + infinitief

Het lichaam moet herstellen.

Eut LI-rhaam moet her-STÈL-leun.

Le corps doit récupérer.

Après certains verbes, te précède l’infinitif : te herstellen, te ondersteunen, te schaden.

Vocabulaire Néerlandais

aanvoelen Verbe

aan-VOU-leun sembler au toucher, être ressenti voelen ... aan

Mijn knieën voelen pijnlijk aan.

afstand Nom

AF-stant distance

beginnen Verbe

be-RHIN-neun commencer begonnen

blessure Nom

bleu-SU-reu blessure

joggen Verbe

YOGH-eun faire du jogging

Ik ben begonnen met joggen.

knie Nom

kni genou knieën

pijnlijk Adjectif

PÈÏN-keul douloureux

Mijn knieën voelen pijnlijk aan.

te snel Adverbe

teu SNEÏL trop vite

te veel van jezelf vragen Expression

teu véïl van ye-ZÈLF VRA-rhaan trop exiger de soi-même te veel van mezelf gevraagd

Ik heb te veel van mezelf gevraagd.

tempo Nom

TÈM-po rythme, allure

verhogen Verbe

veur-HOU-rheun augmenter verhoog

Misschien verhoog je je tempo.

vooruitgaan Verbe

voor-EUT-rhaan progresser

Ik wilde snel vooruitgaan.

Quiz

Orthographe

Appuyez sur les lettres pour épeler le mot.

commencer

Voir la Réponse

begonnen

augmenter

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verhoog

distance

Voir la Réponse

afstand

genou

Voir la Réponse

knieën