Intensité et récupération | Cours de néerlandais en français

À propos de cette leçon

Avec Intensité et récupération, entraînez-vous aux expressions de conversation, à la prononciation, au vocabulaire, à la grammaire et aux quiz en néerlandais.

Dialogue

Het trainingsplan is uitdagend, maar ik herstel de laatste tijd slecht.

Heur trèï-nings-plann iss euille-daa-rhent, maar ik heur-stèl de laat-steuh tèït slèrrt. Le programme d'entraînement est exigeant, mais je récupère mal ces derniers temps.

Het trainingsvolume is misschien te hoog voor je schema op dit moment.

Heur trèï-nings-vol-yu-meuh iss miss-rhine te rhôkh voor yeu skhé-ma op ditt mo-mènt. Le volume est peut-être trop élevé pour ton emploi du temps en ce moment.

Ik kan de sessies afmaken, maar daarna voel ik me uitgeput.

Ik kann deuh sè-sies af-maa-keun, maar daa-rnaa vooul ik meuh euille-rhe-peut. Je peux terminer les séances, mais je manque d'énergie ensuite.

Herstel is net zo belangrijk als het afmaken van de sessies.

Heur-stèl iss nèt zo beu-lang-rèïk als heur af-maa-keun van deuh sè-sies. La récupération compte autant que le fait de terminer les séances.

Kunnen we de intensiteit verlagen en toch een vaste routine aanhouden?

Keu-neun weuh deuh in-tèn-si-tèït veur-laa-rheun en torr eune vas-teuh rou-tii-neuh aan-raou-deun? Pourrions-nous réduire l'intensité tout en gardant une routine régulière ?

We kunnen dat; regelmaat is belangrijker dan bij elke sessie tot het uiterste te gaan.

Weuh keu-neun datt; rhé-rheul-maat iss beu-lang-rèï-keur dan bèï èl-keuh sè-sie tott heur euille-teur-steuh te rhân. On peut le faire ; la régularité compte plus que le fait de forcer à chaque séance.

Ik ga liever langzaam vooruit dan dat ik uiteindelijk helemaal stop.

Ik rhaa li-veur lang-zaam voor-euilleït dan datt ik euille-tein-deu-leuk rhé-leu-maal stopp. Je préférerais progresser lentement plutôt que de finir par tout arrêter.

Daardoor zou het makkelijker moeten worden om de training vol te houden.

Daa-rdoor zaou heur mak-keu-leu-keur mou-teun vor-deun om deuh trèï-ning vol te rhaou-deun. Cela devrait permettre de maintenir plus facilement l'entraînement.

Mot par mot

Het Dans « Het trainingsplan » et « Het trainingsvolume », « Het » est l’article défini placé devant un nom qui prend cet article. Il correspond ici à « le » ou « l’ ». On le retrouve notamment dans des groupes comme « het schema » ou « het herstel » lorsqu’ils désignent une notion précise.

trainingsplan « Trainingsplan » désigne ici le programme d’entraînement suivi par la personne. Le mot est formé autour de « training » et « plan », ce qui aide à comprendre son sens. On peut le réutiliser avec un verbe comme « volgen » pour parler d’un programme que l’on suit.

is Dans « Het trainingsplan is uitdagend », « is » relie le programme à sa caractéristique : le programme est exigeant. Il introduit ici une description après le sujet. Cette forme sert aussi à décrire directement une personne, une activité ou une situation.

uitdagend « Uitdagend » décrit ici un programme qui demande un effort et qui représente un défi. Il fonctionne après « is » pour caractériser « het trainingsplan ». On peut l’utiliser avec d’autres activités ou tâches lorsqu’elles demandent de l’effort sans être nécessairement impossibles.

maar « Maar » introduit le contraste entre un programme exigeant et une récupération difficile : « mais ». Il relie ici deux propositions qui ne vont pas dans le même sens. On l’emploie couramment pour corriger ou nuancer ce qui vient d’être dit.

ik « Ik » est le sujet qui parle dans « ik herstel » et « Ik kan de sessies afmaken ». Il correspond à « je ». Il se place généralement avant le verbe dans une phrase déclarative, mais peut apparaître après le verbe dans une question ou après un élément placé en tête.

herstel Dans « ik herstel », « herstel » signifie « je récupère », tandis que dans « Herstel is net zo belangrijk », « Herstel » désigne la récupération. Le contexte permet donc de distinguer l’action de récupérer et la notion de récupération. On peut employer ce mot dans un contexte de sport ou de fatigue avec une indication comme « goed » ou « slecht ».

de Dans « de laatste tijd » et « de sessies », « de » est l’article défini placé devant le groupe nominal. Il correspond ici à « le » ou « les », selon le nom qui suit. Il s’emploie notamment devant « sessie » au pluriel dans « de sessies ».

laatste Dans « de laatste tijd », « laatste » signifie « dernier » et caractérise la période évoquée. Avec « tijd », l’expression désigne la période récente. On peut réutiliser « de laatste » devant un nom pour parler du dernier élément d’une série ou d’une période.

tijd Dans « de laatste tijd », « tijd » désigne une période et l’ensemble signifie « ces derniers temps ». Le mot ne renvoie pas ici à une heure précise, mais à une période récente. Cette expression peut être utilisée pour décrire une habitude ou une situation qui dure depuis quelque temps.

slecht Dans « ik herstel de laatste tijd slecht », « slecht » indique que la récupération se fait mal ou de manière insuffisante. Il précise ici comment la personne récupère. On peut l’employer après un verbe pour évaluer négativement la manière dont une action se déroule.

trainingsvolume « Trainingsvolume » désigne ici la quantité globale d’entraînement prévue ou effectuée. Le mot précise que le « volume » concerne l’entraînement. On peut l’utiliser avec « te hoog » ou « te laag » pour discuter d’une charge d’entraînement adaptée ou non.

misschien « Misschien » exprime une possibilité non certaine : le volume est peut-être trop élevé. Il nuance l’affirmation au lieu de présenter le diagnostic comme certain. On peut le placer avant le groupe verbal ou près de l’élément dont on indique le caractère possible.

te Dans « te hoog », « te » signifie « trop » et indique que le volume dépasse un niveau adapté. Dans « om de training vol te houden », le même mot introduit la forme infinitive « te houden ». Il faut donc comprendre son rôle d’après la construction qui l’accompagne.

hoog Dans « te hoog voor je schema », « hoog » signifie « élevé » et décrit le niveau du volume. Avec « te », l’expression signifie « trop élevé ». On peut employer « hoog » avec une quantité, un niveau ou une charge lorsqu’ils sont importants.

voor Dans « te hoog voor je schema », « voor » introduit le point de référence : le volume est trop élevé pour le planning de la personne. Il correspond ici à « pour ». On peut réutiliser « voor » pour indiquer à qui ou à quoi une situation convient, ne convient pas ou s’applique.

je Dans « voor je schema », « je » indique que le planning appartient à la personne à qui l’on parle : « ton ». Il est placé devant « schema » pour former le groupe possessif. Cette forme courte est courante pour s’adresser directement à quelqu’un de manière informelle.

schema « Schema » désigne ici le planning ou l’emploi du temps de la personne. Il sert de référence pour juger si le volume d’entraînement est trop élevé. On peut parler de « je schema » pour organiser l’entraînement autour d’autres obligations.

op Dans « op dit moment », « op » fait partie d’une expression temporelle qui signifie « en ce moment ». Il ne signifie pas ici simplement « sur ». On peut réutiliser « op » avec cette expression pour situer une décision ou une situation dans le présent.

dit Dans « op dit moment », « dit » désigne le moment présent : « ce » ou « cet ». Il accompagne directement « moment ». L’expression complète sert à parler de la situation actuelle au moment où l’on s’exprime.

moment « Moment » désigne ici l’instant ou la période actuelle dans « op dit moment ». Avec « dit », il forme l’expression « en ce moment ». On peut aussi l’utiliser pour situer brièvement une action ou une décision dans le temps.

kan Dans « Ik kan de sessies afmaken », « kan » indique la capacité ou la possibilité de terminer les séances : « je peux ». Il est suivi de « de sessies afmaken », qui précise ce qui est possible. Cette construction permet de dire qu’une personne est capable de réaliser une action.

sessies « Sessies » désigne ici les séances d’entraînement que la personne peut terminer. Le mot renvoie à plusieurs périodes organisées d’activité. On peut l’associer à un verbe comme « afmaken » pour dire qu’on termine les séances prévues.

afmaken Dans « de sessies afmaken », « afmaken » signifie terminer complètement les séances. Il suit « kan » et reste sous cette forme dans la construction exprimant ce que la personne peut faire. On peut réutiliser le même schéma avec un autre objet : « Ik kan de taak afmaken » est un nouvel exemple pour dire « Je peux terminer la tâche ».

daarna « Daarna » signifie « ensuite » ou « après cela » et renvoie ici à ce qui se passe après les séances. Il relie l’action terminée à l’état de fatigue qui suit. On peut le placer au début ou au milieu d’une phrase pour organiser deux moments successifs.

voel Dans « voel ik me uitgeput », « voel » exprime l’état ressenti par la personne : « je me sens ». La forme est placée après « daarna » parce que cet élément temporel vient en tête de phrase. On peut réutiliser « ik voel me » devant un adjectif pour décrire une sensation ou un état.

me Dans « voel ik me uitgeput », « me » renvoie à la personne qui ressent l’état décrit et correspond à « me ». Il fait partie de la construction pronominale « zich voelen » réalisée ici avec « voel » et « me ». On peut l’utiliser après « ik voel » lorsqu’on décrit son propre état.

uitgeput Dans « ik voel me uitgeput », « uitgeput » décrit un état de grande fatigue : « épuisé ». Il complète la construction « zich voelen » pour préciser ce que ressent la personne après les séances. On peut l’employer pour parler d’une personne après un effort important ou une longue journée.

net Dans « net zo belangrijk als », « net » renforce la comparaison et contribue au sens « tout aussi important que ». Il ne suffit pas à lui seul à exprimer toute la comparaison : il fonctionne avec « zo ... als ». Cette construction sert à mettre deux éléments au même niveau d’importance ou de qualité.

zo Dans « net zo belangrijk als », « zo » participe à la comparaison et signifie ici « aussi », avec « belangrijk » et « als ». Le sens complet vient de l’ensemble « net zo belangrijk als ». On peut réutiliser cette structure pour comparer deux activités ou deux priorités.

belangrijk Dans « Herstel is net zo belangrijk als het afmaken van de sessies », « belangrijk » signifie « important ». Il décrit l’importance de la récupération dans la comparaison. On peut l’employer dans une structure comme « X is belangrijk voor Y » pour expliquer ce qui compte dans une situation.

als Dans « net zo belangrijk als het afmaken van de sessies », « als » introduit le second élément de la comparaison : « que ». Il ne porte pas seul le sens de toute la comparaison, qui repose sur « net zo ... als ». Cette structure permet de comparer directement deux éléments.

van Dans « het afmaken van de sessies », « van » relie l’action de terminer à son objet, les séances. Il introduit ici le groupe qui précise ce qui est terminé. On peut réutiliser « het ... van » pour transformer une action en sujet ou en élément comparé, avec son complément.

Kunnen Dans « Kunnen we de intensiteit verlagen? », « Kunnen » sert à demander si l’action est possible : « pouvons-nous ». Il apparaît au début parce que la phrase est une question. Il est suivi du sujet « we » et de l’action proposée « de intensiteit verlagen ».

we Dans « Kunnen we » et « We kunnen dat », « we » désigne le groupe comprenant les interlocuteurs : « nous ». Il est le sujet de la possibilité ou de l’action envisagée. Cette forme est courante dans une proposition faite à une autre personne.

intensiteit « Intensiteit » désigne ici le niveau d’effort des séances d’entraînement. Dans « de intensiteit verlagen », l’objectif est de réduire ce niveau pour faciliter la récupération. On peut l’employer avec un verbe comme « verhogen » ou « verlagen » pour parler d’un réglage d’intensité.

verlagen Dans « de intensiteit verlagen », « verlagen » signifie abaisser ou réduire l’intensité. Il suit « kunnen » et indique l’action proposée. On peut utiliser cette construction avec une quantité, un niveau ou une charge que l’on souhaite rendre moins élevée.

en « En » relie ici deux actions : réduire l’intensité et maintenir une routine. Il correspond à « et ». On l’emploie pour coordonner des actions ou des idées qui appartiennent à la même proposition.

toch Dans « en toch een vaste routine aanhouden », « toch » indique que la routine sera maintenue malgré la réduction de l’intensité : « quand même ». Il marque ici une opposition avec l’idée implicite que l’entraînement pourrait devenir moins régulier. On peut l’utiliser pour signaler qu’une action reste valable malgré une difficulté ou une concession.

een Dans « een vaste routine », « een » est l’article indéfini correspondant à « une ». Il introduit ici une routine présentée comme un élément parmi d’autres, ensuite caractérisé par « vaste ». On l’emploie devant un nom singulier non défini.

vaste Dans « een vaste routine », « vaste » décrit une routine stable et régulière. Il précise le type de routine que l’on souhaite conserver. On peut l’utiliser devant un nom pour parler d’un élément fixé ou maintenu dans le temps.

routine « Routine » désigne ici l’habitude régulière de s’entraîner. Dans « een vaste routine aanhouden », elle représente ce que la personne veut continuer à maintenir. On peut parler de sa routine lorsqu’une activité revient selon une organisation stable.

aanhouden Dans « een vaste routine aanhouden », « aanhouden » signifie maintenir ou conserver la routine. Il suit « kunnen » dans « Kunnen we ... aanhouden? », où il exprime l’action que l’on souhaite continuer. On peut réutiliser ce verbe avec une habitude, un rythme ou une règle que l’on garde en vigueur.

dat Dans « We kunnen dat », « dat » désigne la proposition évoquée juste avant, à savoir réduire l’intensité tout en gardant une routine fixe. Il correspond ici à « cela » ou « ça ». On peut l’utiliser pour reprendre une action ou une idée déjà mentionnée sans la répéter.

regelmaat « Regelmaat » désigne ici la régularité ou la constance de l’entraînement. Dans « regelmaat is belangrijker », cette qualité est présentée comme prioritaire par rapport au fait de pousser à chaque séance. On peut l’utiliser pour parler d’une activité répétée selon un rythme stable.

belangrijker Dans « regelmaat is belangrijker dan ... », « belangrijker » signifie « plus important » et établit une comparaison de priorité. La forme est suivie de « dan » et de l’élément auquel la régularité est comparée. On peut réutiliser « X is belangrijker dan Y » pour comparer deux priorités.

dan Dans « belangrijker dan bij elke sessie ... », « dan » introduit le second élément de la comparaison : « que ». Il fonctionne ici avec « belangrijker » pour comparer la régularité et l’effort maximal à chaque séance. La structure complète permet d’exprimer qu’un élément compte davantage qu’un autre.

bij Dans « bij elke sessie », « bij » situe l’action dans le cadre de chaque séance et signifie ici « à » ou « lors de ». Il introduit « elke sessie », qui précise quand l’effort maximal aurait lieu. On peut l’employer pour rattacher une action à une activité ou à une occasion précise.

elke Dans « bij elke sessie », « elke » signifie « chaque » et s’applique à toutes les séances considérées séparément. Il accompagne directement « sessie ». On peut l’utiliser devant un nom singulier pour exprimer une répétition régulière.

sessie Dans « elke sessie », « sessie » désigne une séance d’entraînement prise individuellement. Le mot est au singulier parce que « elke » considère les séances une par une. On peut l’employer pour parler d’une séance précise dans un programme.

tot Dans « tot het uiterste te gaan », « tot » introduit la limite atteinte : « jusqu’à ». Il contribue avec « het uiterste » à l’idée d’aller jusqu’au maximum de ses possibilités. On peut utiliser « tot » pour marquer une limite dans l’espace, le temps ou l’intensité.

uiterste Dans « tot het uiterste te gaan », « uiterste » désigne la limite extrême, le maximum. L’expression complète signifie ici aller jusqu’au bout de ses forces. On peut réutiliser cette expression pour parler d’un effort poussé à son niveau maximal.

gaan Dans « tot het uiterste te gaan », « gaan » signifie « aller » et décrit la progression vers une limite d’effort. Avec « tot het uiterste », il ne s’agit pas d’un déplacement physique, mais du fait de pousser l’effort au maximum. La forme apparaît après « te » dans cette construction infinitive.

ga Dans « Ik ga liever langzaam vooruit », « ga » exprime l’action ou l’évolution de la personne : elle avance ou progresse lentement. Il correspond ici à « je vais » dans la tournure « gaan vooruit ». On peut employer « ik ga » pour parler d’un déplacement ou, comme ici, d’une progression.

liever Dans « Ik ga liever langzaam vooruit dan dat ik uiteindelijk helemaal stop », « liever » signifie « plutôt » ou « de préférence ». Il présente la progression lente comme l’option préférée par rapport à l’arrêt complet. On peut l’utiliser dans une structure de choix avec « dan » pour comparer deux possibilités.

langzaam Dans « langzaam vooruit », « langzaam » décrit une progression à un rythme lent. Il nuance l’objectif : avancer moins vite, mais continuer. On peut l’employer avec un verbe pour indiquer la vitesse ou le rythme d’une action.

vooruit Dans « langzaam vooruit », « vooruit » contribue au sens « avancer » ou « progresser ». Avec « ga », l’expression décrit une progression dans l’entraînement plutôt qu’un simple déplacement. On peut réutiliser « vooruitgaan » ou une construction avec « vooruit » pour parler d’une amélioration progressive.

uiteindelijk Dans « uiteindelijk helemaal stop », « uiteindelijk » signifie « finalement » et présente l’arrêt comme le résultat possible auquel on finirait par arriver. Il situe ce résultat après une évolution dans le temps. On peut l’utiliser pour introduire l’issue finale d’une situation ou d’un choix.

helemaal Dans « uiteindelijk helemaal stop », « helemaal » renforce « stop » et signifie « complètement » ou « totalement ». Il indique que la personne cesserait entièrement l’entraînement, et pas seulement temporairement ou en partie. On peut l’utiliser devant une idée ou un adjectif pour renforcer son caractère total.

stop Dans « dat ik uiteindelijk helemaal stop », « stop » signifie que la personne cesse complètement l’entraînement. Le mot décrit ici l’abandon de l’activité dans le résultat que l’on veut éviter. On peut l’utiliser avec une activité ou une habitude pour dire qu’on y met fin.

Daardoor Dans « Daardoor zou het makkelijker moeten worden », « Daardoor » signifie « de ce fait » et relie le résultat à la décision précédente de réduire l’intensité. Il introduit donc une conséquence. On peut l’utiliser au début d’une phrase pour expliquer ce qu’une action ou une situation rend possible.

zou Dans « zou het makkelijker moeten worden », « zou » présente le résultat attendu de manière moins directe : l’entraînement devrait devenir plus facile à maintenir. Il fonctionne ici avec « moeten worden » pour formuler une attente ou une conséquence probable. On peut employer cette construction lorsqu’on prévoit un effet sans le présenter comme absolument certain.

makkelijker Dans « makkelijker moeten worden », « makkelijker » signifie « plus facile » et décrit le changement attendu pour l’entraînement. La forme comparative montre que la situation devrait s’améliorer par rapport à avant. On peut l’utiliser avec « worden » pour dire qu’une activité ou une tâche devient plus facile.

moeten Dans « zou het makkelijker moeten worden », « moeten » contribue à l’idée que le résultat est attendu ou devrait se produire. Il est placé avant « worden », qui porte l’idée de devenir. On peut réutiliser « zou ... moeten » pour exprimer une conséquence prévue ou une attente raisonnable.

worden Dans « makkelijker moeten worden », « worden » signifie « devenir » : l’entraînement devrait devenir plus facile à maintenir. Il suit « moeten » dans cette construction modale. On peut l’utiliser après un adjectif pour décrire un changement d’état.

om Dans « om de training vol te houden », « om » introduit le but ou l’action à réaliser et correspond ici à « pour ». Il ouvre la construction « om ... te houden », dont le complément est « de training ». On peut l’utiliser devant un infinitif pour expliquer l’objectif d’une action.

training « Training » désigne ici l’entraînement que la personne veut continuer malgré une intensité réduite. Il est l’objet de « vol te houden », qui exprime le fait de le maintenir dans la durée. On peut l’employer pour parler d’une activité d’entraînement organisée.

vol Dans « vol te houden », « vol » contribue avec « houden » au sens de maintenir l’entraînement jusqu’au bout ou dans la durée. Il ne signifie pas ici simplement « plein ». Cette expression convient lorsqu’on veut parler de persévérer dans une activité malgré une difficulté.

houden Dans « de training vol te houden », « houden » participe avec « vol » à l’expression qui signifie maintenir l’entraînement et continuer à le pratiquer. Il apparaît après « te » dans la construction de but « om ... te houden ». On peut réutiliser « iets volhouden » pour parler d’une activité, d’un effort ou d’une habitude que l’on parvient à poursuivre.

Points de Grammaire

vooruitgaan → ga ... vooruit

De training gaat langzaam vooruit.

Deuh trèï-ning rhaat lang-zaam voor-euilleït.

L'entraînement progresse lentement.

Avec un verbe séparable, le préfixe se place à la fin de la proposition principale.

net zo + adjectief + als

Herstel is net zo belangrijk als training.

Heur-stèl iss nèt zo beu-lang-rèïk als trèï-ning.

La récupération est aussi importante que l'entraînement.

Cette structure exprime une égalité : « aussi … que » en français.

Vocabulaire Néerlandais

afmaken Verbe

af-maa-keun terminer

Ik kan de sessies afmaken.

de laatste tijd Expression

deuh laat-steuh tèït ces derniers temps

herstellen Verbe

heur-stèl-leun récupérer herstel

Ik herstel de laatste tijd slecht.

hoog Adjectif

rôkh élevé

Het trainingsvolume is misschien te hoog.

misschien Adverbe

miss-rhine peut-être

op dit moment Expression

op ditt mo-mènt en ce moment

schema Nom

skhé-ma emploi du temps

Voor je schema op dit moment.

sessie Nom

sè-sie séance sessies

slecht Adverbe

slèrrt mal

Ik herstel de laatste tijd slecht.

trainingsplan Nom

trèï-nings-plann programme d'entraînement

Het trainingsplan is uitdagend.

trainingsvolume Nom

trèï-nings-vol-yu-meuh volume d'entraînement

Het trainingsvolume is misschien te hoog.

uitdagend Adjectif

euille-daa-rhent exigeant

Het trainingsplan is uitdagend.

Quiz

Orthographe

Appuyez sur les lettres pour épeler le mot.

exigeant

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uitdagend

mal

Voir la Réponse

slecht

récupérer

Voir la Réponse

herstel

élevé

Voir la Réponse

hoog